LOS TEST UTILIZADOS EN EL FÚTBOL

PARA CONTROLAR EL RENDIMIENTO

Publicado por Francis Luque | Ago 6, 2015 | Prep. física | 0 |

Tener datos de la condición física de cada jugador es muy importante a la hora

de programar nuestro entrenamiento. Es recomendable realizar los mismos al
principio de la pretemporada, al inicio de la competición, y luego de forma
regular cada dos meses o adaptándolo a los parones de la competición.
Al inicio de la pretemporada supone una herramienta muy buena para
determinar la evaluación y valoración de cada jugador y posteriormente la
evolución de los mismos en relación a los objetivos propuestos.

Enlace original foto: www.nacion.com

Los test deben de ser parte de la evaluación y valoración de cada jugador y

habrá que contrastarlos con los datos disponibles anteriores de los mismos si
los hay y datos de partidos o entrenamientos.

Los test también son importantes a la hora de la captación de jugadores para lo

que uniremos a los test de condición física los test enfocados a conocer el
grado técnico de cada jugador a nivel individual y valoraciones tácticas
realizadas en cada entrenamiento.
 Desde el inicio de la pretemporada hasta el comienzo de la competición el
jugador puede presentar un nivel de adaptación extremadamente rápido y que
será menor en la siguiente toma.

Los diferentes test utilizados en el fútbol, entre otros, son:

 Siempre es recomendable el conocimiento del peso y cálculo de la masa

corporal.
 Test de Sprint Bangsbo (Adaptación de “El Yo-Yo test” para el fútbol). Esta
prueba nos permite evaluar la capacidad que tiene el jugador de repetir
carreras a máxima velocidad, obteniendo al final del test el mejor tiempo entre
los sprint realizados, el tiempo medio entre todas las repeticiones y el índice
de fatiga.

 Test de Conconi. Esta prueba nos permite determinar a través de método

indirecto o prueba de campo del umbral anaeróbico a través de los cambios de
la frecuencia cardíaca para valorar la capacidad de rendimiento aeróbico con
el propósito de determinar la intensidad de entrenamiento.
 Test de Bosco. Está compuesto por una batería de saltos verticales, cuyo
objetivo es valorar las características morfohistológicas (tipos de fibra
muscular), funcionales (alturas y potencias mecánicas de salto) y
neuromusculares (aprovechamiento de la energía elástica, reflejo miotático y
resistencia a la fatiga) de la musculatura extensora de los miembros inferiores
a partir de las alturas obtenidas en los distintos tipos de saltos
verticales.
 Test de Navetta. Para valorar la resistencia aeróbica y rendimiento cardíaco.
Pruebas de aptitudes físicas

-Test de Cooper:
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un
momento dado. Su objetivo es medir la capacidad aeróbica y medir el volumen máximo de
oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxí geno que puede aprovechar el cuerpo durante
un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU, pero con el
tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes
instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper
ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres. Este test
nos servirá a los entrenadores para tomar referencias de vuestro nivel e ir viendo vuestra
evolución con pruebas sorpresas para ver quien realiza su trabajo diaria y correctamente y
quién no.
En qué consiste:
-La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, hasta llegar al límite
de la resistencia de la persona.
-La distancia referencial utilizada para hombres es de 1,5 millas o 2414 metros, y para
mujeres, 1,35 millas o 2.172 metros.
-Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de "EXIGENCIA" donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al
máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un
punto cercano al AGOTAMIENTO.
El Test "NO ES" un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a
un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
Dado que es una prueba máxima en la cual el organismo está siendo probado, para lograr
resultados reales, es necesario esforzarse al máximo. Por tanto, toda persona que sufra, o
tiene sospechas de padecer alguna enfermedad o afección física, debe consultar un médico
para que autorice la prueba.

TEST DE VELOCIDAD 60 METROS:

El objetivo de este test es medir la velocidad de desplazamiento en una distancia media de 60
metros, y con la posición de pie estando parado esperando la salida. Cuando se de la señal de
salida, se cronometrará el tiempo que tarda cada uno en realizar la prueba. Entre 7,6 y 7,8 el
resultado es excelente, entre 7,9 a 8.1 es muy bueno, 8,2 a 8,4 es bueno, 8,5 a 8,9 es regular
y más tiempo es deficiente.

