7 Cambios Que Mindfulness Puede Generar en Tu Cerebro PDF

7 Cambios que Mindfulness Puede Generar en Tu Cerebro
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7 Cambios que Mindfulness Puede

Generar en Tu Cerebro
posted on MAY 1, 2015
Cuando comencé a
interesarme en la
práctica de Mindfulness
como un entrenamiento
natural para fortalecer la
atención, ya se habían
publicado muchos
estudios sobre los
efectos de Mindfulness a
http://juansanguesa.com/7-cambios-que-mindfulness-puede-generar-en-tu-cerebro/[26/09/2018 10:50:31]
nivel cerebral.
Como las Neurociencias han sido para mí, desde el pregrado, una fuente
inagotable de asombro,
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puedo conoutelmore about which
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Neurociencias them off in settings.
(como se ha llamado al amplio campo de estudios que investigan estas

Accept
prácticas desde el prisma de la ciencia contemporánea).
El problema es que como actualmente se publican tantos y tantos estudios,

es MUY DIFÍCIL, seguirles la pista a todos…
Y por eso es que me encanta cuando me encuentro con artículos como este

que acabo de encontrar en Forbes.com en que se revisan algunos de los
cambios más notables que este Entrenamiento Mental puede producir.
A continuación, te dejo un breve resumen, con mis comentarios:
1. La meditación ayuda a prevenir el

deterioro cerebral a medida que
envejecemos
Este estudio, del equipo de Eileen Luders, de la UCLA (y con quien tuve una
increíble clase sobre este tema el año pasado), mostró que las personas que
han mantenido una práctica de larga data (un promedio de 20 años de
práctica) tenían un mayor volumen de materia gris distribuido a lo largo de
todo el cerebro.
En esta presentación Eileen Luders (UCLA), nos mostró los principales descubrimientos sobre los
efectos de Mindfulness a nivel cerebral
En el estudio se comparó un grupo de 100 meditadores con un grupo control

(no meditadores) con edades que fluctuaban entre 24 y 77 años.
Aunque los meditadores más viejos tenían un menor volumen de la materia

gris al compararlos con los meditadores más jóvenes, esta reducción era
menor que en sus contrapartes de la misma edad que no practicaban
meditación (grupo control).
O sea quienes no meditaban habían tenido una mayor reducción de su

materia gris al compararlos con los meditadores.
Importancia: La materia gris es la capa que recubre las distintas zonas del

cerebro e incluye la mayor concentración de los somas (cuerpos de las
neuronas) cuya actividad hace posible todos los procesos cognitivos
superiores (atención, memoria, lenguaje, etc..).
…Y se sabe que con el tiempo la materia gris se va adelgazando en un

proceso llamado Age-Related Cortical Thinning.
¡No queremos perder estas valiosas neuronas debido al envejecimiento, así

que ahí tienes una buena razón para comenzar a practicar Mindfulness!
2. La meditación reduce la actividad en

los centros de auto-referencia del
cerebro.
Uno de los efectos más
interesantes de las prácticas
de Meditación es que
disminuye la actividad de los
pensamientos centrados en
las narrativas del yo (ese
incesante desfilar de
preocupaciones, planes y
soñar despierto que ocurre
cuando no estamos
enfocando la atención en
nada en particular).
En este estudio, se observó

que la práctica de
Mindfulness redujo la
actividad en el llamado
Default Mode Network (DMN) o Red Neuronal por Defecto.
El DMN incluye una serie de estructuras de la zona media del cerebro que se
activan cuando estamos soñando despiertos y nuestra mente simplemente
salta de un pensamiento a otro (fenómeno que en algunas tradiciones de
meditación se conoce como “mente de mono”).
Y estudios previos han mostrado que soñar despiertos (básicamente la

antítesis de Mindfulness, que implica el estar plenamente presentes en el
aquí y ahora) se asocia a un estado general de menor felicidad, a
rumiaciones cognitivas (pensamientos negativos repetitivos) y a estados de
preocupación sobre el futuro.
Pero eso no es todo, hay

estudios que han mostrado
que en el TDAH hay una
desincronización del DMN
con los circuitos cerebrales
que nos permiten dirigir la
atención hacia una tarea
(Task Positive Network).
Y esto podría explicar, en

parte, por qué muchas veces
cuando necesitas
concentrarte en algo no
logras hacerlo debido a todos
esos pensamientos no
relacionados con la tarea que
irrumpen en tu mente sin tu
permiso.
El DMN (o “Red Neuronal por Defecto”)
Lo bueno es que se ha visto

