Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación
muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la
primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los
estiramientos.
Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque
produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.
Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos
Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y
cadera
Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y
pectorales
 Cómo optimizar el efecto adelgazante de
las sesiones de deporte
Son necesarios los suplementos deportivos?
 Una dieta equilibrada aporta todos los nutrientes necesarios para la práctica deportiva,
excepto en los deportistas de élite que pueden recurrir a ayudas ergogénicas para
retrasar la aparición de fatiga y favorecer la recuperación y la hidratación.
 Recurre siempre a un Nutricionista Deportivo o a un especialista en Medicina del Deporte
para adaptar la dieta y la posible suplementación a la edad, condición física, plan de entreno
y clima.
 Los suplementos proteicos se recomiendan si la dieta del deportista es pobre en proteínas
o si debido al esfuerzo del entrenamiento se necesitan aminoácidos para reparar las fibras
musculares y/o conseguir más volumen muscular. Se asimilan más rápido que la proteína
procedente de la alimentación. Los hay para antes, durante y post entrenamiento.
 La creatina aumenta la masa muscular, la fuerza, potencia y la capacidad anaeróbica (sin
oxígeno). Es útil en ejercicios de alta intensidad y de corta duración, es decir sprints,
velocistas, fútbol, basket, series de tonificación muscular de mucha carga y pocas
repeticiones…
 El omega-3 procede del aceite de pescado azul. La cantidad diaria recomendada debe ser
ajustada por un Nutricionista Deportivo, con una dosis terapéutica mínima de 2,5 g de EPA
y DHA al día. Es antiinflamatorio, reduce el tiempo de recuperación, mejora la concentración,
estimula las defensas, ayuda a regular el colesterol, la grasa y el peso corporal.
 Imprescindible la botella de agua. Si vas a realizar una sesión intensa o de larga duración,
puedes probar una bebida deportiva, para facilitar la absorción de agua y electrolitos,
mantener el azúcar en sangre equilibrado (glucemia) y retrasar la fatiga.
 No hagas deporte en ayunas. Al término de la sesión haz un tentempié que incluya proteína
(bocadillito de pan integral con fiambre magro o una pieza de fruta de temporada + 2 lonchas
de fiambre magro + un puñado de frutos secos), para favorecer la secreción de hormona
del crecimiento que favorece la formación de músculo.