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Biomecánica de los dispositivos

para el entrenamiento de la fuerza


muscular

Lic. Daniel Marvaso


Introducción
Dispositivos = implementos = medios
1. cargas libres

2. máquinas dependientes de la gravedad

3. máquinas equipadas con sistemas hidráulicos

4. máquinas equipadas con sistemas neumáticos

5. resistencia acuática

6. resistencia elástica

7. resistencia manual

8. aparatos controlados electrónicamente

9. otros
Entrenamiento de la fuerza muscular o neuromuscular

¿Quiénes lo utilizan?: deportistas , fitness, lesionados, discapacidad

¿Con qué?

¿Para qué?: siempre relacionado con la actividad en la cual se desempeñan

Principios del entrenamiento deportivo

INDIVIDUALIDAD

ESPECIFICIDAD

VARIABILIDAD

PROGRESIÓN DE LA CARGA

CONTINUIDAD
Cargas libres
o ISOINERCIAL

resistencia externa cuya masa no cambia, no guiada ni limitada por otros elementos

barras, discos y mancuernas

vertical y descendente

limita la variabilidad de ejercicios

funcional

cambios posturales (bancos)

Concéntrica - ascendente

Excéntrica - descendente

Horizontales - iniciado por agonistas y frenado por antagonistas con estabilizadores


antigravitatorios

¡IMPORTANTES!

MÚSCULOS ESTABILIZADORES

Lesiones agudas

Lesiones crónicas (PMTR)

ERGONOMÍA CORPORAL

Valsalva

Alineación

Cocontracción
Intensidad del esfuerzo muscular
2 limitaciones 1. Zona de menor eficacia mecánica o sticking point
2. Pérdida de velocidad

1 2
Un levantador es tan fuerte La velocidad varía mucho
como la carga que moviliza durante el ROM
en su región más débil del Acelera y desacelera en cada
ROM del ejercicio a realizar repetición
la curva de fuerza de la La desaceleración será mayor cuanto
articulación
menor sea lel porcentaje de 1RM

el brazo de palanca de (lanzar pesos, cadenas, bandas


resistencia del peso elásticas)
¡El propio peso del cuerpo es una carga libre!

dominadas en barra

fondos de tríceps

paralelas

abdominales… calistenia
Ventajas
Gran variabilidad: analíticos o globales

Funcionales: similitud con actividades funcionales

Uso de estabilizadores: coordinación intra e intermuscular. Feedback exteroceptivo


propioceptivo y cinestésico

Económicos y de fácil transporte


Inconvenientes
2 límites mencionados

Período de aprendizaje

A mayores cargas, necesita un spotter

Excéntricas con mucho control


Cadenas
Otros sistemas de utilización de cargas libres

Evitar la pérdida de velocidad y fuerza aplicada al final del ROM

En los extremos de la barras, en la medida que se eleva, se agregan eslabones

Agregan oscilación: aumentan inestabilidad. Mayor control

Balones medicinales
Lanzamientos de resistencias

Para evitar la diminución de la velocidad al final del ejercicio

Muy funcional y similar a los gestos deportivos de lanzamientos y brazadas

Variabilidad de ejercicio analíticos y globales

Mucha coordinación y estabilización

Musculatura prensil

Cadena cinemática abierta

TRX

Entrenamiento en suspensión

Cadena cinemateca cerrada

Agonistas y estabilizadores a la vez

Bajo índice de lesiones…


Implementos tradicionales
Pesas rusas (Kettlebel o girya)

Masas o bastones indios

acción de palancas inerciales


Máquinas dependientes de la gravedad

Guían y restringen el recorrido de cargas libres

lingotes apilados con eje central

la dirección depende del circuito de poleas

los músculos agonistas trabajan en concéntrica y excéntrica en la vuelta

Intensidad: dificultad en la desaleración al final del ROM y y el punto de menor eficacia


durante el ROM (aún más en las isocinéticas)

Mayor seguridad (principiantes)

Menor control postural del participante — menos funcionales

Poleas concéntricas: resistencia constante (sólo


modifican la dirección/sentido de la fuerza)

