04 Actividades de Relajación para La Convivencia

DINÁMICAS DE
RELAJACIÓN.
Más información sobre Regulación de conflictos interpersonales en
http://www.educarueca.org/spip.php?article691
Estas actividades nos ayudan a controlar las tensiones internas

mediante la conciencia de uno mismo,
llevando nuestra energía hacia objetivos constructivos.
¿En qué momento conviene poner estos juegos?
Reflexión: 2. RIN, RAN.

Al terminar cada una de las
actividades de este capítulo preguntamos: Énfasis: Relajación.
¿Cómo nos hemos sentido? Índice de cooperación: 7.
¿Qué cosas nos han gustado?
¿Qué cosas nos han molestado? Esta actividad puede servir para
¿Para qué sirve relajarse? relajar al grupo, para intentar que se
duerma y también la podemos usar al
despertarles. Nos podemos balancear
Compromiso: sentadas o de pie. Recitamos de forma
Buscaremos la forma de relajarnos canturreada:
de vez en cuando para tener un mayor
control de nuestros actos. Rin, ran,
El reloj
sonará
y a las niñas
A PARTIR DE DOS AÑOS. dormirá.
1. DUÉRMETE, MI NIÑA. Y hacemos como que nos

https://youtu.be/LemxZcOXCdg dormimos. . . Lo repetimos otra vez. . . .
Énfasis: Relajación. Rin, ran,

Índice de cooperación: 7. El reloj
sonará
Duérmete, mi niña. y a los niños
Duérmete, mi sol. despertará.
Duérmete, pedazo ¡ ¡ ¡ A a a ah! ! !
De mi corazón.
Y hacemos como que nos
Duérmete, mi niña. despertamos. Repetimos esta parte otra
Duérmete, mi amor. vez.
Que cuando despiertes Mientras cantamos, movemos el
Aquí estaré yo. dedo índice de la mano derecha de forma
estirada siguiendo el ritmo de negras para
Tradicional. un lado y para otro.
Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 1

En la siguiente estrofa movemos 4. YA ES DE DÍA.
igual el dedo índice de la mano izquierda.
Podemos repetir la poesía alguna Énfasis: Relajación.
vez más moviendo los dos dedos índice Índice de cooperación: 7.
a la vez.
Nos colocamos cómodamente.
Puede ser acostadas en una
alfombra.
O puede ser sentadas en una silla.
Imaginamos que estamos
durmiendo.
Estamos a gustito.
.............
Papá nos despierta, . . .
Abrimos un ojo, . . .
Lo cerramos.
Abrimos el otro, . . . .
Se hace de día. . . .
Estiramos un brazo.
3. LA OLLA PITADORA. Estiramos los dos.
Abrimos la boca, . . .
Énfasis: Relajación. Sacamos la lengua.
Índice de cooperación: 7. La guardamos.
Levantamos un pie.
¿Tenéis cacharritos de cocina en Lo bajamos.
clase? Levantamos otro pie.
En casa, en mi cocina hay un Estiramos las piernas y los brazos. .
cacharrito que lo lleno con agua y . . bien estirados, . . .
garbanzos, lo cierro, lo pongo en el fuego y Nos ponemos de pie.
al cabo de un ratito hace: Saltamos.
Abrimos las piernas.
Psi . i . i . i . i . i. Damos una palmada en lo alto y
subimos los brazos estirando todo el
(Movemos un dedo girándolo en lo cuerpo.
alto como una válvula que baila.) Pero tenemos mucho sueño y nos
Es una olla pitadora que tiene una quedamos dormidas de nuevo.
válvula que se mueve mucho cuando Nos sentamos.
hierbe el agua y hace: Psi . i . i . i . i . i. Nos acostamos.
¿En vuestra casa hay una olla Papá nos despierta otra vez.
pitadora? Papá nos despierta, . . .
A ver cómo hace Psi . i . i . i . i . i. Abrimos un ojo, . . .
Lo cerramos.
Con el dedo vamos dibujando en al Abrimos el otro, . . . .
aire el baile de la pirula que se mueve. Se hace de día. . . .
Podemos hacerlo todo el grupo a la vez Estiramos un brazo.
que conseguimos silencio. Estiramos los dos.
Abrimos la boca, . . .
Recogido en Madres Comunitarias. Medellín. 2000 Sacamos la lengua.
La guardamos.
Levantamos un pie.
Lo bajamos.

Levantamos otro pie. Lo repetimos de nuevo e intento que
Estiramos las piernas y los brazos. . se aprendan la canción.
. . bien estirados, . . .
Nos ponemos de pie. Recogido en Alcorcón 05
Saltamos.
Abrimos las piernas.
Damos una palmada en lo alto y
subimos los brazos estirando todo el A PARTIR DE TRES AÑOS.
cuerpo.
6. LAS INDIAS, LAS INDIAS SE
SIENTAN. (Audio)
5. LUNA, LUNA. DAME FORTUNA,
(Audio) Énfasis: Relajación.
Índice de cooperación: 7.
Énfasis: Relajación.
Índice de cooperación: 7. Esta canción es más apropiada para
cuando vamos a hacer una actividad
Hablamos de la luna, de los ojos, de durante la cual nos sentamos en el suelo.
la nariz, de la boca. Se la enseño y la cantamos cuando
Les canto esta canción: queremos atención:
Las indias, las indias

se sientan así. (1)
Las piernas cruzadas,
los brazos cruzados. (2)
Saludan así: (3)
¡Hau, hau!
Escuchan así. (4)
(1) Cruzan las piernas en X bien

entrelazadas.
(2) Cruzan los brazos bien horizontales y
apretados sobre el pecho.
(3) Golpean con la palma de una mano
sobre sus propios labios.
(4) Quedan con las piernas y los brazos
Luna, luna, bien cruzados en silencio total con el
dame fortuna. dedo índice sobre los labios.
Tiene ojos y
tiene nariz. Recogido en el C.P. Miguel Hernández.
Tiene boca Alcorcón. 2009
y se echa a dormir.
Cuando decimos ojos, señalamos 7.- LA OSITA DE GREDOS.

nuestros propios ojos. Cuando decimos http://www.youtube.com/watch?v=nEQIXOe77dA
nariz, señalamos nuestra propia nariz.
Cuando decimos boca, señalamos nuestra Énfasis: Relajación.
propia boca. Cuando decimos se echa a Índice de cooperación: 7.
dormir, nos tumbamos relajadamente y
ponemos la cabeza sobre las manos como Una vez fuimos de excursión a la
si vamos a dormirnos. Sierra de Gredos. . . .

Allí hay una osita y no la gusta ver a
ninguna persona despierta ni moviéndose.
Así que cuando llegó la osita de
Gredos, todas nos hicimos las dormidas.
Hacemos como que corremos,

saltamos y jugamos por el bosque.
Una niña se queda muy retirada Tic, tac, tic, tic, tac.
haciendo de osita. Mi reloj hace tic, tac.
Cuando digo: Que viene la osita, Le doy cuerda, no se para.
todas se sientan en su silla y se hacen las Se me olvida, no se para.
dormidas.
Entonces entra en escena quien La monitora va representando con
hace de osita y pasea entre las mímica lo que dicen las palabras. Le doy
participantes. Si nota que alguna está cuerda. Hago como que doy cuerda a mi
despierta, la señala e intercambian los reloj de pulsera.
papeles. No se para. Con el dedo índice
Esa niña hace de osita y repetimos levantado indico que no.
la actividad de nuevo. Se me olvida. Con el dedo índice
me toco la sien como cuando se olvidan
Propuesta de continuidad: cosas.
A continuación se puede trabajar el No se enfada. Pongo cara arrugada.
cuento: NO TE RÍAS PEPE. Autora: Keiko Lo cantamos un par de veces. A la
Kasza. tercera llevamos el ritmo y los gestos
mientras pensamos interiormente en la
canción.
8. TIC, TAC, TIC, TIC, TAC. (Audio)
http://www.youtube.com/watch?v=oLgqaFcL2qg Reflexión:
¿Queréis decir algo sobre esta
Énfasis: Relajación. actividad?
Índice de cooperación: 7. ¿Cómo os habéis sentido?
¿Estáis nerviosas?
Todas conocéis lo que es un reloj ¿Estáis tranquilas?
¿verdad? ¿Os gusta estar tranquilas?
En casa de mi amigo Pepín hay un Hablamos de la importancia que
reloj de péndulo. tiene la relajación, la tranquilidad.
Se balancea lentamente de un lado Nos ayuda a hacer mejor las cosas
a otro y hace: incluso las más divertidas.
Tic, tac, tic, tac.

9. VOLANTINAS.
¿Nos ponemos de pie?
Abrimos un poco las piernas y nos Énfasis: Relajación.
balanceamos suavemente y cantamos Índice de cooperación: 7.
rítmicamente.
En el primer tiempo de cada compás Podemos coger una tirilla de papel
nos balanceamos suavemente hacia la de seda con unas medidas de 30
derecha y en el segundo tiempo hacia la centímetros de largo por uno de ancho.
izquierda. Cada participante tiene una tira.

La elevamos en lo alto y la Que crucen los brazos.
soplamos con suavidad, fuerte, con soplido Que respiren despacio.
largo, con soplido corto. . . Que pongan los brazos sobre la
Hacemos algo similar por parejas mesa.
con una sola tira. Que echen la cabeza sobre los
Una persona eleva la tira, la otra brazos.
sopla y pueden desplazarse por la sala. Que cierren los ojos.
Respiran despacio.
Variaciones: Me paso con la pluma suave
https://youtu.be/vD5uvngUloo acariciando la mejillas de las niñas y niños
que están reposando.
Elegimos a una niña para que sople Después la pluma suave se
un trocito de serpentina, una tira de colocará junto a los brazos de un niño o
papelito de seda sobre una mesa o sobre niña que esté callado.
un banco alargado. Esa niña o niño llevará la pluma
Después ponemos varios trozos suave sin hacer ruido al lado de otra niña
pequeños de serpentina en el suelo (sobre que esté sin ruido.
la alfombra o la colchoneta) y pedimos a
un grupito de niñas (un equipo) que se Recogido en Acacias 2010.
pongan a cuatro patas para soplar los
papelitos.
No nos debemos arrastrar por el
suelo porque nos manchamos pero esta es
una actividad ocasional.
Las niñas y niños que tiene cabello
largo pueden soplarse el flequillo, el pelo, .
...
Ponemos diversas tiras atadas de
una cuerda a lo largo de la clase.
Colocamos a las niñas a ambos
lados de las tiras. Las pedimos que
avancen y eleven las tiras de papel de
seda soplando.
Llevamos un pañuelo de seda con el
brazo levantado haciendo figuras en el aire
con música de fondo o soplando el
pañuelo.
10. LA PLUMA SUAVE.

11. BOSTEZOS CONTAGIOSOS.
Índice de cooperación: 7. Énfasis: Relajación.
La pluma suave es una pluma
grande y bonita de ave. ¿Qué es bostezar?
Tiene un lugar especial en la sala. ¿Cuándo bostezamos?
A veces hace cosas suaves cuando
ponemos atención. Cuando bostezamos abrimos mucho
Les invito a que estén tranquilos. la boca, entra mucho aire, estiramos
Que se sienten. mucho los brazos, parece que tenemos

sueño, . . al final también echamos algo de Me decía:
aire fuera.
Entra tanto aire por la boca como si Mira una vaca volando .....
fuera una manzana o una mandarina.
Y yo miraba a lo alto y seguía
Nos imaginamos que estamos mirando donde él señalaba con el dedo
durmiendo. índice.
Suena el despertador.
Me despierto. Hacemos un ejemplo de lo que me
Me estiro abro la boca. decía mi abuelo Juanito.
Entra mucho aire por la boca que se Imaginar es ver cosas que no están
abre como si fuera una ventana. presentes. Ahorita esto era una broma
Bostezo. para sentir las vértebras del cuello.
Me estiro. Yo les pido silencio para que la vaca
Bostezo de nuevo diciendo no se asuste. Señalo con el dedo índice
suavemente: A ah . . . . una figura imaginaria arriba y todas
Ahora parece que tengo tanto sueño seguimos su desplazamiento con un giro
que tengo ganas de irme a dormir. de cabeza.
Les preguntamos cómo es y
Bostezamos despacio todas a la vez compartimos las respuestas.
tranquilamente. Lo repetimos de nuevo y les
A veces bostezamos cuando estamos decimos que había una vaca volando.
aburridas. Miramos hacia arriba y seguimos
Por ejemplo . . . . con la mirada una figura imaginaria que va
Otras veces bostezamos cuando volando y repentinamente cae desde el
vemos a personas que bostezan. cielo hasta el suelo.
Por eso podemos pedir a alguna niña Les explicamos que pretendemos
voluntaria que se ponga al frente del grupo elevar nuestra energía hacia lo alto y
para que las demás la imiten. después dejarla caer.
Intentamos sentir los músculos del
(La verdad es que no paro de cuello al hacer seguimiento de los
bostezar mientras redacto este texto.) movimientos corporales.
Reflexión:
¿Qué pasó? 13. RELAJACIÓN PARA EL
¿Qué os ha parecido? DESCANSO.
¿Qué sensación tenéis?
¿Os habéis hecho daño? Énfasis: Relajación.
¿Os habéis relajado? Índice de cooperación: 7.
Al bostezar entra mucho aire a
nuestros pulmones, nos oxigenamos, nos Les digo que vamos a descansar.
cargamos de energía, . . . Para ello les pido que se sienten, que
pongan los brazos sobre la mesa, la
cabeza sobre los brazos. . .
12. UNA VACA VOLANDO. O que se acuesten en el suelo.
Les pido que cierren los ojos. Que los
Énfasis: Relajación. abran.
Índice de cooperación: 7. Que respiren lentamente.
Que cierren la boca, que la abran.
A mi abuelo Juanito le gustaba La boca y los ojos a la vez.
hacerme bromas. Que cierren y abran las manos.

Ojos, boca y manos. Muevo un pie,
Que saquen la lengua, que la Giro la cabeza en torno al cuello,
guarden. Me froto las manos,
Que separen los dedos, que los Hago como que me peino,
junten. como que vuelo como un pajarito.
Que ponga la cara como si están hago como que me lavo la cara, . . .
tristes.
Que ponga la cara como si están Movemos el cuerpo pero no los pies,
alegres. pues dificulta el ejercicio.
Repetimos cada gesto varia veces. Después hace los movimientos una
Reposamos un momento en silencio. niña y el grupo los va repitiendo.
Respiramos lentamente sin hacer Con personas mayores podemos
ruido hacer el ejercicio por parejas.
Hacemos primero un ejemplo delante
Reflexión: del grupo con una pareja.
¿Cómo os sentís?
15. VAMOS, VAMOS A MOVER.

(Audio)
Si estamos cansadas, aburridas o

nerviosas, podemos relajarnos con esta
actividad.
Nos ponemos de pie y vamos
haciendo los movimientos mirando a la
tallerista.
Vamos, vamos a mover

la cabeza una y otra vez.
14.- EL ESPEJO SIMPLE.
Despacio, muy despacio
Énfasis: Relajación. mueve, muévela otra vez,
Índice de cooperación: 8. otra vez, otra vez, otra vez.
Recordamos lo que es un espejo. Y ahora con los hombros

Cuando nos miramos, vemos una subo y bajo sin asombro.
imagen que hace lo mismo que nosotras.
Es nuestro reflejo. Van arriba, van abajo.
Yo voy a realizar unos movimientos y Mueve, mueve más los hombros.
vosotras intentaréis hacer los mismos sin
equivocaros. Y ahora respiramos suavecito
Lo hacemos en grupo. para no agotarnos.
La tallerista se mueve y el grupo lo va
repitiendo. Respiramos, respiramos
Todo en silencio. por la boca el aire echamos.
Levanto una mano, levanto otra, Respiramos, respiramos

Giro la muñeca, poco a poco el aire sacamos.
Hago muecas con la cara,

Hacemos como que tenemos un
Si no tenemos la grabación audio, inflador en la mano.
realizamos la actividad d ella misma Hacemos como que bajamos y
manera. Todas miran a la tallerista y hacen subimos el manubrio a la vez que
los movimientos mientras ella recita la soplamos aire hacia fuera al estilo de cómo
poesía. lo hacemos cuando inflamos algo con un
inflador.
Reflexión:
¿Cómo estamos ahora?. ¿Nos damos cuenta de lo que
¿Qué sensaciones tenemos? pasa?
El aire entra por un sitio (la nariz) y

16. SUBIR Y BAJAR LOS BRAZOS sale por otro (la boca).
CONTANDO. ¿Cómo nos sentimos ahora?
Les pido que se pongan de pie.

Que suban un brazo lentamente
mientras cuento hasta cuatro.
Cuento mostrando cada uno de los
dedos de la mano que sube: Uno, dos,
tres, cuatro, cuatro, tres, dos uno, cero.
Que bajen el brazo lentamente
mientras cuanto hasta cuatro.
Lo hacemos con el otro brazo.
Después con los dos brazos a la vez.
Luego los levamos rápidamente y los
dejamos caer.
Cuando controlamos el ejercicio
podemos poner atención a la respiración.
Reflexión:
¿Cómo nos sentimos después de 18. ¡QUÉ RISA ME DA TU RISA!
hacer esta actividad?
¿Hemos conseguido algo? Énfasis: Relajación, distensión.
¿Qué tal andáis de pulmones?

Los pulmones son como unas
A PARTIR DE CUATRO AÑOS bolsas que tenemos por el interior del
pecho.
17. EL INFLADOR. Cuando respiramos se inflan.
Y se desinflan cuando echamos el
Énfasis: Relajación. aire fuera.
Índice de cooperación: 7. Si nos reímos bien, respiramos bien.
Hablamos de lo que es un inflador Ponemos las palmas de las manos
(de globos, de balones, de colchonetas de sobre el diafragma y decimos respirando
aire, . . .). hondo:
Nos ponemos de pie.

Ja, ja, ja.
(El grupo repite). . . . Caminamos en círculo con las
manos sueltas.
Ja, ja, ja. Una solista que está en el centro del
(Repite el grupo). . . círculo recita:
Ja, ja, ja. . . . . . ja, ja, ja, ja. . . . . .Ja, Ron, ron, ron, ron, . . . . . .
ja, ja, ja, ja, ja. . .
Todas las veces que quiera. En un
Repetimos la misma actividad con la momento determinado dice:
e:
¡Po!
Je. . . Je, je, je, je, je, . . .
En ese momento todas quedan
¿Cómo nos sentimos? como estatuas sin mover nada ni reírse.
¿Notamos alguna diferencia? Intentamos estar tranquilas y
relajadas sin movernos y disfrutando de
Lo hacemos después con la i, con la nuestra tranquilidad.
o y con la u (ji, jo, ju ) La que está en medio señala a
Nos daremos cuenta que algunas alguien que se mueve y esa persona se
niñas tienen más facilidad para reírse. pone en el centro del corro sustituyéndola
La pedimos que se ponga delante para repetir la actividad.
del grupo para reírse y la imitamos a ver
quién se ríe más. Recogido en Posoltega. Chinandega
Intentamos sentir nuestra (Nicaragua). 07
respiración cuando pronunciamos esas
sílabas.
Intentamos notar cómo se mueve 20. EL DÍA Y LA NOCHE.
nuestro pecho, . . .
Reflexión: Índice de cooperación: 7.
¿Sentimos los pulmones?
¿Los sentimos bien? Hablamos de lo que es el día y la
¿Nos cuesta respirar? noche, lo que se hace durante el día y lo
¿Qué os parece si ahora nos reímos que se hace durante la noche.
todas a la vez? Cuando el profesor diga:
Vamos a intentarlo.
 ¡Día!,
19. RON, RON, RON, . . . .¡PO! las niñas caminan por la clase
http://www.youtube.com/watch?v=8tciFWlNpYQ haciendo cosas que normalmente
http://www.youtube.com/watch?v=rwOqUW72Hio hacemos de día: levantarse, caminar,
https://youtu.be/IZeBbIbEMRw hacer como que dibujan, . . ..
Cuando la profesora diga:
Índice de cooperación: 7. - ¡Noche!,
¿Alguien conoce una estatua? las niñas se tumban en la alfombra y

¿Me pueden hace alguna simulan que duermen.
demostración de las estatuas que O se imaginan que duermen con los
conocen? brazos cruzados sobre la mesa.
Vamos a jugar a las estatuas.

