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Was ist Schlaf

Schlaf ist ein Zustand der äußeren Ruhe bei Menschen und Tieren. Dabei unterscheiden
sich viele Lebenszeichen von denen des Wachzustands. Puls, Atemfrequenz und
Blutdruck sinken bei Primaten und anderen höheren Lebewesen im sogenannten NREM-
Schlaf ab und die Gehirnaktivität verändert sich. Das Schließen der Augen während des
NREM-Schlafs unterstützt diese Funktion.

Im sogenannten REM-Schlaf, auch als „paradoxer Schlaf“ bezeichnet, finden sich


hingegen Zustände, die denen des Wach-Seins ähneln, insbesondere eine erhöhte
Gehirnaktivität (an Träume aus dieser Phase erinnert man sich am häufigsten) und ein
Anstieg von Herz- und Atemfrequenz sowie des Blutdrucks. Ausgenommen von diesem
„aktiven Schlafzustand“ ist die Muskulatur, die im REM-Schlaf blockiert wird (Atonie).
Dadurch lebt der Träumende seine im Traum erlebten motorischen Handlungen nicht
aus. Mit den Störungen und der Physiologie des Schlafs beschäftigt sich ein eigenes
Teilgebiet der Medizin, die Somnologie (Schlafmedizin oder auch Schlafforschung).

Verhältnismäßig neu sind Bestrebungen, kulturelle und geschichtliche Unterschiede


und Veränderungen in den Schlafgewohnheiten zu dokumentieren und zu beurteilen.
Dies soll eines Tages ermöglichen, genauere Informationen über die evolutionären
Ursachen des Schlafs zu ermitteln.

Der Mensch verbringt etwa ein Drittel seiner Lebenszeit mit schlafen: Etwa acht
Stunden täglich und damit ungefähr genauso viel Zeit, wie auch ein Vollzeitjob in
Anspruch nimmt. Doch Schlaf ist keine verlorene Zeit: Denn während wir schlafen,
regeneriert und repariert sich unser Körper. Das Gehirn ist hochaktiv, verarbeitet die
Informationen des Tages, trennt Wichtiges von Unwichtigem.

Schlaf ist unverzichtbar und eine wesentliche Voraussetzung für unsere Gesundheit und
Leistungs-fähig-keit. Ausgeschlafen fühlen wir uns voller Tatendrang und gewappnet
für die Aufgaben und Heraus-for-derungen des Alltages. Wer nicht gut schläft, ist
dagegen tagsüber leicht reizbar, fühlt sich erschöpft und antriebslos und kann sich
schlecht konzen-trieren. Ebenso können Appetitslosigkeit beziehungsweise Übel-keit,
Muskel-schmerzen und Koordi-nations-störungen sowie Stressgefühle und Stimmungs-
schwan-kungen auftreten. Zudem steigt das Risiko für Arbeits-unfälle und Unfälle im
Straßenverkehr. Auch die Beziehung zur Partnerin/zum Partner oder zu
Arbeitskolleginnen und -kollegen kann durch unzu-reichenden Schlaf belastet werden.
Dauerhafter Schlaf-mangel vermindert jedoch nicht nur kurzfristig die Lebensqualität,
sondern kann langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. So steigt
das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-erkran-kungen sowie für
Depressionen. Bei anhaltenden Schlaf-problemen sollten Sie deshalb unbedingt einen
Arzt oder eine Ärztin aufsuchen.

Warum brauchen wir Schlaf?


Im Grunde ist es ein Zustand, in den wir eintreten, wenn der Körper sich schließt und
wir langsam aus dem Bewusstsein verschwinden.
Wenn Sie es so ausdrücken, scheint es, als ob etwas sehr Seltsames passiert. Stellen
Sie sich vor, Sie würden dies einem Fremden erklären, der noch nie zuvor von einem
Schlaf gehört hatte: „Nun, wir gehen jede Nacht an unsere eigenen besonderen Orte,
wo wir herunterfahren und das Bewusstsein verlieren und dann automatisch wieder
eingeschaltet werden, wenn es Morgen ist.“

Schlaf ist in der Tat sehr merkwürdig, aber warum brauchen wir Schlaf? Und warum
können manche Menschen weniger schlafen als andere?

Brauchen wir diesen Schlaf?