que las personas que practican Mindfulness en sus diferentes formas,
pueden darse cuenta más rápido de cuando el DMN ha tomado el control, lo
que les permite desenganchar su atención de este deambular sin rumbo
por parajes desolados de la mente… y re-dirigir su atención al momento
presente y a la tarea en curso.
3. Los efectos de la meditación son

comparables a los efectos de los
fármacos para la ansiedad y la
depresión
En un estudio reciente realizado en Johns Hopkins se revisaron 47 pruebas
clínicas con 3515 participantes y se encontró un efecto moderado de las
intervenciones basadas en Mindfulness sobre el estrés y el bienestar

psicológico (en jerga estadística un “tamaño de efecto” de alrededor de 0,3).
Puede parecer poco, pero el tamaño del efecto de los antidepresivos para
la ansiedad y la depresión es también de un 0,3.
Es decir la práctica de Mindfulness puede ser, al menos, tan efectiva como

los medicamentos para la depresión y la ansiedad.
Además hay varios estudios previos que documentan que la MBCT

(Mindfulness Based Cognitive Therapy) es igual de efectiva que los
psicofármacos para prevenir las recaídas en depresión.
Madhav Goyal, uno de los autores de esta

revisión, dijo que:
“ Mucha gente cree que meditar

significa sentarse sin hacer nada,
pero eso no es verdad. La meditación
es un entrenamiento mental activo,
que aumenta la capacidad de
consciencia, y distintos programas de El Dr. Madhav Goyal
meditación tienen maneras distintas

de lograr esto
4. La meditación puede generar cambios

de volumen en áreas clave del cerebro
Sara Lazar, PhD. Assistant Professor, Harvard Medical School
El 2011, el equipo de Sara Lazar en Harvard, mostró que la práctica de

Mindfulness puede realmente cambiar la estructura del cerebro.
Después del curso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de 8

semanas de duración, se observó un engrosamiento del hipocampo (una
estructura que cumple un rol fundamental en el aprendizaje y la memoria) y
en otras áreas de importancia para la regulación emocional y el
procesamiento auto-referencial.
También se encontró una disminución en el tamaño de la amígdala (que es

responsable del miedo, la ansiedad y el estrés).
Y, lo más importante de todo, es que hubo una correlación entre estos

cambios estructurales del cerebro y el reporte subjetivo de los participantes
del estudio en cuanto a sus niveles de estrés.
¡Es decir, no solo se observaron cambios cerebrales en los participantes,

sino que también ellos notaron el cambio en su experiencia subjetiva de su
bienestar emocional!
5. Tan solo unos pocos días de

entrenamiento mejoran la
concentración y la atención
Un nuevo estudio realizado en la Universidad de California en Santa Barbara,
mostró que solo un par de semanas de práctica mejoraron la atención y la
memoria de los participantes durante la sección de razonamiento del GRE (el
test Graduate Record Examinations, que es usado en la admisión a las
universidades en EEUU).
Esto se vio reflejado en un aumento de 16 puntos percentiles en el puntaje (lo

que no es algo despreciable).
Estos resultados no son para nada inesperados ya que justamente una de las
prácticas básicas de Mindfulness (y de muchas tradiciones de meditación)
implican el dirigir la atención voluntariamente hacia un foco determinado (por
ejemplo una actividad, sensación corporal, la respiración o a una imagen
mental).
De hecho varios estudios previos han mostrado los efectos de estas prácticas
en distintas pruebas neuropsicológicas que miden distintos aspectos de la
atención (yo realicé una investigación al respecto para mi propia tesis de
Magíster).
6. La meditación reduce la ansiedad y la

fobia social
Mucha gente comienza a practicar Mindfulness con el propósito de reducir el
estrés en su vida. Y justamente uno de los programas más populares y
difundidos es el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness
(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-
Zinn a fines de los años 70.
El MBSR es una de las intervenciones más estudiadas científicamente y
ha demostrado producir muchos efectos positivos para la salud física y

mental de quienes han completado este entrenamiento de 8 semanas.
Hay estudios que han mostrado la mantención de estos beneficios incluso 3

años después de haber tomado el curso.
Otros estudios recientes han mostrado que un tipo de práctica del MBSR
(ciertos ejercicios dirigidos a la observación imparcial de la propia
experiencia, incluyendo la actividad mental y las emociones) se asocia a una
reducción de la ansiedad.
Y esto parece ser el resultado de cambios en la actividad de regiones