Hacemos un ejemplo con una niña Respiro profundamente y estoy en
antes de extender el ejercicio al grupo silencio un momento.
entero. Luego soltamos los puños.
Repetimos el juego unas cuantas
veces. Reflexión:
Podemos tener una cartulina con un ¿Qué os parece?
Sol dibujado para mostrarla cuando ¿Qué hemos conseguido?
digamos Día y otra cartulina con el dibujo
de una Luna cuando digamos Noche.
22. GIRAMOS LAS
ARTICULACIONES.
21. DISTENSIÓN DE PUÑOS.
Énfasis: Relajación. Índice de cooperación: 7.
Nos ponemos de pie en un espacio
A. amplio de manera que no toquemos a
Estiro la palma de la mano nadie.
derecha en lo alto y la cierro atrapando Hacemos el ejercicio con música o
al dedo pulgar. sin ella pero con silencio total de las
Aprieto con fuerza. personas participantes y sin desplazarnos.
Suelto el puño. Les explico que una articulación es
Animo al grupo a que lo haga una parte del cuerpo por donde lo
conmigo. movemos.
Lo repetimos con la mano Muevo la muñeca y les animo a que
izquierda. me imiten.
Después con las dos a la vez. Lo hacemos igualmente con otras
articulaciones.
B. A. De pie. Sin mover el tronco, con
Cierro un puño, lo elevo. las manos en la cintura movemos la
Coloco enfrente la palma de la cabeza hacia la derecha. Luego hacia la
otra mano. izquierda. Arriba. Abajo.
Acerco una mano a la otra. B. De pie. Giramos el cuello en
Con la palma abierta arropo el circunferencia sin mover el tronco.
puño. C. De pie. Nos agarramos una mano
El puño se oprime fuertemente con la otra y estiramos los brazos hacia
contra la mano que le envuelve con arriba. Estiramos todo el cuerpo hacia
cierta fuerza. arriba. Intentamos coger una manzana en
Después relajamos ambas manos lo alto del árbol, intentamos tocar el techo.
y lo repetimos a la inversa. D. De pie. Elevamos los hombros y
los dejamos caer sueltos. Giramos los
C. hombros en forma circular.
Suelto los brazos relajados. E. Estiramos los brazos por detrás de
Los elevo para coger una nuez la espalda.
imaginaria de un árbol próximo. Movemos cada uno de nuestros
Junto las palmas de la mano en lo dedos de la mano.
alto imaginando que tengo la nuez en el Movemos las muñecas sin dejar de
interior. mover los dedos.
Las voy bajando hasta colocarlas Movemos los codos sin dejar de
sobre el pecho apretando mutuamente en mover las articulaciones anteriores.
sentido opuesto.

Seguimos así sucesivamente
añadiendo otras articulaciones. 24. IMAGINAR LA NATURALEZA.
Reflexión: Énfasis: Relajación.

¿Qué os ha parecido? Índice de cooperación: 7.
¿Cómo os habéis sentido?
¿Qué habéis notado? Nos sentamos cómodamente.
¿Habéis sentido algo especial en Les pido mucho silencio para poder
alguna parte del cuerpo? explicar bien la actividad y para poder
¿Os ha dolido algo? imaginar, es decir, para poder ver y sentir
¿Os encontráis a gusto? cosas que no están presentes.
¿Os gusta mover el cuerpo? Respiramos hondo despacio.
¿Os encontráis mejor después de Cerramos los ojos.
mover el cuerpo? Imaginamos que estamos en el
campo, respiramos el aire puro.
Vemos algunos animales, un perro,
23. AGARRAR EL AIRE. una gallina, un pez en el río, . . . .
Lo imaginamos como si fuese real.
Énfasis: Relajación. Los vemos, los sentimos, nos
Índice de cooperación: 7. sentimos vivos, . . .
Imaginamos minerales (piedra,
Les digo que hay cosas que no se arena, nube, río, viento, . . .),
ven pero existen. Por ejemplo el aire. Acciones (soplar, llover, nevar,
Respiramos despacio para que el aire nacer, rodar, crujir, . . .),
en nuestro cuerpo. El aire existe, pero no Los sonidos, los movimientos, . . .
lo vemos. Les pedimos que no hagan ruido,
Levantamos los brazos a lo alto. solamente que lo imaginen.
Tocamos el aire. De vez en cuando respiramos hondo,
Lo tocamos con cuidado para no suave, lento.
hacerle daño. Lo acariciamos. Si les ponemos de fondo una música
Agarramos el aire con las manos en relajante aguantarán más tiempo en el
lo alto y cerrando los puños. ejercicio.
Llevo un puñado de aire al bolso de
mi pantalón.
Agarro otro puñado y lo meto en otro
bolso.
Agarro una bola grande de aire. La
beso. La acerco a la nariz y la respiro.
Todo el aire entra dentro de mi cuerpo.
Cogemos aire duro, aire suave, aire
frío, aire caliente, mucho aire, poco.
Regalamos una bola de aire a la amiga
que está a nuestro lado.
Hacemos entre todas un muñeco
grande de aire imitando a un muñeco de
nieve. Con sus botones, su nariz, su
bufanda, . . . . .
Nos sentamos y hablamos de lo que
hemos sentido.
Recogido en C. San Saturio. 04

25. EL CARACOL SE ENCOGE Y SE Les pido que hagan lo mismo
ESTIRA. imitándome como si fueran la imagen de
un espejo.
Énfasis: Relajación. Les pido que muevan los ojos, las
Índice de cooperación: 7. cejas, los mofletes, la mandíbula, que
arruguen los labios, . . . .
Nos sentamos cómodamente en Les explico que una mueca es un
nuestra silla separándonos de los demás gesto de la cara que se forma moviendo
muebles. exageradamente partes de la boca, de los
Les digo que en mi pueblo en el ojos, de las mejillas, . . . .
campo hay caracoles entre las hierbas. Les hago un ejemplo y me quedo con
Los caracoles aprietan las manos, la postura congelada.
aprietan los brazos, encogen el cuerpo, se Les pido que pongan los labios como
quedan dentro de su casita, dentro de la si fueran a dar un beso, como si tuvieran
concha muy encogidos. (Vamos haciendo lo una sonrisa, como si estuvieran enojados.
que decimos) Les pido que arruguen la cara, que
Pero cuando sale el sol, los muevan la mandíbula de un lado a otro, …
caracoles se Les pido que piensen en un perro que
van relajando, conocen. Que pongan cara de perro y se
van soltando los dedos, queden quietas con la postura.
van estirando los brazos, . . Pido a una voluntaria que se ponga al
Poco a poco van sacando su cuerpo frente del grupo. Que haga unos gestos
por fuera del cascarón para disfrutar de los con la cara y los deje parados.
rayos de sol. . .
Sacan sus cuernos especiales donde Reflexión:
llevan los ojos al final. (Estiramos los brazos ¿Cómo nos sentimos cuando
como si llevamos los ojos en los extremos movemos los músculos de la cara?
de las manos).
Se elevan hacia arriba, se estiran
hacia abajo, hacia un lado, hacia el otro, . . .
Pero cuando llega una nueve y no
hay sol, los caracoles poco a poco se van
encogiendo y se van encerrando en su
casita de nuevo.
Hasta que sale el sol otra vez se
repite la misma historia.
Reflexión:
27. SOPLAR EL GLOBO.

http://www.youtube.com/watch?v=FQrccRhd17c
26. HACER MUECAS. Énfasis: Relajación.

Índice de cooperación: 7. Preparamos un globo inflado atado
con un trozo de lana de unos veinte
Me froto la frente, las mejillas, las centímetros de longitud.
orejas, . . .

Lo levanto en lo alto y dos niñas que 29. IMAGINAR EN GENERAL.
estarán una a cada lado mirándose,
comenzarán a soplar en direcciones Énfasis: Relajación.
opuestas. Índice de cooperación: 7.
Seguimos con la actividad
añadiendo dos niñas más de manera que Las niñas se sientan
ahora habrá cuatro niñas soplando al cuidadosamente.
mismo globo. Cruzan los brazos.
Ahora lo puede hacer otro grupo de Apoyan la cabeza sobre los brazos
cuatro mientras las demás miran y dicen lo y cierran los ojos.
que pasa. Respiramos lentamente sin hacer
Cuando hay más de una ruido.
dinamizadora, cada una puede tener un Nos mantenemos así un ratito (un
globo y trabajar con un grupo de niñas. minuto o minuto y medio según veamos al
O podemos pedir a una niña que se grupo).
suba a una silla y levante un globo en el Después pido que cada cual cuente
aire mientras sus compañeras soplan. lo que ha visto o lo que ha sentido.
Podemos repetirlo de nuevo y en
Reflexión: esta ocasión les vamos diciendo lo que se
¿Os gusta soplar? tienen que imaginar, diferentes objetos,
¿Cómo os sentís cuando sopláis? animales, personas o situaciones que
intentarán visionar con los ojos cerrados
(una mesa, un círculo, una nube, . . .).
A PARTIR DE CINCO AÑOS.

30. TOMAMOS AIRE Y LO
28. JUGAMOS A LA ESTATUA. SOLTAMOS.
Énfasis: Relajación, distensión. Énfasis: Relajación.

Índice de cooperación: 7. Índice de cooperación: 7.
Caminamos en círculo con las Les digo que vamos a respirar todas
manos sueltas gesticulando rítmicamente y juntas.
cantando. A ver.
Una persona se queda en el centro Una, dos y tres.
del círculo como si fuese la cuidadora de Inspiramos . . .
las estatuas. Expiramos . . .
Aire hacia dentro . . .
Jugamos a la estatua. Aire hacia fuera . . .
Una, dos y tres. El aire entra por la nariz y sale por la
boca.
En ese momento todas quedan Cerramos la boca para que entre el
como estatuas sin mover nada ni reírse. aire por la nariz.
La que está en medio busca a Entra el aire . . .
alguien que se mueve y esa persona se Mantenemos unos segundas sin
pone en el centro del corro sustituyéndola respirar, . . .
para seguir la actividad. Soltamos el aire . . .
Lo hacemos varias veces.
Recogido en Pasaje. 2006 Cada vez más despacito.
Con mucho silencio.
Sin hacer ruido.

Reflexión:
¿Qué os parece?
¿Cómo os sentís?
31. PELAR EL PLÁTANO GIGANTE.
Énfasis: Relajación, distensión.

Les cuento que tengo en mi mano

un plátano imaginario muy grande.
Voy a pelarlo despacito.
Cada vez que arranque un trozo de
su cáscara, el grupo dará una palmada.
Hago como que tengo un banano
grande en mi mano izquierda y con la
mano derecha elevada la bajo
repentinamente para quitar un trozo de
piel.
Lo hacemos unas cuantas veces
con mímica a ritmos diferentes y variados y
el grupo da una palmada cada vez que
bajo mi mano derecha desde lo alto.
Una vez terminado de pelar, lo paso
de una en una por todas las personas del
grupo para que coman un poquito de este
banano imaginario.

Habremos de tener en cuenta que Claro, el ratón puede ir a diferentes
debe haber banano para que todas las rincones y es difícil encontrarle si no hay
personas del grupo muerdan un trocito. silencio.
Después lo intenta buscar otra niña.
Recogido en Medellín. 2000 Finalmente les pido que se tapen los
ojos de nuevo y hago como que guardo el
Variación: ratón.
Podemos hacer como que comemos
uvas y lanzamos el pipo fuera lejos.
Damos la palmada cuando
lanzamos el pipo.
33. SOPLAMOS POR EL CAMINO.
Para esta actividad necesitamos

mucho espacio.
32. BUSCANDO UN RATÓN De lo contrario surgirán importantes
dificultades.
IMAGINARIO.
Les doy un pequeñito trozo de papel
ligero a cada participante para que lo
vayan soplando de manera individual a lo
largo de un recorrido previamente
diseñado o dibujado en el suelo.
Les digo que he traído un ratón
Les puedo indicar que soplen un vaso
pequeñito.
de plástico que está boca abajo o una
Se llama Tomás y cuando oye ruido,
cajita de cartón de poco peso.
se pone nervioso Empieza a tiritar y los
Pueden hacer la actividad soplando
cabellos se le ponen de punta.
directamente con la boca o a través de un
Les explico que Tomás es un ratón
tubito o canutillo.
imaginario.
Para ello tendrán que avanzar por el
Les pido que cierren los ojos porque
suelo a gatas.
le voy a sacar. Le pongo en el suelo y se
Es divertido si algunas niñas se
esconderá. Puedo esconder un dibujo o
colocan a lo largo de ese recorrido con las
un peluche que hace de ratón imaginario.
piernas abiertas formando túneles por
Cuando se han tapado los ojos,
debajo de los cuales van pasando el resto
hago como que saco un ratón y lo dejo en
de compañeras soplando su papelito.
el suelo.
Repetimos la actividad de nuevo pero
Después, pido a una niña que
en esta ocasión habrá un solo papelito por
busque el ratón mientras todo el grupo
cada pareja o trío que irán haciéndolo
está en silencio para que no se ponga
avanzar por el recorrido diseñado.
nervioso y empiece a tiritar.

Podemos proponer retos variados 34. O ÑECO, ÑECO BAILA. (Audio)
respecto al recorrido a realizar, la http://www.youtube.com/watch?v=vLxP1HlcnXo
distancia, el tiempo utilizado, . . . . .
¿Sabéis lo que son las

articulaciones?
Son las partes del cuerpo por donde
nos movemos.
Por ejemplo la muñeca, el hombro,
los tobillos, . . .
¿Tenéis algún muñeco articulado?
Vamos a escuchar esta música
brasileña.
Yo me siento en una silla y hago
como si fuera el muñeco articulado.
Vosotras me imitáis en silencio
sentadas en vuestra silla.
Reflexión:
Comentarios libres. 1ª Estrofa: Comienza la música
¿Cómo os habéis sentido? directamente con esta estrofa.
¿Qué hemos estado haciendo? Durante su música giro mi mano
¿Qué dificultades surgieron? derecha bien levantada al ritmo de la
música mientras el grupo me imita.
ESTRIBILLO: Giro hombros y brazos

doblados. Doy tres palmadas. Esto se
hace tres veces y se acaba estirando
bien los brazos para dar una palmada
suelta.
Repetimos todos estos pasos del
estribillo una vez más.
2ª Estrofa: Elevo la mano izquierda para

girarla rítmicamente. Les digo que la
música entra en la mano y es ella la
que la mueve.
ESTRIBILLO:
3ª Estrofa: Giro las dos manos bien

levantadas.
ESTRIBILLO:
4ª Estrofa: Giro el hombro derecho.
ESTRIBILLO:
5ª Estrofa: Giro el hombro izquierdo.

ESTRIBILLO:
6ª Estrofa: Giro los dos hombros a la

vez.
ESTRIBILLO:
7ª Estrofa: Giro el pie derecho.
ESTRIBILLO:
8ª Estrofa: Giro el pie izquierdo.
ESTRIBILLO: 35. EL PAÍS DEL SILENCIO.

https://youtu.be/IFv4FwKHSFI
9ª Estrofa: Giro los dos pies a la vez.
ESTRIBILLO: Índice de cooperación: 7.
10ª Estrofa: Giro todas las partes de mi Preparamos un espacio amplio donde
cuerpo libremente especialmente el colocamos una silla algo llamativa.
cuello (más rápido). Incluso nos Me siento en un lugar prominente con
movemos de pie. un sombrero orginal en la cabeza y una
vara colorida, un paraguas, un libro, . . . en
ESTRIBILLO (más rápido). la mano derecha.
Les cuento la historia del país del
Si no disponemos en el momento de silencio.
la canción brasileña, lo podemos intentar
con otra música sencilla y tranquila.
Mientras hacemos la actividad, les Había una vez un país en el que
puedo ir diciendo algo sobre las no había nada de ruido.
articulaciones, sobre la relajación, . . . Todo era silencio.
Las personas no hablaban.
Reflexión: Todas eran muy felices y
¿Qué os ha parecido? disfrutaban del silencio.
¿Cómo os habéis sentido? Allí había una señora que tenía
¿Alguien está contento? una gran mansión.
¿Alguien está triste? A todas las personas que veía en
¿Estáis nerviosas? silencio les invitaba para que se pongan
¿Estáis tranquilas? a su lado.
¿Os gusta escuchar música Y si alguien hacía ruido le
tranquila? mandaba a su sitio de nuevo.
¿Qué cosas os ponen nerviosas? Se lo pasaban muy bien en la
¿Cuándo habéis estado nerviosas? gran casa del silencio.
¿Qué hacéis para tranquilizaros?
¿Quién os tranquiliza? Ya no digo nada más.
¿Quién os pone nerviosas? Comienzo a señalar con el dedo a las
niñas y niños que están callados y les
Recogido en Alcorcón. 1998 indico con gestos sin hablar que se
coloquen a mi lado.

Si alguien hace ruido, le indico en Después se ponen cuatro niñas a mi
silencio con gestos que se vuelva a su lado y saltan sobre el propio terreno.
puesto hasta que la llame de nuevo porque Dan una vuelta a la sala corriendo.
está en silencio. Saltan otro poquito y se tienden en
Sigo así hasta que todas las el suelo mirando hacia arriba.
paricipantes han llegado a entrar en la Ponen las dos manos sobre el
casa del sielncio. corazón apretando un poco para sentir sus
La última persona en ser llamada se latidos.
convierte en nueva dueña de la mansión Podemos pedir a otras que
del silencio. coloquen su oído sobre el corazón de las
Se sentará en la silla, se pondrá el niñas que están en el suelo para oír los
sombrero y comienza de nuevo la latidos.
actividad. Lo repetimos de nuevo por parejas
hasta que participen todas las niñas y
Recogido en Alcorcón 1998 niños de la clase.
Reflexión: Variaciones:
¿Cómo os habéis sentido? Se colocan por parejas.
¿Qué pasa cuando hay silencio? Pedimos que sientan los latidos de
¿Qué pasa cuando hay ruido? su compañera colocando un dedo en su
¿Qué pasa cuando hablan varias muñeca, en el cuello, . . .
personas a la vez? Pedimos que se escuchen
Hablamos de lo importante que es el mutuamente diferentes partes y elementos
silencio en muchas ocasiones. del cuerpo.
37. TIEMPO DE ESCUCHA.
Se pide al grupo que se siente

cómodamente. Que cruce los brazos. Que
eche la cabeza sobre los brazos como si
fueran a dormir con los ojos cerrados en
36. ESCUCHO TU CORAZÓN. silencio y escuchando los diferentes
http://youtu.be/nuDbtzpGxbk
sonidos que podemos oír del exterior y del
https://youtu.be/LMJofmAizhE
interior del aula.
Pasado un minuto, les pedimos que
abran los ojos y nos cuenten lo que han
escuchado, cómo se han sentido, qué han
aprendido.
Las pregunto si saben dónde está el
Les pido que cierren los ojos de
corazón.
nuevo y los tapen con las manos.
Pido silencio y animo a dos niñas a
Hago una serie de sonidos y habrán
que se escuchen el corazón una a la otra.
de adivinar qué sonidos son.
Una se coloca de pie y la otra coloca su
oreja justamente en el lugar del corazón.
Golpecitos en el cristal de la
Necesitamos mucha tranquilidad y
ventana.
silencio para poder escuchar el corazón de
Golpear sobre la mesa, en el
una compañera.
radiador.