Ein Weg, das herauszufinden, ist zu sehen, wie wir ohne es zurechtkommen. Wenn wir
nicht genug Schlaf bekommen, spüren wir die Auswirkungen von Schlafentzug .

Diese Effekte werden zunehmend schlimmer, bis wir etwas Schlaf bekommen. Unsere
Gesundheit nimmt dramatisch ab und unsere Körper zwingen uns schließlich zum
Schlafen (ob wir wollen oder nicht).

Wenn wir aus irgendeinem medizinischen Grund die Fähigkeit zu schlafen verlieren,
sterben wir.

Wir wissen das leider, weil die extrem seltene Schlafstörung Fatal Familial Insomnia
dazu führt , dass Menschen langsam die Fähigkeit zu schlafen verlieren. Ihre Körper
bauen ab, ihr Gehirn verschlechtert sich und schließlich sterben sie an schwerem
Schlafentzug.

Die einfache Antwort darauf, ob wir schlafen müssen, ist ja, wir tun es.

Wir brauchen Schlaf, um zu funktionieren, und ohne ihn könnten wir nicht leben. Aber
verschiedene Leute brauchen unterschiedliche Mengen.

Warum brauchen manche Menschen mehr Schlaf als andere?

Die Menge, die wir schlafen, ändert sich mit dem Alter . Neugeborene brauchen am
meisten Schlaf.

In der Tat verbringen sie den größten Teil des Tages schlafen, bis zu 18 Stunden. Die
erforderliche Anzahl von Stunden, die für den Schlaf benötigt wird, verblasst
allmählich, bis wir das Erwachsenenalter erreichen, wo es bei ungefähr 7-8 Stunden
Schlaf pro Nacht bleibt.

Diese Zahlen sind Durchschnittswerte. Manche Menschen brauchen nur 4 – 5 Stunden


Schlaf pro Nacht, um sich vollständig erfrischt zu fühlen.

Aber warum brauchen manche Menschen mehr Schlaf als andere? Wir alle haben die
gleiche Biologie, sollten wir nicht alle die gleiche Menge Schlaf brauchen?

Schlafzeit vs. Schlafqualität

Die Menge an Zeit, die Sie schlafen, bedeutet nicht wirklich viel. Was wirklich zählt,
ist die Qualität des Schlafes. Selbst wenn Sie ganze 9 Stunden schlafen, wenn Sie
während dieser Zeit keinen guten Tiefschlaf machen, werden Sie sich fühlen, als wären
Sie die ganze Nacht wach.

Jemand, der nur 6 Stunden schläft, kann tatsächlich mehr schlafen als jemand, der 9
Stunden schläft, einfach weil seine Schlafqualität besser ist.

Sie können Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie:

Schlafen in einer komfortablen Schlafumgebung

Jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und aufwachen

Entspannung vor dem Schlafengehen, um Stress und Angst zu reduzieren

Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, Nikotin, schweres Training und helles Licht vor dem
Schlafengehen

Einige Schlafmuster zielen darauf ab, die so genannte Schlafeffizienz zu verbessern.

Dies ist die Qualität des Schlafes, den Sie erhalten, im Vergleich zur Menge an
Schlafzeit.

Je höher Ihre Schlafeffizienz ist, desto weniger Zeit benötigen Sie, um vollständig zu
regenerieren. Einige polyphasische Schlafmuster (mehrere Schlaf- und Wachzeiten)
erfordern nur 3 Stunden Schlaf pro Tag, einfach weil Sie mehr Zeit in den tieferen,
erfrischenderen Phasen des Schlafes und weniger in den helleren Phasen verbringen,
was die Schlafqualität erhöht.

Einfach gesagt, je besser die Qualität Ihres Schlafes, desto weniger Zeit brauchen Sie,
um zu schlafen.

Die Notwendigkeit für Schlaf und Genetik

Während einige Menschen ungefähr 6-8 Stunden Schlaf guter Qualität pro Nacht
brauchen, gibt es diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen können und
sich morgens immer noch hell und wachsam fühlen. Diese Leute werden Kurzschläfer
genannt.

Berühmte Kurzschläfer sind:

Napoleon – 4 Stunden pro Nacht

Bill Clinton – 5 bis 6 Stunden pro Nacht

Thomas Edison – 3 bis 4 Stunden pro Nacht

Es wird geschätzt, dass nur etwa 1-3% der Bevölkerung Kurzschläfer sind.

