Pulso: El pulso es la onda de presión generada por el bombeo de la sangre del corazón en las

arterias. La frecuencia cardíaca (FC) es la medida de cuantas veces el corazón bombea por minuto.

En una evaluación del pulso debe determinarse:

Frecuencia: Número de latidos por minutos.

Fuerza: Lleno; saltón; filiforme; no es palpable.

Ritmo: Regular e irregular.

VALORES NORMALES EN REPOSO

(En una emergencia se puede tomar en 10” y multiplicar)

INFANTES 80 a 160 Pulsaciones por minuto

NIÑOS 80 a 100 Pulsaciones por minuto

ADULTOS 60 a 80 Pulsaciones por minuto

ANCIANOS 60 o menos Pulsaciones por minuto

Sitios para tornar el pulso

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso.

 En la sien (Temporal)

 En el cuello (Carotídeo)

 Parte interna del brazo (Humeral o braquial)

 En la muñeca (Radial)

 Parte interna del pliegue del codo (Cubital)

 En la ingle (Femoral)

 En la parte posterior de la rodilla (Poplíteo)

 En el dorso del pie (Pedio)

Recomendaciones para tomar el pulso:

· Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de
este es mas perceptible y confunde el suyo.

· No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.· Controle el pulso en un minut

o en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg.

Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.

Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios.

Manera de tomarlo:

Palpe la arteria radial, que esta localizada en la muñeca,inmediatamente arriba en la base del
dedo pulgar y a continuación aplique el procedimiento antes explicado. Recomiendo también en
caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho)
:· Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presioneligeramente· A continuación
utilice el método de conteo explicado.Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones
inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente,
llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los
progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y periódico entrenamiento tendremos
una recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios fisiológicos correspondientes. Por
supuesto que la implementación de una practica deportiva con lleva aun cambio en el estilo de
vida, en lo que respecta a tener una alimentación mejor y mas adecuada, abandonar los hábitos
tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo
en forma paulatinamente. Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a
12minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2
meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. yasí sucesivamente hasta legar a los 30 min.

capacidad aeróbica (n.f.)

Definición

Funciones relacionadas con la cantidad de ejercicio que una persona puede realizar sin quedarse
sin aliento. Este término o expresión de la Clasificacion Internacional del Funcionamiento, de la
Discapacidad yde la Salud

Fuente:

Organización Mundial de la salud, Clasificación Internacional del funcionamiento , de la

Discapacidad y de la Salud. Ginebra (Suiza)2001. Equipo de Clasificación, Evaluación, Investigación
y Terminología. Para mayor información, clique aquí http://www.who.int
capacidad aeróbica

se define como la capacidad del organismo (corazón,vasossanguíneosy pulmones) para funcionar

eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga,y con una
recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

capacidad anaeróbica

se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades
físicas de corta duración y de alta intensidad(ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno
debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones
químicas utilizando ácido adenosín trifosfato(ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros
10segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-50 segundosrestantes
(anaeróbico láctico o total).Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la
cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste
por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el
organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la
necesitada, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular)ácidos que entorpecen el
movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico(el que produce los
calambres). Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el
momento en que hay total inhibición de movimiento las fibras musculares llegan a encontrarse
imposibilitadas para contraerse

la potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y220pulsaciones por
minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la
resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades
anaeróbicas es la Gimnasia artistica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven
gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes
aparatos. Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si
sefortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se

fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de
cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de
las personas de ambos sexos

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo
físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea
ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento

El Pulso

Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto
sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo.
La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde
pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de
la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y
medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón

toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las pulsaciones y
frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca
puede estar entre 60 y 80 p.p.m .Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes
de salir de la casa o hacer cualquier actividad física encasa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de
clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva
.Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el
normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un
individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la
frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto
permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual esta
siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en
los ejercicios para los cuales no está preparado. A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca
puede aumentar hasta 220p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es muy intensa.
Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima
velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de
movilidad articular.
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica

Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica

Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica

Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica

Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica

Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica

Ejemplo:

Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre180 y 190 pulsaciones por minuto
(p.p.m) , esto quiere decir según la tabla anterior que tú actividad deportiva, registro una intensidad de
ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta
intensidad.

Fuente tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones fundamentales de
educación básica. Venezuela : Editorial Larense,

C.A.Carvajal,N., Rauseo, R., y Rico, H. ( 1988). Educación Física de educación básica. Venezuela: Editorial
Romor, C.