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EFEITO SANFONA

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​Nutrólogo afirma que, após chegar ao
peso ideal, é preciso mais três anos de
controle. Veja dicas para emagrecer de
vez e não engordar mais.

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O médico Cristiano Merheb, especialista em
Nutrologia e membro da Associação
Brasileira de Nutrologia, compara o corpo
humano a uma máquina perfeita.Sendo
assim, o organismo também precisa de
programação e rotina​ ​ e, por isso, pode
demorar para responder aos comandos
dados por uma nova dieta e o início de
exercícios físicos. E é por isso que, muitas
vezes, ocorre o efeito sanfona .

Médico revela o segredo para evitar o efeito


sanfona: três anos de disciplina alimentar
mesmo após alcançar o peso ideal

“Alguns estudiosos de nutrição humana


acreditam que o organismo mantém uma
espécie de memória metabólica, com a
tendência a retornar ao estado anterior, após
sofrer alteração”, explica Marheb.
“Então, após um programa de
emagrecimento, a pessoa deve enfrentar um
período prolongado (entre 2 e 3 anos) de
reeducação alimentar , dando oportunidade
ao corpo de esquecer os padrões anteriores
para não recuperar o que emagreceu”,
esclarece o nutrólogo.
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Para ajudar a evitar o emagrece-engorda,
processo chamado de efeito sanfona, o
médico oferece 9 dicas:

​ vite esquemas dietéticos muito


E
rigorosos e prolongados. O ideal é
enganar o corpo de modo que ele não
sinta falta do que está perdendo;

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​ stipule horários para todas as refeições
E
e cumpra-os diariamente, realizando as
principais refeições do dia (café da
manhã, almoço e jantar) e fazendo
pequenos lanches entre elas. O
importante é não ficarcom fome, o que
fará com que você se alimente muito mais
na refeição seguinte;

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​ unca deixe de incluir verduras e
N
legumes às refeições, principalmente
saladas cruas. São alimentos ricos em
fibras e que ajudam a dar maior
saciedade; fazendo com que você se
alimente menos;

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​ ão há necessidade de cortar as
N
guloseimas favoritas, como o chocolate
ou o sorvete. Apenas estabeleça um dia
da semana específico para isso e uma
pequena quantidade;

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Evite o consumo de alimentos muito
salgados. O sal gera inchaço e aumenta a
sensação de peso;

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Beba sempre muita água ao longo do dia!
Evite as bebidas industrializadas,
normalmente ricas em sódio e aditivos
químicos, prejudiciais ao organismo. A
água ajuda na função intestinal, na saúde
da pele, na limpeza do organismo, na
circulação ​e no emagrecimento saudável;

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Mastigue bem os alimentos, sem pressa.
Isso ajuda a boa digestão, dando tempo
suficiente para que o estômago envie uma
mensagem ao cérebro informando que já
está satisfeito;

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Faça sempre pratos variados, com um
pouco de cada grupo alimentar. Ou seja,
inclua sempre um pouco de carboidrato,
proteína e gordura. Um prato de
macarronada com carne e queijo, por
exemplo, engorda menos que um prato de
macarronada pura, isso porque as
proteínas e gorduras ajudam a regular a
digestão, reduzindo a absorção do amido
presente no macarrão, além de
proporcionar maior saciedade​;

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As atividades físicas são imprescindíveis
para quem quer manter um peso
saudável, sendo uma das principais
responsáveis em manter o metabolismo
sempre ativo. Não deixe de incluir
exercícios físicos na sua rotina.

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Fonte: ​Saúde - iG​ @
https://saude.ig.com.br/bemestar/o-segredo-para-evitar-o-efeito-sanfo
na/n159715305256

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Muito obrigado por ler este e-book!
Espero que seja útil para você.
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