Weitaus weniger als die 33% der Schlaflosen, die versuchen, auf diesem Niveau des
Schlafes auszukommen.
Der Grund, warum diese Menschen so wenig Schlaf brauchen, liegt in ihrer DNA.
Forscher fanden heraus, dass eine seltene Genvariation für die Verringerung des
Schlafbedarfs verantwortlich ist. Durch die Modifikation dieses Gens konnten
Wissenschaftler normale Mäuse in Kurzschläfer verwandeln. Vielleicht könnten sie
eines Tages dasselbe für Menschen tun.

Wäre es weniger wichtig, weniger Schlaf zu brauchen?

Nur weil wir unser Schlafbedürfnis genetisch reduzieren könnten, heißt das, wir sollten
es tun?

Ignoriert man die Ethik dabei, würde nicht so viel Schlaf vorteilhaft sein?

Die Reduzierung unseres Schlafes um 2 Stunden pro Tag gibt uns zusätzliche 30 Tage im
Laufe eines Jahres. Und wenn wir unser Bedürfnis nach Schlaf völlig beseitigen
könnten, wäre das ein Drittel unseres Lebens, das wir für etwas anderes als Schlaf
aufwenden könnten.

Aber Schlaf erfüllt nicht nur das Bedürfnis, untätig zu sein, sondern es passiert auch
viel, wenn wir schlafen.

Der genaue Grund, warum wir schlafen, ist noch ein Rätsel. Schlaf erholt unter
anderem unser Immunsystem, repariert den Körper und hilft uns, neue Fähigkeiten zu
erlernen. Schlaf hat eine Reihe von Vorteilen .

Aber für den Moment brauchen wir alle Schlaf.

Bis die Wissenschaftler einen Weg finden, Schlaf aus unserer DNA zu streichen, können
wir das Beste daraus machen.

Durch die Verbesserung unserer Schlafgewohnheiten, Schlafumgebung und Einhaltung


eines regelmäßigen Schlafmusters können wir alle den tiefen erholsamen Schlaf
bekommen, den wir brauchen.

Top 10 überraschende Vorteile des Schlafes


Ausreichend Schlaf pro Nacht zu bekommen, gibt uns einen großen Vorteil im Leben,
aber viele Menschen sind sich nicht aller Vorteile bewusst, die der Schlaf bietet. In
diesem Sinne hier die Top 10 Vorteile des Schlafes.

1. Schlaf macht dich attraktiver

Der Schlaf macht dich attraktiver!

Eine erholsame Nachtruhe lässt Sie attraktiver aussehen und macht andere Menschen
eher mit Ihnen in Kontakt.

Forschungen aus Schweden nahmen zwei Gruppen von 25 Personen auf, eine nach zwei
Nächten mit 8 Stunden Schlaf und eine weitere nach zwei Nächten mit nur 4 Stunden
Schlaf. Eine Gruppe von 40 Personen wurde dann gebeten, die Personen auf den Fotos
nach ihrer Attraktivität zu bewerten.

Die gleichen Leute wurden als weniger attraktiv bewertet, wenn sie nur 4 Stunden
Schlaf hatten, und attraktiver, wenn sie 8 Stunden Schlaf hatten.

Außerdem gab die Gruppe an, dass sie eher mit den Leuten auf den Fotos, die mehr
Schlaf hatten, als mit denen, die weniger geschlafen hatten, Kontakt haben würden.

Es folgt aus einer ähnlichen Studie, dass Menschen, die weniger Schlaf hatten, als
weniger gesund und weniger attraktiv beurteilt wurden.

Beide Ergebnisse kommen zu dem Schluss, dass unsere wahrgenommene Attraktivität


in gewisser Weise direkt damit zusammenhängt, wie gut wir nachts schlafen.

2. Schlaf hilft Ihnen, schwere Probleme zu lösen

Schlaf hilft Ihnen, schwere Probleme zu lösen.

Wenn Sie ein schwer zu lösendes Problem haben, hilft Ihnen eine gute Nachtruhe, die
Antwort zu finden.

