Clase Mes 1

¿Cómo dar mi primera clase de yoga?.

Primero antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo
al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de
posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la
columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja,
media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna
usando las curvaturas anti-natura, y comience a hacer variantes de piernas y
brazos.
No le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo son más de
15.000 postura, y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de
yoga para una clase, así no solo, no le faltan asanas para dar en una hora,
sino para no repetirse en cada clase.
A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente este en las
posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que
usted eligió.
Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o
póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire
la clase y díctela con placer.
Siga con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas
posturas de yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer usted
nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como
le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.
No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar
todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego
perfeccionara con experiencia su clase.
Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzamos a formar
profesores y maestros de yoga profesionales en Montevideo, luego en 1940
en Argentina y Brasil. Nuestro método fue siempre en estos 83 años de
formación, tener estas y otras clases preparadas, son un total de 108, para
que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al dictarlas.
Clase Mes 2

¿Cómo comenzar a dar mi segundo mes de clases prácticas como profesor

de yoga?
Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando
usted ya tenga confianza en sí mismo.
Realizará una clase sin saludos o namaskares.
En esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y
luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una
asimetría simple.
Realizara un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por
poco espacio de tiempo. Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales,
luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral
izquierdo y luego derecho. haga una asimetría de cada lado, manteniendo
de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea
rotación simple (si no conoce la técnicas de giros y torsiones en puente
haga una tutoría), haga eso mismo luego en las posturas del niño, pez,
pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así
no daña las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la
mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de
tiempo más que a postura de la cobra. Tenga presente que cuando hay una
retroflexión usted debe tener por muy poco espacio de tiempo a los
alumnos, y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho
tiempo.
No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibujada
solo en forma lineal tiene que hacer dos laterales, dos torsiones, y dos
asimetrías. O sea un postura son en realidad siete posturas.
Nunca dicte la clase lineal, sin laterales porque eso es de profesores sin
ningún conocimiento.
No olvide en esta clase en cada postura corporal indicar una postura de cara
o mukasana. El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo
exclusivamente.
Agregue en la pared de su centro, el postre de posturas de cara, manos y
brazos, es importante para no olvidarse de ellas

Clase Mes 3
Como doy mi tercer mes de clases de yoga?
Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen profesor nunca
comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos. cuando recién llegan a las
clases, y recuerda que quien da siempre saludo al sol en sus clases, nunca
es buen profesor de yoga.
En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre
de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de
Swami Direndra Bramachari y de el maestro Babakar Kane con quienes
nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es
muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son
muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas
ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su
costado el de la serie menor. (Asana Krama)
Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la
sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura
complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada
retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas
además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas, y de
chakras.
Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de
yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es
otra técnica.
No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va
hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacios para
llegar a una postura comodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los
alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara.
Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.
Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión.
 Se indicará la Respiración Abdominal
Clase Mes 4
¿Cómo doy mi CUARTO mes de clases de yoga?
En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a
diferentes velocidades los saludos uno más dinámico y luego vamos
bajando la velocidad de ejecución, el primero es la abeja, muy importante
para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede
intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo
puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene más de mil
posturas, lo que aquí aparece es una guía
Clase Mes 5.

MI quinto mes de dar clases ¿cómo hago mi quinta clase?

Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo. Como siempre
pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los
laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a
Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez
marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a
trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase
hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción
verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras
Clase Mes 6
¿Cómo comenzar a dar mi sexto mes de clases prácticas como profesor de
yoga?
Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara
yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al
ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo
enseñaremos el calcio saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las
rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no
puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión
corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y
complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama
y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos
profundamente. Puede colocar una música muy tenue.
Clase. Mes 7
¿Cómo comenzar a dar mi séptimo mes de clases prácticas como profesor
de yoga?
Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes más
conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de
posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras
posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias
Clase Mes 8

¿Cómo comenzar a dar mi octavo mes de clases prácticas como profesor de

yoga?
Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No
haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión
anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral
inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con
mucha respiración pranayama y concentración. Vamos a Yoguear hasta
samadhiar cada asana pranayanicamente.
Clase.Mes 9
Como comenzar con mi noveno mes de clases? Vamos a comenzar a
enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada
día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días
dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.
Clase. Mes 10

¿Cómo dar mi decimo mes de clase? Bueno aquí vamos a comenzar con un
trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de
piernas durante toda la clase con sus posiciones
Clase Mes 11
Como dar en onceavo Mes 11? Aquí vamos enseñar conjuntamente el
saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el
tiempo al realizar incompleta la serie base
 Clase Mes 12
¿Qué clase dar en el mes doce ?
Antes de hacer un año de dar clases, vamos a dar una clase de
yogaterapia simple, en la que vamos a hacer posturas lineales,
asimetrías y laterales pero nunca hacer giros
Clase Mes 13

