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guía de un empleado a una utilización saludable

Cómo mejorar su espacio de trabajo


La mayoría de la gente de negocios pasan la mayor parte de su jornada de trabajo en un ordenador. Esta guía está diseñada para ayudarle a ser más cómodo y productivo mientras utiliza su
ordenador portátil, de escritorio o Tablet PC mediante la creación de un espacio de trabajo que se lleva a importantes principios de diseño ergonómico en consideración.

Una decisión es posible que desee prestar atención a es el tipo de dispositivos de entrada que utiliza. Cuando se tiene en cuenta el hecho de que el usuario medio tiene en sus manos un
ratón o el teclado durante más de seis horas al día, los productos diseñados adecuadamente son más importantes que nunca. microsoft ® diseños de herramientas tales como ratones y
teclados ergonómicos que pueden ayudarle a pasar el tiempo en su ordenador de forma cómoda, durante largos períodos de tiempo.

Configuración de su escritorio
Cuando se trabaja en su escritorio es importante para evitar posturas forzadas y la posición de su cuerpo correctamente. Esto puede mejorar su comodidad y la productividad general. Aquí hay
algunos consejos que puede utilizar para configurar correctamente una estación de trabajo ergonómica.

La correcta posición de escritorio

La parte superior de nivel de monitor


con los ojos

Hombros posición de la cabeza

neutral relajados y la espalda


Monitorear sobre un brazo de
recta longitud de distancia

Codos cerca del cuerpo en un Muñecas en línea recta

ángulo de 90º-100º con el antebrazo

Soporte para el arco posterior naturales

ángulo de la cadera 90º-100º

ángulo de la rodilla a 90º-100º

Presidente ajustan de manera apoyar los pies en


el suelo (o utilice un reposapiés)

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:

1. Tome descansos frecuentes. Ponte de pie y estirar, caminar, o al menos cambiar el tipo de tarea que se está trabajando, digamos de
escribir para la lectura.

2. Uso de las características de software y hardware como un desplazamiento rápido y atajos de teclado para trabajar de manera más eficiente.

3. evitar el deslumbramiento colocando el monitor lejos de fuentes de luz que producen reflejos, o persianas para controlar los niveles de luz.
Idealmente, el monitor debe ser de 90 ° desde la fuente de luz, como una ventana.

4. Mantenga las muñecas en línea con los antebrazos y no está doblado hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado o el otro.

5. No utilice áreas de descanso de la muñeca mientras se escribe. Estos son para apoyarse en cuando no está escribiendo.
Cómo configurar su espacio de trabajo portátil
La tecnología portátil no fue diseñado para reemplazar la estación de trabajo PC existente, pero hoy en día muchos usuarios de computadoras portátiles utilizan como una alternativa a una computadora de escritorio. Cuando se

utiliza a diario en lugar de un ordenador de sobremesa, ordenadores portátiles pueden aumentar su riesgo de desarrollar lesiones por esfuerzo repetitivo o pueden empeorar los síntomas existentes.

Una razón clave es que debido a que el teclado está conectado a la pantalla no está colocada a nivel del ojo. Como resultado, usted tiene que o bien colocar la pantalla demasiado cerca de los

ojos o estirar los brazos para alcanzar el teclado. El uso de un teclado y un ratón separado puede ser la clave a la mejora de la comodidad de su espacio de trabajo mientras se utiliza un

ordenador portátil. Incluso durante el viaje, es una buena idea usar un teclado viajes de diseño ergonómico para promover una postura más natural del cuerpo. Aquí están algunas otras

soluciones para minimizar los riesgos asociados con el uso del ordenador portátil:

Mas consejos:

1. Use una almohada , almohadilla, o incluso dobló toallas de aumentar su


Pantalla a la altura de los ojos
silla lo suficientemente alto como para que sus codos están al mismo nivel o

ligeramente más alto que el teclado.

Utilice un soporte portátil 2. Llevar un cable de alimentación lo que puede aumentar la


Sientate derecho
el brillo hasta que sea cómodo para reducir la fatiga visual y evitar la
tendencia a inclinarse hacia adelante.

Apoyar la 3. Asegúrese de llevar su ordenador portátil y accesorios en una bolsa


espalda baja que tiene una amplia, correa acolchada para distribuir el peso cómodamente.

El trabajo sobre

una base estable

posición inadecuada portátil

Aquí hay algunas cosas que deben evitarse si una silla adecuada, escritorio o dispositivos de entrada

externos no están disponibles para usted en el camino.

• encorvado hombro
• No hay soporte para la espalda

• piernas dobladas pueden cortar la circulación

• no miembros a 90º-100º ángulos


• Cabeza y la barbilla inclinada más allá de una posición neutral

• Pantalla por debajo del nivel natural del ojo

¿Necesitas más información?


Para obtener más información sobre la importancia de la ergonomía en el lugar de trabajo, visite: www.Healthy-Computing.com

Para encontrar información sobre Microsoft dispositivos diseñados ergonómicamente visitar:

• teclados - http://www.microsoft.com/hardware/en-us/ergonomic-keyboards
• Los ratones - http://www.microsoft.com/hardware/en-us/mice