cerebrales asociadas con los pensamientos de auto-referencia (los
pensamientos sobre “mí”, “yo”, “mío” – ver más arriba, punto número 2).
De hecho, en el estudio se observó que las personas que tenían una mayor
actividad del DMN tenían también mayores niveles de ansiedad, lo que
puede ser explicado como una menor habilidad de desenganchar la atención
de los pensamientos centrados en el “yo”.
Además, en este otro estudio de la Universidad De Stanford, se mostró que

la práctica de Mindfulness puede servir de ayuda para las personas con
Ansiedad -o Fobia- Social.
En el estudio se encontró una disminución de las emociones negativas y los

síntomas de la ansiedad social, en combinación con una mayor respuesta de
la corteza parietal -relacionada con la atención- al usar una estrategia
atencional de regulación de las creencias negativas.
7. La meditación puede ayudar a

superar las adicciones
Una serie de estudios han mostrado que la práctica de Mindfulness puede
servir de ayuda para quienes sufren de adicciones, lo cual podría ser el
resultado del fortalecimiento de las zonas del cerebro que hacen posible la
autorregulación.
Mi Posición
La mayoría de los investigadores que he conocido suelen ser bastante cautos
en términos de la interpretación de los resultados de los estudios en este
campo de las Neurociencias Contemplativas.
Muchos de ellos no quieren promover un exceso de hype o hacer

afirmaciones sin sustento suficiente sobre los beneficios de la práctica de
Mindfulness.
A mí me parece bien y entiendo su posición, ya que después de todo son

científicos y la ciencia es así… Antes de afirmar tal o cual cosa hay que hacer
muchos estudios y comparar, revisar, proponer teorías, y un largo etcétera.
PERO, por otro lado, creo que es necesario darle la debida importancia a

estos hallazgos que tienen el potencial de mejorar la calidad de vida de miles
y miles de personas por medio de un entrenamiento que es bastante
accesible para la mayoría.
Por eso es que estoy embarcado en esta misión de difusión y enseñanza

desde que volví a Chile, luego de terminar mi formación como instructor de
Mindfulness en EEUU.
Mi intención es llevar estos conocimientos a mucha gente que no tiene idea

sobre estos beneficios, para que puedan incorporarlos en sus vidas y lograr
los mismos resultados positivos que yo y mis pacientes y alumnos hemos
logrado por medio de este entrenamiento mental.
Tu turno
Ya. Ahora quiero que me cuentes tu opinión.
Déjame un comentario acá abajo y dime qué te parece la posibilidad de

modificar tu cerebro y obtener estos beneficios para tu salud mental y tu
bienestar psicológico.
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Comments
Jesús Julian Gasque López

MAY 1, 2015 AT 5:08 PM
Estoy deseoso de poder entrenar el Mindfullnes, pero tengo el problema de que

los domingos a las 20 h (España) suelo estar ocupado y fuera de casa, así que
pòr el momento me es muy dificil poder seguirte. Siempre pienso que ese
domingo podré pero hasta ahora no ha podido ser..
Maria Silberman
MAY 2, 2015 AT 12:42 AM
Muchas gracias por difundir estos hallazgos. Como adulta con TDAH he
experimentado todos y cada uno de los sìntomas nombrados. Y no hay nada
mejor que el estrès para incrementarlos y activarlos! A mi la meditaciòn me ha
sido muy ùtil para calmar las ¨tormentas¨ de pensamientos y sentimientos
desbocados. Desarrollar la capacidad de enfocarse en UN SOLO PUNTO DE
INTERÈS trae aparejada otras tantas bendiciones imposibles de enumerar aquì.
Y una vez que, ademàs, aprendemos a dedicarle un tiempo determinado por
nuestra voluntad … una ya se ,siente Wonderwoman !
Me cabe tambièn agregar aquì que, de ser posible, se cuente con asistencia
psicològica afin. Entre otras cosas, por la sencillìsima razòn de que a cierta edad
una ya tiene muy arraigada y asumida una imagen propia. A menudo fortalecida
por el entorno, que tiende a querer ¨eternizar¨ estereotipos ya establecidos.
Cambiar, aunque sea para bien, suele ser una tarea que pide un sostèn amoroso
y sin compromiso. O se hace bastante difìcil. Gracias Juan Sangûesa, por tu
dedicaciòn y entrega.
JUAN SANGÜESA
MAY 4, 2015 AT 2:52 PM
Hola, María
¡Qué bueno verte por acá de nuevo!
Creo que tienes toda la razón. A veces es necesario contar con apoyo
psicológico para poder ver más allá de esa imagen que a veces tenemos tan
arraigada de nosotros mismos…
Sobre todo cuando esa imagen está teñida por las innumerables dificultades
que el TDAH ha ocasionado a lo largo de la vida.
Geraldine
MAY 2, 2015 AT 6:07 AM
Concuerdo con todas las posturas, llevo dos años practicando meditación,
efectivamente he dejado de depender de los ansíoliticos y relajantes. Mi mente se
encuentra más clara y puedo controlar mis estados de
Ánimo. Siempre digo que la
Meditacion es mi droga, porque el estado que se
Logra es tan satisfactorio, que quiero volver a repetirlo.
rafael castro alvarez