Arrastrar una silla. acurrucándose en el lugar en que fueron
Arrugar una hoja de papel. besadas.
Agitar las llaves del llavero, . . . . Cuando todas duermen, podemos
comenzar el juego de nuevo con la otra
Se piden voluntarias que expliquen mitad del grupo.
los sonidos que han reconocido, indicando Si vemos que es difícil de realizar la
el lugar donde se encontraban los objetos actividad, les pedimos que la hagan
que produjeron los sonidos. caminando de pie y lo hacemos con una
Podemos repetir la actividad con parte del grupo primero y después con otra
otros objetos. parte.
Incluso podemos pedir que alguna
niña voluntaria haga los sonidos para que Variación de María Aleu:
las demás lo adivinen. Nos sentamos en círculo. Pido
silencio.
Reflexión: Les pongo una música relajante.
Generalmente ¿escuchamos bien? La dinamizadora hace de Grétel.
¿Nos gusta escuchar? Le da un beso a quien está en
¿Qué nos gusta escuchar? silencio.
¿Nos molesta que no nos Quienes reciben el beso hacen como
escuchen? que duermen.
¿Tenemos algún conflicto por no Se deslizan lentamente de la silla
escuchar o porque no nos escuchan? hacia al suelo y se quedan dormidas en el
¿Qué podemos hacer en estos suelo.
casos?
Reflexión:
Hablamos del beso de buenas
38. GRÉTEL, LA GATA MÁGICA. noches. Papá y mamá nos dan un beso
antes de dormir.
Énfasis: Relajación. ¿Nos gusta?
Índice de cooperación: 7. ¿Nos sentimos queridas?
Había una vez una gata que dejaba FUENTE: Jares, X.

dormidas a todas las personas a las que
besaba y eran muy felices.
Se llamaba Grétel.
Pido a la mitad del grupo que

caminen a cuatro patas como si fueran
gatitas.
Que vayan con los ojos cerrados
porque imaginamos que es de noche.
Otra chiquilla hace de Grétel sin que
las demás sepan quién es.
Ella va con los ojos abiertos.
El grupito camina por la sala y la que
hace de Grétel va dando un beso sin hacer
ruido a las gatas que encuentra en su
camino.
Las gatas que son besadas se
quedan durmiendo plácidamente

¿Por dónde va volando tu globo, se
lo lleva el viento?
Inflamos un globo imaginario lo

máximo posible.
Inflamos otro a resoplidos, con
golpes de aire.
Podemos inflar uno con un hilito de
aire que nos dure mucho tiempo. A ver
cuánto tiempo conseguimos que nos dure
ese hilito de aire.
Con un globo imaginario inflado
podemos lanzarlo a lo alto y recogerlo en
su caída.
Cambiárnoslo de mano como
haciendo malabares imaginarios, pasarlo
A PARTIR DE SEIS AÑOS. con cuidado a otra compañera, . . . .
39. INFLAR EL GLOBO IMAGINARIO. Reflexión:
¿Cómo nos hemos sentido?
¿Cómo nos podemos relajar mejor?
¿Para qué nos sirve relajarnos?
¿Es aburrido relajarse?
Realizamos un ejercicio de
¿Qué otras formas divertidas de
imaginación.
relajación conocemos?
Lo voy explicando a la vez que me
imitan.
Compromiso:
Hacemos como que cogemos un
Intentaremos practicar pequeñas
globo. Es un globo de buena calidad. No
actividades de relajación cuando las
se rompe.
necesitemos.
Hacemos como que lo estiramos. Lo
acercamos a la boca sujetándolo con las FUENTE: Nacho. 2001.
dos manos y lo vamos inflando.
Después le atamos la boquilla y lo
soltamos en lo alto para que se vaya por el 40.- NOS INFLAMOS COMO
aire. GLOBOS.
¿Lo repetimos? Énfasis: Relajación.
¿Lo inflamos más despacio Índice de cooperación: 7.
imaginando que lo vemos llenarse?
Intentamos sentir nuestra propia Estamos sentadas muy separadas
respiración. unas de otras. Cerramos los ojos y nos
callamos.
Sacamos otro del bolsillo. Parece Nos sentamos con la espalda pegada
grande. al respaldar de la silla. Las palmas de las
Le vamos inflando. manos sobre las rodillas.
Sin soltarle nos levanta hacia arriba. Vamos a imaginar algo.
Nos estiramos. Veamos con los ojos cerrados cosas
Finalmente le dejamos que se vaya. que no son realidad.
Imaginamos que somos globos. . . . .
¿De quién es aquel globo amarillo? Respiramos. . . . . . . .
¿Y el verde?

Imaginamos que nos vamos llenando Soplo la llama imaginaria (sobre la
de aire. . . . . . . .Nos estamos inflando . . . . yema del dedo) y se apaga.
Cada vez tenemos más aire dentro. . Lo repetimos de nuevo todas las
. participantes.
Somos un globo grande bien inflado Hago como que acaricio una
de aire. . . . . .
planta de romero. Me llevo las manos a
Poco a poco nos vamos elevando. . .
. la nariz para olerlas (inspiración lenta y
No pesamos nada. . . . . . . profunda) y hago como que soplo una
Vamos subiendo lentamente. . . . . vela encendida (expiración lenta).
Flotamos en el aire. . . . subimos. . . . Les digo que me sigan imitando.
navegamos entre las nubes. . . . . . Repito lo de la vela hasta cinco
Flotamos en el cielo azul. . . . . veces añadiendo cada vez un dedo
No pesamos nada. . . . . El aire nos más.
lleva suavemente de un lado a otro. . .
Vemos las montañas. . . . los ríos. . . . Reflexión:
. Hablamos de la respiración y de la
Poco a poco bajamos. . . . . relajación; de los olores, de los
Llegamos al suelo. . . . .
soplidos, . . . .
Respiramos suavemente. . . .
Abrimos los ojos. . . . . .
Respiramos despacito. . . . .
Nos miramos. . . .
Podemos imaginar que somos una

semilla que se convierte en árbol al que
luego mueve el viento.
Reflexión:
¿Qué os apreció?
¿Cómo os habéis sentido? 42. HACEMOS GÁRGARAS.
¿Cómo os sentís ahora?
¿Habéis descubierto algo? Énfasis: Relajación.
41. LA FLOR Y LA VELA. Preparo unos vasitos pequeños, uno

para cada participante.
Énfasis: Relajación. Les reparto los vasos.
Llevo agua en una botella grande
para repartir.
Me pongo delante del grupo.
Les digo que imiten mis gestos Levanto la barbilla y tomo un poquito
amplios en silencio. de agua.
Hago como que cojo una gran flor, Hago gárgaras suaves, fuertes,
la acerco a la nariz, huelo (inspiración cortas, largas, . . .
lenta y profunda) y hago como que Les esplico que hacemos esta
soplo una vela encendida (expiración actividad para aprender a controlar el uso
lenta). de la respiración del aire. También nos
Con la mano izquierda y un dedo sirve para limpiar la garganta.
bien estirado simulo una vela. El aire bien conducido oxigena el
cerebro y nos hace funcionar mejor.

Les pido que levanten la barbilla, 44. VAMOS A HABLAR MÁS BAJITO.
abran bien la boca, dejen un poco de agua (Audio)
sobre la garganta sin tragar y hagan
gárgaras. Énfasis: Relajación.
Repartimos un poquito de agua en Índice de cooperación: 7.
cada vaso.
Les pedimos que hagan gárgaras Yo canto en alto:
suaves, largas, cortas, muy ruidosas, poco
ruidosas.
Reflexión:
¿Qué os pareció?
Lo repito alguna vez más, cantándolo

cada vez más suave.
Puedo ir indicando el volumen con la
mano levantando más o menos dedos:
tres(cantamos en volumen algo elevado),
dos dedos (cantamos en volumen normal
de conversación), un dedo (cantamos
susurrando) y cero (lo pronunciamos
mentalmente sin que se oiga nada).
El grupo me puede acompañar con el
canto rebajando el volumen hasta
quedarnos en silencio.
45. DESCANSAR EN LA ESPALDA.
43. LAS MOMIAS.
Primero hacemos un ejemplo visible.
Énfasis: Relajación. Sacamos a una pareja que tenga una
Índice de cooperación: 7. estatura similar para que sirva de modelo a
las demás.
Recordamos lo que es una momia. Les pedimos que se pongan de pie
Nos ponemos en parejas. apoyando sus espaldas mutuamente. Se
En cada pareja una persona va a ser relajan, respiran hondo y sienten
momia. Elige una postura y se queda tranquilamente la espalda de la otra
quieta. persona. Se agarran de las manos.
La otra persona coge uno o dos rollos A una señal dada, una va bajando
de papel higiénico y va forrando la momia lentamente su tronco hacia adelante
con cuidado. doblándolo por la cintura. La otra dejará
Cuando han terminado, observamos caer su espalda sobre la espalda de quien
los resultados. Podemos hacer alguna se agacha, para estirarse echando la
fotografía. cabeza bien atrás. Ahora duerme la siesta.
Cuando alguna de las dos se cansa,
Recogido de Garaigordobil. dan un apretón de manos y vuelven a la
postura inicial.

Se repite todo en sentido contrario. ¿Alguna vez os ha pasado algo
Ahora se colocan todas por parejas y similar en la vida real?
hacen el ejercicio. Habrá de haber silencio
para que disfruten de las pequeñas siestas
de unos segundos.
Reflexión:
¿Alguien quiere comentar algo?
¿Cómo os habéis sentido con esta
actividad?
¿Qué dificultades habéis
encontrado?
¿Cómo habéis hecho el ejercicio?
¿Os habéis sentido cómodas y 47.POMPERO CON BURBUJAS DE
cómodos con vuestra pareja? JABÓN
¿Quién se ha relajado con esta
dinámica? Énfasis: Relajación.
¿Qué tenemos que hacer para Índice de cooperación: 7.
relajarnos todos bien con este ejercicio?
¿Cómo podemos aplicar en la vida Diviértete creando pompas de jabón
diaria lo que hemos aprendido? con este clásico tubo y su varita mágica.
Con el tubo que ya contiene agua y
jabón, introduce la varita y sopla a la anilla
46.- ABRAZAR A LA RATITA. con suavidad para crear miles de burbujas.
Construir pompero:
Énfasis: Relajación. http://es.wikipedia.org/wiki/Burbuja_de_jab%C
Índice de cooperación: 6. 3%B3n#C.C3.B3mo_hacer_pompas_de_jab.C
3.B3n
Mi papá tenía una casa vieja en el
pueblo. Allí había alguna ratita. Y las ratas
son muy miedosas. Cuando escuchan un
ruido, se ponen a tiritar.
Todas las jugadoras estamos
sentadas en un círculo muy amplio menos
dos que se ponen en el interior del círculo
a cuatro patas con los ojos cerrados.
Van caminando y pedimos silencio
para que no se pongan nerviosas y puedan
descubrir a su amiga por el sonido de las
pisadas.
Cuando se encuentran se dan un
abrazo para darse ánimos y quitarse el
miedo.
Y repetimos la actividad con otras
dos personas.
Reflexión:
¿Qué os parece? 48. LA MUÑECA QUE IMAGINO.
¿Qué pasó?
¿Cómo os habéis sentido? Énfasis: Relajación.
¿Cómo habéis reaccionado? Índice de cooperación: 7.

En el centro colocamos una pelota de
Pido a las participantes que se ping-pong, de poliespán, un globo inflado o
sienten cómodamente y de forma relajada una pelotita de papel. Todas soplan para
con los ojos cerrados. Les digo: El pueblo pasar el objeto de una persona a otra.
duerme. Procuramos fijarnos en nuestra
Tras un momento de silencio con la propia respiración. Intentamos sentirla.
mente en blanco les indico que respiren Lo organizamos de nuevo con otro
despacito sin hacer ruido. grupo.
Nos imaginamos un muñeco. Si hay mucho espacio, ponemos
Imaginamos cómo es su cuerpo, su varios grupos a la vez.
tamaño, su color, su textura (suave, duro, Hacemos churros con plastilina. y con
blando, ...) líneas paralelas a cinco centímetros de
Durante la actividad solamente habla distancia hacemos caminos para que
la tallerista. Las participantes no avanzan en su interior los papelitos, bolas
responden verbalmente. de papel o pelotas de pingpong.
Reflexión: FUENTE: Jaume Bantulá.

Una vez acabada la actividad,
quienes quieren comentan lo que
imaginaron, , las imágenes que les ha 50. RESPIRO MUY DEPRISA
venido a la mente, las sensaciones que CUANDO ME ENFADO. (Audio)
han tenido. . .. https://www.youtube.com/watch?v=2M0Ulr5TqMM
¿Dice algo la muñeca? http://youtu.be/IzAg8nhm1ZE
¿Hace algo?
¿Siente algo? Énfasis: Relajación.
¿Os gusta imaginar? ¿Os parece Coeficiente de cooperación: 7.
relajante?
Hablamos de los enfados.
¿Qué pasa cuando nos enfadamos?
¿Cómo está nuestro cuerpo?
¿Qué hacemos?
¿Cómo nos sentimos?
Les canto a viva voz la canción que
irán repitiendo en forma de eco cada dos
versos.
Hablamos de contar hasta diez.
¿Cuál es nuestra experiencia?
Respiro muy deprisa

cuando me enfado.
Si me tranquilizo
49. SOPLA QUE TE SOPLA. respiro más despacio.
Énfasis: Relajación. Hablo muy deprisa
Índice de cooperación: 9. cuando me enfado.
Si me tranquilizo
Se ponen cinco personas de pie en hablo más despacio.
un lugar amplio.
Se agarran de las manos para formar Y cuando me enfado . . . .
un círculo amplio. Sueltan las manos. Dan Uno, dos, tres
dos pasos atrás. Se tumban en el suelo cuatro, cinco, seis,
boca abajo y dejan las manos atrás. siete, ocho, nueve, diez,

yo me tranquilizo.
Respiro muy deprisa
Si vuelvo a enfadarme. . . . cuando me enfado.
Uno, dos, tres Si me tranquilizo
cuatro, cinco, seis, respiro más despacio.
siete, ocho, nueve, diez,
sé tranquilizarme. César García-Rincón de Castro.
Ando muy deprisa A continuación nos ponemos de pie

cuando me enfado. en un lugar muy amplio formando un
Si me tranquilizo, círculo mirando todas en la misma
ando más despacio. dirección de manera que todas vemos la
espalda de la persona que está, por
Me duele la cabeza ejemplo a nuestro lado derecho.
cuando me enfado. Reproducimos la grabación musical
Si me tranquilizo, y avanzamos marcando lentamente el
se me va pasando. ritmo con los pies.
Pie derecho, pie izquierdo, de
Y cuando me enfado . . . . manera continuada con el cuerpo
Uno, dos, tres ligeramente agachado. Las rodillas
cuatro, cinco, seis, ligeramente flexionadas.
siete, ocho, nueve, diez, Si podemos, hacemos un chasquido
yo me tranquilizo. con los dedos de la mano del mismo lado
al mismo tiempo que marcamos el paso
Si vuelvo a enfadarme. . . . con el pie.
Uno, dos, tres En los versos que están en cursiva
cuatro, cinco, seis, contamos los números levantando cada
siete, ocho, nueve, diez, vez un dedo más del uno al diez.
sé tranquilizarme. Intentamos que todas canten.
Pierdo los papeles Reflexión:

cuando me enfado. ¿Qué os parece?
Si me tranquilizo, ¿Hemos aprendido algo?
los voy encontrando. ¿Nos sirve esto para algo?
Salen mal las cosas

cuando me enfado.
Si me tranquilizo, 51. ME RELAJO CON LA LENGUA.
mejora el resultado. https://youtu.be/dm7o44GVYa4
https://youtu.be/y27oyj1HoNA
Y cuando me enfado . . . . https://youtu.be/8FpKskABhsk
Uno, dos, tres
cuatro, cinco, seis, Énfasis: Relajación.
siete, ocho, nueve, diez,
yo me tranquilizo.  Les pido que abran mucho la boca y
agiten la lengua en su interior.
Si vuelvo a enfadarme. . . .  Que la saquen muy afuera y adentro
Uno, dos, tres varias veces.
cuatro, cinco, seis,  Que intenten tocar la nariz con la
siete, ocho, nueve, diez, punta de la lengua.
sé tranquilizarme.  Que intenten tocar la barbilla
estirando la lengua.

 Que la dirijan hacia uno de los oídos.
 Al otro de los oídos.
 Relamerse el labio de arriba y el de
abajo alternativamente.
 Relamerse los dientes de arriba y os
de abajo alternativamente.
 Poner morro y sonrisa con los labios
alternativamente.
 Poner morro con los labios apretados
a un lado y a otro.
 Que repitan todos esos movimientos
varias veces lentamente y con rapidez.

Después les enseño a decir
solamente DON . . .DON . . . cada vez que
nos apoyamos sobre la pierna derecha en
un balanceo de derecha - izquierda. Así
suena la campana grande.
Nos callamos y seguimos con el
balanceo de apoyo pierna derecha, pierna
izquierda. Cada vez que nos apoyamos en
una de las piernas decimos TI TI, de
manera que saldrá algo rápido. Así suena
el campanillo.
Cuando veo que lo han aprendido,
dividimos el corro en tres partes iguales y
cada parte representa una de las
campanas. Les indico que hagan tal o cual
tipo de campana siempre de manera
Reflexión: suave, pausada, respirando despacio.
¿Qué os parece?
¿Cómo sienten la cabeza, la cara,
los labios, la lengua, los dientes, los labios,
. . . .?
¿Tienen alguna molestia?
¿Están tranquilas, relajadas, . . . ?
A PARTIR DE SIETE AÑOS.

