PLAN DE ENTRENAMIENTO

El plan de entrenamiento abarca del mes de Octubre del 2018, al mes de

Septiembre del 2019.

El Macrociclo de entrenamiento 2018/2019 se desglosa de la siguiente manera:

El periodo de la etapa preparatoria le corresponde el ____________70% = 15.75.

El cual para la etapa preparación física general _______________71.5% = 11.26.

El cual para la etapa de preparación física general ____________ 28.5% = 4.49.

En el periodo de la etapa competitiva le corresponde ____________20% = 4.500.

El periodo de transito le corresponde _________________________10% = 2.250.

Tiempo total del marco________________________________________= 22.500

En el periodo de la etapa preparatoria E.P.F.G. cuenta con los mesociclos:

Introductorio, Desarrollador, Estabilizador, Desarrollador y Estabilizador, el cual las
capacidades a desarrollar son acondicionamiento, P. funcional, fuerza, velocidad,
fuerza rápida. Y los meses a desarrollar son Octubre, Noviembre, Diciembre,
Enero, Febrero y Marzo.

Predomina el Volumen que la Intensidad.

En la etapa de E.P.F.E.:

Cuenta los mesociclos: Desarrollador, Estabilizador, Desarrollador. El cual las

capacidades a desarrollar son Tec. A la Rapidez, Rapidez, Tec. A la arrancada. Y
los meses a desarrollar son Abril, Mayo y Junio.

Predomina el Volumen que la Intensidad.

En el periodo de la etapa competitiva se desglosa de la siguiente manera los

mesociclos: Desarrollador, Desarrollador, Modelaje Competitivo, competencia
fundamental. El cual las capacidades a desarrollar son Tec. A la arrancada,
Preparación de la fuerza rápida, modelaje de la tec. Competencia fundamental. Y
los meses a desarrollar son parte de Julio, Agosto y Septiembre.

Predomina la Intensidad que el Volumen.

En el periodo de transito es pura recuperación y de ahí se dará un descanso

activo durante el mes de Julio……
 ESTRUCTURA

DE LOS MESOCICLOS Y NUMERO DE SESIONES.

No. Tipos de Mesociclos Numero de Numero de

Microciclos Sesiones
1 Introductorio 4 20
2 Desarrollador 5 25
3 Estabilizador 4 20
4 Desarrollador 4 20
5 Desarrollador 4 20
6 Estabilizador 5 25
7 Desarrollador 4 20
8 Estabilizador 4 20
9 Desarrollador 4 20
10 Desarrollador 4 20
11 Modelaje Comp. 5 25
12 Competencia F. 4 20
13 Recuperatorio 2 10
 MESOCICLO

Mesociclo No 1 Tipo: Introductorio

Fecha: 01 de Octubre 2018 al 26 de Octubre 2018

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.F.G.

Objetivos físicos: comenzar a desarrollar la resistencia aeróbica realizar tep.

Pedagógico

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos.

Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos,

repeticiones y evaluativos.

Medios a utilizar: carrera continúa de media y corta duración gimnasia general,

juegos y tep. Pedagógicos.
Mesociclo No 2 Tipo: Desarrollador

Fecha: 29 de Octubre 2018 al 30 de Noviembre 2018

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.F.G.

Objetivos físicos: introducir el desarrollo de la fuerza de resistencia

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos.

Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos,

repeticiones y evaluativos.

Medios a utilizar: carrera continúa de media y corta duración gimnasia general,

juegos y tep. Pedagógicos.
Mesociclo No 3 Tipo: Estabilizador

Fecha: 03 de Diciembre 2018 al 28 de Diciembre 2018

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.F.G.

Objetivos físicos: estabilizar los niveles alcanzados en la fuerza, resistencia y

velocidad.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos.

Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos,

repeticiones y evaluativos.

Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración

gimnasia general, juegos pre deportivos como futbol etc.
Mesociclo No 4 Tipo: Desarrollador

Fecha: 31 de Diciembre 2018 al 25 Enero 2019

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.F.G.

Objetivos físicos: estabilizar los niveles alcanzados en la fuerza, resistencia y

velocidad, comenzar a realizar tep. Pedagógicos.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos,

repeticiones y evaluativos.

Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración

ejercicios de peso medio y grande.
Mesociclo No 5 Tipo: Estabilizador

Fecha: 28 Enero 2019 al 22 de Febrero 2019

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.F.G.

Objetivos físicos: en este último mesociclo de la etapa general, por lo que se

elevara el volumen de trabajo en las capacidades de fuerza, resistencia a sus
niveles más altos de todo el marco.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos,

repeticiones y evaluativos.

Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración

ejercicios de peso medio y grande.
Mesociclo No 6 Tipo: Desarrollador

Fecha: 25 de Febrero 2019 al 29 de Marzo 2019

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.F.G.

Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, incrementar las

repeticiones de salida de block para la velocidad de reacción.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos,

repeticiones y evaluativos.

Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración

ejercicios de peso medio y grande.
Mesociclo No 7 Tipo: Estabilizador

Fecha: 01 de Abril 2019 al 26 de Abril 2019

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.F.G./ E.P.E

Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, incrementar las

repeticiones de salida de block para la velocidad de reacción.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: métodos continuos, globar de intervalos juegos, circuitos,

repeticiones y evaluativos.

Medios a utilizar: carrera cortas de 20 a 60 mts, carreras de corta duración

ejercicios de peso medio y grande.
Mesociclo No 8 Tipo: Estabilizador

Fecha: 29 de Abril 2019 al 31 de Mayo 2019

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.E

Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de

fuerza rápida.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo.

Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 9 Tipo: Desarrollador

Fecha: 03 de Junio 2019 al 28 de Junio 2019

Periodo: Preparatorio
Etapa: E.P.E

Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de

fuerza rápida.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo.

Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 10 Tipo: eDsarrollador

Fecha: 01 de Julio 2019 al 26 de Julio 2019

Periodo: Precompetitivo
Etapa: R. Competitiva

Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de

fuerza rápida.

Objetivos técnicos: introducir los ejercicios fundamentales para el desarrollar de

los músculos que intervienen en las pruebas de campo y pista.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo.

Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 11 Tipo: Modelaje Competitivo

Fecha: 29 de Julio 2019 al 30 de Agosto 2019

Periodo: Competitivo
Etapa: R. Competitiva / Competitivo

Objetivos físicos: desarrollo de la rapidez y la velocidad, mantener un alto nivel de

fuerza rápida.

Objetivos técnicos: lograr el desarrollo fundamental de las pruebas de velocidad y

campo.

Objetivos educativos: inculcar a los alumnos la importancia de la asistencia y la

puntualidad de los entrenamientos, y tratar de inculcarles hábitos organizativos en
el grupo que le permita una mejor calidad de clases.

Métodos a utilizar: competitivo, verbal y auditivo.

Medios a utilizar: videos y charlas.

Mesociclo No 12 Tipo: Competencias Fundamentales

Fecha: 02 de Septiembre 2019 al 27 Septiembre 2019

Periodo: Transición
Etapa: Competitiva

Objetivos físicos: mantener los altos niveles de rapidez, fuerza y velocidad.

Objetivos técnicos: realizar todas las acciones con la mejor técnica, para lograr el
más alto rendimiento.

Objetivos educativos: respetar al adversario así como al cuerpo de jueces y

cumplir con el reglamento de competencias.

Mesociclo No 13 Tipo: Recuperatorio

Fecha: 30 Septiembre 2019 al 25 de Octubre 2019

Periodo: Transito

Objetivos físicos: lograr establecer el organismo a los niveles normales

energéticamente.

Objetivos técnicos: corregir las deficiencias técnicas detectadas durante la

competencia.

Objetivos educativos: descanso mental realizando actividades ajenas al atletismo.

 NECESIDADES DE MATERIALES

 Jabalinas de 600, 700 y 800 gramos.

 Bala de 3, 4 y 5 kilogramos. Y de 8, 12 y 16 libras.
 Disco de 3, 4 y 5 kilogramos. Y de 8, 12 y 16 libras.
 Pelotas medicinales: rubosas de 3, 4 y 5 kilogramos.
 Barra olímpica con dos pesas de 200 kilogramos y de disco con diferente
peso.
 Mancuernas de 4, 6, 8 y 10 kilogramos.
 Pistola para salida de y una caja de salvas.
 Pelotas de sotboll
 Sillas de pista para la carrera.
 Un cronometro con capacidad de memoria de 100.
GRAFICA DE VOLUMEN E INTENSIDAD DURANTE EL
MACROCICLO.
OCTUBRE

OCTUBRE

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4

VOLUMEN INTESIDAD

NOVIEMBRE

NOVIEMBRE

5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4 NUM. MICRO 5

VOLUMEN INTENSIDAD
 DICIEMBRE

DICIEMBRE

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4

VOLUMEN INTESIDAD

ENERO

ENERO

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4

VOLUMEN INTESIDAD
 FEBRERO
FEBRERO

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4

VOLUMEN INTENSIDAD Columna1

MARZO

MARZO

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4 NUM. MICRO 5

VOLUMEN INTESIDAD Columna1

 ABRIL

ABRIL

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4

VOLUMEN INTENSIDAD Columna1

MAYO

MAYO

5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4 NUM. MICRO 5

VOLUMEN INTENSIDAD
 JUNIO

JUNIO

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4

VOLUMEN INTENSIDAD

JULIO

JULIO

2.5

1.5

0.5

0
NUM.MICRO 1 NUM.MICRO 2 NUM.MICRO 3 NUM.MICRO 4

VOLUMEN INTENSIDAD
 AGOSTO

AGOSTO

2.5

1.5

0.5

0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4 NUM. MICRO 5

VOLUMEN INTENSIDAD

SEPTIEMBRE

SEPTIEMBRE

2
1.8
1.6
1.4
1.2
1
0.8
0.6
0.4
0.2
0
NUM. MICRO 1 NUM. MICRO 2 NUM. MICRO 3 NUM. MICRO 4

VOLUMEN INTENSIDAD