MAY 2, 2015 AT 8:12 AM
me gusta
Nora Angulo
MAY 3, 2015 AT 1:37 PM
Yo he tenido una buena experiencia con la meditación . me siento alerta y

descansada.logro dormir profundamente. Logro sentirme descansada después de
haber dormido 8 hrs. Siento que eso me ayuda para poder concentrarme.
Hilda
MAY 4, 2015 AT 2:17 AM
Me interesa todo lo que sea adiestrar la mente, trabajarla a nivel conciente,

voluntariamente, sin escapes farmacológicos. Trabajo con jugadores
compulsivos, quisiera más información y referencias de investigaciones sobre
mindfulness y adicciónes. Gracias.
Leticia
MAY 7, 2015 AT 6:24 PM
Estupendo el post! los 7 efectos, maravillosos. Ahora puedo practicar poco

formalmente (aunque informalmente sí, pues sin duda mi hija es un cable a tierra
que me hace estar más presente; también, como madre primeriza observo mucho
su respiración jajaja). espero pronto hacer uno de tus cursos presenciales.
Saludos y muchas gracias por compartirnos tan buenas noticias!
JUAN SANGÜESA
MAY 10, 2015 AT 4:50 PM
Hola, Leticia
¡Qué bueno que practicas con tu hija!
Hay todo un campo de estudios al respecto que se ha denominado Mindful

Parenting.
…Y en otra nota, te tengo buenas noticias: ya hay fecha para el próximo

curso de Mindfulness (y va a ser los sábados)
Maria Josefina
MAY 10, 2015 AT 5:29 PM
Gracias Juan muy buena y muy clara tu explicacion. Re comenzare ahora el

curso ya que tuve mudanza y muchas interrupciones.
Raquel
MAY 21, 2015 AT 10:57 AM
Me encanta el articulo, enhorabuena!

La meditacion es perfecta para conectarse con el ser.
Te permite disfrutar del aquí y ahora y la mente se vacía, con lo cual ves la
realidad cada vez mas clara.

Es fantástico q se use ya en colegios y q los niños aprendan a estar con ellos
mismos y estar en silencio.
Los adultos no acostumbramos a estar con nosotros mismos y casi siempre
andamos despistados con el día a día.
Es el alimento del espíritu y te hace ir hacia dentro y resdescubrirte quien eres,
llegar a la esencia, lo q todos somos.
Poco a poco somos mas las personas q recordamos y estando en paz con
nosotros mismos, ya sabes, todo lo hay dentro es fuera.
Un abrazo de corazón.
Lily
JULY 11, 2016 AT 11:13 PM
Un desastre, es haci como me siento…

La verdad me cuesta creer, siendo honesta supuse que al final tendria que pagar
mucho dinero, dinero que no tengo.
En fin… y yo seguiria siendo un desastre de ser humano.
Lily.
Andrea Vanesa Oviedo de Perez

