QUE ES LA FUERZA:

 capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas a costa de esfuerzos musculares. (zartsiornsky)
 Es aquella tensión máxima que desarrollan los músculos y cuyo efecto es posible medir en gramos o kilogramos (vordolev)

CLASIICACION DE LA FUERZA

 Fuerza máxima: es vencer una resistencia grande.

 Fuerza explosiva: combinación de la velocidad, ejercer una gran cantidad de fuerza en un tiempo mínimo
 Fuerza resistencia: aplicar una fuerza durante un tiempo lo más prolongado posible.
 Fuerza velocidad: aplicar una fuerza en el menor tiempo posible.

CONTRACCIONES:

 Contracción isométrica: existe un equilibrio de fuerzas los músculos producen una fuerza igual a la resistencia, ejemplos flexión de brazos y
empujar una pared.
 Contracción isotónica concéntrica: es ua fuerza superior a la resistencia ocurre un acortamiento de la longitud del musculo. Ejemplos:
flexiones con pesas y sentadillas.
 Contracción isotónica xccentrica: la resistencia es superior a la fuerza que generan los musculos. Ejemplos: ejercicios con bandas elásticas o
cinturón ruso.

RESISTENCIA.
 Capacidad compleja que tiene una gran importancia en el mejoramiento de la condición física.
 Capacidad de resistencia a un esfuerzo durante el mayor tiempo posible de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse
rápidamente.

EFECTOS EN EL ENTRAMIENTO DE LA RESISTENCIA

 Aumenta el volumen cardiaco.

 Fortalece el corazón
 Disminuye la frecuencia cardiaca.
 Mejora el sistema respiratorio.
 Fortalece el sistema muscular.
 Optimiza la leiminacion de sustacias de desecho.
 Actica el metabolismo, disminuye grasas y colesterol.
 Mejora la capacidad de esfuerzo.

FACTOTRES QUE CONDICIONAN LA RESISTENCIA .

 Fuentes de energía: obtenida de los alimnentos consumidos se optiene el ATP.

 Consumo de CO2: a mayor intensidad del ejercicio existe una mayor deuda de O2
 Umbral energético: consiste en tomar dos veces en un minuto las pulsaciones tras una carrera continua.
 La fatiga: los principales desechos de originados por el ejercicio son la urea, ácido láctico, el CO2, el H2O.

TIPOS DE RESISTENCIA

 Aeróbica: duración mayor a los dos minutos de actividad constante oxidación de glucógeno para obtener ATP y es de esfuerzos
prolongados a intensidad madia o baja.
 Anaeróbica: la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.
 A. láctico: utiliza el ATP procedente de la conbustion del glucógeno exietente en los depósitos de los muscolos es en ausencia de oxigeno y
genera como desecho acido láctico esfuerzos de gran intensidad entre 1 y 2 min.
 Anaeróbico alactico. Utiliza de manera inmediata el ATP y el CP. Y no utiliza oxigeno permite realizar esfuerzos de máxima intensidad en
poco tiempo 10 a 15 seg. Y no se produce acido lactico