PASOS PARA SUBIR

LA AUTOESTIMA

Tener una autoestima apropiada es fundamental para

mantener un buen estado de ánimo, para fortalecer
nuestras creencias y mejorar nuestras actitudes, nos hace
vivir más plenamente la vida y nos sitúa en un entorno de
equilibrio frente a los desafíos.
La autoestima es importante para nuestro desarrollo como
personas, para nuestra seguridad y éxito por eso debe existir una
excelente relación entre nuestra autoestima y los resultados que
logramos, la autoestima es la parte fundamental en nuestro ser para
impulsarnos día a día, la buena conexión que debe existir con
nuestra autoestima afirma nuestra confianza y nos hace tener
buenas relaciones con los demás.

Tener una autoestima apropiada es fundamental para mantener un

buen estado de ánimo, para fortalecer nuestras creencias y mejorar
nuestras actitudes, nos hace vivir más plenamente la vida y nos
sitúa en un entorno de equilibrio frente a los desafíos.

Casi todos nos esforzamos por desarrollarnos internamente y

queremos sentirnos cada día mejor con lo que somos, quienes
somos y lo que representamos ser, para poder lograr estas cosas
de manera satisfactoria es necesario comprender el papel que
juega la autoestima en nosotros, debemos reconocer sinceramente
las áreas que tenemos dañadas, trabajar en esas àreas y
desarrollarnos hasta lograr vivir de una manera feliz y plena.
Quiero compartirte estas ideas prácticas y empezar a optimizar tu
autoestima y tu ambiente alrededor.

1. Reconocer Los Inconvenientes.

Para poder progresar y estar bien debemos desarrollarnos y crecer
para ser personas mejores. Para lograr esto debemos comenzar a
vernos internamente, preguntarnos cuales son los problemas
internos que tenemos, tengo paz en mi interior, cuales son las
cosas que traen esas dificultades, estoy satisfecho con la persona
que soy?

Los problemas comienzan con nuestras contrariedades internas,

inconformidades, egoísmos, resentimientos, estas son
características internas de las personas con baja autoestima.

También algunas dificultades comienzan por presiones e

influencias del exterior los constantes menosprecios,
señalamientos, críticas de personas cercanas pueden ser familiares
o amigos, afectan la autoestima.
Lo importante ya sea que la causa u origen del problema provenga
de nuestro interior o exterior es reconocer que tenemos un
problema, que hay algo que no esta bien, algo nos causa esos
malestares, emociones y pensamientos de inferioridad, falta de
amor y valor hacia nosotros mismos. Otra cosa importante es que
debemos también reconocer que podemos corregirlos y mejorar en
esos aspectos.

Sólo sabiendo lo que puede mejorar y lo que causa una baja

autoestima, es que podemos diseñar un propio plan de acción para
alcanzar un estado ideal de amor propio.

Analice sus pensamientos y emociones. Tómese es serio su vida.

 Aparece Cuando Aparece Cuando ¿Qué reacción
Pienso en: siento: tengo?:

Inconformidades

Egoismo

Resentimiento

Enojo

Mal Humor

Hablar mal

Envidia

Inferioridad

Dudas

Miedos

Depresión

Angustia

Ansiedad

Infelicidad

Desanimo

Frustración

Debilidad

Pesimismo

Fracaso
2. Supervisar De Forma Efectiva Tus Pensamientos
Independientemente de que la causa de nuestra baja autoestima
sea interna o externa, hay algo que debemos hacer con nosotros
mismos para poder superar la situación y avanzar hacia una estima
personal óptima… Se trata de supervisar nuestros pensamientos
constantemente.

Nuestros pensamientos son el primer paso hacia nuestros

sentimientos y emociones. Además de identificar la causa de
nuestra baja autoestima, es muy importante empezar a supervisar
nuestros propios pensamientos acerca del tema.

Esta supervisión es muy sencilla… Simplemente consiste en

“escucharnos a nosotros mismos” cuando pensamos acerca de
nuestro potencial o capacidad por hacer las cosas.

Por ejemplo, si nos vamos a enfrentar a un reto como un examen o

una exposición en público, debemos estar atentos sobre los
pensamientos que nos puedan surgir. Si son algo como “Yo no soy
lo suficientemente bueno”, o “no voy a ser capaz de …”, podemos
detectar una clara marca de baja autoestima en nuestra vida.

