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CURSO A DISTANCIA DE NUTRICION DEPORTIVA

Primera Edición – Año 2008

Fisiología 3
Lic. Gustavo Metral

• Factores que afectan a las manifestaciones de fuerza.

o Curva Fuerza-Tiempo.
o Curva Fuerza-Velocidad.
o Tipos de Tensión Muscular (Tónica, Tónico-Explosiva o Isométrico-Explosiva, Elástico-Explosivo, Elástico-
Explosivo-Reactivo, Fásicas).
• Principales manifestaciones de fuerza.
o Fuerza Absoluta
o Fuerza Isométrica Máxima
o Fuerza Máxima Excéntrica
o Fuerza Dinámica Máxima
o Fuerza Dinámica Máxima Relativa
o Fuerza Explosiva
o Fuerza Elástico Explosiva
o Fuerza Elástico Explosivo-Reactiva
• Adaptaciones al Entrenamiento de la Fuerza y la Potencia.
o Adaptaciones Musculares (Hipertrofia de fibras musculares, Hiperplasia de las Fibras Musculares).
o Adaptaciones Neuronales (Sincronización de las Unidades Motoras).
o Adaptaciones Óseas (Organización y Remodelación Ósea, Adaptaciones Esqueléticas al Entrenamiento de
la Fuerza).
• Adaptaciones por Diferentes Modalidades de Entrenamiento.
o Entrenamiento de la Fuerza Máxima.
o Entrenamiento de la Fuerza Explosiva.
o Entrenamiento de la Fuerza Hipertrofia.
• Uso de sustratos en los diferentes esfuerzos de fuerza.

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OBJETIVOS
• Reconocer las diferentes fases de la curva fuerza-
tiempo.
• Interpretar el significado de la curva fuerza-
velocidad.
• Reconocer los diversos tipos de tensión muscular y
las principales manifestaciones de fuerza.
• Interpretar los mecanismos fisiológicos que causan
la adaptación muscular, neuronal y ósea frente al
entrenamiento de la fuerza.
• Identificar el tipo de adaptación fisiológica que
acontecerá en respuesta a los protocolos de
entrenamiento de la fuerza máxima, fuerza
potencia y fuerza hipertrofia.
• Reconocer los principales sustratos responsables de
la liberación de energía en diferentes protocolos de
entrenamiento de la fuerza.
RESUMEN
El entrenamiento de la fuerza incrementa las demandas
energéticas del músculo esquelético, el cual eleva la
tasa de resíntesis de ATP principalmente a partir de las
fuentes anaeróbicas de liberación de energía. La
utilización crónica de este tipo de entrenamiento
promueve diferentes adaptaciones en el organismo
humano que llevan a un incremento en la producción
de fuerza.
Las bases neurológicas para la mejora del rendimiento
son una consecuencia del incremento de la frecuencia
de descarga de impulsos nerviosos y de una mayor
coordinación y sincronización de unidades motoras. El
músculo esquelético reacciona frente al ejercicio de
fuerza incrementando su sección transversal
principalmente como resultado de una mayor
concentración de proteínas contráctiles, mientras que el
sistema óseo incrementa su densidad mineral.
INTRODUCCION
El estímulo del entrenamiento de la fuerza activa
múltiples mecanismos fisiológicos relacionados con la
capacidad del músculo esquelético de alcanzar las
demandas de fuerza a la que es sometido. El protocolo
específico de entrenamiento de la fuerza realizado es la
variable principal que determinará el tipo de adaptación
que sufrirá el organismo.
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En el presente manuscrito se analizarán las diferentes
manifestaciones de fuerza y los tipos de tensión que el
músculo esquelético puede desarrollar, y las
adaptaciones bioenergéticas, neuronales, musculares y
óseas que sufre el organismo frente a diferentes
protocolos de entrenamiento de la fuerza.
FACTORES QUE AFECTAN LA
MANIFESTACION DE FUERZA
Las diversas formas en las cuales la fuerza puede ser
manifestada varían de acuerdo a una gran cantidad de
factores entre los que se encuentran: la velocidad y el
tipo de tensión desarrollada.
Curva Fuerza-Tiempo
Toda manifestación de fuerza se produce de acuerdo
con unas características determinadas, que evolucionan
en el tiempo de forma diferente, pero pasando por las
mismas fases hasta llegar a su máxima expresión. La
relación entre la fuerza manifestada y el tiempo
necesario para ello se conoce como la curva fuerza-
tiempo (Badillo y Ayestarán, 1997). La Figura 1
muestra la evolución en la producción de fuerza
manifestada por un sujeto en relación al tiempo. En ella
puede verse que se ha alcanzado el 100% de la fuerza
isométrica máxima.
Figura 1. Ejemplo de la Curva Fuerza-Tiempo. Hakkinen, Alen y
Komi, 1994, Tomada de Badillo y Ayestarán, 1997.
Dentro de la curva fuerza-tiempo se han distinguido
tradicionalmente tres fases:
• Fuerza Inicial, relativamente independiente de la
resistencia a vencer, y que se entiende como la
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 habilidad para manifestar fuerza en el inicio de la
tensión o contracción muscular;
• Fuerza Explosiva, o zona en la que se establece una
mejor relación entre el incremento de la fuerza
aplicada y el tiempo empleado para ello;
• Fuerza Máxima Expresada, que puede ser la
isométrica, si la resistencia es insuperable, o la
máxima dinámica, si existe desplazamiento del
punto de aplicación de la fuerza.
Uno de los indicadores más importante que puede ser
evaluado por la curva fuerza-tiempo es el Índice de
Manifestación de Fuerza (IMF) el cual representa la
relación entre la fuerza alcanzada y el tiempo necesario
para ello. Este índice se puede medir desde el inicio de
la tensión muscular o en cualquier punto de la curva
fuerza-tiempo. El máximo IMF se produce alrededor
del 30% del pico de fuerza máxima isométrica
(Badillo, Ayestarán, 1997).
El IMF cobra vital importancia en el campo deportivo,
debido a que los deportistas poseen una pequeña
fracción de tiempo para aplicar fuerza que es menor a
los 350 milisegundos para la mayoría de los
movimientos. Por ejemplo, dos sujetos pueden tener la
misma fuerza relativa (es decir, relación fuerza/peso
corporal), y sin embargo un IMF diferente. En la
Figura 2 podemos observar como saltadores de esquí
comparados con hombres no entrenados que poseen la
misma fuerza relativa se diferencian claramente en su
capacidad para expresar su fuerza más rápidamente. Si
se les pidiera a ambos grupos de sujetos que realicen un
salto vertical, y suponiendo que el tiempo de aplicación
de la fuerza para el salto sea de 200 milisegundos para
ambos grupos, el grupo de saltadores de esquí tendrá
un mayor rendimiento, ya que ellos manifiestan más
fuerza en 200 milisegundos que los sujetos
desentrenados.. El mayor rendimiento en el salto
vertical logrado por los saltadores de esquí se produce
a pesar de que ambos grupos de sujetos posee la misma
fuerza máxima relativa, y se explica por un mayor
Índice de Manifestación de Fuerza (IMF).
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Figura 2. Índice de Manifestación de Fuerza en sujetos
desentrenados y saltadores de esquí que poseen la misma fuerza
máxima relativa. Modificada de Badillo y Ayestarán, 1997.
La especificidad del entrenamiento también puede
verse claramente en la curva fuerza tiempo. Los
entrenamientos de fuerza máxima realizados con altas
cargas y pocas repeticiones, producen mejoras en la
producción de fuerza en la parte alta de la curva,
mientras que los entrenamientos de tipo explosivos
producen mejoras en la producción de fuerza al inicio
de la curva.
Curva Fuerza-Velocidad
Desde los tiempos del fisiólogo H.V. Hill se sabe que
la relación entre las manifestaciones de fuerza y
velocidad viene representada por una curva hiperbólica
llamada curva fuerza-velocidad. Esta curva demuestra
que existe una relación inversa entre la producción de
fuerza y velocidad. Es decir que cuánto mayor sea la
velocidad con la que se realiza un gesto deportivo,
menor será la fuerza aplicada; o lo que es lo mismo, a
mayor fuerza menor velocidad. En la Figura 3 se
representa un ejemplo real de esta relación. En esta
Figura puede verse como a medida que disminuye la
resistencia, la velocidad del balón lanzado es mayor.
En la parte alta de la curva aplicamos una fuerza
mayor, pero conseguimos menor velocidad, en la parte
inferior ocurre lo contrario (Badillo y Ayestarán,
1997).
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Figura 3. Curva fuerza velolcidad en el lanzamiento de balones de
diferentes pesos (Vitassalo y otros, 1985; en Badillo y Ayestarán,
1997).