27 Männer und 34 Frauen wurden im Rahmen einer Studie der Lancaster University in 3
Gruppen eingeteilt.

Jede Gruppe hatte eine Reihe von einfachen und schwierigen Problemen zu lösen.

Eine Gruppe musste die Fragen sofort beantworten, eine andere Gruppe bekam etwas
Zeit, um über die Antworten nachzudenken, und der dritten Gruppe wurde gesagt,
dass sie ins Bett gehen und am Morgen die Lösung finden sollten.

Von den 3 Gruppen löste diejenige, die ins Bett ging, die größte Anzahl von Problemen.

Interessanterweise lösten sie die gleiche Anzahl einfacher Probleme wie die anderen
Gruppen, lösten aber eine größere Anzahl der schwierigen Probleme.

Der Grund dafür ist, dass der Schlaf uns hilft, auf Informationen zuzugreifen, die tief
im Unterbewusstsein verborgen sind, so dass das Gehirn auf mehr Daten zugreifen
kann, um das Problem zu lösen, als es sonst möglich wäre.

Eine Studie der Universität von Kalifornien hat herausgefunden, dass es der REM-Schlaf
ist , der viel von dieser zusätzlichen Problemlösungsfähigkeit bietet. Forscher fanden
heraus, dass REM-Schlaf der beste Zustand für kreative Verarbeitung ist und die
Problemlösungsfähigkeit um fast 40% erhöht.

3. Schlaf hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben

Schlaf hilft Ihnen Gewicht zu verlieren, indem Sie sich weniger hungrig fühlen, mehr
voll nach den Mahlzeiten fühlen und mehr Kalorien während des Tages verbrennen.
In einer Studie in Schweden wurden die Taillenmaße und die Anzahl der Schlafstunden
pro Nacht von einer Gruppe von 6500 Frauen im Alter von 20 Jahren erfasst.

Durch diese Daten sahen Wissenschaftler eine direkte Verbindung zwischen der
Taillengröße und der Anzahl der Stunden, die sie schliefen.

Sie folgerten, dass Menschen, die zu wenig geschlafen hatten, mehr Gewicht hatten
als diejenigen, die sieben oder mehr Stunden pro Nacht geschlafen hatten und ein viel
höheres Risiko hatten, übergewichtig zu werden.

Eine ähnliche Studie an der Columbia University kam zu dem Schluss, dass Menschen,
die nur 5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, 50% häufiger übergewichtig waren als
diejenigen, die die empfohlenen 7 bis 8 Stunden geschlafen hatten.

Warum ist das so?

Menschen mit einem Mangel an Schlaf haben höhere Niveaus von Ghrelin, das
Hungerhormon, und geringere Niveaus von Leptin, ein Signal, das Ihrem Gehirn sagt,
dass Sie satt sind.

Das Ungleichgewicht dieser Hormone bedeutet, dass Sie sich nach einer Mahlzeit
hungriger und weniger voll fühlen.

Aber Sie werden auch weniger von der Nahrung verbrennen , die Sie essen.
Untersuchungen in Deutschland ergaben, dass Menschen mit Schlafmangel 20% weniger
Kalorien verbrennen als solche, die gut geschlafen haben.

4. Schlaf macht dich im Sport besser

Der Schlaf steigert die sportliche Leistung

Der Schlaf steigert die sportliche Leistung und lässt Sie länger Sport treiben.

Forscher, die die Schlafgewohnheiten von College-Baseballspielern untersuchten,


fanden heraus, dass viele von ihnen Schlafmangel hatten.

Durch die Verbesserung ihrer durchschnittlichen Schlafdauer auf gesunde 8,5 Stunden
konnten die Forscher Verbesserungen bei Laufgeschwindigkeit, Genauigkeit und
Reaktionszeiten feststellen. Die Spieler berichteten, dass sie sich glücklicher und
energischer fühlten.

Studien von Profi-NFL- und Profi-Baseballspielern zeigen, dass Spieler, die eine
geringere Tagesschläfrigkeit haben, eher von der Mannschaft behalten werden.

Der Schlaf hält dich auch verletzungsfrei. Forscher aus Los Angeles untersuchten das
Schlaf- und Aktivitätsniveau von 112 Sportlern und fanden heraus, dass Schlafstunden
pro Nacht „signifikant mit einem verringerten Verletzungsrisiko verbunden sind“.