Poleas excéntricas o levas: además modifican el brazo


de palanca (1970). Deben ser específicas para cada
máquina y bien calibradas

Máquinas de palancas: otra forma de tener cargas


variables
Ventajas

Estéticas para los principiantes

cambios de cargas rápidas, sencillas y seguras

casi no requieren spotter

bajo riesgo de lesiones

fáciles de aprender los ejercicios

facilitan los circuitos

no requieren equilibrio, coordinación ni hailidades especiales

algunos ejercicios permiten mayor ROM

permiten entrenamiento más analítico (rehabilitación, fases basales de


entrenamiento, debilidad muscular)

facilitan aprendizajes de las cargas libres


Inconvenientes

No funcionales por lo general. Baja transferencia

costosas

un movimiento, una máquina

baja adaptabilidad a los diferentes cuerpos

las poleas excéntricas hay que ajustarlas a cada cuerpo y palancas


Poleas
Son máquinas simples que agregan un peso a un
cable que transmite la carga

Sirven para trabajar cualquier grupo muscular

Bajo costo

Rehabilitación

Versátiles

Se pueden hacer aparejos

Máquinas equipadas con sistemas hidráulicos


cámaras llenas de líquido (aceite o agua)

intercontectadas por tubos y orificios para pasar de una cámara otra

Fr = k x V

Fr: fuerza resistiva

K: constante de la cámara, oiráicio, líquido

V: velocidad del pistón

Tamaño cilindro, orificios

La resistencia aumenta con la velocidad lineal con que se mueve la carga

Pero sólo resistencia en la fase concéntrica

Alta velocidad y baja resistencia (no son isocinéticas)

REHABILITACIÓN
Máquinas equipadas con sistemas neumáticos
Cámara llena de aire comprimido

Un pistón trasmite la fuerza

Un regulador permite ajustar la carga o resistencia a vencer

Generan resistencia en la concéntrica o excéntrica

Ventaja: fase de desaceleración al final del ROM por la baja inercia del aire remanente

Entonces permite aumentar las velocidades (fuerza explosiva)

Resistencia acuática

Densidad del agua mayor que el aire

Resistencia hidrodinámica, mayor fuerza propulsiva

Depende de la resistencias de choque, laterales y turbulencias

Superficies y velocidad de movimientos

Utilizando elementos diseñados para aumentar la resistencia

o la flotación

El trabajo excéntrico en muy poco: agonizas y antagonistas en concéntrica

Las direcciones de movimiento son muchas

Implica desequilibrios posturales

Baja la carga gravitatoria: ventaja y desventaja

Resistencia elástica

Ley de Hooke

Aumenta la resistencia con el estiramiento

La fuerza es proporcional a la deformación

Asistencia variable

Poco funcional

Atarlas bien

Se pueden combinar con cargas libres (cadenas)


Resistencia manual

Resistencia de un compañero o terapeuta

Feedback al ejecutante

Depende de la carga que hace el otro

Resistencia controlada electrónicamente


Motores

sistemas electromagnéticos

Sistemas de feedback y control del movimiento

Las más conocidas son las máquinas isocinéticas

Regulan la resistencia en tiempo real. Su velocidad angular siempre es


constante

La velocidad se ajusta de antemano

La resistencia aumenta cuando aumenta el torque o momento de fuerza


generado

Trabaja concéntricas y excéntricas

Bajo índice de lesiones

No tan funcionales

Falta de especificidad

Muy costosas

Otros
Superficies inestables
Fitball

Bossu

Camas elásticas

Plataformas inestables

DynaDisc

Superficies de diferentes densidades

Electroestimulación Buena colocación del punto motor

Tamaño y orientación de los electrodos

Isométricas

Combinados con otras (FES - Ondas rusas)

Patrón inverso al natural: Primeros las fibras tipo II

Aparatos equipados con volantes de inercia


1990 - Máquina Yo-yo (Flywheel Exercise Device - FWED) NASA

almacenar fuerza en situaciones de hipogravedad

trabajo la concéntrica y excéntrica

similar a los ciclos de acortamiento y estiramiento sin impactos

Powerball

10 cm de diámetro

Bicicletas de spinning

Máquinas de remo

KERS (Kinestic Energy Recovery System) - F1


Máquinas vibratorias
1990

Plataformas vibratorias

Baja amplitud y alta frecuencia

Oscilatorios, vibraciones o 3D

Reflejo miotático

Estimula la consolidación ósea

Bodyblade
Tubo flexible de 91 cm

con peso en extremos

resistencia inercial

miembros superiores

músculos estabilizadores

cargas compresivas en la columna

Muchas gracias

Lic. Daniel Marvaso