JULY 12, 2016 AT 7:56 PM
Quiero en verdad probar este método,del cual no sabia nada hasta hace solo un
par de días,porque es muuuy larga mi lista de obstáculos,problemas y trabas a la
hora de organizar,ordenar o siquiera planear actividades de la vida cotidiana y es
desesperante y frustrante en muchas maneras.
sara mani
JULY 14, 2016 AT 10:23 AM
hola!!!,mira es la primera vez que tengo contacto con este tema, me interesa
mucho ya que tengo una hija con tdah, y ella no quiere saber nada de esto ni de
nada , no quiere ir con psicologo, ni esta medicada , tiene 19 anos y me preocupa

mucho su futuro y su presente ya que no pudo seguir estudiando y no tiene
mucha relacion social con personas de su edad, y esta buena opcion me gusta y
quisiera que ella la tomara , ya platique con ella y dice que la va a probar y es
algo que me alegra , podria ser un buen comienzo
Lilia Rábago
OCTOBER 30, 2016 AT 7:52 PM
Hola Sara! Comprendo al 100% que tu hija no siguiera estudiando, es difícil

ya que se desaniman y en el caso de mi hijo el tiene 15 años, también con
TDA y es increíble que en las escuelas se les tache de ápaticos, difusos etc;
Mi hijo también ya quiere dejar de estudiar por esta misma situación, asi que
entiendo por lo que estás pasando, el si está medicado, y si logras que tu hija
estudié algo en particular que a ella le interese, es un buen comienzo.
Saludos!
Rosa Urbina
OCTOBER 13, 2016 AT 11:58 PM
Genial siempre me ha llamado la atención la meditación mindfulness.

Principalmente para los cambios de los puntos 3, 5 y 6 aunque todos son
interesantes. Esperando esta oportunidad para ponerla en práctica. Gracias por
tu dedicación y entrega.
Trinidad
OCTOBER 14, 2016 AT 3:06 AM
Hola, gracias por todo lo enseñado. Padecer de este déficit es más difícil de lo
que la gente cree, piensan que uno es distraído y difuso, pero no comprenden
que no es divertido. A lo mejor en mi caso para mi trabajo -soy abogado- no ha
sido malo, me ha permitido hacer muchas cosas a la vez, y bajo estrés trabajo
muy bien, pero es duro sentir que las horas son minutos y tener que forzar la
reconcentración al máximo… He estado medicada por años, 20 mg dos veces al
día, y mi vida es otra cuando los consumo, pero no siempre he podido hacerlo, y
cuando no digo el tratamiento todo se va volviendo difícil, sobre tofo en el ámbito
familiar, ya que mi problema se mafiedta sobre tofo en ese ámbito. Espero que
esté entrenamiento me ayude a desarrollar las herramientas que poco a poco fui
descubriendo, para a su vez yo enseñárselas a mis hijos que ya presentan esta
singular condición. Saber de ti y de los demás participantes es un alivio, me
siento menos sola y me ha permitido ir mostrando a mi marido que hay cosas que
me pasan sin querer causar daño o inconvenientes. GRACIAS!!!!!!
Ximena Aranda
OCTOBER 14, 2016 AT 11:31 AM
Hola, les escribo desde Uruguay, me interesa muchísimo el tema, si bien he leído
libros de cómo “utilizar” mejor las zonas del cerebro, nunca he llegado a ponerlo
en práctica. Estoy ansiosa por presenciar la charla, y poder poner en practica
todo lo enseñado. Muchas grs por aceptarme.
Juan Reyes
OCTOBER 15, 2016 AT 12:01 AM
Hola. Me ha parecido muy interesante el articulo. En realida estoy aqui por

curiosidad aunque no desprecio la oportunidad de aprendr algo util. Este sera
mibprumer acercamiento a una actividad de este tipo. Un saludo afectuoso y
gracias por la invitacion.
Hugo Paiz
Si, yo ya había escuchado sobre el bienestar que causa la meditación oriental de

los monges
Cecilia Álvarez
OCTOBER 16, 2016 AT 10:40 AM
Hola Juan,
Es primera vez que realmente voy a entrar en contacto con Mindfulness. Durante
varios años he practicado Meditación trascendental de manera intermitente y
cuando estaba más joven tenía un poco más capacidad de concentración pero
cada vez mi mente divaga más, me desespero un poco y he tenido menos
constancia.
En los últimos 10 años (actualmente tengo 65) he tenido muchos cambios por
diferentes circunstancias, incluyendo cambio de país, de estado civil y por
supuesto el hecho un poco difícil de entrar a la tercera edad.
Apenas hace 8 años me diagnosticaron TDAH y por fin entendí tantas cosas que
me habían pasado en el transcurso de mi vida.
Me encanta tener esta facilidad de estar en contacto con personas que me
entienden y las entiendo y de poder mejorar mi manera de vivir, pensar y decidir
a través de Mindfulness.
Gracias por darme esta oportunidad.
Cecilia Alvarez
Alma Nora Estrada Mejía