Como dictar mi clase en el mes 13 luego de dar las doce clases diferentes
de cada mes en un año. En el profesorado de yoga es obligatorio dar la
serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de una
saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de
piernas
Clases Meses 14 -15 y 16
Como dar mi clase del mes 14, 15 y 16. por Dharmachari Maitreyananda
Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría
(cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas
cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segunda y el mes
tercero las ultimas 36.
Usted elija las postura y recuerde que por cada postura de flexión hacia
atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No haga posturas hacia
atrás seguidas. MAITREYANANDA
Clase Mes 17

para dar en el mes 17

Clase Mes 18.

Para las posturas se usan cubos

Clase Mes 19.

Yoga con elementos.

Barras de pared.

Puente de Madera.
Poner lo que yo haría.

- Facilitar la realización de posturas de ante-flexión y de retro-flexión.

- Progresar en la llegada a las posturas totales.
- Realizar posturas que permitan trabajar los costados del cuerpo.
- Aumentar la elongación de músculos de piernas por ejemplo

Clase Mes 20.

Clase con barras de pares (barras de espaldares).

Clase Mes 21 y 22.

Clases de Yoga en pareja

Clase 23 y 24.

Clases de Yoga orientadas al adulto mayor.

1) Pegue en wwww.blogger.com los videos o saludos que conoce.
2) ¿ El GMdM Fernando Estevez Griego que Namascar creó?
En 1.985, creó el Saludo al Gato Bidala Namascar, Bidala Vyayama.

3) Fernando Estevez Griego, qué aportó al yoga mundialmente, los sistematizo,

los siete sistemas de contra posturas, los padavis o posiciones, las posturas de
cara, de piernas y brazos, introdujo la asimetría, lateralidad, cuándo y cómo lo
hizo y explique las mismas.
En 1.987, Fernando Estevez Griego, introdujo en Sudamérica, el Yoga
Dinámico en especial Argentina, Brasil y Uruguay.
Yoga Dinámico no es un método sino un estilo de Yoga aplicable a métodos y
estilos de yoga. Se caracteriza por la ejecución dinámica de posturas de yoga o
asanas, que se realizan sin mediar relajación entre unas y otras, sino que las
mismas son realizadas una tras otra.
 El Yogacharia, creó un sistema de Yoga Integral Dinámico, basado en
ejercicios dinámicos y saludos básicos de Yoga, Yogaterapia y Ayurveda que
poseen diferentes objetivos.
Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y pueden ser
aplicados a diversos estilos de yoga. Los estilos que enseña el Maestro, son
cuatro:
1) Estilo Estático
2) Estilo Dinámico
3) Estilo Rítmico
4) Estilo Ecléctico

Para permitir un verdadero trabajo integral, el maestro diseñó y clasificó 40

saludos o ejercicios dinámicos de yoga básicos que caracterizan la enseñanza
de la Escuela del maestro. Generó, también, un sistema de contra posturas, son
siete:

1) Contrapostura Esquelética: se prioriza la columna vertebral

2) Contrapostura Circulatoria: en relación a la circulación y al corazón
3) Contrapostura Orgánica: referencia de los órganos con respecto a la
gravedad. Órganos inversos en relación a la gravedad.
4) Contrapostura Muscular: referida al juego muscular. Mientras un músculo
se contrae el otro se elonga. Relaja los músculos que trabajaron
5) Contrapostura Energética: lo que sostiene la postura (hay posturas que
apuntan la energía de un miembro y otras que la liberan). Según el
movimiento de la energía (arriba- abajo; adelante-atrás)
6) Contrapostura Espiritual: tiene que ver con las emociones. Genera
sentimientos positivos (se abre el pecho) y negativos (se cierra el pecho). La
energía espiritual se incrusta en el físico
7) Chakras: ruedas de luz. Situados en glándulas u órganos específicos.

El yoga dinámico tiene series desarrolladas por el Maestro, que se han

hecho famosas mundialmente, siendo utilizadas por escuelas y otros
Maestros.

Su metodología de trabajo, se basa en posturas lineales, torsiones o

rotaciones y lateralidad, a las cuales se le agregan posturas de piernas, brazos, manos,
cara, cinco posturas de tronco, cuello y pie, lo cual genera miles de variantes
calculadas matemáticamente.

Aportó al Yoga el concepto terapéutico de LATERALIDAD y ASIMETRÍA , lo

que diferencia a su escuela de otras.