La curva fuerza-velocidad, no obstante, no tiene las

mismas características en todos los deportistas y en
todas las especialidades. Precisamente por esto tiene
tanta importancia en el terreno deportivo. Las
cualidades naturales del sujeto y el tipo de
entrenamiento realizado dan lugar a curvas
diferenciadas. La Figura 4 muestra como puede variar
la curva fuerza-velocidad en respuesta a diferentes
protocolos de entrenamiento de la fuerza.
Figura 4. Esquemas del efecto producido por diferentes tipos de
carga sobre la curva fuerza-velocidad. Tomado de Badillo y
Ayestarán, 1997.

Siguiendo a Badillo y Ayestarán a partir del análisis de

la Figura 4 A, si se entrena en la zona de máxima
fuerza, el efecto se refleja, fundamentalmente, en una
mejora de la curva en esa zona, pero si no lo hacemos a
una velocidad máxima o cerca de ella, la potencia
desarrollada será relativamente baja dentro de la zona,
y el efecto sobre el sistema nervioso será menor. Es
decir, desarrollamos una fuerza máxima más lenta, con
menor influencia en la pendiente de la curva fuerza-
tiempo y, por consiguiente, con una menor incidencia
en la manifestación de fuerza rápida. Si entrenamos en
la zona de máxima velocidad (Figura 4 B), los efectos
se producirán en esa zona, como se indica en la figura,
pero si lo hacemos con una potencia relativamente baja
en relación con la máxima posible para la resistencia
que empleamos, nos estaremos desviando hacia efectos
de resistencia, si es que realizamos numerosas