Yo estudie pedagogía, en Ciudad de México, UNAM, tengo más o menos 12 años

estudiando problemas, antecedentes, toda información referente al TDAH, me
interesa tambien porque e detectado en mi hijo desde hace 10-12 años
problemas de TDA así que todo lo relacionado con este tema me interesa. Y este
curso me interesa conocerlo para ampliar más mis conocimientos. Gracias.
monserrat
OCTOBER 24, 2016 AT 10:36 PM
Este articulo me pareció de lo mas interesante y novedoso para mi, nunca he

practicado la meditación y me parece increíble que tenga esos beneficios, y
ahora, pues a practicarlo, y a investigar mas sobre este tema y estar al pendiente
de todos los talleres.
muchas gracias por compartir.
Norma Emma Arellano

Estupendo post los siete puntos me resultaron importantes , doy asesorias a

peques de primaria y secundaria tengo al profesión de psicóloga educativa y me
interesa que los peques tengan la atención sin distraerse, pero a lo largo de mi
experiencia he aprendido que los niños son niños, pero el Mindfulness es una
tactica o heramienta (si así se puede nombrar) mas para poder ayudarlos. Las
meditaciones tiene tiempo que las efectuo, pero mi mente siempre esta
distraida… Gracias mil por compartir
Abrazos de luz y amor a la distancia
Gabriel
Me gustaría poder conseguir esos beneficios que comentan en este artículo. Pero
quisiera que me explicaras cómo?, El entrenamiento lo diriges tu, cada cuanto
tiempo, tiene algún coste?
Muchas gracias
Alejandra
OCTOBER 30, 2016 AT 12:45 PM
Hola!!! Juan Sanguesa estoy muy interesada, lei con atención los 7 cambios y
creo que la meditación es un excelente aliado quiero saber más y entender más
sobre este tema. Espero participar . Hasta siempre.
Lilia Rábago
Que maravilla encontrar un sitio donde se nos pueda informar acerca del TDA,
tengo un hijo de 15 años apenas diagnosticado con esta condición y es tan difícil
que el sistema educativo, no entienda que el cerebro de estos chicos trabaja
diferente. He notado que mi hijo en situaciones de estrés es cuando más se
bloquea y los maestros no se pero hasta insisten en evaluarlo igual que al resto
de los alumnos, no se que disfrute o goce encuentren en poner más obstáculos
en el camino de este tipo de alumnos con esta condición, he ido hasta a
Derechos Humanos sin obtener ninguna respuesta, y todo se reduce a los
comentarios de es que su hijo es un ápatico, no se relaciona fácilmente, se aisla
y demás calificativos. En fin quisiera más información acerca de Mindful
Parenting , para ver que mas puedo hacer para ir ayudando a mi hijo.
Daniela
NOVEMBER 2, 2016 AT 3:18 PM
Me gustaría mucho practicar la meditación para tratar mi ansiedad, me cuesta un

poco porque aún no logro dejar de distraerme con facilidad.
He hecho algunos ejercicios y estoy en eso, en camino a…
Elida
NOVEMBER 5, 2016 AT 7:37 AM
Hola Juan, me interesa mucho el tema porque yo creo tener problemas de

concentración, mi mente es muy rápida y suelo empezar algo con mucho
entusiasmo y no concluirlo. Voy a estar presente en la clase del 6 de noviembre,
veré el cambio de horario a Perú para no perderla. Gracias.
Ana Garcia
Me encantó saber que la meditación va más allá de reducir el nivel de estrés
porque he practivado algunos ejercicios de yoga sobre todo en este aspecto

disminuyendo mi nivel de estrés; pero leer en el artículo de las posibilidades que
representa para todos y sobre todo como ayudar a quien tiene diagnosticado
TDH es un aliciente por que en mi familia tengo casos en donde creo que es
posible aportar algo…en general el artículo es interesante Juan gracias por
compartir.
Hugo Paiz
De los siete cambios que leí me llamaron mas la atención el 1, el 3 y el 4
Carmen
Hola Juan yo estoy en el proceso de aprendizaje y me ha gustado el articulo

quiero aprender tanto para mi crecimiento personal como para poder ayudar a los
niños y niñas con los que trabajo un saludo carmen
MA. CARMEN SANCHEZ SOTELO

