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DIE EURODIET METHODE - PHASE 4 DIE EURODIET METHODE - PHASE 4

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Phase 4
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Phase 4
Ausgewogene
Ernährung
Ausgewogene Ernährung
3 4 Der Schritt zum guten Essen

Dressing
Salz, Pfeffer, Senf, Gewürze, Würzmittel, Essig, Zitronensaft, Öl.

Fett Allgemeine Grundsätze


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Oliven-, Raps- oder Nussöl (2 Esslöffel/Tag). Anstelle von einem Esslöffel Das Frühstück ist von wesentlicher Bedeutung
Öl kann auch ein Stück Butter oder Margarine (10 g) bzw. 20 g
Halbfettbutter oder -margarine verwendet werden.
für das tägliche Ernährungsgleichgewicht.
Es muss unbedingt Proteine und Kohlenhydrate
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enthalten.
Gemüse Ihr Gewichtsverlust geht mit einem sinkenden
Alle Gemüse dürfen gegessen werden. täglichen Kalorienbedarf einher: Iß morgens wie ein König,
Es wird geraten, täglich Gemüse zu essen. Sie müssen weniger essen als vorher. mittags wie ein Bürger,
abends wie ein Bettelmann.
Es wird empfohlen, weiterhin 1 Eurodiet-Produkt
Zubereitung von Fisch und Fleisch täglich zu verzehren (Zwischenmahlzeit oder
Fleisch und Geflügel sollte ohne Fett zubereitet werden: Abend).
gegart, gegrillt, pochiert, in Folie gebraten, gedämpt oder gebrüht. Einem Rückfall vorbeugen
Es ist notwendig, Ihren Energieverbrauch zu
Getränke erhöhen. Treiben Sie 2 bis 3-mal pro Woche eine
1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Stunde Sport und gehen Sie täglich 30 bis 40 Die Motivation aufrecht erhalten
Tee, Kaffee, Kräutertee. Minuten spazieren.
Wein und Sekt sind erlaubt, jedoch nur in geringen Mengen
Das Gewicht halten
(1 bis 2 Gläser) bei Einladungen oder festlichen Anlässen.
Vermeiden Sie Fruchtsäfte (auch frische). Die kleinen Tricks
Vermeiden Sie Aperitif oder Digestif. • Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Freude an der Bewegung finden
• Essen Sie dasselbe Gericht immer nur einmal.
Ein Glas entspricht 3 Früchten und wirkt wie ein schneller Zucker. • Essen Sie im Sitzen, in Ruhe und in kleinen
Bissen - essen Sie langsam!
• Stellen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
zusammen.
• Gehen Sie mit einem vorab erstellten
Einkaufszettel und mit vollem Magen
einkaufen.
• Essen Sie einen Eurodiet-Riegel vor einer
Risiko"-Mahlzeit.
• Seien Sie nicht enttäuscht: Wenn Sie
durchhalten, werden Sie nicht scheitern.

Die medizinische
Überwachung ist
entscheidend
für den langfristigen
Gewichtsverlust.
Besuchen Sie unsere
Internet Seite
www.eurodiet.com
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Ersatzmöglichkeiten
3 4 Eine Portion milchfreie Proteine entspricht:

Phase 4
• 4 dünne Scheiben mageren gekochten Schinken,
• 2 Eier,
• 150 g mageres Fleisch vom Kalb, Rind, Pferd, Geflügel
ohne Haut, Kaninchen oder Wild,
Ihr Tagesprogramm in Phase 4 • 120 g sonstigem Fleisch (Schweine- oder Lammfleisch),
• 200 g Fisch, Schalentiere oder Meeresfrüchte.

Fisch, Fleisch und Geflügel müssen ohne Fett zubereitet


Fakultatif werden. Braten, Grillen, Pochieren, in Papier
gebacken, gedämpft oder im Sud zubereitet.
Frühstück
• 1 Eurodiet-Produkt
1 Getränk ohne Zucker (Tee, Kaffee, Ersatzkaffe, Eine Portion Milchproteine entspricht:
anstelle der milchfreien Proteine
oder Kräutertee) • 1 großes Glas fettarmer Milch,
• 10 g Butter, 2 Mal wöchentlich
2 bis 3 Portionen Brot /stärkehaltiges Nahrungsmittel • 1 Naturjoghurt oder 2 Joghurts mit
Ausnahmsweise:
1/2 Portion milchfreie Proteine 0 % Fett,
• 1 Croissant anstelle von Brot
1 Portion Milchproteine • 100 g Quark 20 % Fett,
oder Getreideflocken. Nach Bedarf, in Abhängigkeit
1 Portion Obst • 200 g Quark 0 %,
von Ihrer körperlichen
• 30 g Käse 45 %,
Betätigung und Ihrem
Mittagessen • 50 g Käse 25 %, Grundumsatz, kann Ihr Arzt
• 1 Sojadessert, natur. sich veranlasst sehen, die
1 Teller Rohkost + Dressing
vorgegebenen
1 Portionen milchfreie Proteine Für Männer: Nahrungsmittelmengen zu
Eine Portion Obst entspricht:
1 Teller Gemüse verändern.
• Zusätzlich ist 1 Portion stärke- • 1/4 Ananas,
2 Portionen Brot /stärkehaltige Nahrungsmittel haltige Nahrungsmittel (2 – 3 • 1/2 Melone, Grapefruit oder Mango,
1 Portion Milchproteine mal pro Woche) erlaubt. • 1 Apfel, Birne, Orange,
1 Portion Obst • 2 Aprikosen, Kiwis, Zum Süßen Ihrer Getränke und
• 3 Pflaumen oder Renekloden, Nahrungsmittel können Sie Süßstoff
Zwischenmahlzeit • 150 g Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, verwenden. Allerdings ist es
Johannisbeeren, notwendig, dass Sie auf den süßen
1 Eurodiet-Produkt (Süßpeisen, Riegeln, 1 Portion Obst Geschmack verzichten lernen.
• 4 Esslöffeln (ca. 100 g) Kompott ohne Zucker.
Auflauf, Dessertschaum, Kuchen...)
Vermeiden Sie Kirschen, Trauben, Bananen und Feigen.
Abendessen
1 Gemüsesuppe
oder ein Teller Rohkost Für Männer:
Eine Portion Brot /stärkehaltiges Nahrungsmittel
oder Grüner Salat + Dressing • Sie können zusätzlich
entspricht:
1/2 Portion Milchproteine oder milchfreie 1 Portion stärkehaltige Nah- • 2 Scheiben Brot (ca. 30 g),
(vorzugsweise Fisch) rungsmittel zu sich nehmen, • 2 Scheiben Zwieback oder Knäckebrot,
oder 1 Eurodiet-Fertiggerichte wenn die Mittagsmahlzeit nur • 3 Reiswaffeln,
1 Teller Gemüse 2 Portionen enthält. • 3 gestrichenen Esslöffeln gekochtem Reis oder
2 Portionen stärkehaltige Nahrungsmittel Nudeln (vorzugsweise Vollkorn) oder Grieß,
• 1 mittelgroßen, gekochten Kartoffel (ca. 100 g)
1 Portion Obst
ohne Fett,
• 4 gestrichenen Esslöffeln gekochten Linsen,
Körnerbohnen, weißen Bohnen oder Kichererbsen,
DAUER DER PHASE 4 • 6 gestrichenen Esslöffeln gekochten Erbsen.

Anteil der Produkte die man


täglich essen sollte