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repeticiones por serie. Caso contrario, si se hacen pocas
repeticiones, el estímulo no sería suficiente y
estaríamos derrochando el tiempo. El trabajo en la zona
de máxima potencia (Figura 4 C) produce un efecto
intermedio en de fuerza y velocidad, pero exige
precisamente, unos niveles óptimos de potencia por
repetición, cosa que no ocurre si la resistencia es
adecuada, pero la velocidad es baja con relación a
dicha resistencia.
La Tensión Muscular
Puede definirse a la tensión muscular como a las
diferentes formas que tienen los músculos de traducir
su propia tensión en fuerza (Badillo y Ayestarán,
1997).
A continuación se detallarán los diferentes tipos de
tensión muscular según la clasificación realizada por
Badillo y Ayestarán (1997).
Tónica
Este tipo de tensión se puede desarrollar mediante
contracciones isométricas o auxotónicas. Se
caracterizan por una duración relativamente prolongada
en el tiempo y una velocidad lenta o nula. La fuerza
desarrollada es máxima o casi máxima.
Tónico-Explosiva o Isométrico-Explosiva
La contracción es concéntrica, aunque con un
componente isométrico inicial de cierta importancia.
En este tipo de tensiones se consigue una elevada
producción de fuerza hacia al final del movimiento,
pero menor a la producida en las tensiones tónicas. Un
salto sin contra movimiento, sería un buen ejemplo de
este tipo de tensión. Las resistencias a vencer estarían
entre el 50 y 80% de 1 MR.
Elástico-Explosiva
La fase concéntrica del movimiento viene precedida
por un estiramiento previo, como por ejemplo durante
la ejecución de un salto normal partiendo desde la
posición de pie, en dónde se realiza una flexión (o
estiramiento) y posteriormente la extensión
concéntrica. La mayor producción de fuerza se
desarrolla hacia el principio o el medio del desarrollo
de la tensión. La resistencia a vencer estaría por debajo
del 50% de 1 MR.
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Elástico-Explosivo-Reactivo
Tiene las mismas características que la tensión
Elástico-Explosiva, pero en este caso el estiramiento
previo se realiza a máxima intensidad. Además, la
transición entre la fase excéntrica y concéntrica es más
rápida. En este tipo de tensión el máximo desarrollo de
fuerza se produce al inicio del ejercicio, dura menos
tiempo y se produce antes que en el caso anterior
(tensión Elástico-Explosiva)
Fásicas
Suponen la aplicación de cierto nivel de fuerza en
movimientos cíclicos, con fases de contracción y
relajación alternativas, y con una relación importante
con la capacidad de resistencia.
PRINCIPALES MANIFESTACIONES DE LA
FUERZA
Una vez conocidas las diversas posibilidades de ejercer
tensión muscular podemos abordar la clasificación de
las diversas manifestaciones de fuerza, según Badillo y
Ayestarán (1997).
Fuerza Absoluta
Capacidad potencial teórica de fuerza dependiente del
músculo (o sea, de la sección transversal y del tipo de
fibra). Es importante notar que este tipo de fuerza no es
susceptible de ser manifestada en forma voluntaria.
Sólo se puede acceder a ella en condiciones
psicológicas extremas, con la ayuda de fármacos o
mediante el uso de la electroestimulación.
Fuerza Isométrica Máxima
Se produce cuándo un sujeto genera la máxima
contracción voluntaria en contra de una resistencia
insuperable. Esta manifestación de fuerza es
independiente para cada ángulo de la articulación en la
cual la fuerza sea medida.
Fuerza Máxima Excéntrica
Se manifiesta cuando se opone la máxima capacidad de
contracción muscular ante una resistencia que se
desplaza en sentido opuesto al deseado por el sujeto. La
fuerza generada varía de acuerdo a la velocidad a la
que se desarrolla el movimiento.
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Fuerza Dinámica Máxima
Es la expresión de fuerza cuando la resistencia sólo se
puede desplazar una vez, o se desplaza ligeramente y/o
transcurre a muy baja velocidad en una fase del
movimiento. En este último caso, la fuerza máxima
expresada estará referida al ángulo en el que se produce
la mínima velocidad de desplazamiento. Este tipo de
manifestación de fuerza se genera durante las
evaluaciones de 1 MR. Por lo tanto, lo que se
manifiesta y se mide es un valor de fuerza muy
elevado, a una velocidad lenta.
Fuerza Dinámica Máxima Relativa
Es la máxima fuerza expresada ante resistencias
inferiores respecto a la fuerza dinámica máxima. Para
lograr manifestar esta fuerza un sujeto debe generar la
máxima velocidad posible ante cualquier tipo de carga
submáxima.
Fuerza Explosiva
Esta representada por una fase en la curva fuerza-
tiempo en la cual se produce el mayor incremento de la
tensión muscular (mayor índice de manifestación de
fuerza). Depende de la habilidad del sistema
neuromuscular para desarrollar una alta velocidad de
acción, o para generar una fuerte aceleración en la
expresión de fuerza partiendo en ausencia de un
estiramiento previo. La magnitud de fuerza producida
en este tipo de manifestación, depende principalmente
de la cantidad de unidades motoras reclutadas y de su
sincronización.
Fuerza Elástico Explosiva
Esta manifestación se genera durante la fase
concéntrica de un movimiento que viene precedido por
un estiramiento (fase excéntrica). Se apoya en los
mismos factores que la anterior (reclutamiento y
sincronización de unidades motoras), más el
componente elástico que actúa por el efecto del
estiramiento previo. Es creído que en este tipo de
manifestación el reflejo miotático no actúa.
Fuerza Elástico Explosivo-Reactiva
Esta manifestación de fuerza se produce en
movimientos, que desde un punto de vista mecánico,
son iguales a los que generan la manifestación elástico
explosiva. La diferencia entre ambos, está en la
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velocidad del movimiento. La fuerza de tipo elástico
explosivo-reactiva incluye a los movimientos que se
producen a gran velocidad (menos de 240
milisegundos). La rápida transición entre las fases
excéntricas y concéntricas en estos movimientos hace
participar al reflejo miotático, que activa un número
extra de unidades motoras.
Cabe aclarar que en la clasificación de las
manifestaciones de fuerza realizada por Badillo y
Ayestarán 1997, los autores no consideran a la fuerza
resistencia como a una manifestación de la fuerza, ya
que postulan que la fuerza resistencia es la capacidad
de mantener la manifestación de una o varias
expresiones de fuerza durante más o menos tiempo.
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA Y LA POTENCIA
Adaptaciones Musculares
Hipertrofia
La hipertrofia, entendida como un incremento en la
sección transversal del músculo, es una de las
adaptaciones características producidas como respuesta
al entrenamiento de la fuerza. Este incremento en el
tamaño del músculo puede explicarse por varios de los
siguientes factores:
• Aumento en el tamaño de las miofibrillas.
• Incremento en el número de miofibrillas por cada
fibra muscular.
• Desarrollo del tejido no contráctil (envolturas
musculares: endomisio, perimisio, y epimisio),
constituidas por tejido conectivo.
Aumento en el Tamaño de las Miofibrillas
El incremento en el tamaño de la miofibrilla es el
resultado del agregado de filamentos de actina y
miosina sobre la periferia de la miofibrilla. De esta
manera se adicionan a una miofibrilla una mayor
cantidad de sarcómeros de manera transversal. El
agregado de un mayor número de sarcómeros en el
interior de una miofibrilla no sólo incrementará su
tamaño, sino que también incrementará la tensión que
la miofibrilla podrá desarrollar. La Figura 5 demuestra
el aumento del volumen de las miofibrillas del vasto
externo del músculo cuadriceps después de 6 semanas
de entrenamiento de la fuerza.
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Figura 5. Volumen de las miofibrillas antes y después de seis
semanas de entrenamiento con sobrecarga. Datos de Lüthi y cols.,
1983.
Incremento en el Número de Miofibrillas
Este factor es el de mayor importancia en el incremento
del tamaño de una fibra muscular individual. La Figura
6 muestra la relación positiva entre el número de
miofibrillas y el tamaño de las fibras musculares.
Nótese, como a medida que se incrementa el número de
miofibrillas también se incrementa el tamaño de la
fibra muscular.
Figura 6. Relación entre la sección de las fibras y el número de
miofibrillas (según Goldspink, 1985; en Cometí, 1998).
Según Goldspink (1985), citado por Cometi (1998), la
multiplicación de las miofibrillas sería debida a una
fisura longitudinal. Esta fisura sería la consecuencia de
un desequilibrio entre la banda A y la banda I del
sarcómero. La banda A se encontraría dilatada, del
mismo modo los filamentos de actina serían oblicuos al
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eje de la miofibrilla ejerciendo así una tracción sobre la
estría Z. Ésta se rompería bajo la tracción mecánica,
dando lugar a dos miofibrillas de la misma longitud de
sarcómero (Figura 7).
Figura 7. Mecanismo de la fisuración de las miofibrillas (Según
Goldspink, 1985; en Cometi, 1998).
Desarrollo del Tejido no contráctil
MacDougall (1984), reportó que los tejidos no
contráctiles representan el 13% del volumen muscular
total, y demostró que ese porcentaje era constante tanto
en los culturistas como en los sujetos sedentarios, lo
que prueba que la hipertrofia muscular se acompaña de
un aumento en igual proporción del tejido conectivo.
Hipertrofia y Fibras Musculares
La hipertrofia es un mecanismo inherente tanto a fibras
lentas como a fibras rápidas. Sin embargo, son las
fibras de contracción rápida las que tienen mayor
capacidad de hipertrofiarse. MacDougall et. al. (1980),
demostraron que después de un período de
entrenamiento de 5 meses, la superficie de las fibras
rápidas se incrementaba en un 33%, mientras que el
incremento del tamaño en las fibras lentas fue del 27%.
En la Figura 8 se muestra como evolucionó la relación
de superficie de las fibras tipo II/ tipo I.
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Figura 8. Esta figura representa la evolución de la relación fibras
sobre las fibras lentas MacDougall y cols. (1980). Figura 9. Tamaño de las fibras musculares lentas en sujetos
sedentarios y levantadores de pesas. Modificada de Tesch y
Hipertrofia Selectiva de las Fibras Musculares Karlsson ’85.

