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SEATED MEDICINE BALL THROW

(Upper  Body  Power)  


 
1. Sit  on  the  floor  with  your  back  against  the  wall,  facing  the  area  to  which  the  
medicine  ball  is  to  be  thrown.  

2. Extend  your  legs  out  in  front  of  you  and  place  your  feet  slightly  apart  for  
balance.  

3. Hold  the  ball  with  your  hands  on  the  side  and  slightly  behind  the  center.  

4. Bring  the  ball  back  to  the  chest  and  throw  the  ball  out  as  far  as  possible.  

5. During  the  throw,  your  back  should  remain  in  contact  with  the  wall  the  
entire  time.  
Medicine   BOYS  /  
6. Perform  the  exercise  3  times.   RATING   Ball   GIRLS  
Excellent       5.76  +  
7. Record  your  best  result  in  meters.   Good       5.00  -­‐  5.75  
Average       4.25  -­‐  5.00  
  Below  
Average       3.50  -­‐  4.24  
Poor       0.00  -­‐  3.49  
           
Girls  4lbs            
boys  6lbs          

 
 

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