MÉTODOS OPERANTES EN EL AUTOCONTROL. RIMM Y MASTERS. T6.

U2

Muchas de las técnicas de conducta estándar, conducen a la auto administración. Tiene especial
aplicación a la detención del pensamiento y a la aserción cubierta.

El conductismo tiene la tendencia de que el autocontrol es operante.

Los problemas de autocontrol se dividen en 2 categorías. La 1ra el cliente se involucra en un patrón

de conducta de autoderrota o daño (patrones de alimentación que conducen a la obesidad, fumar o
beber en exceso...). Aquí el terapeuta debe ayudar al cliente a reducir las probabilidades de
presentación de dichas conductas. En la 2da, el cliente sufre porque se involucra sólo de manera
infrecuente en ciertas conductas. Hay mayores ejemplos en casos que hay problemas de incapacidad
para estudiar o iniciar contactos sociales... la meta del terapeuta en estos casos será la de ayudar al
cliente para que aumenten las probabilidades de dichas respuestas.

En la práctica real, un programa de autocontrol implica esfuerzos simultáneos para aumentar las
probabilidades de ciertos tipos de respuestas, a la vez que disminuyen las de otros tipos de respuestas.
Por ejemplo, dar un paseo a la hora en la que fuma.

Fortalecimiento simultáneo de conductas deseables y el debilitamiento de las indeseables

Antecedentes

La idea de aplicar la tecnología operante a los problemas relacionados con el autocontrol no es nueva,
Skinner lo hizo, así como también proporcionó un análisis conceptual rudimentario del autocontrol.

En años más recientes, los terapeutas en general comenzaron a apreciar el vasto potencial inherente
a dicho enfoque. De hecho, en textos conductuales tan ampliamente leídos como los de Eysenck,
Ulman y Krasner, era signo de que se ignora completamente el área del autocontrol en la década de
1960. Que este estado de cosas a cambiado dramáticamente en un lapso breve, si observa entonces
en el sustancial espacio dedicado al autocontrol en textos como el de Franks, Kanfer y Phillips, y en
textos de autocontrol exclusivamente como los de Watson y Tharp; Thoreson y Mahoney.

Cautela en cuanto al término por:

 Al hablar de terminas como fuerza de la voluntad o fuerza de carácter, esos conceptos no

tienen significado para un psicólogo de mentalidad determinista.
 El autocontrol significa un control desde la parte interior del individuo, por lo que el
autocontrol emana de un proceso mental no observable
 El autocontrol, cuando se atreve a enfrentarse a él en términos operante, implica auto
reforzamiento; esto significa que el individuo tiene libre acceso a la recompensa, pero no
participa de ella sino hasta cuando a efectuado cierta respuesta deseada.Skinner ha sugerido
la necesidad evaluar la razones por las que una persona se comportaría de tal manera, cuando
la respuesta o bien sería la del auto reforzamiento y mediato, el plantea enseguida un
 interrogante básica: ¿aumentará el auto reforzamiento las probabilidades de las conductas
que le preceden? El insinúa la probabilidad de que no sea así.

El que el autocontrol se vea ahora como un aria de investigación legítima, se debe al hecho de que
los resultados antes mencionado se ha manejado de una manera razonable mente satisfactoria. Ya es
claro que el autocontrol se puede enfocar en términos de la manipulación sistemática de venta de
estimulación antecedentes, y consecuencias de respuestas, más que un ejercicio místico de la fuerza
de voluntad. Segundo, el desarrollo de la psicología cognitiva de las últimas décadas, ha resaltado el
valor de postular los estados mentales inferidos, siempre y cuando tal teorización conduzca a hipótesis
comprobables en relación a la conducta humana. Tercero, investigaciones recientes demuestran que
uno de los mecanismos fundamentales al autocontrol, el auto reforzamiento, puede alterar las
probabilidades de que una persona se comporte de una manera determinada.

Aplicación de procedimientos operantes a los problemas del autocontrol

Cuando implementar un programa de autocontrol

En principio, el terapeuta puede aplicar los procedimientos del autocontrol a casita problema
conductual, siempre y cuando el cliente... pag incompleta

en esos términos, lo único que puedo hacer es sabotear sus esfuerzos para el autocontrol, porque ¿qué
sentido tendría tratar de cambiar si las dificultades de uno emanaran de un invariable estado de
debilidad interna? El problema del cliente no consiste en que no se esté efectuando suficiente mente
el esfuerzo, sino que lo aprendido a emplear las tácticas efectivas. El papel del terapeuta enseñar
dichas tácticas.