Dies ist nur die Spitze des Eisbergs.


Es gibt Studien in einer Vielzahl von Sportarten, wie Schwimmen, Tennis und
Basketball, die zu dem Schluss führen, je mehr Schlaf man bekommt, desto besser
wird man sein.

5. Schlaf rettet Leben

Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, können Sie möglicherweise das Leben vieler
Menschen retten, einschließlich Ihres eigenen!

Wenn Sie einen schweren Mangel an Schlaf haben, beginnen Teile Ihres Gehirns offline
zu gehen.

Das bedeutet, dass, obwohl du wach zu sein scheinst, ein Teil deines Gehirns fest
schläft. Dies beeinflusst Ihr Urteilsvermögen, Ihre Entscheidungsfähigkeiten und lässt
Sie gestresster und ungeduldiger fühlen.

Darüber hinaus bemerken Menschen ihren eigenen Leistungsabfall oft nicht.

Dies kann beim Fahren schwerwiegende Folgen haben, und je schläfriger Sie sich
fühlen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Sekundenschlaf haben,
in dem der für Ihr Bewusstsein verantwortliche Teil Ihres Gehirns für einige Sekunden
vorübergehend offline ist.

Wenn Sie mit 70 km/h fahren, wird Ihr Auto in nur sechs Sekunden 200 Meter
zurücklegen. Das ist mehr als genug , um auf eine andere Spur zu wechseln, in das
Heck von jemandem oder über eine rote Ampel zu fahren.

Mehrere Studien zeigen, dass mindestens 10% von uns angeben, am Steuer kurz
eingeschlafen zu sein.

Einige der verheerendsten von Menschen verursachten Katastrophen wurden in


irgendeiner Weise durch Schlafmangel verursacht, darunter Tschernobyl, Exxon Valdez
Ölpest, Space Shuttle Challenger Explosion und die Three Mile Island Atomkatastrophe.

All das kann verhindert werden, indem man genug Schlaf bekommt.

6. Schlaf spart die Wirtschaft Milliarden pro Jahr

Schlaf erspart der Wirtschaft jedes Jahr Milliarden

Besserer Schlaf kann der Wirtschaft 93 Milliarden Euro pro Jahr einsparen.

Eine große Studie mit 10.094 Amerikanern wurde durchgeführt, um die Auswirkungen
von Schlaflosigkeit am Arbeitsplatz, zu untersuchen.

Jede Person wurde zu ihren Schlafgewohnheiten und zu den Unfällen befragt, die sie
bei der Arbeit hatten.

Die Studie ergab, dass Schlaflosigkeit doppelt so häufig zu einem Unfall führte und
dass zwischen 10% und 15% der Arbeitsunfälle durch Schlaflosigkeit verursacht wurden.
Die Kosten dieser Unfälle? 31 Milliarden Euro pro Jahr allein für die USA.
Verständlicherweise empfahlen die Autoren der Studie, dass Arbeitgeber ihre
Angestellten auf Schlaflosigkeit hin untersuchen, um Geld zu sparen.

Aber das ist nicht alles.

Schlaflosigkeit macht uns anfälliger für Unfälle, aber was ist mit unserer Produktivität?

Forscher der Harvard Medical School haben 7.428 amerikanische Arbeiter befragt, um
eine Antwort zu finden.

Sie fanden heraus, dass Müdigkeit ihre Arbeitgeber rund 8 Arbeitstage pro Jahr kostet.

Die Kosten dieser verlorenen Tage sind ca 63 Milliarden Dollar für die USA jedes Jahr!

7. Der Schlaf hält Sie gesund und hilft Ihnen, länger zu leben

Der Schlaf hilft uns, länger zu leben

Mehrere Studien zeigen, dass Schlaf bei einer Vielzahl von medizinischen Problemen,
einschließlich Krebs, hilft. Zwei wegweisenden Studien schlussfolgern, dass eine gute
Menge an Schlaf jede Nacht uns tatsächlich hilft, länger zu leben.

Eine gemeinsame Studie der University of Warwick und des University College London
befragte 10.308 Beamte zu ihren Schlafgewohnheiten, einmal im Jahr 1985 und einmal
im Jahr 1992.

