Stretching - Aufwärmübung

Larger muscle groups 20sec

smaller -“- 10 sec

1. Kopf drehen
2. Hals stretchen (links/rechts/vorne/hinten)

3. Schulter rollen (rückwärts/vorwärts)

4. Schulter stretch

5. Arme ausschütteln
6. a) Arm(Bizeps)-Stretch (links/rechts)

6. b) Triceps-Stretch
7. Vorderarm kneten (mit dem Daumen vom Ellenbogen zum Handgelenk)
8. Unterarm - Stretch
a)

b) Fingerspitzen runterziehen

9. Finger ausschütteln, Faust ballen - öffnen

10. Faust ballen (Daumen greifen in den Handflächen)

11. mit dem Daumen die einzelnen Finger herunterdrücken

12. Finger stretch nach oben (gentle! die anderen Finger bewegen)

13. Finger stretch nach unten (handgelenk gerade, aber locker!)

14. Finger Zwischenraum Stretch (mit dauen und fingern stretchen)

15. Daumen kneten (handflächen)

16. Daumen Stretch