Principios del autocontrol

El terapeuta introduce ahora los principios del condicionamiento operante comenzando con un
análisis del control de estímulos, señalando que la conducta no ocurre en el vacío sino que se
encuentra bajo el control de un estímulo legítima. A la persona obesa no se le podría observar
comiendo todo el tiempo, improbable que la persona con problemas para el estudio no estudio nunca.
Más bien, la persona con problemas de peso con excesivamente nada más cuando está sola en su casa
y antes de irse a descansar, o que el estudiante no tengo dificultad alguna para estudiar cuando se
encuentra en su habitación, pero sabéis traído cuando intenta estudiar en el club donde están sus
amigos, O en la biblioteca donde puede ver personas. Algunos de los estímulos de control pueden ser
internos (relacionados mayormente con privación o ansiedad). Para comprender este aspecto se lo
solicitar al cliente que proporcione la descripción de situaciones específicas que muestren la conducta
problema.

Si la conducta está bajo control de estímulos, al cambiar el ambiente del estímulo será factible para
la persona de evitar o eliminar la respuesta indeseables y fortalecer las decisiones. Del estudiante
traído en la biblioteca, se puede esperar que la pasé mejor en una habitación aislada. En este gen Plo
el individuo toma ventaja de la relaciones de estímulo-respuesta existentes. Se coloca asimismo en
una situación diferente o en cierta manera, cambia su medio y se comporta de manera más adaptable.

Otro método para el control de estímulos implica la elaboración de conexiones adecuadas de estímulo-
respuesta. Uno de estos métodos el de estrechar o reducir el control estímulo. Un patrón total de
conducta puede ser especialmente de esa estación porque se practica en las más diversas situaciones.
Ciertas personas obesas pueden haber adquirido el hábito de comer mientras ven televisión como
escuchar radio, o leen el periódico. La reducción en este caso sería limitar la conducta a una serie de
estímulos. Ejemplo comer puede limitarse a la mesa del comedor o a ciertas horas del día, sin
televisión.

Otro método para construir el control de estímulos, se produce el izar cuando la conducta de
adaptación No está condicionada hacer y alguna de sugerencias ambientales. La técnica
de fortalecimiento de la sugerencia requiere que las condiciones sean favorables para la persona que
practica la respuesta en una situación específica. Ejemplo, el estudiante con la conducta estudia se
encuentra virtualmente ausente, al que se le puede estimular para que estudie en una ubicación
específica De modo que el estímulo asociado con la localización espacial dada, pase hacer el
disparador de la conducta de estudio.

El terapeuta puedo pasar ahora a la análisis de la importancia que tiene las consecuencias de
respuesta sobre el mantenimiento de la conducta. La gente actúa de manera que optimizar los
reforzamientos positivos y minimiza los reforzamientos negativos. Los reforzamientos la más
efectivos cuando sean mediatos, y los problemas de autocontrol implican siempre conductas que
tienen consecuencias positivas y media, gratificación
, Pero consecuencias negativas a largo plazo. Las llamadas conducta de adicción ilustra muy bien este
principio. La persona que no fuma piensa que lo hace la otra persona por un impulso, y el punto de
vista del fumador, sin embargo, el anticiparse a la satisfacción cuando toma la cajetilla, el cigarrillo,
excede a cualquier sensación de temor en relación a la noción de alguna probable enfermedad seria,
a muchos años de distancia. El terapeuta puede solicitar ahora al cliente que escriba un reforzador
inmediato que parezca mantener la conducta que quiere cambiar, y una ventaja de largo plazo en
relación al cambio.

Probable que el cliente tenga algunas dificultades para identificar los reforzadores potente en su
medio, por lo que el asesoramiento por parte del terapeuta será de gran utilidad. El terapeuta puede
suministrar al cliente una lista de reforzadores comunes (comida, dinero, charla con amigos, ir al cine,
cigarrillos, etc). Conviene destacar que los reforzador es ande estar totalmente disponibles y que
vencer lo suficientemente poderosos para servir como incentivos, para hacer cosas que puede o no
ser del completa gusto de la persona. Se debe señalar que los reforzadores no son muy efectivos
cuando se está en condiciones de sociedad, por ejemplo, el alimento es obviamente un pobre
reforzador después de una buena comida. El principio de Premack puede ser de Considerable valor
para ayudar al cliente en la identificación de reforzadores, ya que éste principio establece que la
conducta de alta probabilidad, se pueden utilizar para reforzar las respuestas de alta probabilidad, se
puede utilizar para reforzar las respuestas que ocurren con menor frecuencia. El estudiante quede
mucha televisión puede hacer de esta conducta de alta probabilidad, una contingente para involucrarse
en una conducta de estudio en una cantidad específica de menor probabilidad.