TEST DE VELOCIDAD 20 METROS:

El objetivo de este test es medir la velocidad de desplazamiento y la de reacción en una
distancia corta, y con la salida en posición de tendido prono (boca abajo), con la cabeza en la
línea de salida y las manos cruzadas sobre la espalda. Se volverá a realizar la prueba con
cronómetro.

Excelente de 3,6 a 3,8, muy bueno entre 3,9 y 4,1, de 4,2 a 4,4 es bueno, de 4,5 a 4,7 es
aceptable y más tiempo es deficiente.

TEST DE FUERZA- POTENCIA DE BRAZOS (FONDOS):

El objetivo de este test es medir la potencia (capacidad de aplicar la fuerza muscular en el
menor tiempo) de los brazos, mediante la realización de fondos o flexiones de brazos en 30
segundos sólo con el apoyo de los pies y las palmas de las manos y flexionando el codo en
cada realización. Contabilizando el número de flexiones por tiempo. A opinión personal se

deberían realizar bien hechas unas 25-35

flexiones para consider bueno el resultado obtenido.

Excelente es de 35 a 40, muy bueno de 30 a 34, bueno de 25 a 30, aceptable de 20 a 24 y

menos es deficiente.

TEST DE POTENCIA DE PIERNAS (SALTO VERTICAL):

El objetivo de este test es medir la potencia (capacidad de aplicar la fuerza muscular en el
menor tiempo) de los principales músculos extensores de las piernas.
Descripción: El jugador firme de lado junto a la pared y separado 20 cm., brazo derecho o
izquierdo totalmente extendido hacia arriba. En esta posición marca con talco la pared, luego
salta tan alto como puede y marca nuevamente la pared con los dedos untados en talco. Se
mide la distancia existente entre las dos marcas. El jugador pudo mover los brazos, flexionar
tronco y rodillas pero no separar los pies del suelo antes del salto. Se verá la evolución por
distancia en cm.

Excelente es de 60 a 65cms, muy bueno de 55 a 60, bueno de 50 a 55, aceptable de 45 a 50 y

menos de 45 es deficiente.
T EST DE POTENCIA DE BRAZOS CON
BALON MEDICINAL DE 5 KG:

El objetivo de este test es medir la fuerza (potencia) de los brazos mediante el lanzamiento
de un balón medicinal de cinco kilogramos.
Descripción: El jugador lanza el balón medicinal desde una línea determinada, como si se
realizara un saque de banda, las piernas están a la misma altura y no se permite seguir la
trayectoria del balón traspasando la línea. Después del lanzamiento y por medio de una cinta
métrica se procede a medir la distancia desde la línea hasta donde cayó el balón por primera
vez. La evolución también se vera en cm.

Excelente es de 6,5 a 7,5 metros, muy bueno de 5,50 a 6,50, bueno de 5 a 5,50 y regular de 4
a 4,90.

TEST DE POTENCIA DE LOS MUSCULOS ABDOMINALES:

El objetivo de este test es medir la fuerza-resistencia (potencia) de los músculos abdomina

les durante 30 segundos.

Descripción: El jugador se pone tendido supino (decúbito dorsal) con las piernas extendidas y
los pies separados unos 60 cm., ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca y los codos
colocados atrás tocando con los antebrazos el suelo.. Otro jugador le sostiene los pies y
cuenta las repeticiones.
Desarrollo: A la señal los jugadores intentan realizar el mayor número de ciclos de flexión y
extensión de la cadera, tocando con los codos las rodillas (empezando con codo derecho a
rodilla izquierda) en la flexión y tocando también con el codo en el suelo en la extensión. Se
registrarán sólo el número de repeticiones bien ejecutadas. Se valora la mejora en función de
la realización de más o menos abdominales y mejor o peor realización.

