Repaso: Cualidad involutiva

Se fundamenta en el aparato locomotor: Articulaciones: superficies

articulares (cartílago art.), cápsula articular (líquido sinovial), ligamentos.
Músculos.
Flexibilidad: capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud.
• Dos tipos:
• F. Estática (sin movimiento)
• F. Dinámica (con movimiento)
Ambas se componen de: movilidad articular y elasticidad muscular. En
primer lugar, la articulación debe permitirme alcanzar la posición que deseo
y al mismo tiempo, la musculatura que rodea esa articulación debe estirarse. P.e.: abrirse
de piernas en gimnasia.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

1. DINÁMICO: movimiento importante de una o varias articulaciones.

Métodos: rebotes, lanzamientos, rotaciones ... .

2. ESTÁTICO (Estiramientos): mantener una posición determinada de gran

amplitud (10”- 30”).

a) Activo: la propia persona es que hace unesfuerzo para avanzar en el

estiramiento.
b) Pasivo: el estiramiento sólo es consecuencia de la gravedad, del
peso del cuerpo o de la ayuda de un compañero
(pasivo-forzado).
c) PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva): este
estiramiento tiene tres fases (se necesita ayuda):
- 1ª. Estir. pasivo-forzado - 10” -
- 2ª. El que ejecuta genera una fuerza en sentido contrario a la
que ejerce nuestro compañero - 10” -
- 3ª. Estir. pasivo-forzado -10”-15” –
CONSEJOS:
 Antes de trabajar la flexibilidad, se debe subir la temperatura corporal (sudar).
 Se debe hacer progresivamente , y no llegar de golpe al límite articular y
provocar una lesión
 Es muy importante acompañar los movimientos con una respiración adecuada.
Inspira cuando estés en medio del recorrido articular y espira en el momento que
se llegue al límite articular o de estiramiento muscular; esto te ayudará a avanzar
un poco más.
 Los estiramientos deben tener un mínimo de 10” y máximo de 30”.
 Mantener una posición de estiramiento relajada, sin tensiones innecesarias (hay
molestia pero no excesivo dolor).
 Podemos utilizar a un compañero para que nos lleve más lejos en nuestro
estiramiento o límite articular.
 Debes estirar siempre al finalizar cualquier sesión de actividad física o deportiva;
con ello te sentirás más relajado y te recuperarás mejor del esfuerzo antes
realizado