1.-FORMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA?

La frecuencia cardiaca de un
adulto en reposo es 60/100 latidos por minutos.
FCEREPOSO: 60 latidos por minuto FCMEDIA: 100 latidos por minuto
FCBASAL: 80 latidos por minuto FCMAXIMA:120 latidos por minuto
La formula para obtener la frecuencia cardiaca mas conocida es la de
KARVONEN: %FC(objetivo)=(FCMAX-FCER).
NOTA: El resultado de la formula de karvonen se le llama,frecuencia cardiaca
de reserva o residual.
Existe otra foma mas sencilla de obtener la FCM y es restando la edad de la
persona a 220.
EJEMPLO 40 AÑOS – 220= 180pulsaciones por minuto.

3.- BIOTIPOS PARA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Se trata de conocer el

tipo de cuerpo humano para asignar correctamente, objetivos de
entrenamiento y como tal funcionen. Existen tres tipos de BIOTIPOS
ECTOMORFO: tronco corto, hombros hacia adelante, abdomen, piernas y
brazos delgados; tienen dificultad para desarrollar masa muscular.
ENDOMORFO: cuerpo redondo y blando, hombros altos de manera que
esconden el cuello, hay grasa en tórax, abdomen y poco relieve muscular,
tienen facilidad para acumular grasa.
MESOMORFO: aspecto cuadrado, tórax mas ancho que el abdomen, brazos
macizos y antebrazos poderosos, son personas fuertes y musculosas. Los
meso son el biotipo perfecto para ganar masa muscular.
4.-CUALES SON LOS SISTEMAS DE ENTREMIENTO DEPORTIVO: son patrones
de actuaciones, que se utilizan, como base metodológica para hacer la
preparación de los deportistas.
5.-MENCIONA LOS TIPOS DE CLASES AEROBICAS: zumba, step, combate,
tumbling, fit ball, hilow.
6.-ELEMENTOS DE LA MUSICA: beats: pulso o tiempo musical.
Acento: beat de mayor intensidad (se repiten de forma periódica) frase:
conjunto de 8 beats. Bloque suma de 4 frases musicales, es decir 32 tiempos
musicales e incluye el master beats.
7.-QUE ES UNA ESTRUCTURA COREOGRAFICA: es una fracción coreográfica o
parte de la coreografia.
8.-PLANOS SAGELITALES: plano sagital coronal y palno sagital transversal.
9.MUSCULOS POWERHOUSE: su traducción literal seria “la casa del poder”
en español se llama centro y también se le conoce como core, se localiza
rodeando la zona del ombligo, formando una especie de faja.
Musculos abdominales: lumbares, gluteos y suelo de la pelvis.
Diafragma: musculo plano, que esta en el interior de la caja toraxica.
Suelo pélvico: conjunto de musculos y tejidos conjuntivos, que forman el
suelo de la pelvis.
Transverso abdominal: el mas profundo de los musculos abdominales.
Oblicuo interno menor: musculo espirador.
Oblicuo externo mayor: ocupa la caja superficial y lateral del abdomen.
Rectoabdominal
Cuadro Lumbar: profundo interno de la parte inferior de la espalda.
Musculos paravertebrales: largo del cuello, flexor profundo de la columna.

10.-MUSCULOS DEL TREN INFERIOR: gluteos: mayor, medio y menor.

