Dieta

Día 1

Desayuno: 1 rebanada pan integrar, 1 vaso de leche con 2 cucharadas de avena y 1 huevo cocinado (ojo la
leche semi descremada) 5:30 asta 8:00 am

Media mañana: 1 fruta a elección (manzana, pera, piña una tajada, sandia un pedazo, un puñado de fresas)
10:00 asta 11:00 am

Almuerzo: 1 plato de pastas integrales con 1 clase de verduras hervida a elección, 1 porción de carne a
la plancha con 1 porción de ensalada de hojas verdes a elección y 1 vaso jugo toronja natural 1:00 asta 2:00
pm

Media tarde: 1 manzana 3:00 asta 4:00 pm

Cena: atún ensalada a su elección y te 7:00 asta 9:00 pm

Día 2

Desayuno: una tostada de pan integrar sin mantequilla con queso light, 1 vaso de jugo d mora al natural
endulzada con splenda, panela o miel

Media mañana: fruto secos a elección (nueces, almendras, pistachos, avellanas, maníes) ,2 vasos de agua

Almuerzo: 1 papa grande hervida, con 1 clase de verdura hervida a elección ,1 pechuga de pollo a la plancha
o cocinado, con 1 porción de ensaladas a su elección y una gelatina light y 1 vaso de agua lleno

Media tarde: 4 tajadas galletas integrales

Cena: pollo a la plancha o al vapor, ensalada verde a su elección y agua

Día 3

Desayuno: yogurt light con una bandeja de cereales, y un huevo cocinado

Media mañana: 1 fruta a elección (manzana, pera, piña una tajada, sandia un pedazo, un puñado de fresas)

Almuerzo: ensalada d atún con aceite de oliva, y un jugo natural a su elección sin endulzantes

Media tarde: 1 pera

Cena: 3 huevo cocinado sin la yema, 1 verdura a su elección y te

Día 4

Desayuno: 1 paquete galletas integrales con mermelada y jugo de piña con apio

Media mañana: fruto secos a elección (nueces, almendras, pistachos avellanas, maníes) y x lo menos 2 vasos
de agua llenos
Almuerzo: albacora sin yuca y sin mucho aceite, ósea el jugo con el pescado y la cebolla (encebollado jejeje),
2 vasos d agua

Media tarde: gelatina light

Cena: pescado o pollo al jugo o a la plancha, 2 vasos de agua

Día 5

Desayuno: leche de soya ,2 huevos cocinados

Media mañana: 1 fruta a elección (manzana, pera, piña una tajada, sandia un pedazo, un puñado de fresas)

Almuerzo: ensalada verdes a su elección, proteína a su elección (pollo, pescado, atún, huevo tortilla sin
aceite) ojo pollo y el pescado no frito, 2 vasos de agua llenos

Media tarde: una tajada de piña

Cena: atún ensalada a su elección y te

Día 6

Desayuno: jugo de naranja o tomatillo, un pan integrar

Media mañana: fruto secos a elección (nueces, almendras, pistachos avellanas, maníes) y x lo menos 2 vasos
de agua

Almuerzo: menestra de frejol, proteína a su elección (pollo, pescado, atún, huevo tortilla sin aceite) ojo
pollo y el pescado no frito, 1 vaso de jugo d toronja

Media tarde: gelatina light

Cena: proteína a su elección (atún, pollo, pescado, huevo) ensalada y te o agua

RECOMENDACIÓN DEL DIA 6 IR A TROTAR O A NADAR MAS Q SEA UNA MEDIA HORA

Día 7

Desayuno: galletas integrales con mermelada y jugo de piña con apio

Media mañana: fruto secos a elección (nueces, almendras, pistachos avellanas, maníes) y x lo menos 2 vasos
de agua

Almuerzo: ensalada de atún, y jugo d toronja natural

Media tarde: 1 pera

Cena: 3 huevo cocinado sin la yema, 1 verdura a su elección y te

RECOMENDACIÓN DEL DIA 7 DESCANSO ACSOLUTO

Recomendaciones

1. Tomar mucha agua entre 6 y 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio de agua, El otro medio
litro, lo obtendrás si comes fruta y verdura, ya que son alimentos que de por sí muy acuosos.
Es importante beber agua para encontrarte bien, con energía y vitalidad,
2. No comer frituras ,dulces , cola, cerveza,etc
3. Jugo de piña con apio (Tal vez el apio no esté en tu lista de alimentos favoritos, pero combinado
con la piña es una excelente ayuda para eliminar el exceso de líquidos y ácido úrico en los riñones.
La piña también tiene propiedades que facilitan la eliminación de la grasa del organismo.
Ingredientes:

5 tiras de apio

3 ruedas de piña

2 ½ tazas de agua

Preparación:

Corta la piña en pequeños trozos para facilitar su licuado. Una vez licuado agrégale el apio en trozos y el
agua. Notarás su efecto diurético (eliminar agua) en aproximadamente 2 horas. Te recomiendo que lo
consumas máximo 2 veces por semana.

¿Porque las 5 comidas?

Esta es una dieta ideada para aquellas personas que tienen que hacer un régimen dietario para adelgazar
esos kilos que tienen de más y que les molesta y que necesitan comer variado y seguido durante el día. Eso
sí, para poder realizarla deberás contar con un estado de salud sano, ejemplo cero anemia.

Horas de alimentación

Desayunos 5:30 asta 8:00 am

Media mañana 10:00 asta 11:00 am

Almuerzo 1:00 asta 2:00 pm

Media tarde 3:00 asta 4:00 pm

Cena 7:00 asta 9:00 pm