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Sandwich de atún: 2
1 taza de vegetales verdes 1 papa sancochada o al
tajadas pan integral de 1 papa sancochada o al horno
+ 200 gramos de bisteck + horno grande (con piel),
molde + 1 lata de atún al 1 taza de vegetales verdes grande (con piel), 1 taza de
ALMUERZO 1 papa grande 1 taza de vegetales
agua + 2 hojas de lechuga + 200 gramos de bisteck vegetales verdes, 200 gramos
sancochada o al horno verdes, 200 gramos de
+ 1 cda. Mayonesa light de pavo o pavita
(con piel) bisteck
(opcional)
Batido proteico (1 - 2 Batido proteico (1 - 2 Batido proteico (1 - 2 Batido proteico (1 - 2 Batido proteico (1 - 2 scoops)
MEDIA PM scoops) / 150 g pollo scoops) /150 g pollo scoops) / 150 g pollo scoops) / 150 g pollo + 1 taza de fresas enteras /
pechuga pechuga pechuga pechuga 150 g pollo pechuga
Ensalada de pollo: 200
Omelette: 8 claras de
gramos aprox de pechuga,
huevo + 1 yema ; 1 taza 2 latas de atún al agua +
1 tomate, lechuga, 1 taza 200 gramos de pescado (de
de brócoli sancochado; 1 cda mayonesa light 200 gramos de bisteck + 10
CENA de brócoli sancochado, preferencia blancos) + 1
champiñones (2 unidades (opcional) + 10 espárragos al vapor
aliño: vinagre blanco + taza de brócoli sancochado
aprox), cebolla picada al espárragos al vapor
aceite de oliva + ajo picado
gusto y 1 tomate
+ orégano + mostaza
Recomendaciones:
Lista de compras:
Papas / camotes
Avena
Té verde
Canela
Edulcorante
Huevos
Fresas
Ajos
Vegetales verdes (espinaca, lechuga, col, etc.)
Pechuga de pollo en filetes
Orégano
Atún al agua (latas)
Yogurt light
1 puñado de nueces/ almendras/ pecanas/ etc.
Pescado
Bisteck
Brócoli
Tomates
Arroz integral
Fruta (manzanas, duraznos, etc.)
Cereal “Special K” (Kellog’s)
Pan de molde integral (buscar una marca que tenga alto contenido en fibra, libre de grasas trans y azúcar)
Cebolla
Champiñones
Espárragos / vainitas
Pavo/ pavita
Aceite de oliva
Vinagre blanco
Proteína en polvo