La hipertrofia selectiva es un proceso básico de

aumento del tamaño de las fibras musculares que
acontece principalmente en un tipo de fibras
musculares (fibras tipo I o fibras tipo II) (Cappa D.
2000). Si bien ambos tipos de fibras musculares pueden
hipertrofiarse en respuesta al entrenamiento, ésta
adaptación puede diseccionarse en mayor grado hacia
un tipo de fibra muscular en especial. En un estudio
realizado por Tesch y Karlsson (1985) se reportó que
en un grupo de sujetos sedentarios el porcentaje de
fibras rápidas y lentas en el músculo vasto lateral
externo fue del 57 y 43%, respectivamente. Mientras
que para un grupo de levantadores de pesas el
porcentaje de fibras rápidas y lentas fue de 56% y 44%,
respectivamente. Es decir, que ambos grupos de sujetos Figura 10. Tamaño de las fibras musculares rápidas sujetos
sedentarios y levantadores de pesas. Modificada de Tesch y
poseían una concentración porcentual similar de ambos
Karlsson ’85.
tipos de fibras musculares. No obstante, cuándo se
analizó el tamaño de las fibras musculares individuales En concordancia con estos hallazgos, Komi (1982)
se reportó un mayor tamaño de las fibras lentas en los citado por Häkinnen (2003), reportó que el diámetro de
sujetos sedentarios respecto a los levantadores de pesas las fibras rápidas se incrementa como respuesta tanto al
(Figura 9), mientras que lo contrario ocurrió con las entrenamiento de la fuerza explosiva como al
fibras de contracción rápida (Figura 10). Este es un entrenamiento de la fuerza máxima realizado durante
argumento de peso para ratificar que determinados de 16 semanas. Sin embargo, las fibras lentas sólo se
métodos de entrenamiento, en este caso el hipertrofian en respuesta al entrenamiento de la fuerza
entrenamiento de la fuerza explosiva, típico de máxima y no frente al entrenamiento de la fuerza
halterofilistas produce una hipertrofia selectiva sobre explosiva (Figura 11).
las fibras rápidas.

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Figura 11. Superficie de las fibras musculares, antes y después del
entrenamiento de fuerza máxima y potencia (Komi et. al., 1982; en
Häkinnen, 2001).
Hiperplasia de las Fibras Musculares
Investigaciones realizadas con animales, han sugerido
que la hiperplasia (incremento en el número) de fibras
musculares también puede ser uno de los factores que
producen la hipertrofia de las fibras musculares.
Estudios realizados con gatos, han demostrado que el
entrenamiento de la fuerza con pesos elevados produce
un incremento en el número de las fibras musculares
(Gonyea, et al., 1986). Los gatos fueron entrenados
para mover un gran peso con una de sus patas
delanteras para alcanzar su comida durante un período
de 101 semanas. Después del entrenamiento, los gatos
eran capaces de levantar un peso que representaba el
51% de su peso corporal con una sola pata. Además, se
produjo un incremento del 9% en la cantidad de fibras
musculares de la pata delantera del gato. Los
investigadores propusieron que algunas fibras se
pudieran dividir en dos, y que después cada mitad crece
hasta alcanzar el tamaño de la fibra madre.
Los investigadores aún no están seguros de los papeles
desempeñados por la hiperplasia y la hipertrofia de las
fibras musculares individuales en el entrenamiento de
la hipertrofia muscular mediante el ejercicio de fuerza
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en humanos (Wilmore y Costill, 1998). La mayor parte
de las pruebas indican que la hipertrofia del músculo en
humanos, es debida al aumento del tamaño de las fibras
musculares individuales y no al incremento del número
de fibras musculares. Sin embargo, dos estudios
realizados en humanos indican que la hiperplasia en
humanos podría ser posible.
Tesch y Karlsson (1985) documentaron que el área
media de las fibras musculares de los músculos
deltoides y vasto externo de fisicoculturistas de elite
era casi idéntica a las de estudiantes de educación física
y de sujetos sedentarios. Esto indica que la hipertrofia
de las fibras musculares no sería un factor determinante
del tamaño del músculo en fisicoculturistas, y que la
hiperplasia de las fibras musculares podría ayudar a
incrementar la hipertrofia muscular. Sin embargo, no
habría que descartar que estos sujetos hayan nacido con
un mayor número de fibras musculares, y que su mayor
concentración se explique por factores genéticos más
que por un aumento en la hiperplasia de fibras
generadas por el entrenamiento.
Por otro lado, MacDougall et al. (1984) no han
encontrado variaciones en la cantidad de fibras
musculares entre culturistas, sujetos sedentarios y
culturistas de elite. Mientras que Schantz et al. (1983),
reportaron que el diámetro promedio de las fibras
musculares rápidas del vasto externo fue de 8400, 6200
y 4000 µm2 para fisicoculturistas y estudiantes de
educación física varones y mujeres, respectivamente.
Estos datos demuestran que el incremento del tamaño
en las fibras musculares si sería el único factor de
importancia para el desarrollo de la hipertrofia
muscular en humanos.
De acuerdo a la evidencia científica, podemos decir
que la hiperplasia de las fibras musculares como factor
desencadenante de la hipertrofia muscular en respuesta
al entrenamiento de la fuerza es un hecho en algunos
animales. No obstante, el interrogante sigue abierto en
seres humanos.
ADAPTACIONES NEURONALES
En situaciones de la vida diaria, sólo son reclutadas
hasta el 35% de las fibras musculares. La utilización
porcentual de fibras es baja debido a que el organismo
no está sometido a grandes esfuerzos. Por otro lado, la
máxima capacidad de reclutamiento de fibras
musculares durante contracciones máximas voluntarias
9/17
en sujetos sedentarios llega hasta el 60% del total. El
entrenamiento (sobre todo el de fuerza máxima)
produce una mejora de la coordinación intramuscular,
es decir que incrementa la capacidad de ir reclutando
más unidades motoras y un mayor número de fibras
musculares, lo que lleva a una mayor generación de
fuerza. Por ello, sujetos altamente entrenados tienen la
capacidad de reclutar el 85% de las fibras musculares
durante las contracciones máximas voluntarias.
Mientras que el 15% restante, constituye las reservas
autónomas protegidas, que sólo pueden ser reclutadas
por una desinhibición emotiva, la hipnosis o por la
utilización de fármacos. El límite que separa la zona de
la disponibilidad de intervención ordinaria y la de
reservas autónomas protegidas es denominado umbral
de movilización.
Sincronización de las Unidades Motoras
Si se realiza un entrenamiento con una baja carga, el
reclutamiento de las unidades motoras se produce de
manera asincrónica, por lo que se activarán un cierto
número de unidades motoras primero, y posteriormente
al fatigarse estas, se activarán otras unidades motoras,
que permitirán que la contracción muscular continúe
por mucho tiempo. La producción de fuerza y potencia
será baja, y debido a la alternancia en la contracción de
fibras, la fatiga también será reducida.
Al utilizar cargas de entrenamiento de alta intensidad,
como en el entrenamiento de fuerza máxima (o sea
utilización de cargas de entre el 85-100% de 1 MR) se
produce un reclutamiento de unidades motoras de
manera sincrónica; es decir, que las fibras musculares
reclutadas se activan al mismo tiempo y no se alternan
en la ejecución de un movimiento. La producción de
fuerza y fatiga también será mayor con estos protocolos
de entrenamiento. Otra forma de lograr la
sincronización de las unidades motoras es mediante la
utilización de ejercicios de alta velocidad. En estos
ejercicios también se produce una activación sincrónica
de las motoneuronas. La mejora de la sincronización de
las unidades motoras puede ayudar a incrementar la
producción de fuerza máxima. Sin embargo, su
importancia principal en el rendimiento deportivo se
relaciona a la mejora de la producción de potencia. En
otras palabras, así como la mejora de la coordinación
intramuscular aumenta principalmente la producción de
fuerza, la mejora de la sincronización de las unidades
motoras hace que un nivel submáximo de fuerza se
produzca antes en el tiempo, lo que se traduce en un
incremento la producción de potencia. Una manera
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eficaz de mejorar la sincronización, es la utilización de
ejercicios pliométricos y la combinación de trabajo
intenso-explosivo (métodos de contraste). (Badillo,
Ayesterán 97).
Sale ‘90, citado por Bosco ‘94, propuso que el factor de
naturaleza neurogénica que se adapta en primer lugar al
entrenamiento de fuerza máxima, es el reclutamiento
de unidades motoras (coordinación intramuscular). A
continuación, mejora la capacidad de reclutar
sincrónicamente esas unidades motoras, y finalmente,
mejora la capacidad de emitir impulsos de alta
frecuencia (a más de 60 hz). Esta última adaptación, es
la que mayor tiempo demanda en manifestarse y la que
se pierde de manera más rápida frente al
desentrenamiento.
ADAPTACIONES OSEAS
Organización y Remodelación Ósea
El hueso es capaz de adaptarse al “stress” mecánico o a
la falta de “stress” mecánico, formando o perdiendo
tejido. Las unidades de remodelación ósea, compuestas
por osteoclastos (células de resorción ósea) y
osteoblastos (células de formación ósea) llevan
adelante el proceso de remodelación (Ferretti, 1998).
Una serie de estudios con animales, particularmente
realizados por Lanyon (1992), han demostrado que la
variable intermedia clave entre la carga ósea, por
ejemplo actividad física y la masa ósea es la tensión
mecánica inducida. Los cambios de tensión interna en
el hueso –definidos como cambio fraccional en la
dimensión de un hueso en respuesta al cambio de carga
- parecen activar a los osteoblastos, los cuales por su
lado alteran el delicado equilibrio entre resorción y
formación de hueso. El aumento en la masa ósea tiene
el efecto de reducir la tensión interna de una
determinada carga, ya que la misma carga es luego
distribuida en una cantidad mayor de hueso. Esto
reduce el direccionamiento de deformación ósea hasta
que se logra un nivel de masa ósea, en el cual se
normaliza la tensión y se alcanza un equilibrio entre
resorción y formación ósea, ahora a un mayor nivel de
masa ósea. En este momento, la resorción es igual a la
formación ósea hasta que se produzcan nuevos cambios
en la carga. Este aspecto del control de la masa ósea es
localizado, ya que las tensiones mecánicas difieren
enormemente en las distintas partes del esqueleto, por
lo cual podría haber simultáneamente una pérdida neta
10/17
y un aumento neto de hueso, aún en partes adyacentes del 15-20% de la variancia en la masa ósea de mujeres
de un mismo hueso (Bailey y Martin, 1999). pre-menopáusicas.