52. LAS CAMPANAS.
Énfasis: Relajación. 53. SLOW, SLOW.

En un espacio amplio nos ponemos Índice de cooperación: 7.
de pie en círculo.
Les pido mucho silencio porque Es una actividad adecuada para los
vamos a hacer un ejercicio de relajación. momentos en que hacemos actividades de
Vamos a intentar escuchar las campanas pie y necesitamos algo de silencio o
de la catedral. . . . Están muy lejos y es tranquilidad.
difícil oírlas . . . Ponemos atención. . . . Les explico que hay una palabra en
¿Podemos imaginar sus sonidos? inglés que significa DESPACITO. Se dice
Con tranquilidad movemos la cabeza slow Lo decimos despacio, suave y dando
de izquierda a derecha mientras decimos: un paso lento.
Di i i n (en el lado derecho), do . o . o n (en Nos desplazamos por el salón a
el lado izquierdo), di . i. n, ..... cámara lenta diciendo con voz suave:
Lo hacemos de forma tranquila, slow, slow, slow.
suave, lenta. Podemos incluso cerrar los Podemos hacer la actividad
ojos a la vez que lo hacemos. Así es como moviendo lentamente otras partes del
toca la campana normal. cuerpo (cabeza, brazo, cadera, . . . )
mientras decimos:

- Slow, slow, slow. Cuando formo un círculo juntando los
dedos índice y pulgar, cantamos:
O decimos:
- Oooooo . o . o . . .
-Des – pa – ci – to.
-Des – pa – ci – to. Cuando enseño los dedos índice y
corazón estirados imitando a la u cantamos
Podemos decir:
-Uuuuu u u u u . . . .
-“Pole, pole, pole, . .“
y seguimos cantándola con la boca
que significa lo mismo en swahili. cerrada que sonará como
-m m m m m m m.
54. RELAJACIÓN DE RISA.
Cada letra (a – o - u m) tendrá una
Énfasis: Relajación. duración similar. A la U le daremos algo
Índice de cooperación: 7. más de fuerza y la M será vibrante.
En este momento ponemos nuestras
Nos ponemos de pie y respiramos manos sobre el estómago para sentir cómo
todas a la vez. vamos echando fuera el aire.
Respiramos de nuevo elevando los Probamos esto último de nuevo y al
brazos a lo alto al inspirar por la nariz y final colocamos las manos sobre la cabeza
bajándolos al expirar. o sobre los mofletes para sentir las
Lo repetimos de nuevo y lanzamos vibraciones. Como si tuviéramos un poco de
un suspiro al soltar el aire. cosquillas.
Respiramos de nuevo elevando los Lo ensayamos una vez y lo hacemos
brazos a lo alto al inspirar y haciendo una de nuevo sin cortar la respiración entre una
pedorreta con los labios al expirar. vocal y otra intentando que dure mucho
Respiramos de nuevo elevando los tiempo. Soltando poco aire cada vez.
brazos a lo alto al inspirar, retenemos el Yo inicio la entonación varias veces
aire cuatro segundos y lo sacamos hasta que nos sintamos como un grupo bien
lanzando sonoras carcajadas. Diciendo: armonizado.
¡Ja, ja, ja!
Reflexión:
Recogido en Illary. 2010 ¿Qué os parece?
¿Cómo estáis?
¿Os gustaría repetir esto en algún
55. A.A..O.O..U..U...M....M! otro momento?
¿Cuándo?
Les pregunto que si conocen bien las

vocales.
Cuando levanto el dedo pulgar
cantamos
- aaaaaaaa . a . . a . . .
todo seguido.

56. APAGAR UNA VELA CADA VEZ
MÁS LEJOS.  Apagarla soplando solo por la nariz.
Encendemos una vela.

Una persona o varias se ponen en
frente y sopla para apagarla de un solo
soplido.
Si se consigue, se enciende de nuevo
y se pone un poco más alejada.
Se intenta apagar de un soplido.
Si lo consigue, lo repetimos de nuevo
colocando la vela algo más atrás.
Si no lo consigue, ponemos la vela
algo más cerca.
 Apagar tres velas que están en fila
con un solo soplido.
 Apagar con un solo soplido tres velas

encendidas de una fila de seis.
 Con seis velas encendidas en fila una

 Soplar sin que se apague la vela. detrás de otra, apagar solamente las
tres primeras.

57. LA OSA DORMILONA. Estiro hacia arriba, hacia un lado,
hacia el otro, hacia abajo.
Énfasis: Relajación. Le pido que imagine que la he puesto
Índice de cooperación: 7. un fuerte hilo en la rodilla.
Estiro hacia arriba, hacia un lado,
Nos sentamos en la silla con la despacio, rápido, . . .
espalda tocando el respaldar. Les pido que se coloquen por
Ponemos las manos sobre las rodillas. parejas. Una hace de marioneta y otra de
Respiramos despacio y suavemente. titiritera que maneja la marioneta imaginaria.
Cerramos los ojos. Voy narrando los movimientos que
Con los ojos cerrados nos imaginamos vamos haciendo con los hilos.
que estamos en el bosque . . .
Somos una osa . . . grande . . . suave . Reflexión:
.. Comentamos el ejercicio, las
La osa se despereza. sensaciones, las dificultades, . . .
Empieza a mover muy lentamente la
pata derecha, después la izquierda, las Continuidad:
levanta un poco del suelo y las deja caer Cambiamos los papeles. Quien hacía
relajadas. de marioneta, ahora se convierte en titiritera
Mueve una mano, dando vueltas, y viceversa.
después la otra.
Eleva los brazos del suelo y los deja
caer. 59. EL GRILLO.
Lentamente se levanta la osa hasta
ponerse de pie. Énfasis: Confianza.
Se estira. Índice de cooperación: 6.
Bosteza. . . .
Baila. En mi pueblo escucho cantar algún
Abrimos los ojos . . . grillo en el campo pero el grillo se calla
cuando oye ruido.
Reflexión:
¿Qué os parece? Le pido al grupo que camine por la
¿Cómo os sentís? sala sin hacer ruido.
Le ofrezco un cascabel o un manojo
de llaves a una niña voluntaria que hace
58. LA MARIONETA IMAGINARIA. sonar lo que lleva en la mano como si fuera
un grillo.
Énfasis: Relajación. Cuando oye ruido se para y no hace
Índice de cooperación: 7. sonar el manojo de llaves.
Entonces todo el grupo se para hasta
Les cuento que vamos a jugar a las que se mueve sin hacer ruido.
marionetas. Son muñecos que se Lo repetimos varias veces cambiando
manipulan con hilos sujetos a las a la persona que mueve el cascabel.
articulaciones del cuerpo. Ahora no
tenemos hilos para todas, así que los Reflexión:
vamos a imaginar. ¿Qué pasó?
Pido una persona voluntaria que ¿Os parece bien?
haga de marioneta. ¿Hubo algo que os molestó?
Se pone de pie delante de mi. ¿Qué podemos hacer para jugar a
Le digo que se imagine que he esto sin que nos moleste nada?
puesto unos hilos en su mano. ¿Habéis tenido miedo?

¿Habéis confiado en el grupo? Lo repetimos varias veces haciendo
¿Os ha sorprendido algo? alusión a distintas anécdotas de los
¿Qué es lo que os ha gustado y os ha caballos.
hecho sentir bien?
Reflexión:
¿Cómo os sentís resoplando?
60. EL GRITÓMETRO. ¿Os gusta?
¿Cuándo podemos resoplar?
62. ESTIRAMIENTOS.
Cuando un grupo es muy hablador
les digo que se ha inventado el Énfasis: Relajación.
GRITÓMETRO. Índice de cooperación: 7.
Es un cronómetro que cuenta el
tiempo que tardamos en callarnos. Paseamos por la sala
Cuando quiero silencio digo: respirando lentamente . . . ,
respirando profundamente . . . ,
SILENCIO QUE SACO haciéndonos conscientes de la respiración,
EL GRITÓMETRO abriendo mucho la boca, bostezando,
estirando los brazos a un lado y a otro,
y comienzo a contar: estirando las piernas,
moviendo las articulaciones con fuerza
-Uno, dos, tres, cuatro, cinco, . . . . . hacia el exterior.
Giramos bruscamente los hombros
Les digo cuantos segundos hemos mandando la fuerza hacia los extremos de
tardado en callarnos. las articulaciones.
Cuando suceda de nuevo que quiero Respiramos suave, profundamente. .
silencio, lo repito y les digo si hemos .
tardado más o menos tiempo en callarnos. La facilitadora dice movimientos.
Comentamos las dificultades que Los va realizando.
tenemos para callarnos y lo que El grupo imita.
necesitamos para escuchar y centrarnos Nos desplazamos.
en nuestro trabajo.
61. CABALLOS CONSTIPADOS.
Cuando yo era pequeño, mi papá

tenía un caballo.
A veces se constipaba y resoplaba
así:
Les hago un ejemplo moviendo la
cabeza rápidamente de un lado a otro a la
vez que relajamos los mofletes y dejamos
la boca semiabierta para que vibren los
labios.

63. LA RANA QUIETA. La decimos susurrando mientras
https://youtu.be/8X10l-oINhU enseño un dedo.
Después la decimos mentalmente sin
Énfasis: Relajación. que se oiga nada de lo que pronunciamos
mientras muestro el puño cerrado
Les cuento que la rana es un indicando que no enseño ningún dedo.
animalito que puede dar grandes saltos Repetimos normal con tres dedos,
pero también puede quedarse muy quieta, susurrando con un dedo y en silencio con
observando todo lo que pasa a su cero dedos.
alrededor pero sin reaccionar de Podemos utilizar rítmicamente esta
inmediato, respirando con mucha calma. frase:
Su tripa se hincha cuando entra el
aire y se deshincha cuando sale el aire. Somos gente pacífica y no nos gusta
Vamos a sentarnos y a respirar gritar.
como la rana, así, la ranita no se cansa y
no se deja arrastrar por todas las ideas Si hay confianza con el grupo,
interesantes que se le pasan por la podemos hacer la actividad con esta otra
cabeza. frase:
Durante un rato vamos a estar
quietas como una rana, notando cómo la Haz ruido hasta que te estallen los
barriguita se abulta un poco y después se oídos.
hunde otra vez.
Miramos las nubes. Ahora muestro cinco dedos y pido
Puede ser interesante colocar frente que lo digan bien fuerte.
al grupo la imagen ampliada de una rana Muestro diez dedos y con gestos
quieta para imitarla. exagerados indico que digan la frase
gritando.
Reflexión: Podemos repetir cualquiera de los
¿Qué os ha parecido? pasos anteriores de forma aleatoria.
¿Qué habéis sentido? Es importante terminar con volumen
¿Cómo sentís el cuerpo? cero para acercarnos a la tranquilidad.
¿Para qué puede servir esta
actividad? Reflexión:
¿Queréis decir algo de esta
actividad?
¿Qué os ha parecido?
A PARTIR DE OCHO AÑOS. ¿Cómo os sentís?
¿Estáis nerviosas?
64. SOMOS GENTE PACÍFICA. ¿Estáis tranquilas?
¿Para qué creéis que sirve esta
(Audio)
http://www.youtube.com/watch?v=ZK-g0esWUbE
actividad?
¿Cuándo os apetece repetirla?
Énfasis: Relajación. ¿Os gusta el ruido?
Índice de cooperación: 7. ¿Hay mucho ruido donde estáis
vosotras?
Elegimos una frase y la recitamos ¿En qué lugares hay mucho ruido?
con normalidad mientras enseño tres ¿Os resulta agradable?
dedos. ¿Qué efecto os produce el ruido?
Luego la decimos suavemente ¿Os gusta el silencio?
mientras enseño dos dedos. ¿En qué lugares hay silencio?
¿Os agrada?

¿Os aburrís cuando hay silencio? puso trece, puso catorce, puso
¿Qué ocurre cuando hay mucho quince,
silencio? puso dieciséis, puso dicecisiete,
¿Podemos inventar otra frase que nos puso diceciocho, puso diecinueve,
apetece repetir? puso veinte, puso ventiuno,
puso ventidos, puso ventitrés,
puso venticuatro, puso venticinco,
65. UNA CAJA LLENA DE GRILLOS. puso ventiseis, puso ventisiete,
puso ventiocho, puso ventinueve,
Énfasis: Relajación. puso treinta, . . . .
Índice de cooperación: 7. A a a a a ah. . . .
Presento una bonita caja de Habremos de tener cuidado para

aproximadamente 10 centímetros de larga pronunciar bien todas y cada una de las
por cinco de ancha y por dos de palabras.
profundidad. Lo podemos hacer todo el grupo a al
Sirve una caja grande de cerillas vez.
largas.
La abro a la mitad mientras recito Reflexión:
rítmica y misteriosamente: ¿Qué os pareció?
¿Cómo os sentís ahora?
Ten gou na ca ja lle na de gri llos,
can tan y bai lan to dos u ni dos.
67. SOLTAR, QUITAR ENERGÍA
Lo repito después con voz fuerte y la NEGATIVA.
caja más abierta. http://www.youtube.com/watch?v=0z8jgmQMtRU
Y finalmente con voz suave y la caja
más cerrada. Énfasis: Relajación.
Lo repetimos todo de nuevo. Índice de cooperación: 7.
Nos ponemos de pie en un sitio

66. LA GALLINA CACARACA. amplio.
(Audio) Soltamos los brazos relajadamente
hacia abajo.
Énfasis: Relajación, distensión. Los lanzamos arriba.
Índice de cooperación: 7. Agitamos el cuerpo.
Hacemos como que limpiamos el
Inspiro y recito rítmicamente sin polvo que tenemos por encima.
soltar el aire de los pulmones la Hacemos como que tenemos
siguiente poesía cada vez a más velocidad electricidad, energía por encima de nuestro
hasta que tenga necesidad de respirar. cuerpo y lo echamos fuera.
A ver hasta qué número llego. Como que nos oxidamos y quitamos
Pido personas voluntarias que lo el óxido de cada una de la partes de
intenten individualmente. nuestro cuerpo.
Agitamos las caderas y los hombros
La gallina cacaraca mientras decimos:
puso un huevo en la petaca.
Puso uno, puso dos, puso tres, Soltar, soltar, soltar, lanzar, quitar, .
puso cuatro, puso cinco, puso seis, ..
puso siete, puso ocho, puso nueve, Fuera dolor de cabeza.
puso diez, puso once, puso doce, Fuera energía negativa.
Fuera tristeza.

Fuera preocupaciones. Les animales a que no dejen de
Fuera miedos. mover ninguna de las partes del cuerpo
Fuera tensiones. citadas con anterioridad de manera que
Fuera deudas. son movimientos acumulativos.
Fuera lo negativo, suciedad, Finalmente se hace el mismo
depresión, odio, pereza, desgana, . . . . . . . proceso pero hacia la inversa, dejando
quieta primero una articulación y luego las
Nos vamos frotando diferentes partes demás una por una.
del cuerpo haciendo como que sacamos la Se recuerda sentir la respiración
energía negativa y la mandamos fuera. durante todo el ejercicio.
Podemos hacer CONGELADO de
vez en cuando.
68. RELAJACIÓN DE LAS
ARTICULACIONES. Reflexión:
http://youtu.be/OzTN5AeFm1I Quien lo desee comparte con los
demás cómo sintió su cuerpo en cuanto a
Énfasis: Relajación. los movimientos que les surgieron, la
Índice de cooperación: 7. postura, el ritmo de la respiración y el
control de cada articulación por separado y
Nos ponemos de pie a una distancia en conjunto.
que no podamos molestar a otra persona ¿Realmente sintieron su cuerpo?
por lo que necesitaremos bastante ¿Pudieron hacer la respiración?
espacio. ¿Sintieron tensión, dolor, agrado,
Podemos hacer la actividad con una alivio, . . en alguna parte del cuerpo?
suave música de fondo o marcando ritmos
suaves con algún instrumento elemental
de percusión. O golpeando con un lapicero
sobre la mesa.
Se empieza sintiendo la postura
corporal, la respiración, el latido del
corazón y demás movimientos internos.
Luego movemos los dedos de las
manos y nada más.
Después se le añade el movimiento
de las muñecas.
Luego el de los codos, . . .
los hombros, . . . .
los brazos, . . .
la cabeza, . . . .
la cintura, . . . .
las rodillas, . . .
y así sucesivamente hasta que 69. EL SUEÑO IDEAL.
todas las articulaciones se encuentran en
movimiento libre. Énfasis: Relajación.
Orden: dedos de manos, muñecas, Índice de cooperación: 7.
codos, hombros, cuello, vértebras
cervicales, dorsales, toda la columna Nos sentamos cómodamente.
vertebral, cadera, rodillas, tobillos, pies, Cruzamos los brazos sobre la mesa.
todo el cuerpo. Reposamos la cabeza sobre los
Siempre sin levantar los pies del brazos.
suelo. Cerramos los ojos y les animo a que
sueñen el sueño que más les guste.

Podemos soñar lo que queramos. Ahora tapo los ojos a una persona.
Al cabo de un minuto les Pongo el reloj en un lugar incógnito y le
preguntamos qué soñaron. acciono la alarma.
Hemos de guardar silencio para que
Reflexión: quien tiene los ojos cerrados encuentre el
¿Cómo se sintieron con ese sueño? reloj y pare la alarma.
¿Cómo se sienten cuando sueñan? Lo repetimos varias veces con
distintas personas.
70. REMANDO CON LOS HOMBROS. Variación:

http://www.xtec.es/rtee/europa/160es/partitura A veces hay un mínimo ruido
_esp.htm ambiental que impide realizar este ejercicio.
En este caso podemos tomar un pequeño
Énfasis: Relajación. radiotransistor a pilas y ponerle a funcionar
Índice de cooperación: 7. con el volumen muy bajito.
En mi pueblo hay un río y a veces
montamos en barca para ir a la otra orilla. Reflexión:
Imaginamos que agarramos los ¿Os gusta escuchar?
remos y movemos los brazos y los ¿Os gusta el silencio?
hombros para navegar
Formamos círculos con los hombros
primero hacia delante y luego hacia atrás 72. EL VOLUMEN DE LAS VOCALES.
imaginando que remamos.
La tallerista inicia con un ejemplo y Énfasis: Relajación.
después todo el grupo sigue. Índice de cooperación: 7.
Lo repetimos varias veces mientras
cantamos: Boga, boga, marinero, Es cribo en la pizarra o encerado el
marinera, . . .La barquilla . . . siguiente gráfico:
A veces remamos despacio, otras
veces deprisa, finalmente paramos y
contemplamos el cielo azul.
Reflexión:
A A A A A A
¿Cómo nos sentimos?
¿Qué sensaciones tenemos? …
E EE EE E E E
71. BUSCANDO EL RELOJ DEL TIC
TAC.
E
I II I I I
Les cuento que en mi casa cuando
voy a dormir, escucho el tic-tac del reloj.
Os he traído mi reloj para que le O escribo
y pequeñas.
O O
O Ovocales grandes,O Omedianas
escuchéis.
Les pido silencio y lo pasamos de Voy marcando las vocales con un
uno en uno para que lo vayamos puntero y el grupo va leyendo las vocales
escuchando individualmente. con diferente volumen, según sea el
tamaño con que están escritas: Grandes,
medianas, pequeñas, ... ....

Las nubes estaban grises y caían
grandes copos de nieve lentamente.
Imaginamos que los vemos caer y los
seguimos con la mirada.
Intentamos tocar al aire copos de
nieve que caen alrededor nuestro,
cerrando el puño repentinamente..
Luego imaginamos que nos tragamos
uno y vamos sintiendo cómo entra en
nuestro cuerpo y llega lentamente hasta el
estómago.
Está un poquito frío pero es suave.
Cogemos imaginariamente varios
copos de nieve y hacemos una pequeña
bola de nieve.
73. SALTA, SALTA PELOTITA.

https://youtu.be/41088f1QAJs
Cogemos una huevera.

Es muy interesante la que tiene para
tres docenas pero puede ser de otro
tamaño cualquiera.
Sobre ella dejamos una pelota de
ping-pong o de poliespán.
Realizamos una inspiración nasal
lenta y profunda.
75. BURBUJAS EN EL AGUA
A continuación espiramos el aire por
la boca soplando suavemente la pelota, e SOPLANDO.
intentamos que esta se deslice por el https://youtu.be/55mTp9Tqy2M
tablero pasando de hueco en hueco en
línea recta o diseñando caminos variados. Énfasis: Relajación.
Podemos soplar de manera que
salte dos huecos. Cada participante tiene un vaso
Siempre sin que la pelota se salga lleno de agua.
de la huevera. O podemos tener un solo vaso e irlo
pasando de una persona a otra para
practicar.
Pone la pajita dentro del vaso..
74. COPOS DE NIEVE.
Sopla suavemente hasta que con el
agua se formen burbujas.
Es muy importante que cojamos el
aire por la nariz, sin dejar de apretar la
pajita con los labios.
¿Recordáis cuando nevaba?
La boca tiene que estar cerrada
¿Cuando hacía frío?
todo el tiempo.

