23/09/2016

TEMA: ANSIEDAD, TENSIÓN

ESTRÉS Y TÉCNICAS DE
AUTOCONTROL

LA ANSIEDAD
La ansiedad es el temor o tensión que
experimentamos al enfrentar una situación
potencial, la ansiedad tiene un carácter previo,
es difícil de superar, ya que no estamos seguros
de lo que va a ocurrir.

Los síntomas que sienten las personas que sufren

de trastornos de ansiedad son muy diversos:
desde náuseas, vómitos y otras alteraciones en
el sistema digestivo, hasta palpitaciones, dolores
en el pecho, mareos, vértigos sofocos o
sensación de asfixia.

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Los trastornos de ansiedad

pueden venir provocados
por múltiples causas.
Experiencias vividas,
normalmente traumáticas,
que han quedado grabadas
en el interior de las
personas.
A veces decimos tensión, stress o ansiedad y estamos refiriéndonos a lo
mismo, es decir, a la reacción que tiene nuestro organismo ante una
situación de conflicto, frustración o presión.

Tensión o estrés

Tensión psicológica = stress, ‘fatiga ’ ESTRÉS

La tensión aparece en diversas

situaciones de la vida cotidiana y
puede decirse que es provocada por
la actividad física desplegada, por la
actividad mental y emocional o por
circunstancias externas que influyen
en cada persona.

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La tensión paso a paso

El organismo activa mecanismos Se usan masivamente mecanismos ineficaces, en un
corporales (taquicardia, sudoración, etc.) intento desesperado por controlar la tensión. En esta
segrega adrenalina. Las emociones se etapa se pueden presentar enfermedades o quizás las
vuelven intensas y se produce una empeore. La energía del cuerpo se ve agotada y
sensación de mayor vulnerabilidad. produce una serie de disfunciones orgánicas.

Se intensifican los intentos de solucionar la situación de tensión, ante el creciente

desequilibrio psicológico que se presenta. Si se logra solucionar la tensión entonces
retorna a la normalidad; si fracasan, entonces los recursos físicos y emocionales se
ven mermados y se manifiestan los síntomas de deterioro y desgaste.

¿Cómo resistir ante el estrés?

A través del conjunto natural Locus de control
de creencias relacionadas,
principalmente, con la
sensación de dominio y de Sentimiento de auto eficacia
confianza sobre la realidad del
entorno, se desarrollan a lo La fortaleza
largo de la vida, y están muy
relacionadas entre sí.
El optimismo
Entre dichas características se
incluyen:
El sentido de coherencia

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¿Cómo combatir el estrés?

En el Congreso de Neurociencias de 2008 se llevó a cabo en Washington DC se

presentó una investigación que:
Sugiere masticar chicle para combatir el estrés. Esto es sugerido por un estudio
de la Universidad de Northwestern y el Wrigley Science Institute que
demuestra que masticar chicle en momentos de presión, disminuye el estrés a
niveles cinco veces menores de los que se perciben en condiciones normales
y que además mejora la memoria a corto plazo. Aunque los científicos no
saben aún cual es el factor responsable de este efecto: el azúcar, el sabor o la
mecánica de masticar.

Otra opción para combatir el estrés son

los ejercicios respiratorios, el objetivo
es ejercer un control voluntario sobre la
respiración de manera que la utilicemos
como calmante cuando nos abrumen
las situaciones de estrés. Está
demostrado que una respiración
adecuada tiene un efecto calmante
sobre la persona que está sometida al
estrés.

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Aprende a relajarte
Busca la forma que más te guste:
Respiración profunda
Meditación
Yoga
Imaginación creativa
Música
• La relajación tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos y eleva las
“defensas” del cuerpo

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Muestra actitudes positivas ante los Come alimentos nutritivos

problemas
+
frutas y verduras
-
azúcares y estimulantes
(luego no se “queman” y sólo te “aceleran”)

Si te nutres, las defensas

de tu cuerpo aumentarán,
lo que te ayudará a
enfrentar más el estrés

Relaciónate con personas que te brinden

su ayuda
¿En quién confías? ¿Papá?, ¿Mamá? ¿Maestros?, ¿Amigos?...

hablar y expresar lo que te

preocupa, ayuda a
disminuir la tensión… y a
encontrar otras maneras
de resolver los problemas

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Manejar el estrés.
• Practique ejercicio con regularidad
• Convierta la relajación en una parte regular de su
vida.
• Rutinas de descompresión.
• Tómese tiempo para jugar
• Desarrolle un buen sentido del humor
• Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
• Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

Manejar el estrés.
• Eliminar el consumo de cafeína.
• Reducir el contacto con amigos negativos.
• Recompensarse cuando tenga éxito, aunque
sea pequeño.
• Convertir las experiencias negativas en
valiosas experiencias de aprendizaje para
determinar qué podrá hacer de manera
diferente la próxima vez.
• Aumente su capacidad para aceptar la
incertidumbre.
• Separe el pasado del presente.

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Manejar el estrés.
• Aumenta el numero de cosas positivas que
dices de ti mismo
– Céntrate en éxitos pequeños y en
experiencias positivas
– Practica hacer cumplidos genuinos
a los demás
• Identifica y recuerda tus puntos fuertes
• Identifica tus debilidades y lo mejor, trabaja
sobre los pensamientos que tienes sobre
esto.

Y finalmente...

Esfuérzate para ser y sentirte

mejor cada día.
TÚ puedes cambiar tu vida,
Entre el “QUERER” y el
“CONSEGUIR” hay una palabra
llamada ESFUERZO.