Sartorio: musculo de la región anterior del muslo. Gemelos ubicados en la
parte posterior de la pantorrilla. Musculos isquiotibialales: grupo muscular
con inserción proximal en la pelvis, Femur y peroné; juegan un papel muy
importante en la extensión del muslo sobre la cadera. Musculo cuadricep
femoral: el maspotente y voluminosode todo el cuerpo, soporta nuestro
peso.
20 MUSCULOS DEL TREN INFERIOR:
Pelvis: psoas iliaco, cuadrado crural.
Geminos: superior e inferior.
Gluteo: mayor, medio y menor.
Cadera: obturador externo, interno y piramidal de la pelvis.
Muslo: región anteroexterna, cuádriceps crural, vasto intermedio, externo
recto anterior.
Sartorio: tensor de la fascia lata.
Region interna: aductor mayor, aductor mediano de muslo, aductor menor
del muslo pectíneo, recto interno.
Region posterior: bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso.
Pierna: región anterior, tibial anterior, musculo extensor largo del dedo
gordo.
Peroneo anterior, lateral largo, lateral corto y popitleo.
Musculo flexor: tibial posterior, musculo flexor largo del dedo gordo, tríceps
sural musculoso, musculo gemelo interno, externo, soleo plantar delgado.
Pie: región dorsal, pedio, extensor corto del dedo gordo, región plantar
interna, musculo aductor del dedo gordo del pie, flexor del dedo gordo del
pie región plantar externa, abductor del meñique.
2º MUSCULOS DEL TREN SUPERIOR:
Sartorio: musculo flexor de cadera.
Esternodeidomastoideo: musculo de cuello.
Pectoral mayor: musculo del tronco que se inserta en la apófisis mastoides y
en la clavicula del esternón.
Serrata mayor: musculo con función principalmente respiratoria.
Recto mayor del abdomen: interviene en la respiiracion.
Biceps branquial: flexor por excelencia del antebrazo sobre el brazo.
QUE ES LIPOLISIS: descomposición de los lípidos alimentarios acidos grasos
durante la digestión.
FORMULA PARA LA MASA MUSCULAR: IMC= PESO / ALTURA ALCUADRADO.
CICLO DE KREBS: llamado ciclo de acido cítrico o ciclo de los acidos
tricarboxilicos.Es una ruta metabolica, es decir una sucesión de reacciones
quimicas, que forman parte de la respiración celular en todas ls células
aerobicas, donde se libera energía almacenada a tracez del acetil Co2
derivado de carbohidratos, grasas y proteinas.
BURPEE: musculos: pectoral, tricep,glúteo,serratas dorsales y deltoides
Articulaciones: rodillas, muñeca, falenges y mango rotatorio
SQUAT JUMP: musculos: cuádriceps, gluteos, abdominales.
Ariculaciones: rodilla, tobillo y cresta ileatica.
SQUAT JUMP: musculos: glúteo, aductor, cuadricep y gemelos.
SPLINTER STEP: musculos: corazón
Articulación: rodillas, tobillos, codos y mango rotatorio.
JUMPING JACK (ABRIR Y CERRAR PIERNAS): musculos: recto abdominal,
cuádriceps, corazón.
Articulaciones: rodillas, tobillos, cresta ileatica, codos, falnges
de los pies.
PUSH UP (LAGARTIJAS): musculos: pectoral, triceo, bicep, dorsales y
serratos.
Articulaciones: mango rotatorio, muñeca y tobillos.
CLAMBERS(ABDOMEN): msuculos: abdomen articulaciones : rodilla, cresta
ileatica.
SINDROME METABOLICOS: enfermedades causadas por la obesidad,
colesterol, síndrome hiplogucemico.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: método hit, animal motion, tabatas,
circuitos, Deep work training, sistemas energéticos.
QUE ES ECO 464? (CONOCER)
Es el documento oficial que sirve como referente para evaluar y certificar la
competencia de las personas. El estándar de competencia describe el
conjunto de conocimientos, habilidades, destrezas y actitudes, con los que
debe contra una persona para ejecutar una actividad laboral, con un alto
nivel de desempeño.
SISTEMAS ENERGETICOS: anaeróbico aláctico: no necesita oxigeno.
Anaeróbico láctico: no utiliza oxigeno y se
produce acido láctico.

AEROBICO: se utiliza el ciclo de Krebs y su base es el oxigno.

ATP: energía necesaria para todos los procesos “ADENOSINTRIFOSFATO”
 F O D A

EMPRESA: TAE KWON DO PANAMERICANO COATZACOALCOS

NECESIDADES: ATRACCION DE NUEVOS CLIENTES

ESPECTATIVA: TENER DIA A DIA CLIENTES SATISFECHOS A BASE DE

RESULTADOS EN CADA UNA DE NUESTRAS MODALIDADES OTORGADAS.

TIPOS DE CLASES OTORGADAS: BAILE FITNNES, DEEP WORK TRAINING,

RUMBA DANCE, DANCE STRENGHT, BAQUETAS, TUMBLING, TABATAS,
CIRCUITOS, EJERCICIO FUNCIONAL Y COMBATE.

NUESTRO LEMA ES: LA SATISFACCION DE LOS CLIENTES ES PRIMERO.

MAESTRAS.: ELSY HERA BASULTO LEONARDO.
ANA LAURA MORGADO SANCHEZ.
YANET DEL CARMEN RAMIREZ GARCIA.
BLANCA IRENE LEYVA RUIZ.