Adaptaciones Esqueléticas al Entrenamiento de la Lo más probable, es que la relación fuerza-hueso esté

Fuerza meramente mediada por la masa muscular. Los trabajos
del Laboratorio de Investigación Ósea en la
Conroy et al. 1993 citado por Cappa D. (2000), analizó Universidad Estatal de Oregon realizados en 250
la densidad mineral ósea en 25 levantadores de pesas mujeres, sugieren que la masa muscular tiene una
adolescentes de elite (17,4 ± 1,4 años) que tenían un relación muy importante con es estado mineral ósea de
mínimo de 3 años consecutivos de entrenamiento la cadera, columna, y todo el cuerpo. Además, estas
previo al estudio y los comparó con otro grupo de la relaciones son específicas a los sitios. Por ejemplo, la
misma edad que no realizaba deporte. También se masa muscular de la pierna se correlaciona con la
expreso la densidad mineral ósea como un porcentaje densidad mineral ósea de la cadera (Snow-Harter C,
de los valores promedio para adultos (Tabla 1) 1998). En concordancia con ello, un estudio realizado
por Miller et al. (1991) en el que se analizó la relación
Densidad mineral ósea % Respecto de entre la muscularidad y la densidad mineral ósea
Lugar (gramos·cm2-1) los valores (DMO) en niños, reportó una relación positiva entre las
Anatómico promedio para
de Levantadores adultos y para el mediciones de los perímetros cercanos a los
Medición Controles grupo control, correspondientes sitios de DMO (por ejemplo,
de Pesas
respectivamente perímetro de muslo y DMO de la cadera).
Vértebra 1,41 ± 0,20 1,06 ± 113%
Lumbar *& 0,21 131%
Algunos estudios intervensionistas demostraron que la
Cuello del 1,30 ± 0,15 1,05 ± 131%
Fémur *& 0,12 124%
respuesta ósea al entrenamiento con sobrecarga ha sido
modesta. Dos estudios (Pruitt et al., 1992 y Snow-
0, 89 ± Sin datos
Trocánter 1,05 ± 0,13 * Harter et al., 1992, citados por Snow-Harter 1998) han
0,12 118%
Triángulo 0,99 ± Sin datos reportado que mujeres pre-menopáusicas tuvieron
1,26 ± 0,20 *
de Ward 0,16 127% aumento de 1-2% en la columna lumbar, luego de 9-12
Tabla 1. Tomada de Cappa D. (2001). Datos originales a partir de meses de entrenamiento de sobrecarga.
Conroy et al., 1993* p<0.05 respecto de los controles, & p<0.05
respecto de los adultos.
ADAPTACIONES POR DIFERENTES
Es importante notar que los valores de densidad ósea
MODALIDADES DE ENTRENAMIENTO
en los adolescentes que levantan pesas, son muy
superiores a los valores de los sujetos control de la
En esta sección del manuscrito nos focalizaremos en
misma edad en casi un 30%, y de los valores de adultos
sintetizar las adaptaciones puntuales que se generan
en casi un 20%. Para poder interpretar correctamente
como respuesta a diferentes protocolos de
estos resultados, debe tenerse en cuenta que los
entrenamiento de la fuerza. Analizaremos los
levantadores de pesas en estas edades utilizan cargas de
siguientes tipos de protocolos:
entrenamiento elevadas (70-90% de 1 MR), pero
también el volumen de entrenamiento semanal es
• Fuerza Máxima
elevado (4-5 sesiones semanales). Esto refleja la
• Fuerza Explosiva
cantidad y la calidad del tiempo al cual esta sometida la
estructura ósea. • Hipertrofia

Es importante notar que la correlación encontrada entre Fuerza Máxima

los sitios anatómicos analizados por Conroy, y el total
olímpico (suma del peso levantado en los movimientos
de arranque y envión) fue de 0,75 para las vértebras
lumbares. Otros investigadores (Pocock et al, 1989 y
Snow-Harter et al., 1990, citados por Snow-Harter,
1998) reportaron que la fuerza muscular es responsable
Los protocolos de entrenamiento de la fuerza máxima
incluyen la utilización de cargas que varían entre el 85
y el 130% de 1 MR concéntrica. Cuando se entrena por
encima del 100% de 1 MR concéntrica, se utiliza el
método excéntrico. La cantidad de repeticiones a
realizar generalmente varían entre 1 y 4, y debido a que
la carga de los ejercicios es muy elevada, la velocidad