Luego, el terapeuta puede ver la respuestas alternativas o de competencia, que evitan que una persona
haga algo más en una situación específica. Pueden ser de adaptación, como en el caso de una persona
obesa queda un paseo a pie cuando lo que haría normalmente sería comer. O puede ser de
desadaptación, cuando el individuo que vea las chicas en la biblioteca en lugar de estudiar. Si el
problema declarado del cliente implica la dificultad de ejecutar la conducta de adaptación ( digamos,
como un problema de estudio) se le debe pedir que piense en una respuesta que de manera típica
interfiera con dicha conducta.

Siempre que un cliente emprende una conducta particular de auto derrota, dicha conducta es en
realidad la terminación de una secuencia de respuestas encadenar entre sí. Ejemplo, en un caso de un
alcohólico que acostumbra a vivir en una taberna determinada en ciertas zonas de la ciudad, entre las
10:00 de la noche ido de la mañana. Un atardecer el beso reloj cuando marcan las 9:45, lo que le
sugiere que tomé las llaves de su coche y vaya rumbo A la taberna. Es probable que mientras más
cerca esté su destino, encuentre más estímulos que le recuerden bicha taberna, su primera copa, la
sensación que le producirán Las primeras bebidas etc. Para cuando entra en la cantina y se sienta ya
estará saturado de una multitud de sugerencias, cualquiera de las cuales estará fuertemente
condicionada a la bebida: el cantinero, la botella que observa, el olor del alcohol, presencia de algunos
compañeros de bebida. La primera copa actuará como un estímulo poderoso para la siguiente y
bebidas. De haber podido esta persona interrumpir esta cadena de conductas en cualquier punto, no
sería un bebedor problema. Tanto en términos de la cantidad de sugerencias que despiertan el impulso
de la bebida y la inmediatez del reforzamiento ( el efecto del alcohol) , Es claro que las probabilidades
de interrumpir esta cadena sean mayores si se hacen esfuerzos de autocontrol en una tapa temprano,
más que en una tardía de la consecuencia. Lo probable es que a medida que la persona avance en el
programa de autocontrol, este en condiciones de interrumpir la cadena en un punto mucho más
cercano a la terminación de la conducta terminal; sin embargo, los autores de estas arias tienden a
conseguir en el siguiente principio: los procedimientos de autocontrol Se implementan más
fácilmente en una etapa temprana de la cadena de respuestas.

Lo anterior puede ser obvio, pero muchas personas con serios problemas de autocontrol parecen
olvidarlo. Ejemplo el marido empeñado en el cambio, pone a prueba su resolución invitando a su
bella secretaria tomar una copa en su departamento. Algunas personas parecen creer que la señal del
autocontrol es la capacidad de soportar las tentaciones. De hecho es mucho más correcto afirmar que
la señal del autocontrol es la habilidad para reducir la tentación por medio de la interrupción temprana
en dichas cadenas conductuales.

El principio de moldeamiento es muy importante en la modificación conductual. Moldear una

conducta particular significa comenzar por recompensar las aproximaciones. Para reforzar y por lo
mismo fortalecer una respuesta, se trate de una respuesta deseable o de una que compite con la
conducta indeseable, es preciso que la respuesta ocurra primero. Los requisitos de respuesta deben
ser lo suficientemente modestos para hacer que aumente en las Probabilidades de que el cliente
continué con sus metas conductuales.

Es como que personas con problemas de control muestran una actitud de todo o nada en relación a su
conducta problema. Contrariamente a lo que comúnmente se cree, éstas son personas que se rehúsan
tercamente reforzarse así mismos por cosa alguna que sea menor al total de la mejoría.

Los principios mencionado anteriormente se triza en todos los programas generalmente. Las dos
técnicas que escribimos en los siguientes párrafos de usar con menos prejuicios y no son necesarias
en cada programa. El cliente de recibir orientación en relación a estas si van a utilizar en su programa
en específico.