Podemos soplar de maneras
diferentes: suave, fuerte, Mucho rato, a A PARTIR DE NUEVE AÑOS.
golpecitos, con la pajita muy metida, poco
metida, . . . . 77. RELAJACIÓN SIMPLE.
Lo que se pretende es respirar por
la nariz. Énfasis: Relajación.
Haremos todo lo posible para que Índice de cooperación: 7.
no salte agua fuera del vaso.
Quitamos luminosidad a la sala.
Nos sentamos relajadamente.
76. A DAR VUELTAS DENTRO DEL Pedimos silencio.
VASO. Que pongan la esplada bien pegada
https://youtu.be/v3ic5VnPlJM al respaldo de la silla.
Que sientan las vértebras de la
Énfasis: Relajación. colomna sontra el respaldo.
Que pongan las manos sobr las
Cada participante tiene un vaso. rodillas.
O podemos tener un solo vaso e Que cierren los ojos. . . . .
irlo pasando de una persona a otra Ponemos una música muy suave,
para practicar. casi que no se oiga.
Sale bien en un vaso con el O lo hacemos sin música, si no la
tenemos.
fondo de 5, la boca de 7,50 centímetros
Ahoran cierran la boca.
de diámetro y 11 de altura. Sentimos que el aire entra por la
También se hace en un vaso con nariz sin ahcer ruido.
4,20 de fondo, 7 cms de diámetro en No hacemos nada especial.
boca y 7,50 de altura. Simplemente el aire entra por la
Queda más bonito con el primer nariz.
vaso. Sigue por un tubito hasta los
Cada participante mete una pulmones.
pelota de ping-pong o de poliespán Los pulmones se inflan y se
dentro de un vaso bien seco. desinflan.
Colocamos una pajita de bebida Pensamos en nuestro cuerpo.
dentro del vaso a tres o cuatro En los pies que pisan el suelo.
En nuestras rodillas.
centímetros de distancia sobre la pelota
Pedimos que pongan mucha atención
de ping-pong. a su respiración.
Cogemos aire suavemente por la Seguimos con nuestro pensamiento
nariz y soplamos con fuerza hacia la el ritmo de la respiración.
pelota hasta conseguir que la pelota Nos da tranquilidad.
empiece a dar vueltas. Soñamos, nos imaginamos una
Intentamos mantener la pelota en situación agradable.
movimiento durante el mayor tiempo Estamos en un lugar agradable.
posible. Paso al lado de las niñas y las toco
Cuando la pelota gira, separamos suavemente el hombro, los brazos, la
la pajita poco a poco hacia arriba cabeza, . . . casi sin que se note. Como
intentando conseguir que la pelota tocando su aura.
vaya subiendo hacia la boca del vaso y
Reflexión:
de vueltas en ese lugar. ¿Quién quiere comentar algo?

¿Qué sensaciones habéis tenido? Al respirar entra oxígeno en nuestro
¿Qué habéis sentido? cuerpo. Va a la sangre a través de los
¿Habéis tenido alguna dificultad? pulmones. La sangre reparte el oxígeno por
¿Qué habéis imaginado? todo el cuerpo y nos sentimos emjor.
¿Hacéis un ejercicio de relajación
alguna vez?
¿Cuando?
¿Cómo lo hacéis?
78. APRENDEMOS A RESPIRAR.
Intentamos aprender a respirar

profunda y lentamente, de modo que entre
la mayor cantidad posible de aire en
nuestros pulmones. 79. INFLAR EL GLOBO HASTA QUE
Nos ponemos de pie. ESTALLE.
Inspiramos y expiramos.
Dos o tres veces. Énfasis: Relajación.
Después lo repetimos poniendo una Índice de cooperación: 7.
mano abierta sobre el abdomen, un poco
más arriba del ombligo. Cada niña coge un globo y lo infla
Ahora cogemos aire por la nariz, de despacito hasta que está bien lleno.
modo que la mano se eleve al llenarse el Después lo sujeta con cuidado por su
abdomen. boquilla correspondiente y le deja que se
Imaginamos que tenemos un globo desinfle lentamente.
que se hincha. Ahora cada niña y niño inflan su
Expulsamos el aire muy lentamente. globo despacio pero con fuerza intentando
Repetimos la actividad tres o cuatro que estalle solamente a base de soplar.
veces. Si no tenemos suficiente número de
Repetimos la actividad de nuevo globos podemos usar uno para dos
intentando que sea lenta y alargando el personas.
tiempo.
Mientras inspiramos voy contando Reflexión:
con los dedos en alto en silencio hasta ¿Qué os ha parecido?
cuatro segundos levantando los dedos de ¿Qué pasado?
forma visible. ¿Para qué hemos hecho esta
Mantenemos el aire dentro sin actividad?
respirar mientras contabilizo tres segundos
marcados con los dedos en alto.
Después echamos el aire fuera 80. LAS OLAS.
contabilizando de forma visible otros cinco
segundos. Énfasis: Relajación.
Reflexión:
¿Qué os parece? En un salón muy amplio sin muebles
¿Cómo os habéis sentido? nos ponemos de pie en círculo y nos
¿Qué sensaciones habéis tenido? agarramos de las manos.

Ponemos los pies un poco Escribo en el encerado el nombre de
separados. alguien del grupo que se levantará
Imaginamos que estamos en la orilla caminando hacia el encerado para borrarlo.
del mar. Respiramos suavemente. Todo ello sin hacer el más mínimo
Sentimos la brisa de la playa y ruido
respiramos suavemente- Cuando lo ha conseguido (o no) se
Nos balanceamos suavemente. pone el nombre de otra persona del grupo.
Imaginamos que somos olas que van Habremos de tener mucho silencio
y vienen lentamente hacia el centro del para darnos cuenta de que no haga nada de
círculo. ruido la persona que intenta realizar la
Intentamos realmente imaginar que actividad.
solos olas de agua.
Voy hacia el centro diciendo: Reflexión:
Psssi.i.... y mi acompañan las que están a
mis costados.
Luego vuelvo a mi sitio hacia atrás
diciendo: A a . h . h.
Luego voy diciendo algunos nombres
de personas del grupo. 82. BALANCEO RELAJANTE CON
Las personas nombradas van MÚSICA. (Audio)
haciendo el movimiento de las olas.
Adelante . . . . Atrás . . . . . Énfasis: Relajación.
Cada vez que iniciamos un Índice de cooperación: 8.
movimiento vienen con nosotras las
compañeras de al lado ya que se hace Nos ponemos todas de pie en
todo el tiempo sin soltar las manos. círculo. Agarramos suavemente a las
Cuando tenemos cierta práctica y personas de los costados y cerramos los
confianza en el grupo, cada cual puede ojos.
comenzar el avance de la ola en cualquier Ponemos una música suave y
momento. tranquila.
Y se puede hacer cerrando los ojos e El grupo se mece muy poquito. Se
imaginando que somos realmente olas del balancea de un lado a otro todas las
mar que se acercan a la costa. participantes en la misma dirección.
Variación:
81. ESCRIBIR / BORRAR SIN HACER Nos ponemos todas de pie.
RUIDO. Ponemos una música suave y
tranquila.
Énfasis: Relajación. Yo hago movimientos suaves y
Índice de cooperación: 9. lentos intentando adaptarme al ritmo de la
música que escuchamos.
Pedimos un poco de silencio y El grupo imita mis movimientos
explicamos la actividad. como si nos estuviéramos mirando a un
Vamos a intentar que alguien vaya espejo.
desde su sitio hasta la pizarra y escriba su Les digo que no mueva los pies.
nombre con tiza. Que imaginen que somos un árbol que
Todo ello sin hacer el más mínimo solo mueve las ramas suavemente.
ruido. De lo contrario la persona que lo Después les animo a agarrar de las
intenta se sienta y lo intentamos con otra manos de las compañeras y hagan lo
persona. mismo sin mover los pies balanceándose
Podemos hacerlo al revés. lentamente

Reflexión:
¿Os gusta respirar?
¿Respiráis bien?
¿Aguantáis mucho tiempo sin
respirar?
¿Cómo os sentís cuando respiráis
despacio?
84. PRONUNCIAR CON

EXAGERACIÓN.
Escribo en el pizarrón las vocales:
A E I O U
83. AGUANTAR SIN RESPIRAR. Señalo una por una para que las
lean.
Énfasis: Distensión, relajación. Después las volvemos a leer pero sin
Índice de cooperación: 7. que se oiga el sonido.
Pronunciamos ampliamente cada una
Nos ponemos todas de pie en un de las vocales cuando yo las señalo pero
círculo amplio. sin que se oiga su pronunciación.
Estiramos un brazo al frente, todas Hacemos algo similar con otras
el mismo, por ejemplo, el derecho. palabras:
Abrimos la palma de la mano.
Una persona en el centro comienza CARIÑO
la actividad.
Toma aire y después ya no respira.
MESA
Comienza a correr alrededor del círculo CHURROS
por la parte interior diciendo AMISTAD
A a a a a .... FAMILIA
.....
siempre sin respirar y tocando las
manos de la gente. Pedimos que alguien salga al frente
Cuando se queda sin aire, se para y del grupo y pronuncie de forma exagerada
repite la actividad otra persona voluntaria. una vocal sin emitir sonido. El grupo habrá
Habríamos de intentar que haga la de adivinar la vocal.
actividad el mayor número de personas. Lo hacemos también con las otras
La idea es aguantar más tiempo sin palabras.
respirar y diciendo una vocal que se puede Nos fijamos en la pronunciación
expresar en diferentes tonalidades muda exagerada a ver si lo adivinamos.
mientras se corre y se tocan las manos Luego decimos frases sencillas con
extendidas. pronunciación muda exagerada y
acompañando con gestos mímicos cada
FUENTE. Xavier, Quito. 04 una de las palabras para ver si lo adivina el
grupo:

Los rayos dorados del sol te relajan
Yo como una manzana. la frente, la cara, los hombros, ... no pesan
A mí me gusta hacer cuentas de nada ... los brazos, ... las piernas, ... los
multiplicar. pies ...
Tu mente queda en blanco.
Reflexión: Respiras lentamente. Amanece.
¿Qué os parece? Abres los ojos.
¿Habéis notado algo? Te estiras despacio. …
Reflexión:
85. IMAGINA EL MAR. ¿Cómo estáis?
Énfasis: Relajación. ¿Cómo habéis estado durante la
Índice de cooperación: 7. actividad?
¿Para qué puede servir este
Les pido que se sienten ejercicio?
cómodamente con la espalda pegada al
respaldar, las rodillas juntas y las manos
sobre las rodillas.
Respiramos suavemente, despacio
tomando el aire por la nariz y exhalándolo
por la boca.
Cerramos los ojos y dejamos la
mente en blanco.
Imagina que estás en una playa.

La arena está algo caliente, al igual
que el Sol.
Todo está en reposo..., todo es
apacible.
Llega un débil rumor que procede
del mar que se encuentra a pocos metros.
La sensación de paz es total y absoluta. 86. TRASVASE DE AGUA.
En determinado momento una ola https://youtu.be/Tbx-PfjJ2as
acaricia sus pies, que se relajan por
completo, después de ese roce. Énfasis: Relajación.
Imagina que ese roce se repite y te
relajas. Cada participante necesita dos
La ola sube suavemente por las vasos y una pajilla de tomar refresco.
piernas hasta las rodillas. Llenamos un vaso con agua y el
El agua acaricia los pies, las otro lo tenemos vacío.
piernas, ... las rodillas. Sientes esas partes Metemos la pajita en el vaso con
de tu cuerpo ligeras y acariciadas por el agua y absorvemos suavemente.
agua. Cuando notamos que el agua llega
Imagina que el agua roza distintas a la boca, con la lengua tapamos la pajita
partes de tu cuerpo: piernas, muslos, (no se puede llenar la boca de agua).
caderas, completo, manos, brazos, cuello, Sacamos la pajita llena del vaso con
... .... agua y la metemos en el vaso vacío.
Todo tu cuerpo está muy relajado. Quitamos la lengua del extremo de
Se escuchan suavemente las olas. la pajita y dejamos que el agua caiga en el
vaso.

Así seguimos hasta que cambiemos
todo ella gua de un vaso a otro.
Podemos hacer la actividad con un
solo vaso que vamos pasando de una
persona a otra. En este caso ponemos otro
recipiente vacío donde iremos
desocupando el agua.
¡Cuidado!
¡No puede caer nada de agua en la
mesa!
89- FLAUTA CON PAJITA O
POPOTE.
87. ABSORVER CON PAJITA O https://youtu.be/0z0KUlNIKEY
POPOTE. https://youtu.be/xalbIM9xleU
https://youtu.be/zrwtXHfVrLo
Colocamos sobre la mesa o dentro
de un recipiente muchos papelitos (1 X 1 Materiales:
cm). Imaginamos que son tesoros. - Una pajita (cañete, popote...).
Una participante toma una pajita o - Un alfiler.
popote. La coloca cerquita de uno de esos - Una vela.
objetos y absorbe el aire.
De esta manera traslada el objeto Procedimiento:
de un lugar a otro. Lo primero que tenemos que hacer
Podemos proponer como objetivo para convertir nuestra pajita en una
distancias determinadas (5 metros) o estupenda flauta casera es hacerle 7
cantidades de traslados. agujeros en línea.
Buscamos la forma de que Para que nos salgan a la altura
participen todas las personas del grupo. idónea, colocamos previamente los dedos
en ella y marcamos la posición con un
Recogido de Youtube 2016 rotulador.
El primer agujero deberá ir a unos 2
centímetros del codo.
88. LA MÁQUINA DE ESCRIBIR A continuación, encendemos la vela
(Audio) y vamos calentamos el alfiler, con el que
iremos haciendo movimientos circulares
Énfasis: Relajación. en cada marca para hacer un pequeño
Índice de cooperación: 7. agujero.
Una vez tengamos hechos los 7
Podemos poner la música de LA agujeros en línea, deberemos hacer uno
MÁQUINA DE ESCRIBIR y seguir las más en la parte posterior, concretamente
pulsaciones rítmicas de la obra musical entre el primer y el segundo agujero,
haciendo como que las marcamos en una mediante el mismo procedimiento.
máquina de escribir imaginaria escuchando El siguiente paso es hacer la
y reproduciendo los diferentes sonidos que boquilla de nuestra flauta casera. Lo
escuchamos en la grabación. primero que hay que hacer es aplanarla,
desde el codo hasta el extremo, en línea
con los agujeros.
Hay que conseguir que quede
completamente plano, así que para ello

podemos ayudarnos de las uñas o incluso menor a mayor y pegáis con la cinta
los dientes. adhesiva transparente.
Por último, cortamos con unas ¡Ahora a tocar la flauta!
tijeras una lengüeta en la punta, en forma ¿Qué os parece?
de flecha, y seguimos aplanando para
conseguir que se abran las puntas que
quedan.
De esta manera haremos diferentes
ejercicios para controlar la respiración.
Intentaremos también interpretar
algunas melodías.
¿Adivinarás las canciones que
tocamos? ;)
A PARTIR DE DIEZ AÑOS.

91. MUR, MUR.
http://youtu.be/0muxGfmRsW4
90. FLAUTA ANDINA CASERA.
http://www.pequeocio.com/una-manualidad- Nos sentamos en sillas individuales
infantil-facil-haz-una-flauta-casera/ en un círculo muy amplio.
Una persona más se sitúa en el
Énfasis: Relajación. centro del círculo y se tapa los ojos. Se
desplaza por el interior del círculo a cuatro
La flauta andina está formada por patas.
varios cilindros de diferentes largos que La educadora indica cambios:
emiten diferentes sonidos.
Tan sólo necesitaréis 9 pajitas, Queti y Alejandra cambian de sitio.
tijeras, centímetro y cinta adhesiva
transparente. Las niñas nombradas se
Coged una pajita y reservadla. intercambiarán de puesto caminando a
Coged otro y cortad 2 cm de largo. cuatro patas.
De la siguiente, cortad 2 cm más (es La jugadora del centro intenta tocar a
decir, 4 cm) y así, sucesivamente hasta alguna de las que se están cambiando. Si
cortar la última pajita. lo consigue, la jugadora tocada ocupa el
Cuando tengáis todas las pajitas lugar del centro y el juego se repite
listas, las colocáis una al lado de la otra de actuando otras niñas y niños.

Quienes se cambian de puesto lo - Me gusta la tranquilidad.
conseguirán más fácilmente si no -Cuando duermo sueño.
producen ruido en su desplazamiento. - Yo soy feliz.
El grupo guardará el mayor silencio -.........
posible para que la del centro pueda
escuchar a las que se cambian. Ahora una persona se coloca
Si la del centro no toca a ninguna de sentada en el centro del círculo con los
las que se están intercambiando, puede ojos cerrados.
decir: La monitora va indicando con
gestos, sin hablar, a algunas personas
- Mur, mur. para que se acerquen y digan mensajes
relajantes en secreto al oído de quien está
Y las otras habrán de contestar: en medio.
Comentamos lo sucedido y lo
- Mur, mur. repetimos con otras niñas y niños.
Intentamos que haya tiempo para que
Si en el desplazamiento se chocan todas participen tanto recibiendo mensajes
las que intercambian sus puestos, se dan como dándolos.
un abrazo.
Reflexión:
Reflexión: ¿Qué os ha parecido?
¿Alguien quiere comentar algo? ¿Cómo os habéis sentido?
¿Cómo os habéis sentido en cada ¿Os gusta la tranquilidad?
momento? ¿Os gusta que os molesten?
¿Qué podemos hacer para sentirnos ¿Qué no os molesten?
mejor? ¿Qué podemos hacer para estar
¿Nos gusta escuchar con silencio? tranquilas?
¿Qué se escucha cuando hay
silencio total?
¿Tenemos algún problema cuando 93. AUDICIÓN MUSICAL. (Audio)
hay ruido?
¿Podemos sacar alguna conclusión? Énfasis: Relajación.
92. MENSAJE RELAJANTE. Buscamos un trocito de música

clásica.
Índice de cooperación: 8.  Nos sentamos bien y escuchamos un
minuto.
Les pido que digan frases  Preguntamos qué han sentido. Qué
relajantes, tranquilizantes. Dedicaremos un sensaciones han tenido. Qué les parece
tiempo amplio para esta preparación esa música.
comentando las frases que van  La escuchamos de nuevo e imaginamos
proponiendo. un paisaje o una historia.
Anotamos algunas en el pizarrón.  Ahora escuchamos la música e
intentamos que entre en nuestro cuerpo
Me relaja mucho pasear al sol. Que la música sea la que mueve alguna
Me relaja mucho ducharme. parte de nuestro cuerpo: un pie, los
Me gusta que me abracen. dedos, la cabeza, . . . .
La música suave me relaja.  A continuación intentamos distinguir los
- Aquí se está muy bien. diferentes instrumentos musicales que

se escuchan. Hacemos un gesto Imaginamos que el aire entra por los
cuando se oye muy bien la guitarra, el dedos de las manos. . .
bajo, los platillos, la trompeta… Pasa a los brazos, a los hombros, al
 Les pongo dos minutos de música para pecho, baja por las piernas y sale por los
que dibujen libremente con lo que dedos de los pies, . . .
escuchan. Pueden realizar dibujos Nos miramos. Respiramos despacito
abstractos al ritmo de la música, si lo de nuevo.
desean. Luego rellenan de color los
espacios libres.
Normalmente no se hacen todas las

variaciones anteriores seguidas en una
misma sesión.
Reflexión:
¿Qué os ha parecido la actividad?
¿Os resulta fácil escuchar y distinguir
lo que oís?
¿Os gusta escuchar?
¿Hay veces en que no escucháis?
¿Y qué pasa?
¿Os gusta que os escuchen?
95. INVITADA DE HONOR.
¿Hay veces en que no os escuchan?
Y ¿qué pasa?
94. RESPIRAMOS CON TODO EL
Una vez fui de viaje a un país lejano.
CUERPO.
Una familia pobre me invitó a pasar la
noche y descansar en una habitación que
tenían libre.
Descansé muy bien y al amanecer
me di cuenta que las niñas de la familia me
Quitamos luminosidad a la sala si es
habían dejado unos pequeños regalitos al
posible.
lado de mi cama. Pero lo habían hecho sin
Nos sentamos relajadamente con la
ruido de manera que yo no me desperté ni
espalda en el respaldar y las manos sobre
me di cuenta de lo que pasó.
las propias rodillas.
¿Podríamos hacer algo parecido
Pedimos silencio.
nosotras?
Pedimos que respiren hondo,
despacio.
Les pido que cada persona busque
Soñamos.
un objeto sencillo y agradable que
Nos imaginamos cosas.
represente un regalo.
Volvemos a respirar. Imaginamos que
Pedimos una persona voluntaria que
respiramos por los dedos de los pies.
representará a la invitada de honor
El aire llena nuestras piernas. . . .
sentada haciendo como que duerme con
Por la cintura. Sube a la cabeza y se
los ojos tapados en un lugar bien visible.
va. Nos quedamos muy limpias.
La dinamizadora irán señalando sin
Respiramos profundamente.
hablar a cada una de las personas que se
Sentimos nuestro interior.
van acercando gateando sin hacer ruido en
Ahora respiramos con las manos. . .
dirección a la invitada de honor dejando a
su lado un objeto en señal de acogida.

