Activacin fsica

La actividad fsica es todo aquello que se realiza en constante movimiento, cuando quemas grasa
corporal o simplemente ejercitas tu cuerpo para mantenerlo saludable. Una actividad tiene
muchos conceptos como nadar, correr, montar a caballo, saltar ,andar en bicicleta entre otros ms
, practicar es resultado de un gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se
utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de activar varios aspectos de
la condicin fsica.2 La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo
mayor a 30 minutos y ms de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida
laboral y en sus momentos de ocio.

Peso corporal

El peso corporal es la masa del cuerpo en kilogramos. Tambin se le llama masa corporal. En
algunos pases como Estados Unidos se mide en libras en vez de en kilogramos (una libra equivale
aproximadamente a 0.45 kg).
 Qu importancia tiene la activacin fsica en el peso corporal?

Al bajar de peso, una mayor actividad fsica aumenta la cantidad de caloras que su cuerpo
"quema" o utiliza para obtener energa. Al quemar caloras mediante la actividad fsica y
reducir a la vez el nmero de caloras que consume, se origina un "dficit calrico" que se
traduce en prdida de peso.
La mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de caloras. Sin embargo, la
evidencia muestra que la nica manera de mantener la prdida de peso es realizar actividades
fsicas en forma regular.
Y lo que es an ms importante, la actividad fsica reduce el riesgo de enfermedades
cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la prdida de peso por s sola.

Cul es el beneficio de la activacin fsica?

Mantener el peso.
Reducir la presin arterial alta.
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y varios tipos
de cncer.
Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afeccin.
Reducir el riesgo de osteoporosis y las cadas.
Reducir los sntomas de depresin y ansiedad
 Cunto ejercicio se recomienda hacer en la activacin fsica?

Segn las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE, un adulto sano
debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es,
como poco, andar rpido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, adems, dividir este
tiempo en 30 minutos, cinco das a la semana. No parece demasiado tiempo, pero segn explicaba
Casajs, la gente que hace 30 minutos al da de ejercicio tiene una proteccin frente a las
enfermedades no trasmisibles de un 30%. Una cifra que aumenta si, en vez de andar, realizamos
un entrenamiento pautado. En la gente que hace ejercicio fsico planificado esta proteccin se
eleva casi en un 50%.