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de las contracciones musculares serán bajas. Por tanto,
cuando son utilizados estos protocolos de
entrenamiento predominan las tensiones de tipo tónicas
y las manifestaciones de fuerza que intervienen son: la
Fuerza Máxima Excéntrica (en el caso de utilizar el
método excéntrico) y la Fuerza Dinámica Máxima.
Durante la ejecución de estos protocolos de
entrenamiento, el sistema energético más importante en
la resíntesis del ATP, es el sistema de los fosfágenos y
en menor medida el sistema glucolítico. Debido a estas
razones, el desarrollo de acidosis será baja, siempre y
cuando la pausa del ejercicio se encuentre
correctamente programada para garantizar una elevada
resíntesis de fosfocreatina y disminuir la tasa
glucolítica en la próxima serie de ejercicio. Idealmente,
las pasusas entre series deberían ser cercanas a los 3
minutos. La utilización de estos protocolos de ejercicio
generará un perfil hormonal anabólico. En este
escenario, la concentración sérica de GH se incrementa
2,5 veces y la testosterona lo hace entre 1,2 y 1,3 veces,
respecto a los valores de reposo (Kraemer et al, 1990).
Las adaptaciones promovidas por la utilización de estos
protocolos de entrenamiento mejoraran la producción
de la fuerza en la parte alta de la curva fuerza-tiempo.
Es importante notar que la mejora de la fuerza en esta
zona de la curva fuerza-tiempo, no mejora la fuerza
inicial ni la producción de potencia muscular en
ejercicios que se realizan con cargas menores al 50%
de la fuerza máxima (Verchoshansky, 2000), como en
un remate en voleibol o un golpe de boxeo. Estos
gestos motores se realizan ante cargas despreciables, y
por ende a gran velocidad, cosa que no ocurre en estos
protocolos de ejercicio que utilizan altas cargas y bajas
velocidades de contracción muscular. Es por ello que el
entrenamiento de la fuerza máxima no sería
aconsejable para la mejora del rendimiento en este tipo
de movimientos. Por contrapartida, la mejora en la
producción de la fuerza en la zona alta de la curva
fuerza-tiempo produce mejoras en la producción de
potencia en ejercicios realizados con más del 50% de la
fuerza isométrica máxima (Verchoshansky, 2000),
como por ejemplo en un salto.
Fuerza Explosiva
Más allá de los métodos y ejercicios utilizados, la
fuerza explosiva puede entrenarse, - a grandes rasgos -,
utilizando cargas ligeras, medias y altas. El tipo de
tensión desarrollada durante el entrenamiento de la
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fuerza explosiva para cada una de las cargas serán:
tónico explosiva para cargas altas, elástico explosiva
para cargas medias, y elástico explosiva reactiva para
cargas ligeras. En todos los casos, el número de
repeticiones generalmente es menor a seis, por tamto al
igual que en los protocolos de fuerza máxima, el
sistema energético predominante será el de los
fosfágenos, mientras que la tasa glucolítica y el
desarrollo de acidez serán bajos. Respecto al perfil
hormonal, se ha documentado que estos protocolos de
ejercicio incrementan la concentración sérica de
testosterona, en relación a los valores de reposo (Volek
et al., 1997).
Cuándo son utilizadas cargas altas de entrenamiento,
mejora la potencia y la aplicación de velocidad en la
parte inicial de la curva fuerza-velocidad. También
mejora (pero en menor grado) el desarrollo de la
velocidad en la zona media de la curva fuerza-
velocidad, mientras que la potencia en la zona baja de
la curva mencionada, prácticamente no mejora (Figura
4 A). El comportamiento inverso sucede cuando se
entrena con cargas ligeras (Figura 4 B), mientras que el
entrenamiento de la potencia con cargas medias,
mejora la aplicación de potencia en toda la curva
fuerza-velocidad (Figura 4 C).
Hipertrofia de Fibras Musculares causada por los
Entrenamientos de la Máxima y Explosiva
Se ha demostrado en estudios transversales (Tesch y
Karlsson, 85’) y longitudinales (Komi, 1982 citado por
Häkinnen 2003) que los protocolos de entrenamiento
de la fuerza explosiva producen una hipertrofia
selectiva de las fibras FT por sobre las ST. Esta
adaptación es diferente a la que ocurre en los ejercicios
de fuerza máxima, en los que se hipertrofian tanto
fibras FT como ST (Komi, 1982 citado por Häkinnen
2000).
Adaptaciones Neurológicas promovidas por protocolos
de Entrenamiento de Fuerza Máxima y Explosiva
Es importante tener en cuenta que las adaptaciones
producidas en respuesta al entrenamiento con
sobrecarga son muy específicas y dependen de igual
modo, del tipo de estímulo aplicado. Así, las
adaptaciones neurológicas son generadas en respuesta a
los entrenamientos de la fuerza máxima y explosiva.
La mejora de la coordinación intramuscular (o sea,
aumento en el reclutamiento de unidades motoras) se
12/17
produce con cargas altas de entrenamiento, 85-100% de
1 MR o con cargas del 110-130% de 1 MR concéntrica,
ejecutadas de manera excéntrica. Es importante notar
que el entrenamiento excéntrico sólo debería realizarse
con sujetos experimentados, ya que produce más daño
muscular que las contracciones concéntricas. No
obstante, con las tensiones excéntricas se alcanzan a
reclutar aquellas unidades motrices que no pueden
activarse de forma voluntaria en una contracción
máxima concéntrica. Por ello, con estos métodos se
invade la zona autónoma de reserva de fibras
musculares, y puede concluirse desde el punto de vista
de la coordinación intramuscular que éste método es
superior al entrenamiento de tipo concéntrico-
excéntrico con cargas del 85-100% de 1 MR. Por otro
lado, ha sido propuesto que las altas cargas excéntricas
pueden reducir la inhibición neuronal, lo que conducirá
a una mayor fuerza concéntrica (Wilson, G.J 1995). El
principal efecto que genera la mejora de la
coordinación intramuscular se traduce en el aumento de
la fuerza máxima.
Otra posibilidad de mejorar los factores neuronales de
la coordinación intramuscular, es mediante la
utilización de contracciones isométricas máximas. Un
entrenamiento de tipo isométrico, es capaz mantener
una elevada descarga de impulsos nerviosos (40-60 Hz)
durante tiempos superiores a los que se utilizan durante
las tensiones concéntricas y excéntricas. También se ha
reportado que los sujetos entrenados pueden mantener
frecuencias de 40-60 Hz durante más tiempo que
sujetos desentrenados (de 3-4 segundos hasta 20
segundos [Figura 12]). Utilizando estas contracciones,
se puede mantener a una motoneurona trabajando a una
alta frecuencia de descarga por largos períodos de
tiempo, maximizando las posibilidades de adaptación
del nervio motor. Sin embargo, la implementación de
métodos isométricos produce mejoras de la fuerza sólo
en los ángulos de tensión en dónde el entrenamiento
fue realizado. Por ello si se utilizan estos métodos, se
recomienda la constante variación del ángulo articular
en dónde el entrenamiento es producido. Además, es
importante tener en cuenta que éstos métodos pueden
producir una disminución en la máxima velocidad de
contracción muscular, por tanto es recomendable
utilizarlos en combinación con ejercicios de tipo
explosivos. De esta manera, se disminuyen las
posibilidades de reducir la velocidad de contracción.
Por otro lado, los protocolos de entrenamiento de la
fuerza explosiva mejoran principalmente la
sincronización de las unidades motoras y aumentan la
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frecuencia de descarga de los nervios motores, aunque
estas adaptaciones también pueden generarse como
respuestas a estímulos fuerza máxima. Según Bosco C.
(1994), la mejora de la sincronización de las unidades
motoras y el incremento en la frecuencia de descarga
de los impulsos nerviosos serían los dos factores
neuronales de mayor importancia en el incremento de
la potencia muscular.
Figura 12. Frecuencia de descarga de las unidades motoras
rápidas durante contracciones voluntarias isométricas máximas.
Los sujetos entrenados pueden mantener altas frecuencias de
descarga durante más tiempo.
Evidencia Electromiográfica
La electromiografía (EMG), es una señal que amplifica
la actividad eléctrica desarrollada por el sistema
neuromuscular durante la contracción, y se utiliza para
valorar las adaptaciones del sistema nervioso al
entrenamiento con sobrecarga. El incremento en la
cantidad de la EMG sugiere que el número de unidades
motoras reclutadas ha aumentado y/o que las unidades
motoras se están reclutando a tasas más altas, o que se
está desarrollando alguna combinación de éstas dos
acciones (Sale 1991 citado por Häkkinen 2003). Las
mayores adaptaciones neurológicas producidas por el
entrenamiento con sobrecarga, suceden al inicio del
entrenamiento. Mientras que menores adaptaciones se
producen después de varios meses o años de
entrenamiento. La Figura 13 muestra los cambios en la
EMG de sujetos sedentarios luego de varias semanas de
entrenamiento de la fuerza máxima. Cómo puede verse
en la figura, es aparente que luego de 12 semanas de
entrenamiento de la fuerza máxima no existen mejoras
en la capacidad de reclutamiento fibrilar. Por tanto,
debería recomendarse no sobrepasar estos períodos de
tiempo con estímulos de entrenamiento de la fuerza
máxima.
13/17