La dinamizadora señala sin hablar a Como una pera de agua.
la persona que ha de ir a dejar el regalito En la boca nos queda un agradable
sin hacer ruido. sabor a comida.
La niña o niño que sea descubierta Estás satisfecha.
por la invitada de honor al hacer ruido se Pensamos de nuevo en nuestra
irá atrás a su sitio de nuevo para volver a respiración.
comenzar el recorrido. Sonríes y poco a poco vas abriendo
La que consigue dejar un regalito los ojos.
junto a la invitada de honor sin ser
descubierta, se sienta a su lado. Reflexión:
Cuando todas han llevado el regalo, ¿Cómo te sientes?
la invitada de honor abre los ojos y ¿Cómo te has sentido durante la
devuelve el regalito a cada persona actividad?
diciendo: ¿Qué nos pasa en el cuerpo cuando
imaginamos algo?
Gracias, cariño.
Lo repetimos varias veces cambiando 97. RELAJACIÓN PROGRESIVA.

de invitada de honor .para que puedan ser
protagonistas y reciban un regalito Objetivo: Relajación.
simbólicamente. Índice de cooperación: 7.
Nos sentamos cómodamente con los

96. LOS ALIMENTOS QUE IMAGINO. brazos y las piernas relajadas.
Les pedimos silencio, que escuchen,
Énfasis: Relajación. ...
Índice de cooperación: 7. Lo ideal es que la habitación esté
cálida y nos tumbemos sobre una alfombra
Pedimos a las participantes que se en el suelo separadas unas de otras.
sienten cómodamente y de forma relajada Nos quitamos los zapatos, las gafas,
con los ojos cerrados. aflojamos la ropa.
La espalda en el respaldar de la silla. Si es un grupo escolar, lo podemos
Las rodillas juntas. hacer sentadas sobre las sillas.
Las manos sobre las rodillas. Nos dirigimos al grupo despacio,
Cerramos la boca. clara y gentilmente, con largas pausas:
Pensamos en nuestra respiración.
Cómo entra el aire por la nariz. "Busca la posición más confortable . .
Va a los pulmones. .
Tras un momento de silencio con la Distribuye tu peso de forma
mente en blanco les pido que imaginen equilibrada . . .
que vamos a una habitación. Cierra tus ojos poco a poco . . .
Allí hay una mesa. Platos, cubiertos. Respira despacio . . . profundamente
Nos sentamos junto a la mesa. . . . relájate . . .
Nos ponen unas lentejas en el plato.
Huelen bien. Siente el peso de tu cuerpo . . . . .
Cogemos la cuchara y comemos Deja caer tus hombros . . . . .
despacio. Relaja tu espalda . . . .
Están muy ricas. Siente cómo el suelo (la silla) te
......... sujeta . . .
Después comemos una pera fresca
y jugosa. Eres una hojita sin peso . . . .

Respira hondo . . .
Escucha el sonido del aire Grupo:
penetrando por tu nariz y recorriendo tu Inspira y espira.
garganta . . .
Solista:
Imagina que eres una hoja vieja en el La brisa marina que entra que sale,
suelo (sobre la silla) . . . que sube que baja del agua salada del
Una suave corriente cálida de agua fondo del mar.
limpia recorre tu cuello, limpiando la tensión
de tu cuerpo . . . tus hombros . . . tus brazos Grupo:
... La brisa marina que entra que
Pasa por tu estómago . . . sale, que sube que baja del agua salada
Recorre las piernas eliminando la del fondo del mar.
tensión . . . las rodillas . . . las rodillas . . . el
talón . . . la punta de los pies . . . Solista:
La brisa marina que entra que sale,
Escucha tu respiración . . . dentro . . . que sale que entra, que sube que baja que
fuera . . . como una ola en la playa . . . baja que sube del agua salada del fondo
En tu imaginación ves nubes sobre la del mar.
cabeza . . . nubes blancas en un cielo claro .
. . se mueven . . . flotan . . . flotan (más Grupo:
suave) . . ." La brisa marina que entra que
sale, que sale que entra, que sube que
baja que baja que sube del agua salada
La facilitadora permanece en silencio del fondo del mar.
mientras la gente esté relajada.
Se nota si funciona el ejercicio En las palabras subrayadas
porque las personas relajadas tienen la hacemos los gestos correspondientes.
boca ligeramente abierta y los talones más En agua salada dibujamos en el aire
juntos que las puntas de los pies. círculos concéntricos con el dedo índice.
Deja que cada una se "despierte" y En fondo del mar dibujamos con una
comience a moverse a su ritmo. mano como que señalamos un hueco
Cuando se levantan se les sugiere hondo.
que pueden estirarse ligeramente. La idea es cantar la última parte
todo seguido con una sola inspiración.
Se canta varias veces.
98. RESPIRAR A PLENO PULMÓN. Primero muy suave, luego cada vez
http://www.youtube.com/watch?v=__D-p_ePvOA más fuerte. Se puede cantar lento y rápido.
http://www.youtube.com/watch?v=tyr9V6mQOs0 Y finalmente en mudo.
&NR=1
Recogido en Ciudad Escolar 2010
99. SOMOS UN GLOBO GIGANTE.
Solista: http://www.youtube.com/watch?v=2iaJZG9LfGE
Respirar.
Grupo: Índice de cooperación: 9.
Inspira y espira.
Nos ponemos todas de pie en un
Solista: espacio muy amplio.
A pleno pulmón.

En círculo nos damos las manos. Inspiro,
Respiramos despacio todas a la vez. luego espiro.
Imaginamos que todo el grupo es Calmo mi cuerpo.
como un globo gigante. Relajo tensiones.
Soplamos y el círculo se va
ampliando lentamente. Lo repito varias veces.
Nos movemos hacia atrás hasta que Finalmente les animo a que canten a
diga BASTA. la vez que sienten interiormente lo que
Imaginamos que el globo se dice la canción.
desinfla. Nos vamos hacia el centro
juntándonos cada vez más hasta decir Canto otra estrofa mientras el grupo
realiza los gestos correspondientes.
BASTA.
Inspiro,
Lo inflamos de nuevo con paradas luego espiro.
intermitentes. Sonrío mi cuerpo.
Lo desinflamos totalmente de Cuido de mí.
manera que todas las participantes que
muy pegadas unas con otras. Hacemos lo mismo con las siguientes
Lo inflamos lentamente. Se hace estrofas.
muy grande, muy grande. Vamos muy
atrás. Tanto que explora: Momento
presente,
¡PLAS! Momento
maravilloso.
Recogido en Isla Margarita. 2011
Reflexión: Inspiro, espiro.

¿Cómo os habéis sentido? Calmo, relajo.
¿Qué sensaciones habéis tenido? Sonrío y suelto.
¿Os gusta explotar?
¿Os gusta desinflaros?
¿Podéis poner algún ejemplo? Momento
presente.
Momento
100. INSPIRO. LUEGO ESPIRO, maravilloso.
https://youtu.be/leQ1pv3mTwU
https://youtu.be/2FOVG4Rvn1o Thich Nhat Hanh
Énfasis: Relajación. Reflexión:

Les hago preguntas sobre el
Nos ponemos de pie, contenido de la poesía y sobre los gestos
Practicamos inspiración y expiración que realizamos.
varias veces. ¿Es útil?
Inhalar.
Exhalar.
Les digo que voy a cantar. 101.- LA VELA.
Les pido que hagan lo que dice la
canción. Énfasis: Relajación.
Mientras canto hago gestos para Índice de cooperación: 7.
facilitarles sus acciones.

Preparación: segundo lugar y a través de esa
Llevé a clase una pequeña vela y la respiración regulada sentirse interiormente
puse encendida sobre una mesa. y abstraerse del entorno, aunque sólo sea
Les fui colocando a las niñas de una por unos momentos.
en una frente a la vela, para que la
soplaran intentando que la llama se Recogido en el CEP de Alcorcón 1998.
moviera, pero sin llegar a apagarla.
Cogiendo primero aire por la nariz y
expulsándolo con cuidado por la boca.
Después les mostré cómo se
apagaba la vela soplando con un orificio de
la nariz mientras tapaba el otro con un
dedo de la mano.
Les permití que practicaran a quienes
querían.
102. PIPA DE AIRE

https://youtu.be/KcYuI5kF7mc
https://youtu.be/QtVng2NX4N4
https://youtu.be/2epX5zjioOA
Se perfora el tapón de una botella

de manera que se pueda hacer pasar una
pajilla de tomar refresco, colocándola
como se ilustra.
Actividad: Habremos de poner cuidado para
Tumbadas en el suelo, estiradas, sin que la pajilla no sea de un material
rozarse una con otra, mientras suena el extrafino.
Adagio de ALBINONI, cerrados los ojos
voy nombrando los distintos segmentos del
cuerpo, para irlos sintiendo, primero muy
pesados y después ligeros como plumas.
Simultáneamente, intentamos seguir
la respiración, como hemos hecho antes
con la vela.
Después permanecemos unos
momentos en silencio sintiendo la
relajación total.
Poco a poco pasamos a abrir los ojos
e irnos incorporando mientras nos
desperezamos y nos estiramos.
A oscuras con la sola luz de la vela
cada participante expresa un deseo. La pajilla habrá de tener unas
muescas para poder doblarla como un
Conclusión: recodo en ángulo sin romperla.
Lo que intentaba era que aprendieran
a regular su respiración, primero, para en

La parte corta de la pajita que está 103. LA MIRADA SIN
más cerquita a la bola puede ser de dos PESTAÑEAR.
centímetros aproximadamente.
Si no es así, la cortamos con una Énfasis: Relajación.
tijera.
Si encima del tapón se pone una Se colocan todas las
pelota liviana (ping-pong o de poliespán) y participantes por parejas sentadas
se sopla por la pajilla, se observará como
cómodamente una persona frente a la
la pelotita asciende sin caerse.
otra.
Esto depende un poco de nuestra
Habrán de mirarse a los ojos
habilidad y de nuestra capacidad
mutuamente con mucho cuidado y
pulmonar, cosas ambas que se mejoran
observar que la otra persona no retira
con el entrenamiento.
la mirada ni pestañea.
Se trata de mantener en equilibrio,
sin que se caiga, una bola de ping pong Cuando alguien pestañea
soplando por una pajita. comenzamos de nuevo.
La salida de aire de la pajita habrá
de estar cerca de la bolita al comienzo. Reflexión:
Después podrá irse separando. ¿Te gusta mirar a los ojos a otra
Habremos de comprobar con qué persona?
fuerza hay que soplar para que la pelotita ¿Te tranquiliza o te pone
se mantenga en el aire. nerviosa?
Cuando soplamos con fuerza, el aire ¿Te gusta que te miren a los
se mueve con bastante velocidad y rodea ojos?
la bola muy deprisa, por lo tanto la presión ¿Te mira alguien a los ojos
es menor que la presión atmosférica del alguna vez?
aire que lo rodea.
En consecuencia la bola no se cae
ni se desplaza hacia los lados.
Podemos decorar la pajita y pintar la
bolita.
104 ENCESTAR LA PELOTA DE

PING-PONG.
Variaciones: Índice de cooperación: 10.
En lugar de un tapón podemos
poner el cucurucho formado por el hueco Nos ponemos alrededor de una
de un huevo en una huevera. mesa todas las personas que podamos.
En lugar de la pajilla podemos poner Si somos muchas, es preferible una
un tubito de plástico de unos 3 mm de mesa grande.
diámetro que venden en algunos sitios.

Podemos hacer la actividad en El lugar prominente lo podrán ir
grupos de 5 – 7 participantes si tenemos ocupando personas diferentes.
varias mesas. Parece el juego del espejo lento y
En un lateral corto de la mesa con música de fondo.
colocamos un tarro de plástico de yogur,
una cajita de manera o un cono de cartón
del papel higiénico que no sobresalga por 106. ADIVINAR EL MINUTO.
encima de la mesa. http://youtu.be/7jL4NMdPQMs
Lo sujetamos con cinta adhesiva.
En el lado contrario de la mesa Énfasis: Relajación.
habrá una pelota de ping-pong, de Índice de cooperación: 8.
poliespán o un papelito de peso muy
ligero. Les propongo una adivinanza. A ver
Todas las participantes soplamos de si saben cuando ha pasado un minuto.
manera que hagamos deslizar la pelota Les explico que cerrarán los ojos y
hasta que entre en la cajita.. les diré cuándo empieza el minuto.
O podemos diseñar una especie de Después, ellas estarán en silencio
portería de cartulina bien sujeta a la mesa intentando adivinar cuando acaba el minuto.
por donde ha de pasar la pelota o el Cada una levanta la mano cuando
papelito. cree que ha pasado el minuto.
Lo haremos con los ojos cerrados y
Sobre una idea de Jim Deacove. sin hablar, para no fijarnos en las demás
personas.
Reflexión: Yo me quedo con los ojos abiertos
Ponemos cuidado a ver si todas han para controlar lo que sucede, medir el
podido participar en la medida de su tiempo con un reloj, avisar del tiempo que
voluntad. pasó e informar de quienes fueron las
Hablamos de la importancia de la primeras y quienes las ultimas en levantar la
respiración para oxigenar el cerebro. mano.
También de la cooperación.
Propuesta de continuidad:
Como no habrán acertado muchas lo
que es el minuto, les proponemos que
realicen otra vez la actividad.
PARA ONCE AÑOS. Nosotras la realizamos incluso una
tercera vez pidiéndoles que adivinen el
105. DANZA CHINA. (El último minuto sin cálculos mentales, solamente
emperador) (Audio) sintiendo su interior.
¿Qué has sentido interiormente?
Índice de cooperación: 7. Reflexión:
Cada vez que lo hacemos, repetimos
Nos colocamos dispersas por una las preguntas de la reflexión.
sala y caminamos de forma libre siguiendo Hablamos sobre lo sucedido.
el ritmo de esta grabación que tengo Comentamos la exactitud lograda.
imaginando los movimientos chinos. ¿Qué sensaciones tuvieron?
En un momento dado alguien se ¿Qué les pareció?
coloca en un lugar prominente y realiza ¿Cómo se sienten después de
creativamente unos movimientos suaves y realizada la actividad?
lentos que todo el grupo irá imitando en ¿Qué sientes interiormente cuando
espejo. estás callada?

¿Qué les parece el tiempo en
general? Reflexión:
¿Se les hace largo? ¿Qué os ha parecido?
¿Se les hace corto? ¿Cómo os habéis sentido?
¿Cuándo les parece largo? ¿Os habéis puesto nerviosas?
¿Cuándo les parece corto? ¿Estáis tranquilas?
¿Se aburren a veces sin hacer nada?
¿Qué hacen para no aburrirse?
108.- ESPEJOS COOPERATIVOS.
Compromiso:
Intentamos buscar un compromiso Énfasis: Relajación, cooperación.
por acuerdo mutuo y si esto no es posible, Índice de cooperación: 8.
les sugerimos el compromiso de: Hacer un
minuto de silencio en casa dos o tres días Cuando me pongo delante de un
intentando sentir lo que pasa en nuestro espejo veo mi imagen.
interior. Así cuando la persona se mueve, la
imagen se mueve a la vez con el mismo
movimiento.
107. PERCUSIONISTAS. (Audio)
La monitora hace unos movimientos
Énfasis: Relajación. que el grupo va repitiendo
Índice de cooperación: 7. simultáneamente con precisión.
Después se coloca el grupo por
¿Movéis mucho las manos alguna parejas. Una persona de cada pareja inicia
vez? los movimientos y la otra les sigue.
¿Movéis mucho las piernas a veces? Descansan, se miran, conversan y lo
¿Cómo os sentís? repiten cambiando los papeles.
¿Qué os pasa? Cuando ya tienen práctica, las dos
personas de cada pareja son a la vez
Nos sentamos correctamente con los activas y repetidoras, persona e imagen,
hombros algo levantados y a cierta distancia iniciadoras y seguidoras.
de la mesa. Es importante hacer un ejemplo
Imaginamos que tenemos un tambor delante del grupo antes de que lo haga
delante de nosotras y que tenemos unas cada una de las parejas.
baquetas en las manos. A ver cómo son capaces de
Nos inventamos un ritmo imaginario funcionar.
en silencio que lo marcamos sobre el Van siguiendo los movimientos que
tambor imaginario que tenemos delante. inicia la otra persona a la vez que intentan
Ponemos la grabación musical y iniciar nuevos movimientos corporales para
marcamos el ritmo con las baquetas su pareja.
imaginarias sobre el tambor imaginario sin
hacer ruido. Reflexión:
Podemos intentarlo poniendo una ¿Qué te pareció?
música rítmica de fondo. La música del ¿Te gusta hacer lo que hacen las
África negra es muy apropiada. demás?
Podemos hacer como que ¿Te gusta imitar a la gente?
percutimos sobre las piernas, sobre ¿Te gusta que te imiten?
diferentes parte del cuerpo, en el aire, . . . ¿Te gusta tomar iniciativas?
Podemos imaginar que tenemos un ¿Te gusta seguir las iniciativas de
tambor en el suelo y marcamos el ritmo con otras personas?
los pies.