Ahora el siguiente paso, luego de reconocer pensamientos hirientes

acerca de nosotros mismos, el siguiente paso es relacionarlos con
la causa que pensamos anteriormente.

La tarea de supervisar nuestros pensamientos puede ser

complicada, ya que ellos se disparan automáticamente y en
determinados eventos, sin embargo es muy valioso esforzarse para
reconocer con mayor fuerza lo que debemos mejorar.

Algunos de nosotros hemos estado golpeándonos

interiormente durante tanto tiempo, que nuestro diálogo interno
hiriente ha pasado a convertirse en creencias fundamentales sobre
lo que somos y de lo que somos capaces.

Incluso si estamos en el extremo más grande de diálogo interno

negativo, con supervisar nuestros pensamientos podemos empezar
a gestionarlos de una manera más eficiente.

Un error común es aceptar esos pensamientos negativos, miedos y

creencias negativas como la realidad… Cuando en verdad la
mayoría son sólo falsas percepciones.
 Nunca A veces Siempre

Se queja
internamente

Nada es
suficientemente
bueno

Pensamientos
autodestructivos

Pensamientos de
culpa

Piensa que va a
fallar

Se ve como
victima

No se ve con
capacidad

No se ve con
recursos

Pensamientos
Positivos

Se ve con
Potencial

Se ve con
recursos

Se ve con Salud
 Analice sus pensamientos:

Que Provoca Cómo se siente ¿Qué actitud

este toma?
pensamiento

Se queja
internamente

Nada es
suficientemente
bueno

Pensamientos
autodestructivos

Pensamientos de
culpa

Piensa que va a
fallar

Se ve como
victima

No se ve con
capacidad

No se ve con
recursos

Pensamientos
Positivos

Se ve con
Potencial

Se ve con
recursos

Se ve con Salud
3. Desafiarte A Ti Mismo

Es importante retarte a ti mismo a nivel de pensamientos, ya que

ello prepara tu mente para tener mejores aptitudes cuando sea
realmente necesario.

Para esto, ayuda mucho enfrentar tus miedos, salir de tu zona de

confort y en general ir más allá de tu mentalidad limitante (es decir,
llevar a tu subconsciente a considerar que puedes lograr mucho
más de lo que te parece razonable o realista, ya que muchas otras
personas están viviendo dicha realidad).

Cuando haces esto, te llenas de vigor y consistencia, empiezas a

forjar nuevos hábitos poderosos y a sembrar pensamientos más
positivos.

“No puedo”, pronto se convierte en, “Voy a dar lo mejor de mí”, y

existe una gran diferencia entre ambas maneras de pensar.

Es importante recordar que no hay nada de malo con experimentar

circunstancias difíciles o negativas. Éstas son parte natural de la
vida. Sin embargo, constantemente retar tus perspectivas en vez de
verte sumergido en ellas es clave para gestionar y superar la
adversidad efectivamente.

Es probable que en tu caso, una gran autoestima está muy por

fuera de tus pensamientos y actividades diarias (ya que, de lo
contrario seguramente no estarías leyendo esto), así que para
poder llegar al destino que deseas, es importante que empieces por
cambiar tu rumbo y continúes sin parar hasta alcanzarlo.

Lo más importante de todo, es que tomes las cosas con calma y

que sepas respetar tus propios ritmos. No hay nada más difícil que
ir en contra de nuestro cuerpo y nuestra mente. Pero nunca olvidar
que eres tú el que tiene el control de tu propia vida y el único que la
puede moldear a gusto.
4. Encuentra la distorsión de tu pensamiento

Hay ciertas estrategias que hace la mente para distorsionar la

información que recibe del interior y del exterior, para comprobar tu
creencia. Y esas son:
Totalizaciones: Todo, nada, nadie, todos, siempre,
nunca, blanco, negro)

Generalizaciones: A partir de un hecho aislado, generalizas a

toda la realidad

Inferencia arbitraria: Llegas a conclusiones simplemente porque

así lo crees

Adivinación del futuro: Estar seguro de lo que va a pasar después

Lectura del pensamiento: Estar seguro de lo que otros piensan de ti.

