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nosotros su plan de
entrenamiento
El año pasado, en la estación de esquí Andorrana de Vallnord, Pablo
Gómez Victorero se proclamó campeón del mundo Master 40A (39-44
años). Hace dos años Pablo apenas montaba tres días a la semana en
bici y sin ningún objetivo más que disfrutar. Queremos contaros como
ha sido posible este impresionante viaje hasta lograr el Campeonato
del Mundo.
PERIODIZACIÓN
1. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza en el gimnasio ha sido una parte muy
importante de todo el programa seguido por Pablo. En el periodo de
base y desarrollo 1 dedicamos 2 sesiones semanales. Dos sesiones
semanales durante el periodo de base y una durante desarrollo. En
periodo de competición una sesión cada 7-10 a modo de recuerdo. Los
ejercicios básicos usados han sido el peso muerto, subir escalón con
mancuernas, prensa de piernas (con dos y con una pierna) y
sentadilla. Con la sentadilla Pablo notó algunos problemas por lo que
decidimos sustituirla por sentadilla con mancuernas. Para el Core
ejercicios variados de tipo isométrico y ejercicios de estabilización.