Die Forscher verglichen diese Daten anschließend mit den späteren Sterberaten.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die ihren Schlaf von 7 Stunden auf 5 Stunden oder
weniger verkürzt hatten, ein 1,7fach erhöhtes Mortalitätsrisiko hatten und doppelt so
wahrscheinlich an einem Herz-Kreislauf-Problem sterben würden.

Die Ergebnisse waren faszinierend genug, um eine Follow-up-Studie, diesmal zwischen


der University of Warwick und der University Medical School in Italien zu veranlassen.

Die Forscher überprüften eine Reihe von 16 Studien aus der ganzen Welt mit insgesamt
1,3 Millionen Teilnehmern, die bis zu 25 Jahre nachbeobachtet wurden.

Sie fanden heraus, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, 12%
häufiger vorzeitig sterben als diejenigen, die die empfohlenen 6-8 Stunden Schlaf pro
Nacht erhalten.

8. Der Schlaf macht dich geschickter

Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lernprozesses und ohne Schlaf ist Lernen nur
vorübergehend.

Um eine neue Fähigkeit zu erlernen, müssen gelernte Informationen vom


Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis übergehen.

Es ist ein Prozess, den wir nicht machen können, wenn wir wach sind.
Viele Studien haben gezeigt, dass wir nicht lernen können, wenn wir nicht schlafen.
Nur wenn wir genug Schlaf bekommen, erreichen wir unser volles Potenzial, um neue
Fähigkeiten zu erlernen.

In Anbetracht dessen, dass Schlaf und Lernen miteinander verbunden sind, gibt es eine
Möglichkeit zu lernen, während wir tatsächlich schlafen?

Forscher an der Yale University suchten nach der Antwort.

Durch die Analyse der Gehirnfunktion von Menschen, die in einem Traum schnell
geschlafen hatten, aber bewusst waren, dass sie träumten (bekannt als Klarträumen),
sahen die Forscher, dass die für das Lernen verantwortlichen Teile des Gehirns
aufleuchteten und dass Lernen stattfand.

Die Ergebnisse ergeben sich aus einer früheren Studie der Universität Bern, in der
Klarträumer, beim Aufwachen geschickter waren.

Wenn wir bedenken, dass wir ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen, stellen
wir uns das Potenzial vor, wenn wir alle in der Lage wären, Fähigkeiten zu entwickeln,
während wir schlafen.

9. Der Schlaf macht dich schlauer

Forscher der UCLA gaben 535 Teenagern Checklisten, um ihre Schlaf- und Lernzeit über
drei 14-Tage-Perioden in ihren 9., 10. und 12. Klassen zu überwachen.

Schüler, die Schlafmangel hatten, hatten weniger Verständnis während des Unterrichts
und waren schlechter bei Tests, unabhängig davon, wie viel Zeit sie mit dem Lernen
verbracht hatten.

Eine andere Studie fand heraus, dass leistungsstarke Schüler durchschnittlich 25


Minuten mehr schlafen als Schüler mit 3er, 4er oder 5ern.

Und wieder andere fanden heraus, dass diejenigen, die gut vor einer Prüfung
geschlafen hatten, besser abschnitten als diejenigen, die die Nacht damit verbrachten
zu lernen.

Dies war ein brennendes Thema der Forschung und die Ergebnisse sind eindeutig,

Schlaf hat einen großen Einfluss auf Noten.

Diejenigen, die nachts genug schlafen, haben einen großen Vorteil gegenüber denen,
die das nicht tun.

Ein paar Schlaftipps lernen kann einen großen Unterschied machen.

10. Schlaf hilft Ihnen, mehr zu erledigen

Schlaf macht uns produktiver und hilft uns, unsere Arbeit besser zu machen.
Eine Studie über Fluglinienpiloten, die ein 26-minütiges Nickerchen machten, zeigte,
dass sie 34% besser und 56% wacher waren.

Nur diese kleine Menge Schlaf kann einen großen Unterschied machen, aber die
Forschung findet immer wieder heraus, dass ein Drittel von uns nicht genug Schlaf
bekommt um auf Spitzenniveau zu arbeiten, was Milliarden an Produktivitätsverlust
kostet.

Die Botschaft, dass Schlaf uns effektiver macht, hat Führungskräfte dazu veranlasst,
etwas zu tun, was als undenkbar galt, und ermutigen ihre Mitarbeiter, bei der Arbeit zu
schlafen.