Tomarlo personal: Creer que las acciones de los demás giran

alrededor de ti

Culpar o inculparse: Lo contrario a tomar responsabilidad

Magnificación, minimización: Desproporcionar los hechos de su realidad

original

Razonamiento emocional: A partir de algo que sientes, concluyes que

así es la realidad

Deberías: Pensar en términos de debo de, deberías,

no debería.

Etiquetas: Dar por hecho una característica de la

persona en base a sus acciones

Descartar lo positivo: Enfocarte solamente en lo que sale mal

Para poder encontrar la verdad detrás de tus pensamientos y

creencias, es necesario que adoptes una actitud de científico. Vas
a empezar a hacer pruebas, a observarte y llegar a nuevas
conclusiones a partir de ensayo y error.
Busca las pruebas de lo que te inquieta, revisa en tu pasado
cuantas veces eso que crees ahora fue verdad, y ponte a descubrir
en el presente si es cierto.

5. Relativiza tus pensamientos

Mientras más rígidos, absolutistas o extremos sean tus

pensamientos, más probable es que estés en un error.

Entonces, cada vez que te encuentres aseverando un pensamiento,

nada más porque así lo sientes, o porque así te lo enseñaron, activa
tu cuestionamiento y pregúntate de nuevo, con tu mente lógica, qué
tan verdad es ese pensamiento y cómo lo puedes relativizar.

6. Invierte el proceso de creación

Ya lo dice Neale D. Walsch en su libro de Conversaciones con Dios,

que para cambiar un pensamiento negativo, hay que invertir el
proceso de creación de nuestra realidad. El proceso normal de
creación es: pensamiento – palabra -acción.

O sea, primero pienso “que mal me siento”, luego lo digo “hoy no

voy a salir porque me siento mal”, y después, lo actúo.

Invertir este proceso significa que pienses en las acciones

contrarias a ese pensamiento, si te sintieras bien, ¿qué harías? y
entonces, te fuerzas a salir, mientras que dices, “hoy me siento
bien”, y lo repites y lo repites hasta que tu pensamiento se genere y
realmente te lo puedas creer.

En la recuperación de la ansiedad, una cosa que te puede ayudar,

es dedicarte a hacer lo contrario a lo que tu mente te dice que
tienes que hacer. Ya que en esta etapa te convences que tu mente
estaba equivocada y era la causante de tu malestar, entonces,
dejas de hacerle caso y pasas a las acciones, suministrándole a tu
cuerpo las sustancias que necesitas para ser feliz, hasta que lo ves
realizado.
7. Conviértete en científico de tu vida

Conviértete en científico de tu propia naturaleza. Investígate a ti

mismo, ponte pruebas, activa tu lógica y tu capacidad de razonar y
encontrar pruebas para comprobar si tu pensamiento es verdad o
no.

8. Respóndete como si te amaras

Ante cada pensamiento que te atormenta, le vas a responder como

si fueras la persona que más te ama en el mundo. En lugar de
creerle así porque sí, vas a dialogar contigo, echándote porras,
tranquilizándote, diciéndote la verdad.

9. Decide lo que quieres pensar

No se por qué pensamos que estamos condenados a nuestros

pensamientos, como si no tuviéramos la libertad de elegirlos. Por
eso, yo te recomiendo que escribas todo lo que piensas sobre ti, el
mundo y los demás, escribe todas tus creencias. Y vete una por
una, eligiendo en cuál quieres creer, cuál te hace feliz y cuál no, y
simplemente elige, toma la decisión de creerle o no creerle a ciertas
creencias. Con esto, les quitarás muchísimo poder.

Yo puedo tener un pensamiento negativo, pero elijo no creerle, y en

ese momento, pierde su poder.
PENSAMIENTO/ SOBRE TI SOBRE EL SOBRE LOS
CREENCIA MUNDO DEMÁS

10. Activa las afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son frases que dices en voz alta, pero
impregnadas de sentimiento y emoción. O sea, al decirlas,
realmente las sientes como verdad. Puedes hacerlas mientras que
te relajas en las noches, suelta la tensión, y al mismo tiempo
puedes decirte a ti mismo:
 Estoy A Salvo

Tengo Todo Lo Que Necesito Para Ser Feliz

Mi Mente Tiene Toda La Capacidad Para Pensar

Positivo

Elijo Pensar Positivo

Me Acepto Como Soy

Me Amo Como Soy