Excelente es de 35 a 45 abdominales, muy bueno de 30 a 35, bueno de 25 a 30, regular de 20

a 25 y deficiente menos de 20.
TEST DE AGILIDAD DE BARROW:
Este test pretende medir principalmente la agilidad de movimientos del jugador siguiendo los
recorridos previamente determinados. Las distancias son 5 metros por 9 metros. Se trata de
realizar una carrera de obstáculos en el menor tiempo posible, con el objetivo de ver la
agilidad de cada jugador a la hora de tener que sortear jugadores durante un partido de
fútbol.

Excelente es de 22 a 23 segundos, muy bueno de 23 a 24, bueno de 24 a 25, regular de 25 a

26 y deficiente más de 26.
 Metodología del Fútbol: Métodos
de Entrenamiento aplicados al
Fútbol.
 Fútbol

La metodología deportiva y más especialmente la metodología del proceso enseñanza

– aprendizaje del fútbol ha evolucionado mucho en los últimos años.
La metodología aplicada al fútbol debería tener su origen en la teoría para aterrizar
siempre en la realidad de la práctica deportiva que no es otra que las sesiones
de entrenamiento de fútbol.
A continuación plasmo en este artículo un reto que se me propuso desde la Escuela de
Entrenadores de la Federación de Fútbol de las Islas Baleares (FFIB). Debido a una
serie de cambios y ajustes en la dinámica de los cursos de entrenadores de fútbol, se
detectó la necesidad de elaborar una clasificación de los ejercicios de entrenamiento de
fútbol, entre otras cosas para que todos los que formamos parte del proceso enseñanza –
aprendizaje del fútbol habláramos el mismo “idioma” a la hora de explicar los
contenidos de los cursos de entrenadores.
Esta taxonomía de los ejercicios de entrenamiento del fútbol, además de permitir que
todos usáramos la misma nomenclatura, también debía facilitar la realización de los
exámenes prácticos a los que los alumnos del curso de entrenadores se presentan
periódicamente.
Por mi parte debo advertir que no hay una base científica teórica de peso en la
clasificación resultante. Siempre tuve como origen de este proyecto la realidad del
entrenamiento y a partir de aquí intenté plasmar una clasificación de los ejercicios de
entrenamiento en el fútbol cuya utilidad se circunscribe, básicamente, a la aplicación
de una nomenclatura común para todos en los cursos de entrenadores de fútbol y en
especial a los exámenes prácticos de las asignaturas que así lo requieren.
Aunque su utilidad es prácticamente nula fuera de los cursos de entrenadores de
Fútbol, la propuesta de la Escuela de Entrenadores de Fútbol suponía un reto
apetecible. Una vez metido de pleno en la confección de esta clasificación y con las
múltiples revisiones, muchas de ellas gracias a las observaciones de entrenadores,
jugadores y alumnos de los cursos de entrenadores, debo confesar que diseñar una
taxonomía de ejercicios que englobe todos los ejercicios de entrenamiento es muy
difícil, tanto es así que siempre hay ejercicios que rozan o comparten el límite entre uno
o dos métodos de entrenamiento del fútbol.
Por último, el diseño de esta taxonomía me ha permitido profundizar en las diferentes
perspectivas actuales de entrenamiento, obligándome a reflexionar muchísimo y
continuamente sobre la gran cantidad de ejercicios que usamos los entrenadores para
mejorar el rendimiento y esfuerzo de nuestros jugadores.

Sea como sea aquí os dejo el resultado de la última versión de los “Métodos de
Entrenamiento en el Fútbol” utilizados en la asignatura Metodología del proceso de
Enseñanza – Aprendizaje del Fútbolde los cursos de Nivel 1 y Nivel 2 (equivalentes a
los cursos de entrenadores actuales Uefa Básico y Uefa Avanzado).
Al final del documento encontraréis un enlace en el que podéis bajar un documento
donde además de las explicaciones de los “Métodos de Entrenamiento en el Fútbol”
podéis ver diferentes gráficos de ejercicios de entrenamiento para ejemplificar
cada método de entrenamiento del fútbol.