Hola soy Carmen tengo Defciti de Atencion me lo diagnosticaron hace 10 años y

estoy ansiosa por conocer ese metodo nunca he practicado la meditacion y creo
que me beneficiaria mucho con la concentracion ya que ese es mi mayor
problema y quiero poner en practica, gracias
Yeniree
Hola muchas gracias excelente información. Me parece algo maravilloso poder
mejorar mi salud emocional,puesto que solo así podré ayudar a los de mi

entorno.Soy docente, mas no tengo TDAH almenos diagnosticado….
nelida
MUCHAS GRACIAS!! ME RESULTA MUY INTERESANTE TODO LO ENVIADO,

RECIEN HOY HE LOGRADO SABER LO QUE ES LA MEDITACION Y TANTAS
COSAS MAS CON RESPECTO A L DEFICIT ATENCIONAL E IPERQUINECIA .
Silvia Gonzalez
Muy buen artículo, luego de varios traspié de salud míos y de mi familia, con
varias pérdidas me siento muy dispersa y poco concentrada. Me gustó mucho el
artículo y estoy muy impaciente esperando las 13 hs, gracias
JUAN PABLO ARAYA

JANUARY 29, 2017 AT 11:44 AM
Estimado.
Me hace mucho sentido lo que he conocido el ultimo tiempo (a partir tu entrevista
que leí en la La Tercera)
No tenía idea que era el Mindfulness. Así que todo ha sido un calce de piezas
que me permiten entender posibles causas de los obstáculos que encuentro para
cumplir mis metas y me hacen menos feliz. Especialmente lo del punto 2 de los 7
cambios “…soñar despiertos… se asocia a a rumiaciones cognitivas … y a
estados de preocupación sobre el futuro”.
Tengo casi 50 años, he logrado metas profesionales, una familia … pero sigo con
un estado de disgusto en mi trato intimo, conmigo, y con los cercanos.
Mi “caballito de batalla” ha sido comportarme con rabia y enojo ante los desafíos,
lo que me ha permitido vencerlos, pero con grados de desgaste que me ha
pasado la cuenta. Acumulo, a mis 49 años, hipertensión, ansiedad, obesidad,
espondilosis lumbar, una hernia hiatal, artrosis prematura y claustrofobia. Todo
esto se me desencadenó o diagnosticó los últimos 5 años.
Espero ansioso la sesión de hoy.
Alejandra Alvarez
JANUARY 30, 2017 AT 11:09 AM
Hola Juan, gracias, muy interesante el artículo. Espero participar mañana, muy
buena oportunidad para entrenar el cerebro y aprender a disfrutar del ahora
con.más conciencia. Gracias!
Cristian
JANUARY 31, 2017 AT 12:02 PM
Estoy deseoso de poder encontrar ayuda en este sistema, para poder mejora la
calidad de mi vida y de los que me rodean.
ADRIANA GUTIERREZ
FEBRUARY 4, 2017 AT 10:15 PM
Estoy convencida del beneficio de los ejercicios de meditación ,los he utilizado

con adolescentes y sus resultados han sido notorios.A mi me sirven para mejorar
mi procrastinacion.
Gracias por compartir los últimos descubrimientos al respecto.
Mago García
Hola, me temo que no podré a esa hora estar presente. Lo que más lamento es
perderme de este evento ya que me distraigo con mucha facilidad, por este
motivo me llamaron la atención los puntos 1, 2, 4 y 5. de verdad necesito ayuda,
me cuesta mucho concentrarme, entender, comprender y acordarme de

determinada información para poder interpretar adecuadamente lo que estudio,
escucho o leo. Espero poder estar presente en otra sesión porque me gustaría
conocer mas sobre esto y poder alcanzar mis objetivos.
Gracias.
VIRGINIA
Tener la oportunidad de tener la introduccion sobre el minfuldnes, es una

oportunidad para decidir profundizar en esta técnica y como profesional de la
salud mental poder contribuir con la procuración del bienestar a aquellas
personas que exponen su
sufrimiento con un solo
objetivo que aprender a evitar el sufrimiento reaprendiendo
de los mejores recursos que
podamos ofrecerles.
Asi mismo es un recurso de utilidad personal.
Gracias.
Begoña
JUNE 14, 2017 AT 12:24 AM
Estoy muy agradecida de esta posibilidad de romper la barrera de la ansiedad y