Control coverante

Se indicaba ya la importancia de las interrupciones tempranas en las cadenas conductuales que

conducen a consecuencia indeseables. Mientras que algunas conductas, ejemplo morderse las uñas,
tienen una cierta cualidad automática, en muchos casos celebra estar al tanto de los pensamientos que
regularmente anteceden a ciertas respuestas. Es frecuente que estos pensamientos tengan la forma de
intenciones (me voy a comer ese pedazo de pastel), deseos (realmente tengo ganas de una copa), o
planes (si pongo en la máquina de café una moneda tendré un vaso de café). Así como se puede
prevenir la presentación de las conductas finales de desadaptación por medio de una interrupción
temprana de las conductas abiertas en la cadena, se argumentará que se podría alcanzar un objetivo
similar a través del bloqueo de respuestas cubiertas tempranas en la cadena. Este es el objetivo del
control coverante, un coverante es una operante cubierta. Es una respuesta mental no observable, pero
que está sujeta a los mismos principios de modificación de la conducta utilizado en las respuestas
abiertas. Está bajo el control de estímulos (aunque los estímulos provocados pueden ser otros
coverantes), que se puede prevenir por medio de coverantes incompatibles, siendo sus probabilidades
de ocurrencia afectadas por los reforzamientos que le siguen.

Homme ha descrito la técnica de control coverante tal como se aplica al hábito de fumar cigarrillos.
Primero el cliente elaboró una lista de pensamientos (autoverbalizaciones) relacionadas con el fumar,
que en lo personal encuentra aversivos. Estos pensamientos se puede relacionar con riesgos para la
salud a largo plazo (cáncer en los pulmones, enfermedad coronaria) o consecuencias aversivas más
inmediatas (mal aliento dientes manchados). Segundo, el cliente selecciona un reforzador( Homme
es partidario del Premack) que se tenga a su disposición. Y procedimiento es como sigue: cuando el
cliente experimenta la necesidad de fumar, más que disponer del coverante usual, por ejemplo
realmente quiero fumar un cigarro, se acerca a un coverante contrario al hábito de fumar como, el
fumar me hace difícil respirar o voy a morir de cáncer en los pulmones si sigo fumando. Un coverante
favorable al fumar conduce al fumar abierto, por lo que se puede presumir que el coverante contrario
al hábito de fumar tenga un efecto opuesto. Dado que no hay nada inherentemente reforzante a utilizar
un coverante opuesto al fumar, se hace necesario que la respuesta sea reforzadas y se quiere que no
se extinga, por lo que se instruye al cliente para que suministre dicho reforzamiento y inmediatamente
después de entregarse a la respuesta contraria al fumar.

La técnica es de aplicación factible otros problemas relacionados con la conducta de apetito, como
sobre alimentación y sub alimentación. El autor describe como se puede usar para fortalecer las
conductas de actitud.

Las técnicas de Homme de control de coverantes tiene mucho en común con las técnicas cogniscitivas
(esto es, las técnicas relacionadas con la manipulación de los pensamientos). Mientras que falta
evidencia empírica directa en apoyo al enfoque de Homme, los hallazgos plantean de manera
definitiva que los pensamientos pueden controlar los sentimientos y las conductas abiertas, y que los
principios psicológicos reconocidos se pueden emplear para manipular los pensamientos.

El uso de contratos

Un programa de autocontrol implica al menos un contrato implícito entre el terapeuta y el cliente, en

el que el cliente reciba aprobación para el logro de diversas submetas. Sin embargo, los acuerdos de
contratos formales generalmente implica en recompensa más tangibles, ejemplo, el reembolso de
dinero depósitos en efectivo, de acuerdo al grado de progreso. También puede ser entre el cliente
otras personas, no necesariamente el terapeuta. Estos contratos tienen licencia de la suposición de un
intercambio recíproco de recompensas, contingentes en relación a ciertas acciones por ambas partes.
Los términos de este deben ser muy claros y son susceptibles de incorporación a un programa más
amplio de autocontrol que emplee principios diferente a los mencionados en este capítulo.

La elección de procedimientos contractuales es a gusto del terapeuta. Algunas personas lo ven como
algo sagrado, por ello la inclusión de cierto tipo de entendimiento formal en el programa, que sería
de gran valor.