Figura 13. Activación voluntaria máxima durante el entrenamiento
de fuerza en hombres. Tomada de Hakkinen y Komi ‘83. VM: Vasto
medial, VL: Vasto lateral, RF: recto femoral.
Al igual que sucede con los entrenamientos de fuerza
máxima, la mejora de las adaptaciones neuronales
promovidas por los protocolos de entrenamiento de la
fuerza explosiva disminuirían a partir de las 12
semanas de entrenamiento. La Figura 14, muestra
como el entrenamiento de la fuerza explosiva mejora la
potencia en un grupo de mujeres sólo durante doce
semanas de entrenamiento. Más allá de este período de
tiempo, si se sigue entrenando igual la potencia
comienza a desmejorarse.
Figura 14. Tiempo necesitado para producir un nivel de fuerza
submáxima de 500 N en los extensores de los músculos de las
piernas durante un entrenamiento de tipo explosivo. (Häkkinen et
al., 1990; citado por Badillo y Ayestarán, 1997).
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Otra adaptación neuronal que sucede en respuesta al
entrenamiento con sobrecarga además de la mayor
activación de los músculos agonistas, es la disminución
en la co-activación de los grupos antagonistas,
especialmente en sujetos previamente desentrenados. A
este fenómeno, algunos autores lo han denominado
coordinación intermuscular y es el principal
mecanismo neuronal responsable de la mejora de la
capacidad coordinativa.
Entrenamiento de Fuerza Hipertrofia
Los protocolos de entrenamiento que buscan el
desarrollo de la hipertrofia muscular poseen una gran
variedad de métodos para su desarrollo. No obstante,
podríamos decir que generalmente estos protocolos
utilizan cargas de entrenamiento que varían entre el 65
y el 80% de 1 MR, mientras que el número de
repeticiones en la mayoría de los casos varía entre 8 y
12. Estas series de ejercicios superan habitualmente los
30 segundos de duración, mientras que las pausas entre
series son menores a los 2 minutos (idealmente 1
minuto, o menos). En este escenario, el sistema
energético predominante es el glucolítico, y como
consecuencia de ello, los niveles de acidosis son
elevados, lo cual afecta la capacidad de ejercer
elevados niveles de fuerza. Se ha reportado que durante
estos entrenamientos los niveles séricos de GH
aumentan 8 veces respecto a la concentración en
reposo, siempre y cuándo la pausa del ejercicio sea de
1 minuto. Por otro lado, cuando las pausas son de 3
minutos no existen variaciones significativas en la
concentración de GH en el ejercicio de hipertrofia
(Kraemer et al., 1990).
Al contrario de lo que sucede con los entrenamientos
de fuerza máxima y explosiva, los protocolos de
hipertrofia no generan adaptaciones neuronales. No
obstante, estos protocolos de entrenamiento promueven
un notable incremento en el diámetro transversal del
músculo, debido a una mayor hipertrofia tanto de las
fibras de tipo II como de tipo I. Como se ha discutido
previamente, el principal factor para el desarrollo de la
hipertrofia es el incremento en el número de
miofibrillas. Esta adaptación promoverá la mejora de la
fuerza máxima, ya que los músculos poseerán más
sarcómeros, lo cual incrementará la tensión por ellos
producida. Es importante notar que si bien este método
de entrenamiento puede mejorar la fuerza máxima
absoluta, la fuerza máxima relativa (o sea, la fuerza
absoluta dividida por el peso corporal), no mejorará en
gran medida. Esto ocurre ya que, estos protocolos de
14/17
entrenamiento también producen un incremento en el
peso corporal debido al mayor volumen muscular que
es causado de forma paralela al incremento de la fuerza
máxima.
USO DE SUSTRATOS EN LOS DIFERENTES
ESFUERZOS DE FUERZA
Para mantener la producción de fuerza durante el
entrenamiento de sobrecarga el músculo esquelético
debe mantener elevada la concentración de ATP, esto
lo logrará principalmente a expensas de los sistemas
anaerobios de resínestesis de ATP (o sea, sistema de
los fosfágenos y glucolítico), ya que la duración de las
series de ejercicio tienden a ser breves lo cual no
permitirá una elevada resíntesis de ATP a partir del
sistema aerobio, sobre todo en protocolos de ejercicios
tendientes a desarrollar la fuerza máxima, la potencia y
la hipertrofia muscular.
Kraemer et al (1990) reportó que durante un
entrenamiento de fuerza máxima realizado a una
intensidad aproximada de entre el 85 y 90% de 1 MR,
la concentración de lactato varió entre 2-3 mmol/lt, es
decir, ligeramente superiores a los valores de reposo.
En el trabajo mencionado de Kraemer et al (1990) la
pausa del ejercicio tuvo una duración de 3 minutos.
Esto demuestra que durante el entrenamiento de la
fuerza máxima la tasa glucoítica no es alta, ya que la
energía durante los cortos períodos de tiempo que dura
cada serie proviene principalmente de la ruptura de la
fosfocreatina, además las pausas de recuperación en
este tipo de protocolo, que habitualmente varían entre
2-3 minutos, permiten resintetizar prácticamente la
totalidad de la fosofocreatina previo al próximo
esfuerzo. Por tanto, existen escasas posibilidad de que
en este tipo de protocolos se logre reducir
significativamente la concentración de glucógeno
muscular. Por otro lado, en función de la escasa
duración de las series de ejercicio (menos de 10
segundos) es poco probable que en protocolos de
entrenamiento de la fuerza máxima el sistema aerobio
de liberación de energía sea importante. Además,
Bonde y Petersen (1975) propusieron que durante el
ejercicio con intensidades superiores al 80% de 1 RM
se puede considerar que hay una oclusión completa de
la circulación sanguínea hacia el músculo debido a un
incremento en la presión intramuscular.
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MacDougall et al (2001) analizaron la depleción de
fosfocreatina y de glucógeno muscular generada por el
entrenamiento de la hipertrofia muscular. Los sujetos
realizaron 3 series de curl de bíceps en banco scott
hasta el rechazo con el 80% de 1 MR concéntrica, con
tres minutos de pausa entre series. Se realizaron en
promedio 11.7 ± 2, 9.2 ± 2, 7.2 ± 1 repeticiones en la
primer, segunda y tercera serie, respectivamente. La
concentración de fosfocreatina en el músculo bíceps al
finalizar la tercera serie fue del 50% de la
concentración de reposo, y la concentración de
glucógeno disminuyó un 24% respecto de su valor de
reposo (Figura 15). El lactato muscular se incrementó
significativamente desde 6.2 a 118 mmol/kg, mientras
que el lactato sanguíneo se incrementó
significativamente desde 1.7 ± 0.7 a 4.7 ± 0.8 mmol/L.
Por su parte Pascoe (1993) y Robergs (1991)
demostraron que durante el entrenamiento de
hipertrofia la mayor depleción de glucógeno se
producía en las fibras FT en comparación a las fibras
ST. Tesch et al (1986) estudiaron, en fisicoculturistas,
una sesión completa de entrenamiento que consistió en
realizar 5 ejercicios de piernas (5 series de entre 6-12
repeticiones al 70-75% de 1 MR hasta el agotamiento,
con 1 minuto de reposo entre las series). Al finalizar la
sesión la concentración de lactato varió entre 8-9
mmol/lt, y se encontró una disminución del 20% de
ATP, 50% de PCr, 40% de glucógeno, y 30% de
triglicéridos intramusculares en el músculo vasto lateral
externo. Es importante notar que la concentración basal
de triglicéridos intramusculares varió más de seis veces
entre individuos, y que a mayor concentración de
triglicéridos intramusculares, mayor fue la oxidación
de éstos durante el entrenamiento. Por su parte Seals
(1984) indicó que durante este tipo de entrenamiento
puede alcanzarse el 50% del máximo consumo de
oxígeno. En función de los datos presentados puede
concluirse que la glucólisis anaeróbica es la mayor
fuente de energía en este tipo de sesión de
entrenamiento.
15/17