MÉTODO ANALÍTICO
 Ejercicio basado en la repetición sistemática, frecuente y normalmente, de un modelo
de ejecución técnico o físico que aísla los factores del juego (por ejemplo con una
oposición o colaboración nula o muy poco significativa).
 Generalmente se asocia este tipo de trabajo a la técnica y a la preparación física,
aunque puede darse el caso de trabajar aspectos tácticos.

Observaciones sobre el método analítico:

 “generalmente basada en un modelo de ejecución” ya que en la preparación física
del fútbol cuesta más establecer un modelo de ejecución. Por ejemplo, un jugador
puede saltar una valla o un elástico lejos del modelo de salto perfecto.
 cuando el objetivo es técnico se puede contemplar la posibilidad de que exista
una pequeña oposición o una oposición limitada, esta oposición no afecta a que el
objetivo principal del ejercicio sea básica y prioritáriamente la relación entre el
jugador y el balón. Por ejemplo rematar de cabeza tras un pase con la mano de un
compañero ante un oponente que permanece totalmente inmóvil.

Aclaraciones sobre el método analítico:

 La prioridad del ejercicio se centra prioritáriamente en la relación entre el jugador y
el balón y/o entre el jugador y el gesto físico.
 Son ejercicios basados en la repetición sistemática, frecuentemente, de un modelo de
ejecución técnico o físico que aísla los factores del juego (por ejemplo con una
oposición o colaboración nula o muy poco significativa).
 La colaboración o la oposición no es significativa quiere decir que la respuesta del
compañero o el adversario no altera de manera importante la ejecución del jugador.
 Se suele relacionar este este tipo de ejercicio al desarrollo de la técnica y a la
preparación física, aunque también puede aplicarse a otros aspectos como el táctico.

Para detectar el método analítico:

 Jugador y Balón
 Técnica
 No Colaboración / Oposición (o poco significativa)
 Mucha repetición

Ejemplos del método analítico:

 Pases con el interior del pie entre dos jugadores separados por 10 metros.
 20 abdominales.
 Saltar 5 cajones.
 Ejercicio de entrenamiento del AS Roma basado en la Propiocepción usando el
Bosu.

MANTENIMIENTOS
 Situación basada en una lucha o enfrentamiento en el que el objetivo predominante y
prioritario es mantener la posesión de la pelota.

Existen 3 tipos de mantenimientos en fútbol:

 Rondo
 Posesión
 Rondo – Sistema
 Observaciones sobre los mantenimientos en fútbol:
 Todas las variantes del ejercicio que persiguen mantener o conservar la pelota siguen
siendo mantenimientos.
 Los mantenimientos pueden realizarse con los pies o con las manos. Aunque también
se pueda usar otra superficie (por ejemplo pecho o cabeza para pasar o interceptar).

Veamos algunas variantes de mantenimientos de fútbol que nos pueden ayudar a

entender mejor el concepto:
1.- En un espacio de medio campo se enfrentan dos equipos de 8 jugadores por
mantener la posesión del balón.

2.- Se incluye un pivote que siempre juega con el equipo que tiene la posesión del
balón. La igualdad o superioridad numérica no influye para definir si es
un mantenimiento o no.
3.- Se pide que se hagan 10 pases seguidos para anotar un punto. Independientemente
de si al anotar un punto o no se cambia la posesión al otro equipo, se sigue tratando de
una posesión ya que el objetivo básico sigue siendo la conservación del balón.

4.- Se pide que se hagan 10 pases seguidos para anotar un punto interviniendo
determinados jugadores (Miguel, Pedro y Juan).

5.- Se pide que se hagan 10 pases seguidos y que el último receptor sea un/os
determinado/s jugador/es.

6.- Se pide que se realicen 4 pases en una determinada subzona dentro del medio campo
para anotar un punto.

7.- Se pide que se toquen 4 jugadores diferentes el balón en una subzona dentro del
medio campo para anotar un punto.

8.- Se pide pasar el balón entre diferentes miniporterías (2 conos) distribuidas por el
medio campo para anotar un punto. Analicemos este último ejercicio de
entrenamiento:
 Si exigimos que para que sea punto debemos seguir manteniendo la pelota después
de pasar la pelota entre los 2 conos se trata de un mantenimiento, ya que el objetivo
prioritario sigue siendo la posesión del balón.
 Si solo exigimos pasar la pelota por la portería, independientemente de si después
mantengo o no la posesión del balón, no se trata de un mantenimiento ya que
la dinámica del juego (la propia normativa) hace que haya un objetivo que justifica la
pérdida del balón (por lo tanto prioritario ante la conservación del balón).