En resumen, los siguientes son los principios operantes básicos con los que el cliente debe
familiarizarse antes de enfrentarse a sus problemas específicos:
 1. El autocontrol no es asunto de fuerza de voluntad. Es el resultado del juicio esas
manipulaciones de eventos antecedentes y consecuentes, de acuerdo con los principios
establecidos del aprendizaje.
2. El cliente debe tomar ventaja de que la conducta se encuentra bajo el control de estímulos
por medio del empleo de alguna de las siguientes tácticas:

a) cambio físico del ambiente

b) reducción de la escala de provocación de los estímulos de conductas indeseables
c) fortalecimiento de la conexión entre ciertos estímulos y conductas deseables

1. El cliente debe determinar eventos que sean recompensas potentes para administrar las
inmediatamente después de la respuesta apropiada.
2. El cliente determinará aquellas respuestas que compiten y por lo mismo inhiben las conductas
deseables, con la finalidad de debilitar las. También debe determinar la respuestas que pueden
servir como saludables alternativas para las maneras en vez de hables de comportarse, con la
meta de fortalecerlas.
3. El cliente intentará la interrupción de las cadenas de conductas que conducen a respuestas
indeseables en la cadena tan temprano como le sea posible.
4. Las metas y conducta aproximativas en el programa de autocontrol siempre serán de más
fácil obtención; esto es, el cliente plantear deliberadamente alcanzar su meta de manera
gradual.

Principios auxiliares

1. Los pensamientos ejercen cierto control sobre la conducta. Se puede considerar a los
pensamientos como conductas internas, sujetas a los mismos principios de aprendizaje
aplicable a la conducta abierta.
2. Los contratos que implican intercambio de reforzador es son susceptibles de establecerse
entre clientes y terapeuta, o entre cliente y alguna otra persona. Dichos contratos pueden
servir como una base adicional para la motivación.

Luego de comentar ciertos principios fundamentales, el terapeuta le suministra una breve revisión del
programa preparado para ello. El programa comenzará con el establecimiento de una línea base de la
conducta indeseable, durante cuyo tiempo de la oración no es actuar esfuerzos para modificar su
conducta. Se requiere para esta etapa una o dos semanas.

Luego este tiempo, se podrá utilizar la información obtenida en este periodo, para preparar un
programa escrito que especifique la meta conductuales a corto y largo plazo, así como la manera de
alcanzarlas.

Recopilación de los datos de línea base

Es importante para el programa mantener los registros exacto durante los periodos de línea base y
tratamiento. Que permiten una especificación exacta de la naturaleza y magnitud del problema.

También los registros exactos al cliente le permiten observar su avance aunque sea pequeño.
Para estos registros el cliente necesita de asesoramiento para conocer la manera más efectiva de
cuantificar la conducta meta. Puede indicar tiempo cantidad.

En conductas como por ejemplo el fumar, el conteo se podría generar de manera inconsciente, en
cuyo caso puede ser muy útil acerca el cliente practique deliberadamente la respuesta con un alto
grado de concentración, o no objeto de aumentar la conciencia de su ocurrencia.

El conocimiento de los eventos antecedentes y consecuentes es importante para el desarrollo del

programa de autocontrol. Se transcribirán los datos obtenidos cada día a registros más permanentes
que puedan él y su terapeuta utilizar durante la planeación incrementación de las etapas del programa.

Foto 1

AUTOCONTROL Y OBESIDAD

Periodo de línea base

recomendación: 2 semanas. Se Tomás registro de la cantidad del imentos, y eventos en torno a la

alimentación. Se tomará registro del peso diario, es conveniente que se tome antes del almuerzo Y
después de la comida de la tarde.

Metas del tratamiento

Finalizando la línea base, se establecen metas Del tratamiento. La inmediata es una razonable pérdida
de peso semanal como mínimo medio kilogramo y no más de dos por semana. La segunda meta
establecer cuántos kilogramos la persona quiere perder. La finalidad del tratamiento es establecer
hábitos de alimentación duraderos que mantengan el nivel de peso deseable. Aquí se destacan los
pequeños logros, la admisión de alimentos variables en su calidad nutritiva y gusto, intervenciones
psicológicas que hacen comprometerse en la conducta de alimentación apropiada y relativamente
fáciles, tiene un enfoque no doloroso de la dieta.

Selección de la dieta

Será suficiente el familiarizarse con algún texto elemental de nutrición. Para planear la dieta se
recomienda un procedimiento de intercambio alimentos, que implica el realizar una lista considerable
de alimentos de valor nutritivo comparable, de cada una de las categorías generales. Se fundamentan
entonces las comidas sobre las selecciones de diferentes categorías, permitiendo la mayor flexibilidad
posible.

