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PLANO ALIMENTAR I
ALMOÇO – 12:00h/12:30h
Arroz branco ou integral cozido 2 colheres de sopa rasas
Feijão carioca caldo cozido 2 conchas pequenas rasas
Proteína da preferência (assada ou cozida ou 4 – 5 pedaços pequenos
grelhada e sem gordura) (120 g/total)
Ovo de galinha cozido (se possível, caipira) 1 unidade pequena
SOBREMESA
Fruta In natura da preferência (baixo índice 1 unidade/fatia média
glicêmico = IG = tabela no e – mail) (100g)
LANCHE DA TARDE I – 15:00h
Café líquido 1 xícara de chá
Torrada integral caseira ou Bauducco Light 3 unidades
Com requeijão cremoso light ou manteiga 3 pontas de faca/cada
Fruta In Natura da Preferência 1 unidade/fatia média (90g)
CEIA – 23:00h (EM MÉDIA, 30 MINUTOS – 1 HORA, ANTES DE DORMIR, SE SENTIR FOME).
Leite líquido desnatado 1 copo pequeno (160ml)
Com achocolatado (Línea ou Nescau ou Toddy) 2 – 4 colheres de chá