RONDO
 Lucha entre jugadores, con el objetivo de conservar la posesión del balón, que
vanintercambiando su rol en función de la pérdida o recuperación del balón. Una
serie de jugadores intentan mantener la posesión del balón mientras que otros
 intentan recuperarlo teniendo su movilidad limitada por los jugadores exteriores que
mantienen el balón.
 Se diferencia de la posesión en que los jugadores no pueden desplazarse libremente
por el terreno de juego, sus movimientos vienen delimitados. En el caso de los
jugadores que intentan mantener la posesión del balón, su desplazamiento se limita
por las cercanías de las líneas exteriores que delimitan el rondo (normalmente
definidas por los propios jugadores exteriores o por conos). En el caso de los
jugadores que intentan recuperar el balón su recorrido es más amplio aunque acotado
al interior del rondo.
 Generalmente se realizan en espacios más reducidos y con menor número de
jugadores que en las POSESIONES.

Observaciones de los Rondos:

 La estructura del rondo puede desplazarse por el terreno de juego manteniendo su
área de juego y estando delimitada por los jugadores exteriores.
 Ocasionalmente los jugadores que participan en un rondo pueden agruparse en
parejas o tríosde manera que todos ellos asumen el rol de su compañero de grupo.
 Una referencia que puede servir para diferenciar el rondo de la posesión sería ver qué
sucedería si quitáramos a los jugadores exteriores. Si los quitamos y el juego carece
de sentido ya que no hay un duelo en su interior que pueda disputarse sin los
jugadores exteriores, se trataría de un RONDO. Si quitando los jugadores exteriores
se sigue dando un duelo entre los jugadores que hay en el espacio interior, se trataría
de una POSESIÓN.

Aclaraciones sobre los Rondos:

 El rondo se puede desplazar por el campo siempre y cuando conserve
aproximadamente sus dimensiones y estructura (Rondo-móvil).
 Admite diferentes soluciones al robar o tocar la pelota. Por ejemplo cambiar el rol
por un jugador exterior, ver cuántas veces soy capaz de recuperar o tocar la pelota en
un tiempo determinado, formar parejas y si uno de los dos recupera el balón, ambos
intercambian su rol por jugadores exteriores,…
 Admite la posibilidad de tener jugadores pivotes o comodines tanto dentro como
fuera del espacio delimitado por los jugadores exteriores.
 En el rondo los jugadores exteriores y los interiores no tienen las mismas
posibilidades de recorrido y desplazamiento.
 La clave del rondo es que dentro no haya dos equipos enfrentándose directamente
por un objetivo contrapuesto. Esto significa que cuando un equipo hace algo por
lograr su objetivo simultáneamente está dificultando la consecución del mismo
objetivo al otro equipo.
 Si se eliminan los jugadores exteriores que pudiera haber, el rondo pierde todo el
sentido y actividad posible. Son una parte imprescindible del ejercicio, sin ellos no
hay rondo.
 Los rondos como, cualquier mantenimiento pueden ser con los pies o con las manos,
aunque también se pueda usar otra superficie (por ejemplo pecho o cabeza para pasar
o interceptar)
Básicamente para detectar Rondos:
 Cualquier Superficie de Contacto. Se puede preguntar la justificación.
 Movilidad Limitada. NO todos se pueden mover por igual.
 NO hay un duelo interior por mantener la posesión del balón.
 Si eliminas los jugadores exteriores no hay NADA (no hay a quien robar el balón).
 Los de dentro compiten contra los de fuera (quieren robarles la pelota).
 Es un mantenimiento y no puede haber un objetivo prioritario al mantenimiento del
balón.

Ejemplos de Rondos:
 Rondo 5×2 en un espacio reducido de 8×8 metros
 Rondo Bizonal 1+1+4×2