Figura 15. Variación en la concentración de glucógeno muscular
en el músculo bíceps braquial luego del entrenamiento de la
ejecución del ejercicio de curl de bíceps realizado en 3 series al
rechazo con el 80% de 1 MR.
Con relación a la utilización de sustratos en los
entrenamientos de fuerza resistencia, Koopman et al
(2006) reportaron en un grupo de sujetos desentranados
que la oxidación de triglicéridos intramusculares fue de
un 27 % en las fibras tipo I, y que las fibras tipo II no
redujeron su concentración de triglicéridos; mientras
que la oxidación de glucógeno disminuyó un 23, 40, y
44%, en las fibras tipo I, IIa y IIb, respectivamente.
Estos datos demuestran que el tipo de combustible
catabolizado durante el entrenamiento de la fuerza
resistencia varía en función de los diferentes tipos de
fibras musculares. Es importante notar que luego de las
dos horas de haber finalizado el ejercicio (período en el
que no hubo consumo de alimentos), las fibras de
contracción lenta recuperaron la totalidad de los
triglicéridos musculares oxidados, mientras que no
hubo resíntesis de glucógeno. Con respecto al consumo
de oxígeno durante los ejercicios de fuerza resistencia,
Collins et al (1991) reportaron que durante el
entrenamiento de la fuerza resistencia entre
intensidades que varían entre el 40 y el 70% de 1 RM,
el consumo de oxígeno varió entre el 42 y el 46% del
máximo consumo de oxígeno.
PUNTOS CLAVES
La diferenciación de las fibras musculares se encuentra
determinada genéticamente. Comienza durante la
semana número 21 de vida intrauterina y culmina
aproximadamente en el primer año de vida
extrauterina.
El único que factor que determina el tipo de fibra
muscular es la cantidad de impulsos eléctricos que
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recibe una fibra muscular, lo cual está determinado por
la clase de nervio que inerva a cada fibra.
Todas las fibras musculares inervadas por una mismo
nervio comparten las mismas características
histológicas
Cuándo se cambia el tipo de inervación que las fibras
reciben, las de tipo I pueden convertirse en fibras de
tipo II y viceversa.
Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia
puede producir una interconversión de fibras de tipo IIb
en IIa, y del tipo II (a y b) en IIc.
Todavía no existe suficiente evidencia que demuestre
que las fibras de tipo IIc se puedan transformar en
fibras de tipo I. Mientras que tampoco se ha
demostrado que el entrenamiento pueda promover un
cambio de fibras de tipo I hacia los tipos: IIc, IIa y IIb.
Según el estado de conocimiento actual se puede
concluir que la concentración de fibras de tipo I y II
están determinadas genéticamente, mientras que los
únicos efectos de interconversión de fibras logrado por
el entrenamiento involucran el pasaje de fibras IIb a
IIa, y de IIa y b, a IIc.
La ley de Henenman sugiere que durante la contracción
muscular primero son reclutadas las unidades motoras
de menor tamaño y posteriormente se van sumando las
de mayor tamaño
Hasta el 30% de la FIM sólo se reclutan fibras lentas,
entre el 30 y el 65% se reclutan fibras tipo I y IIa,
sobrepasando el 65% de la FIM comienzan a reclutarse
las fibras IIb. Mientras que durante los entrenamientos
aeróbicos las fibras IIb se reclutan en velocidades de
carrera que sobrepasen el 85% del VO2máx.
La Ley de Henenman podría ser evitada durante las
contracciones musculares de muy alta velocidad.
Es aparente que las mejoras tanto en la coordinación
intramuscular, la sincronización y la frecuencia de
descarga de las motoneuronas dejan de suceder luego
de 12 semanas de entrenamiento. Por cuánto, el
entrenamiento con vías a la mejora de los factores
nerviosos debería durar menos de 12 semanas en los
programas de acondicionamiento físico.
El incremento en el número de miofibrillas es una de
las principales causas de la hipertrofia muscular. Como
consecuencia de ello el músculo está capacitado de
generar un mayor nivel de tensión.
16/17

Se ha reportado que los entrenamiento de la potencia
muscular producen una hipertrofia selectiva sobre las
fibras FT.
Se ha demostrado que la hiperplasia de fibras
musculares puede ser un factor de hipertrofia muscular
en animales. Sin embargo, hasta la actualidad no se ha
reportado que este proceso suceda en humanos.
El tejido no contráctil (endomisio, perimisio y
epimisio) se incrementa como resultado del
entrenamiento de la fuerza, sin embargo su
concentración porcentual no varía.
El entrenamiento de la fuerza genera una mayor
densidad mineral ósea.
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