¿Te gusta poner atención a lo que Cien billones de neuronas . . . una gran
hacen otras personas? inteligencia . . . Tus manos sujetan la
cabeza de tu compañera . . . Así fue el
primer contacto con el mundo . . . Unas
109. CONCIENCIA DEL CUERPO. manos sujetando su cabeza en el momento
del nacimiento . . . Dentro ahora hay todo un
Énfasis: Relajación. mundo de experiencias, pensamientos,
Índice de cooperación: 7. recuerdos, imágenes, canciones . . .
Se colocan las personas por parejas. Cierra los ojos por un momento,
Lo ideal es que una de las personas esté siente el peso de esa cabeza en tus manos.
tumbada pero en ambientes educativos es Podría ser la cabeza de una vendedora de
suficiente con que se siente cómodamente periódicos en Managua o una trabajadora
en la silla y la otra esté de pie a su lado. del campo en Kenia o una doctora en India .
Es conveniente que la que está ..
pasiva en el ejercicio se quite los zapatos y
las gafas u otros objetos que le aprieten. Quizás haya algún deseo que
Les pedimos que estén en silencio y quisieras transmitir a tu compañera . . . Lo
que la persona pasiva cierre los ojos. puedes hacer . . . a la vez que dejas
Es más práctico que la facilitadote no despacio la cabeza . . ."
sea parte de una pareja para poder guiar
más cómodamente el ejercicio diciendo: Deja un tiempo para que despierten.
Las palabras se pueden variar. Lo
"Levanta suavemente el brazo y la anterior es sólo un ejemplo.
mano de tu compañera . . . acúnalos, siente A continuación la persona pasiva en
su peso . . . dobla el codo, la muñeca. convierte en activa y la activa en pasiva. Y
Observa la variedad de movimientos repetimos el ejercicio.
. . . Míralo como si nunca lo hubieras visto . .
. Reflexión:
Fíjate en la complicada estructura ¿Queréis decir algo sobre el ejercicio?
interna de la palma de la mano . . . Es un ¿Cómo se han sentido?
objeto único en el universo . . . Percibe la ¿Cómo estáis ahora?
energía de esa mano . . . que puede sujetar
una cuchara . . . atar los zapatos . . .
acariciar . . . 110. DEDOS PEGADOS POR
Despacio las bajas y las dejas. PAREJAS. (Audio)
Coges la pierna de tu compañero y la Énfasis: Relajación.

levantas despacio . . . Sientes su peso, su Índice de cooperación: 7.
rigidez . . . Dobla su rodilla, el tobillo, nota
las articulaciones . . . que le permiten correr, Nos ponemos de pie todas las
saltar . . . Siente la planta de los pies . . . personas por parejas mirándonos de frente
que han recorrido paseos tan bonitos . . . de dos en dos.
Han pedaleado la bicicleta . . . Deja esa Levantamos un dedo índice y lo
pierna con suavidad y toma la otra para ponemos pegado al dedo índice de la otra
acunarla . . . persona.
Ponemos una música relajante.
Con una mano delante del cuello y Nos desplazamos por la sala,
otra debajo del cráneo levanta la cabeza de movemos los brazos sin despegar el dedo
tu compañera despacio . . . Acúnala . . . Es índice y sin hablar.
el objeto más complejo en el universo . . . Seguimos el ritmo de la música.

Pedimos al grupo que escuche con
111. SOMOS UN RELOJ. atención hasta las últimas ondas sonoras
que produce.
Énfasis: Relajación. Que levante una mano cuando ya
Índice de cooperación: 7. no escuchan ninguna de las ondas.
Todos de pie con los ojos cerrados Reflexión:

imitan un reloj dibujando la posición de las ¿Qué te pareció?
manillas con los brazos estirados. ¿Te gusta poner atención?
La facilitadota irá diciendo las horas
que cada persona mostrará con los brazos:
114. RELAJACIÓN TOMADA DE
Las doce en punto. ESCUELA ESPAÑOLA.
Las doce y media.
Las tres y media. Énfasis: Relajación.
Las cuatro cuarentaycinco.
Las 8,45. Antes de entrar. en la relajación:
— Ventilar el aula.
Reflexión: — Entornar las ventanas.
¿Qué os pareció? — Cerrar la puerta.
¿Qué sensación tenéis ahora? — Crear un clima sereno y propicio a la
relajación.
112. EL CÍRCULO Y LA CRUZ. Con voz grave y pausada el maestro

puede empezar.
Énfasis: Relajación, atención, -«¡Si queréis, vamos a practicar una
concentración. técnica de relajación muy sencilla».
(pausa).
Les indico que dibujen con una mano «Poneos cómodos: cabeza y cuello
en lo alto en el aire un círculo. Que lo aflojados, hacia adelante; ojos entornados,
ganan varias veces sin equivocarse. manos. sobre la. mesa, pies juntos...
Ahora que dibujen en lo alto en el aire
con la otra mano una cruz. Que lo ganan Vais a comprobar que al término de
varias veces sin equivocarse. la relajación os sentiréis mejor y más
Les indico que levanten las dos felices» (pausa).
manos al aire y dibujen con una un círculo
y con la otra una cruz. Ambas manos y «Observaréis que en diez o doce
ambos dibujos de manera simultánea. minutos habréis obtenido un descanso
Que lo ganan varias veces sin equivalente a varias horas» (pausa).
equivocarse.
«Vamos pues, a empezar la
relajación.»
113. LA CAMPANA.
Durante la relajación:
Énfasis: Relajación, atención,
concentración. «Respiro hondo por la nariz . . .
Un poco más...» (4 segundos).
La tallerista hace sonar una « Lo retengo» (pausa) (2 segundos).
campanita, un cuenco tibetano u otro Lentamente, expulso el aire por la boca...
insturmento de eprcusión (triángulo, . . . ). (4 segundos).
Muy bien lo habéis hecho. (pausa)

«Mi pierna izquierda está relajada, floja . .  Se han sentido muy a gusto.
.» (tres veces).  Han tenido picor u hormigueo en los pies,
«Mi pierna derecha está relajada, floja . . . etc,
» (tres veces).
«Mi brazo izquierdo está relajado» (tres
veces). Y el brazo derecho está relajado,
flojo» (tres veces).
«Mi corazón late sereno y alegre» (pausa)
(dos veces).
«Mi cuello está relajado, flojo y se mueve
como si estuviera suelto» (tres veces).
«Mi boca se llena de saliva» (tres veces).
«Mi corazón late sereno y alegre» (dos
veces).
«Mi frente está despejada y fresca» (tres
veces).
«Mi mente está clara, libre de problemas e
inquietudes» (tres veces).
«Mi corazón late sereno y alegre» (dos
veces).
«Una gran paz y alegría me inunda (pausa
larga) y en ellas me gozo y recreo» (pausa
larga una vez).
«Ahora, poco a poco, muy poco a poco,
vamos a salir de este estado feliz y
115. EL SILBIDO.
placentero» (pausa). https://youtu.be/YWj41UgoWLc
Para ello: Énfasis: Relajación.
— Muevo los dedos de los pies . . .
(pausa).  Inspiramos y expiramos.
— Muevo los dedos de las manos . . .  Les pido que abran mucho la boca al
(¡pausa) expirar.
— Voy abriendo, poco a poco, los ojos,  Lo repetimos tres veces.
girándolos en órbita (pausa).  Les pido que junten los labios y
— Y, si quiero, puedo desperezarme aprieten.
libremente (pausa).  Que dirijan los labios apretados
— Y me voy incorporando a la vida real. poniendo morritos hacia adelante.
 Morritos hacia arriba.
(Se les deja varios minutos.  Hacia abajo.
Observarán placentero silencio que  Hacia un lado.
debemos a respetar.)  Hacia el otro.
 Inspiramos y al espirar abrimos un
Después de la relajación:
— Dejar unos minutos hasta que los alumnos poco los labios para nuestro silbido.
«vuelvan» a su entorno. Expulsamos aire e intentamos que el
— Observar el modo de «retornar» al mundo silbido dure bastante.
habitual.  Lo repetimos algunas veces más.
— Establecer diálogo con los niños para  Yo silbo estas melodías e intentamos
explicarles las sensaciones experimentadas. que lo repitan.
— Las sensaciones más frecuentes que
comentarán son: Sol . . . . . . . . .
 Se han dormido. Sol . . . mi . . . ..

sol . . sol . . sol . Variación:
sol . . sol . .mi . . mi . . . Soplamos sin llegar a extender
sol la sol totalmente el espantasuegras, sino que lo
sol la sol mi mantenemos enrollado hasta la mitad, con
lo cual tendremos que controlar y modular
Les ponemos de tarea que silben la expulsión de aire con una determinada
siempre que están en la calle. intensidad.
Que inventen otras formas de silbar.
117. CÓMO HACER UN

ESPANTASUEGRAS CASERO
http://www.imujer.com/hogar/6629/como-
hacer-un-matasuegras-casero
116. ESPANTASUEGRAS.
Materiales:
 Hoja de papel.
Cogemos un espantasuegras y  Pajilla de absorber líquidos.
soplamos con fuerza después de una  Tijera.
inspiración nasal lenta y profunda para  Cinta adhesiva.
conseguir extenderlo totalmente.  Banda elástica
Una vez que hemos conseguido  Alambre delgado de cobre
esto, podemos utilizar este ejercicio para
conometrar el tiempo que dura la Proceso:
expiración.  Cortas una tira de unos cuatro a seis
centímetros de papel por 28
centímetros de largo. Podemos ampiar
la imagen adjunta hasta tamaño DIN A
4. Recortamos por las líneas contínuas
y tendremos para cuatro
espantasuegras. Doblamos por las
líneas discontínuas.
 Dobla uno de los lados del papel
hacia el centro.
 Haz lo mismo con el lado opuesto.
 Es importante que dobles con
cuidado para que las partes queden
bien divididas. No conviene que estén
superpuestas más de un milímetro.
 Colocas una alambre a lo largo de lo
que será el tubito en la parte central.

 Pega con la cinta adhesiva el papel
para que no se desarmen los dobleces
realizados.
 Ahora dobla las esquinas de uno de
los extremos hacia adentro.
 Lograrás que acabe en punta
semitriangular.
 Dobla la punta y pega con cinta
adhesiva.
 Enrolla la pieza que has formado en
torno a un lapicero o algo similar.
 Usa la banda elástica para sujetar el
rollo.
 Déjalo así durante unos minutos
para que tome la forma.
 Corta la pajilla por la mitad con la
tijera.
 Mete la misma dentro del rollo de
papel. O podemos meter un pito
similar al de la imagen, si lo
encontráis. También podemos cortar la
pajita en su boca de maera triangular
como si tuviera un pico para que vibre
al soplar.
A PARTIR DE DOCE AÑOS.

118. RESPIRACIÓN COLECTIVA.
Nos ponemos de pie y recordamos

activamente cómo se respira con
naturalidad.
Inspiramos y expiramos todas a la
 Dobla el material excedente de los vez varias veces cada vez algo más
costados. despacio.
 Pega y sujeta con la cinta adhesiva. Lo repetimos con una mano
 Podemos pintar, colorear, pegar extendida sobre el diafragma.
papelitos ligeros de colores para que Nos ponemos en círculo.
sea más divertido. Colocamos las manos por detrás de la
 El espantasuegras está listo para la
espalda de las compañeras que están a
diversión, mira qué bien ha quedado. los lados dejando las manos en los
Haz varios en muchos colores. costados de las compañeras una a cada
lado.
Respiramos todas las personas
despacio.

Respiramos varias veces sintiendo En nuestro grupo también hay
la respiración de las compañeras con las silencio.
manos que tenemos en sus costados. Se siente el silencio del grupo en que
Sin que nadie dirija, intentamos trabajamos. . . .
inspirar y expirar todas a la vez adaptando Respiras despacio . . .
nuestro ritmo al de las compañeras. Poco a poco vuelves al lugar donde
comenzaste . . . .
Poco a poco vas dejando los pies en
119. ME IMAGINO VOLANDO. el suelo y dejas de volar . . . . .
Estás tranquila y feliz.
Énfasis: Relajación. Te vas despertando . . . .
Reflexión:
Pedimos a las participantes que se ¿Qué os ha parecido?
sienten con la espalda en el respaldo de la ¿Qué habéis sentido?
silla. Que coloquen las piernas y las ¿Generalmente estás tranquila?
rodillas juntas. ¿Cuando estás intranquila?
Que estiren los hombros hacia arriba. ¿Qué cosas te quitan la tranquilidad?
Que cierren los ojos. ¿Qué haces para estar tranquila?
Que cierren la boca. Que respiren
despacito, suavemente. . . .
Tras un momento de silencio con la 120. DE UNO A CINCO.
mente en blanco te imaginas un lugar muy
agradable. Énfasis: Relajación.
Un lugar donde has estado alguna Índice de cooperación: 7.
vez y te has sentido muy tranquila.
Te imaginas a ti misma en ese lugar. Nos ponemos de pie en un lugar
Imaginas que estiras los brazos a lo suficientemente amplio como para no tocar
alto y comienzas a elevarte como si fueras ningún otro objeto o persona al movernos
un pájaro. sin desplazar los pies.
Imaginas que tu cuerpo y tus pies Nos relajamos respirando en silencio.
despegan. Tu cuerpo no pesa nada y flotas Cerramos los ojos para sentir nuestro
suavemente de un sitio a otro. . . . cuerpo interiormente. Les pido que los
Vas volando por encima de los vuelvan a cerrar si los abren.
edificios y de los árboles. Cerramos los puños, apretamos.
Se ve todo el campo, los caminos, las Los abrimos, relajamos, estiramos
vacas, el río, . . . los dedos hacia afuera.
Mueves un poco tus brazos para Lo hacemos tres veces.
mantener el equilibrio y para cambiar de Les explico que a partir de ahora nos
dirección. . . . vamos a encoger en cinco tiempos.
Se siente un poco el aire todo a tu Deben memorizar la postura corporal
alrededor. que tienen en cada uno de los tiempos.
Vas bien. No pierdes el equilibrio ni te Encojemos el cuerpo un poco al decir
caes. uno. La cabeza, el cuello.
Eres libre para desplazarte como Nos paramos como estatuas.
quieras. . . . Respiramos. Memorizamos la
El paisaje es bonito. . . . postura.
Se ven muchas cosas. Todo está Dos. Nos encogemos un poquito
tranquilo y bien. más. Los hombros.
Disfrutas mucho. Hay silencio. . . . Nos paramos.

Respiramos. Memorizamos la
postura.
Tres. Seguimos encogiéndonos.
Cabeza, hombros. Pecho. Brazos.
Podemos volver a la postura dos.
A la tres.
Cuatro. Nos encogemos algo más y
lo memorizamos. La cintura.
Cinco. Estamos totalmente
encogidos en el suelo. Como una bola.
Volvemos a las posturas cuatro, tres,
dos, uno.
Podemos decir diferentes números
en orden aleatorio para que las participantes 122. CONTAR HASTA DIEZ
vuelvan a cada una de las posturas
relacionadas con el número que les Énfasis: Relajación.
indicamos..
Nos sentamos en una silla individual
Reflexión: con la espalda en el respaldo.
¿Qué os ha parecido? Cerramos los ojos.
¿Qué habéis sentido? Inhalamos. . . . . . .
¿Cómo sentís el cuerpo? Exhalamos . . . . . .
¿Para qué puede servir esta Voy contando hasta diez.
actividad? Le spido que no piensen en otra
El movimiento corporal ¿nos ayuda a cosa. Solo en lo que yo digo.
sentirnos mejor cuando tenemos que
resolver un conflicto, empezar a estudiar o Uno,
trabajar? dos,
tres,
cuatro,
121. RESPIRAR EN CÍRCULO. .......
Énfasis: Relajación. Solo pensmaos en los números que

Índice de cooperación: 9. yo digo.
Podemos visibilizarlo contando
Todas se colocan acostadas mirando ovejitas mentalmente.
hacia arriba, situadas en forma de círculo
con las cabezas en el centro y los pies hacia Comentamos lo que ha sucedido.
fuera. Des pués le pido que cierren los
Estamos en silencio, con los ojos ojos y cuenten lentamente hasta 10 cada
cerrados, respirando, percibiendo el paso persona por su cuenta mentalmente.
del aire por nuestro sistema respiratorio. Si en algún caso pierdes la
Agarramos de la mano a las concentración, debes empezar por el
compañeras de cada lado. número uno.
Intentamos respirar al mismo ritmo. En la mayoría de los casos sucede
¿Lo logramos todas? algo así:
Podemos hacer la actividad a partir  “Uno… dos… tres… tengo que
de la posición de sentadas en círculo sobre comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy
una silla mirando hacia afuera. pensando.”
https://youtu.be/J9lBbPA5qg4

 “Uno… dos… tres… cuatro… esto A PARTIR DE TRECE AÑOS.
no es tan difícil después de
todo… ¡Ese es un pensamiento! 125. ABRE LA FLOR.
 Empezar de nuevo.”
 “Uno… dos… tres… ahora ya lo Énfasis: Relajación.
tengo. Realmente me estoy Índice de cooperación: 8.
concentrando ahora…”
Para hacer bien esta actividad
necesitamos un espacio amplio sin muebles
123. PIPA SIN CAZOLETA: que nos molesten al movernos.
https://youtu.be/2usYYVmwVjQ Nos colocamos por parejas.
Imaginamos que estamos en el
Énfasis: Relajación. campo y el Sol nos ilumina.
Una de las dos personas se sienta o
Esta actividad se puede realizar con tumba en el suelo de forma relajada y en
una pajita solamente y sin cazoleta. posición muy cerrada. Se imagina que es
Para ello nos colocamos la pajita en una flor que nace. Está cerrada y se irá
la boca. abriendo poco a poco lentamente.
Colocamos la bolita en la salida de La otra persona es una jardinera que
aire. va separando poco a poco cada parte del
Soplamos con cuidado para que la cuerpo.
bolita se mantenga flotando junto a la Podemos hacer el ejercicio con
salida de aire, puede dar vueltas y música suave de fondo.
elevarse ligeramente. Después cambian los papeles y
Tendremos la mano cerca de la repiten el ejercicio.
bolita para ayudarla en el inicio y para
tocarla ligeramente si se desvía. Variación:
Lógicamente cuando se nos acaba el Si no hay mucho espacio lo podemos
aire de la expiración, se caerá la pelotita. hacer a partir de la posición de sentadas de
Por esto estará poco tiempo dando vueltas. una manera muy encogida.
Reflexión:
124. SENTIR LA PROPIA ENERGÍA. ¿Cómo te has sentido siendo flor?
¿Cómo te has sentido siendo
Énfasis: Relajación. jardinera?
¿Te gusta que te cuiden?
Frotamos mano contra mano hasta ¿A quién cuidas tú?
que desprendan un campo magnético que ¿Te gusta que te cuiden?
se perciba incluso cuando las manos se ¿Quien te cuida a ti?
van separando ligeramente. ¿Qué te gusta más, cuidar o que te
Nos frotamos las manos de nuevo y cuiden?
las acercamos ligeramente a las manos de ¿Alguien tiene alguna queja?
las personas que tenemos a los lados sin ¿Podríamos hacer mejor la
llegar a tocarlas. Con un poco de actividad?
entrenamiento podemos sentir la energía
de las manos de otra persona a una
distancia superior a cinco centímetros. 126. BUSCAR LA ALMOHADA.
https://youtu.be/fm9dsg_GmzE
Recogido en Bogotá, 2001.