los miedos. Para volver a comenzar en la vida, enfrentandome a desafios con la
seguridad que necesito para un trabajo.
Eres una luz de esperanza en muchos ámbitos.
Gracias,
Bego
JENNY GRUNDEL
Muy bueno, no puedo el animo de encontrar la ayuda que me ayude a ser
mejor, creo que estamosen ka etapa d tomade conciencia, aceptacion y

preparación y fortalecimiento de la motivacion que haga posible la constancia
para arraigar en nosotros la costumbre de hacer esta practica del
mindfullnes, y se logre el cambio tan deseado en nuestro maravilloso
cerebrocon rasgos especiales , reslmente anhelo conocer esto y privarlo en
mi para recomendarlo a mi hijo, yo actualmente tomo medicacion que
meayuda a motivarne y actuar pero esto no es natural y tiene consecuencias,
me parece que el mindfulness puede darme mucho mas pero se que tengo
que pagar con constancia y estoy dispuesta, por mi, por mi familia, parientes
y amigos, quiero ayudar.
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7 Cambios que Mindfulness Puede

(como se ha llamado al amplio campo de estudios que investigan estas

prácticas desde el prisma de la ciencia contemporánea).

El problema es que como actualmente se publican tantos y tantos estudios,

Y por eso es que me encanta cuando me encuentro con artículos como este

A continuación, te dejo un breve resumen, con mis comentarios:

1. La meditación ayuda a prevenir el

En el estudio se comparó un grupo de 100 meditadores con un grupo control

Aunque los meditadores más viejos tenían un menor volumen de la materia

O sea quienes no meditaban habían tenido una mayor reducción de su

Importancia: La materia gris es la capa que recubre las distintas zonas del

…Y se sabe que con el tiempo la materia gris se va adelgazando en un

¡No queremos perder estas valiosas neuronas debido al envejecimiento, así

2. La meditación reduce la actividad en

En este estudio, se observó

Y estudios previos han mostrado que soñar despiertos (básicamente la

preocupación sobre el futuro.

Pero eso no es todo, hay

Y esto podría explicar, en

Lo bueno es que se ha visto

3. Los efectos de la meditación son

intervenciones basadas en Mindfulness sobre el estrés y el bienestar

Es decir la práctica de Mindfulness puede ser, al menos, tan efectiva como

Además hay varios estudios previos que documentan que la MBCT

Madhav Goyal, uno de los autores de esta

“ Mucha gente cree que meditar

meditación tienen maneras distintas

4. La meditación puede generar cambios

Sara Lazar, PhD. Assistant Professor, Harvard Medical School

El 2011, el equipo de Sara Lazar en Harvard, mostró que la práctica de

Después del curso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de 8

También se encontró una disminución en el tamaño de la amígdala (que es

Y, lo más importante de todo, es que hubo una correlación entre estos

¡Es decir, no solo se observaron cambios cerebrales en los participantes,

5. Tan solo unos pocos días de

Esto se vio reflejado en un aumento de 16 puntos percentiles en el puntaje (lo

6. La meditación reduce la ansiedad y la

El MBSR es una de las intervenciones más estudiadas científicamente y

ha demostrado producir muchos efectos positivos para la salud física y

Hay estudios que han mostrado la mantención de estos beneficios incluso 3

Y esto parece ser el resultado de cambios en la actividad de regiones

Además, en este otro estudio de la Universidad De Stanford, se mostró que

En el estudio se encontró una disminución de las emociones negativas y los

7. La meditación puede ayudar a

Muchos de ellos no quieren promover un exceso de hype o hacer

A mí me parece bien y entiendo su posición, ya que después de todo son

PERO, por otro lado, creo que es necesario darle la debida importancia a

Por eso es que estoy embarcado en esta misión de difusión y enseñanza

Mi intención es llevar estos conocimientos a mucha gente que no tiene idea

Déjame un comentario acá abajo y dime qué te parece la posibilidad de

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Jesús Julian Gasque López

Estoy deseoso de poder entrenar el Mindfullnes, pero tengo el problema de que

¡Qué bueno verte por acá de nuevo!

rafael castro alvarez

Yo he tenido una buena experiencia con la meditación . me siento alerta y

Me interesa todo lo que sea adiestrar la mente, trabajarla a nivel conciente,

MAY 7, 2015 AT 6:24 PM

Estupendo el post! los 7 efectos, maravillosos. Ahora puedo practicar poco

¡Qué bueno que practicas con tu hija!

Hay todo un campo de estudios al respecto que se ha denominado Mindful