Técnica de autocontrol

1. Retiro de los alimentos indeseables de la casa. Aquí se incluyen los alimentos, excepto los
que son de muy bajo valor calórico, que no requieren de Preparación como el pan, queso y
muchos alimentos enlatados, ya que la finalidad es incrementar el tiempo y esfuerzo
involucrados en la alimentación no planeado, se puede llevar a cabo también congelando los
alimentos fritos preparados como haciendo imposible que sé, de manera impulsiva.
2. Modificación de la conducta consumatoria. Después de tomar un bocado, se regresen los
cubiertos en la mesa hasta que el bocado sea deglutido para reducir la tasa de consumo de
alimentos y aumentar la satisfacción sensorial; más interrupciones breves durante la comida
ayudarán al cliente con la confortante comprensión de que no necesariamente tiene que comer
en presencia de la comida, esto ayuda con la sensación de saciedad.
3. Estrechamiento de los estímulos. Para disminuir la cantidad de estímulos que provocan la
conducta de alimentación, el cliente debe comer en un solo lugar como en la cocina. No debe
participar en ninguna otra actividad como ver televisión conversar etc. Es necesario
informarlo que se es susceptible A la alimentación ambiental en oposición a las señales de
las visceras.
4. Cambio estímulos medio ambientales. Se debe tomar ventaja de su particular historial de
aprendizaje, exponiéndose asimismo a los estímulos que tienden a inhibir la alimentación; si
le apena atiborrarse cuando hay otros, convendrá qué coma en presencia ellos.
5. Reforzamiento. El cliente debe otorgarse auto recompensa por los avances en la conducta de
alimentación, como comer en menores cantidades, los alimentos correctos etc. se puede
elaborar una lista de amigos y parientes a los que se les pide que le refuercen socialmente los
avances.
6. Respuestas incompatibles. Cuando algún apropiado está por ocurrir, el cliente de practicar
una conducta de competencia. La respuestas incompatibles (el tomar un paseo a pie), tanto
disminuyen la disponibilidad del alimento como el deseo del mismo. Si la respuesta
incompatible no es placentera inherente mente, debe auto recompensar se, ya que la respuesta
alternativa ideal debe ser reforzada por sí misma. La respuesta incompatible debe iniciarse
tan temprano como sea posible en la cadena de conductas, misma que de otra manera
conduciría a la comida. Se pueden incorporar el establecimiento de pensamientos de
compitan con la alimentación (técnica de Homme).
7. Incorporación de principio de moldeamiento. Es preciso no recargar al cliente con requisitos
en ningún punto del tratamiento. Lo más razonable es ver que el cliente incorpore los
procedimientos de manera gradual, quizá uno o dos por semana. Ya que importante que
experimente el éxito del programa en cada etapa, se recomienda que se presenten en orden
creciente dificultad.

Sesiones semanales

Quizá el primer mes después del periodo de línea base en las sesiones de tratamiento se dedicarán a
los del cimiento del programa. Posteriormente, serán Acerca del manejo de los avances del cliente y
efectuar modificaciones en el programa cuando sean necesarias. Cuando el programa está encarrilado,
se puede decir que las sesiones semanales ya no son necesarias, optando por verse estado semanas o
una vez al mes. Hasta que se alcance la meta en cuanto al peso del cliente, hay peligro de que los
lapso prolongado aumenta la probabilidad del retorno hábitos anteriores. El terapeuta es un otorgador
potente de reforzamiento, y un consejero técnico. Una vez el cliente se aproxime el peso deseado, los
reforzamientos que ocurren de manera natural harán su parte para mantener las conductas adecuadas.
Es más fácil mantenerse en una dieta de mantenimiento que de reducción.

Otras técnicas: desensibilización cubierta

Stuart Empleo esta técnica, que se puedo de lizar para reducir la fracción de ciertos alimentos o
hábitos alimenticios particularmente problemáticos. Se puede mostrar como procedimiento de
condicionamiento impuesto desde el exterior, o como otro método del control de sí mismo. Si se
considera como un procedimiento autocontrol, parecerá más congruente con las metas del tratamiento
a largo plazo en el izaje la sección anterior. Para facilitar esta actitud por parte del cliente, el terapeuta
puede comenzar por presentar una o dos escenas siendo el resto de las escenas verbalizadas por el
cliente.

Uso de contratos

Fijado el peso a perder, el cliente deposita una cantidad fija de dinero por kilogramo, con el terapeuta,
quien a su vez restituye la cantidad cada vez que se pierde 1 kg.

Ejercicio físico

Se destaca el papel del ejercicio físico fuertes en un programa de reducción. La inclusión de esto
puede ser agobiante y provocar el abandono, una alternativa es que se incorpore luego de que se haya
perdido el peso deseado y ganado el control sobre los hábitos alimenticios.