Con bufandas o pañuelos grandes
Necesitamos una sala muy amplia atamos sus piernas a las patas de la silla.
para el grupo, sin muebles y con una Atamos sus brazos al respaldo de la
alfombra en el suelo o el suelo suave. silla.
Será mejor si no hay ruido y está Otra persona hace de vigilanta y
medio oscura. estará con los ojos cerrados.
Todas las personas se sientan en el Intentará que no liberen a la
suelo en silencio, sin tocar a nadie. prisionera para lo cual deberá escuchar bien
Cierran los ojos y se tumban, ya que no ve.
descansan, se relajan, respiran El resto del grupo estará lejos y la
profundamente sin hacer ruido. monitora indica con el dedo en silencio a
Mueven lentamente sus una persona para que la intente liberar.
articulaciones. Si esta participante es tocada por la
Sienten internamente cada una de guardiana, se convierte en guardiana.
las partes del cuerpo. Si no es tocada, se vuelve atrás al
Poco a poco se deslizan, se minuto y señalo a otra persona para que lo
arrastran por el suelo, sin abrir los ojos y intente.
sin golpear a nadie con sus extremidades. Quien consigue liberar a la
... prisionera, se convierte en prisionera.
En un momento dado les pido que Seremos exigentes para guardar
apoyen su cabeza sobre una parte del silencio porque de lo contrario la guardiana
cuerpo de otra persona. lo tiene muy difícil.
En ese momento se queda allí
descansando relajadamente. Variaciones:
Cuando le apetece, vuelve a  La cuidadora está fuera de un círculo
arrastrarse suavemente hasta encontrar dibujado a un metro de radio.
otra “almohada” que le resulte cómoda y  Una participante ayuda a la vigilante.
agradable para descansar otro ratito.
Se procurará en cada momento
relajarse y percibir todas las sensaciones
de nuestro cuerpo y las que vienen de las
personas que nos rodean.
Puede ser conveniente que la
dinamizadora indique los momentos de
desplazamiento y de reposo.
Reflexión:
¿Qué os pareció?
¿Qué sensaciones habéis tenido?
127. SALVAR A LA PRISIONERA EN

SILENCIO. A PARTIR DE CATORCE AÑOS
Énfasis: Relajación. 128. ABRIRSE.
Al frente del grupo colocamos una Índice de cooperación: 7.
silla.
En ella se sienta una persona que Podemos hacer la actividad en nuestro
representa a la prisionera. sitio de pie o sentadas, con los ojos cerrados.

La facilitadora nos dice:
"Nos sentamos bien . . . .

La espalda tocando el respaldar . . . .
Estiramos los hombros hacia arriba . . .
.
Respiramos lentamente . . .
Respiramos profundamente . . . .
Sentimos la corriente de aire que entra
en el cuerpo …
Sentimos el recorrido del aire camino
de los pulmones ...
Inspiramos el aire en el que habitamos
todos los seres . . . .
Todas las personas, todos los
animales respiramos el mismo aire . . . aire
dentro, . . . . aire fuera, ...
Estírate a lo alto para que entre más
aire en tus pulmones.
Estira todos los músculos y relájate. 129.- JA, JA, JA.
Estírate . . . . . y relájate. https://youtu.be/-JzoP6oh7xs
Gira despacio la cabeza . . . .
Gira los hombros abandonando pesos Énfasis: Relajación.
y tensiones . . . . Índice de cooperación: 8.
Sujeta una mano con la otra. Siente la
piel. Se necesita mucho espacio.
Sin abrir los ojos, toca alguna cosa que Alguien se tumba boca arriba y la
tienes cerca y siente su textura: la mesa, la persona siguiente se tumba con la cabeza
silla, la ropa, los objetos sobre la mesa. encima del estómago de la primera.
¿Los sientes como suaves, arrugados, La tercera pone la cabeza en el
fríos, calientes, . . . .? estómago de la segunda y así
Tus sentidos te indican cómo son las
sucesivamente.
cosas, . . . . . te conectan con el mundo, . . . . .
Si la fila es muy larga se pueden
te dicen cómo es.
Puedes confiar en ellos. hacer dos más cortas o intentar conseguir
Puedes frotar tus rodillas. Sentir los un círculo.
músculos de las rodillas. Los huesos que En esta postura se puede estar un
están en ellas . . . . ratito descansando en silencio, se pueden
Sin abrir los ojos puedes tocar una cerrar los ojos, dormir, soñar, imaginar.
rodilla de la compañera que está a tu lado . . . Se puede respirar conscientemente,
." percibir la respiración de quien tiene su
diafragma debajo de nuestra cabeza, se
Reflexión: puede percibir nuestra propia respiración.
¿Qué os ha parecido la actividad? Se puede pasar un telegrama
¿Qué queréis comentar? suavemente.
¿Cómo os habéis sentido? Se puede pasar una sílaba desde
¿Qué sensaciones habéis tenido? quien está en primer lugar hasta quien está
¿Para qué nos ha servido esta en el último lugar.
actividad? Finalmente vamos pasando la sílaba
¿Podemos sacar alguna conclusión? JA de persona en persona repitiéndola
varias veces.

¿Está relajado? . . . . .
¿Está en tensión? . . . .
¿Siente algún dolor? . . . .
¿Alegría?. . . .
¿Está nervioso?
Respiramos lentamente . . . .
Sentimos algunas partes del cuerpo
Sentimos la cabeza . . . . . . . .
el cuello . . . .. . . .
los hombros . . . .. . . .
los brazos. . . . . . . . .
las manos . . . .
los dedos de las manos . . . . . . . .
las caderas . . . .
las piernas . . . . . . . .
las rodillas . . . .. . . . . . . .
Movemos suavemente alguna parte

del cuerpo en un sentido . . . . . .
en otro.
Movemos un poco la cabeza . . . . .

el cuello . . . .. . . .
los hombros . . . .. . . .
los brazos. . . . . . . . .
A PARTIR DE QINCE AÑOS. las manos . . . .
los dedos de las manos . . . . . . . .
130. MUEVE TU CUERPO. las caderas . . . .
las piernas . . . . . . . .
Énfasis: Relajación. las rodillas . . . .. . . . . . . .
Movemos otra parte del cuerpo . . . .
Lo podemos realizar con música
suave de fondo. Mueve las manos, . . .. . . . . . .
O sin música. pon atención a los dedos,
Nos sentamos en la silla con la se mueven en todas direcciones.
espalda bien pegada al respaldo. Mueve la palma . . . ,
El cuerpo recto hacia arriba. la muñeca . . . ,
Los brazos relajados. el codo . . . ,
Cerramos los ojos. los hombros . . .
Cerramos la boca.
Emplea con cada parte el tiempo que
"Respiramos suavemente . . . . tú quieras . . .
Sentimos que el aire entra por la
nariz . . . . Imagina que abres todas las células
Va los pulomnes. . . . . de tu cuerpo para sentir la energía que está
pasando por él. . . .. . . . . . .
Escuchamos a nuestro cuerpo.
¿Cómo se siente interiormente? . . . [Imagina que la música entra en tu
¿Qué sensaciones tiene?. . . . cuerpo . . . . . . . , ]

Imagina que cada una de las partes
de tu cuerpo se ilumina por dentro . . . . . . .
Imagina que estás lavando cada una

de las partes de tu cuerpo . . . . . . .
Imagina que te estás bañando en
una piscina,
tu cuerpo se mueve . . . . . . .
Escucha tu cuerpo,
cómo le gusta moverse.
Nos ponemos de pie lentamente . . .

Camina despacio entre las demás
personas.
Siente el espacio, el aire, el calor, el
frío, . . .
Tócalo . . . . . . .
Alcánzalo con las manos, con los
codos, con la cabeza, con las rodillas...
Deslízate como miel . . .

Párate . . .
Congélate . . .
Mira alrededor y respira . . .
Acércate a la persona más cercana y

dale masajes en la mano
o en los hombros".
Reflexión:
Escribimos.
¿Qué queréis comentar?
¿Qué sensaciones habéis tenido?
¿Para qué nos ha servido esta
actividad?
¿Podemos sacar alguna
conclusión?
Para dudas, preguntas, sugerencias y más información:

emilio.arranz.beltran@gmail.com

ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN
para la convivencia.
Núme Nombre A partir de X años
ro
1. DUÉRMETE, MI NIÑA. DOS años.
2. RIN, RAN. DOS años.
3. LA OLLA PITADORA. DOS años.
4. YA ES DE DÍA. DOS años.
5. LUNA, LUNA. DAME FORTUNA, (Audio) DOS años.
6. LAS INDIAS, LAS INDIAS SE SIENTAN. (Audio) TRES años.
7. LA OSITA DE GREDOS. TRES años.
8. TIC, TAC, TIC, TIC, TAC. (Audio) TRES años.
9. VOLANTINAS. TRES años.
10. LA PLUMA SUAVE. TRES años.
11. BOSTEZOS CONTAGIOSOS. TRES años.
12. UNA VACA VOLANDO. TRES años.
13. RELAJACIÓN PARA EL DESCANSO. TRES años.
14. EL ESPEJO SIMPLE. TRES años.
15. VAMOS, VAMOS A MOVER (Audio) TRES años.
16. SUBIR Y BAJAR LOS BRAZOS CONTANDO. TRES años.
17. EL INFLADOR. CUATRO años.
18. ¡QUÉ RISA ME DA TU RISA! CUATRO años.
19. RON, RON, RON, . . . .¡PO! CUATRO años.
20. EL DÍA Y LA NOCHE. CUATRO años.
21. DISTENSIÓN DE PUÑOS. CUATRO años.
22. GIRAMOS LAS ARTICULACIONES. CUATRO años.
23. AGARRAR EL AIRE. CUATRO años.
24. IMAGINAR LA NATURALEZA. CUATRO años.
25. EL CARACOL SE ENCOGE Y SE ESTIRA. CUATRO años.
26. HACER MUECAS. CUATRO años.
27. SOPLAR EL GLOBO. CUATRO años.
28. JUGAMOS A LA ESTATUA. CINCO años.
29. IMAGINAR EN GENERAL. CINCO años.
30. TOMAMOS AIRE Y LO SOLTAMOS. CINCO años.
31. PELAR EL PLÁTANO GIGANTE. CINCO años.
32. BUSCANDO UN RATÓN IMAGINARIO. CINCO años.
33. SOPLAMOS POR EL CAMINO. CINCO años.
34. O ÑECO, ÑECO BAILA. (Audio) CINCO años.
35. EL PAÍS DEL SILENCIO. CINCO años.
36. ESCUCHO TU CORAZÓN. CINCO años.
37. TIEMPO DE ESCUCHA. CINCO años.
38. GRÉTEL, LA GATA MÁGICA. CINCO años.
39. INFLAR EL GLOBO IMAGINARIO. SEIS años.
40. NOS INFLAMOS COMO GLOBOS. SEIS años.
41. LA FLOR Y LA VELA. SEIS años.
42. HACEMOS GÁRGARAS. SEIS años.
43. LAS MOMIAS. SEIS años.
44. VAMOS A HABLAR MÁS BAJITO. (Audio) SEIS años.

45. DESCANSAR EN LA ESPALDA. SEIS años.
46. ABRAZAR A LA RATITA. SEIS años.
47. POMPERO CREA BURBUJAS DE JABÓN SEIS años.
48. LA MUÑECA QUE IMAGINO. SEIS años.
49. SOPLA QUE TE SOPLA. SEIS años.
50. RESPIRO MUY DEPRISA CUANDO ME ENFADO (Audio). SEIS años.
51. ME RELAJO CON LA LENGUA. SEIS años.
52. LAS CAMPANAS. SIETE años.
53. SLOW, SLOW. SIETE años.
54. RELAJACIÓN DE RISA. SIETE años.
55. A.A..O.O..U..U...M....M! SIETE años.
56. APAGAR UNA VELA CADA VEZ MÁS LEJOS. SIETE años.
57. LA OSA DORMILONA. SIETE años.
58. LA MARIONETA IMAGINARIA. SIETE años.
59. EL GRILLO. SIETE años.
60. EL GRITÓMETRO. SIETE años.
61. CABALLOS CONSTIPADOS. SIETE años.
62. ESTIRAMIENTOS. SIETE años.
63. LA RANA QUIETA. SIETE años.
64. SOMOS GENTE PACÍFICA. OCHO años.
65. UNA CAJA LLENA DE GRILLOS. OCHO años.
66. LA GALLINA CACARACA. (Audio) OCHO años.
67. SOLTAR, QUITAR ENERGÍA NEGATIVA. OCHO años.
68. RELAJACIÓN DE LAS ARTICULACIONES. OCHO años.
69. EL SUEÑO IDEAL. OCHO años.
70. REMANDO CON LOS HOMBROS. OCHO años.
71. BUSCANDO EL RELOJ DEL TIC TAC. OCHO años.
72. EL VOLUMEN DE LAS VOCALES. OCHO años.
73. SALTA, SALTA PELOTITA.. OCHO años.
74. COPOS DE NIEVE. OCHO años.
75. BURBUJAS EN EL AGUA SOPLANDO. OCHO años.
76. A DAR VUELTAS DENTRO DEL VASO. OCHO años.
77. RELAJACIÓN SIMPLE. NUEVE años.
78. APRENDEMOS A RESPIRAR. NUEVE años.
79. INFLAR EL GLOBO HASTA QUE ESTALLE. NUEVE años.
80. LAS OLAS. NUEVE años.
81. ESCRIBIR / BORRAR SIN HACER RUIDO. NUEVE años.
82. BALANCEO RELAJANTE CON MÚSICA. (Audio) NUEVE años.
83. AGUANTAR SIN RESPIRAR. NUEVE años.
84. PRONUNCIAR CON EXAGERACIÓN. NUEVE años.
85. IMAGINA EL MAR. NUEVE años.
86. TRASVASE DE AGUA. NUEVE años.
87. ABSORVER CON PAJITA O POPOTE. NUEVE años.
88. LA MÁQUINA DE ESCRIBIR (Audio) NUEVE años.
89. FLAUTA CON PAJITA O POPOTE. NUEVE años.
90. FLAUTA ANDINA CASERA. NUEVE años.
91. MUR, MUR. DIEZ años.
92. MENSAJE RELAJANTE. DIEZ años.
93. AUDICIÓN MUSICAL. (Audio) DIEZ años.
94. RESPIRAMOS CON TODO EL CUERPO. DIEZ años.

95. INVITADA DE HONOR. DIEZ años.
96. LOS ALIMENTOS QUE IMAGINO. DIEZ años.
97. RELAJACIÓN PROGRESIVA. DIEZ años.
98. EL HELADO QUE IMAGINO. DIEZ años.
99. RESPIRAR A PLENO PULMÓN. DIEZ años.
100. INSPIRO. LUEGO ESPIRO. DIEZ años.
101. LA VELA. DIEZ años.
102. PIPA DE AIRE. DIEZ años.
103. LA MIRADA SIN PESTAÑEAR. DIEZ años.
104. ENCESTAR LA PELOTA D EPING-PONG. DIEZ años.
105. DANZA CHINA. (El último emperador) (Audio) ONCE años.
106. ADIVINAR EL MINUTO. ONCE años.
107. PERCUSIONISTAS. (Audio) ONCE años.
108. ESPEJOS COOPERATIVOS. ONCE años.
109. CONCIENCIA DEL CUERPO. ONCE años.
110. DEDOS PEGADOS POR PAREJAS. (Audio) ONCE años.
111. SOMOS UN RELOJ. ONCE años.
112. EL CÍRCULO Y LA CRUZ. ONCE años.
113. LA CAMPANA. ONCE años.
114. RELAJACIÓN TOMADA DE ESCUELA ESPAÑOLA. ONCE años.
115. EL SILBIDO. ONCE años.
116. ESPANTASUEGRAS. ONCE años.
117. CÓMO HACER UN ESPANTASUEGRAS CASERO. ONCE años.
118. RESPIRACIÓN COLECTIVA. DOCE años.
119. ME IMAGINO VOLANDO. DOCE años.
120. DE UNO A CINCO. DOCE años.
121. RESPIRAR EN CÍRCULO. DOCE años.
122. CONTAR HASTA DIEZ. DOCE años.
123. PIPA SIN CAZOLETA. DOCE años.
124. SENTIR LA PROPIA ENERGÍA. DOCE años.
125. ABRE LA FLOR. TRECE años.
126. BUSCAR LA ALMOHADA. TRECE años.
127. SALVAR A LA PRISIONERA EN SILENCIO. TRECE años.
128. ABRIRSE. CATORCE años.
129. JA, JA, JA. CATORCE años.
130. MUEVE TU CUERPO. CATORCE añs.
Pistas de sonido con las grabaciones de las actividades (Audio)
https://pazuela.files.wordpress.com/2016/11/36-grabaciones-audio-para-el-trabajo-de-convivencia-y-
conflictos.pdf
LUNA, LUNA. DAME FORTUNA,

LAS INDIAS, LAS INDIAS SE SIENTAN.
TIC, TAC, TIC, TIC, TAC.
O ÑECO, ÑECO BAILA.
VAMOS A HABLAR MÁS BAJITO.
SI ME MIRO EN EL ESPEJO.

LA GALLINA CACARACA.
BALANCEO RELAJANTE CON MÚSICA.
LA MÁQUINA DE ESCRIBIR
AUDICIÓN MUSICAL.
DANZA CHINA. (El último emperador)
PERCUSIONISTAS.
DEDOS PEGADOS POR PAREJAS.
Dinámicas de relajación.
Años Cantidad Índice de coop

de Jueg 6 7 8 9 10
Dos 5 5
Tres 11 9 1
Cuatro 11 11
Cinco 11 10 1
Seis 13 1 8 1 1
Siete 12 1 9 1
Ocho 13 10 1
Nueve 14 9 2
Diez 14 1 5 3 1
Once 12 5 2 1
Doce 7 3 1
Trece 3 2 1
Catorce 2 1 1
Quince 1 1
TOTAL 130 3 86 13 6 1

04 Actividades de Relajación para La Convivencia

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04 Actividades de Relajación para La Convivencia

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DINÁMICAS DE

Estas actividades nos ayudan a controlar las tensiones internas

Reflexión: 2. RIN, RAN.

1. DUÉRMETE, MI NIÑA. Y hacemos como que nos

Énfasis: Relajación. Rin, ran,

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 1

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 2

Las indias, las indias

(1) Cruzan las piernas en X bien

Cuando decimos ojos, señalamos 7.- LA OSITA DE GREDOS.

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 3

Hacemos como que corremos,

Tic, tac, tic, tac.

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 4

10. LA PLUMA SUAVE.

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 5

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 6

15. VAMOS, VAMOS A MOVER.

Si estamos cansadas, aburridas o

Vamos, vamos a mover

Recordamos lo que es un espejo. Y ahora con los hombros

Levanto una mano, levanto otra, Respiramos, respiramos

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 7

El aire entra por un sitio (la nariz) y

Les pido que se pongan de pie.

¿Qué tal andáis de pulmones?

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 8

¿Alguien conoce una estatua? las niñas se tumban en la alfombra y

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 9

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 10

Reflexión: Énfasis: Relajación.

Recogido en C. San Saturio. 04

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 11

27. SOPLAR EL GLOBO.

26. HACER MUECAS. Énfasis: Relajación.

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 12

A PARTIR DE CINCO AÑOS.

Énfasis: Relajación, distensión. Énfasis: Relajación.

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 13

31. PELAR EL PLÁTANO GIGANTE.

Énfasis: Relajación, distensión.

Les cuento que tengo en mi mano

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 14

33. SOPLAMOS POR EL CAMINO.

Para esta actividad necesitamos

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 15

¿Sabéis lo que son las

ESTRIBILLO: Giro hombros y brazos

2ª Estrofa: Elevo la mano izquierda para

3ª Estrofa: Giro las dos manos bien

4ª Estrofa: Giro el hombro derecho.

5ª Estrofa: Giro el hombro izquierdo.

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 16

6ª Estrofa: Giro los dos hombros a la

7ª Estrofa: Giro el pie derecho.

8ª Estrofa: Giro el pie izquierdo.

ESTRIBILLO: 35. EL PAÍS DEL SILENCIO.

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 17

37. TIEMPO DE ESCUCHA.

Se pide al grupo que se siente

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 18

Había una vez una gata que dejaba FUENTE: Jares, X.

Pido a la mitad del grupo que