Wenn man bedenkt, dass Schlaf uns hilft, geschickter zu werden und Unternehmen
Geld spart, wie in früheren Punkten erwähnt, ist es wirtschaftlich sinnvoll,
sicherzustellen, dass die Arbeitnehmer ausgeruht sind.

Multinationale Konzerne wie Nike, Ben & Jerry’s und Verkehrsflugzeuge wie BA und
Continental fördern das Nickerchen am Arbeitsplatz.

Google hat sogar eigene Nap-Pods, mit denen sich die Mitarbeiter einen Power-Nap
holen können. Sogar die NASA trainiert ihre Astronauten darin, besser schlafen zu
können.

Viele Manager sind sich einig, dass Menschen am besten arbeiten, wenn sie ausgeruht
sind.

einfache Schlaftipps, damit Sie besser schlafen können


Schlaflosigkeit zu überwinden und Ihren Schlaf zu verbessern, muss nicht schwer sein.

Oft sind der Grund, warum Menschen nicht schlafen können, einige schlechte
Gewohnheiten, die das natürliche Einsetzen des Schlafes verhindern.

Oft sind sich die Menschen gar nicht bewusst, was sie tun, und damit das Einschlafen
verhindern.

Durch die Beseitigung dieser Gewohnheiten und die Einführung neuer Schlaf
fördernden Gewohnheiten, können Sie eine tägliche Routine erstellen, die einen
natürlich guten Schlaf fördert.

Hier sind 7 einfache Schlaftipps, die Sie verwenden können, um

● schneller einzuschlafen,

● tiefer durch die Nacht zu schlafen

● und sich während des Tages wacher zu fühlen.

1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen


Schlaf und Alkohol – Alkohol ist ein natürlicher Beruhigungsmittel, der uns
angenehm und entspannt fühlen lässt.

Daher ist es verlockend zu glauben, dass einige Stunden vor dem Schlafengehen uns
helfen können, besser zu schlafen.

Aber leider funktioniert das nicht so.

Es täuscht! Während Sie vielleicht schneller einschlafen können, beeinflusst


Alkohol die Qualität Ihres Schlafes.

Dies bedeutet, dass Sie weniger Zeit in den tieferen, mehr erfrischenden Phasen
des Schlafes und mehr Zeit in den leichteren Phasen des Schlafes verbringen,
wodurch Sie sich am Morgen und am Tag schläfrig fühlen.

Wenn du abends Alkohol trinkst, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, nachts


aufzuwachen, und wenn du aufgewachst, fällt es dir möglicherweise schwerer,
wieder einzuschlafen.

2. Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex

Die Assoziation deines Geistes mit deiner Schlafumgebung hat einen großen Anteil
daran, wie du einschläfst.

Wenn Sie Ihre Schlafumgebung für alltägliche Aktivitäten wie Fernsehen nutzen,
wird Ihr Geist weniger an Schlaf denken wenn du ins Bett gehst.

Die beste Lösung ist, Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen zu benutzen.

Der wichtigste Gegenstand in Ihrer Schlafumgebung ist Ihr Bett. Sie sollten Ihr Bett
also nur zum Schlafen und Entspannen benutzen.

Nun, vielleicht auch Sex, aber das war’s!

3. Erhelle deine Tage und verdunkle deine Nächte

Die Menge an Licht, die durch deine Augen gesehen wird, ist einer der Hinweise,
die dein Körper benutzt, um herauszufinden, um welche Tageszeit es sich handelt.

Ihr Körper assoziiert natürlich Licht mit Tag und Wachsamkeit und Dunkelheit mit
Nacht und Schläfrigkeit.

Wenn es dunkel ist, gibt Ihr Körper das Hormon Melatonin frei. Dies hilft, Ihren
Körper schläfrig zu machen und hilft ihm, sich einzuschlafen…

… und wenn es hell ist, wird Melatonin unterdrückt.

Nachts sollte man sich möglichst wenig Licht aussetzen.


Dimmen Sie die Lichter in Ihrem Haus wenn möglich oder seien Sie sehr wählerisch
mit welchen Sie benutzen.

Wenn Sie Ihren Computer vor dem Schlafengehen verwenden, vergewissern Sie
sich, dass die Helligkeitseinstellung Ihres Monitors ganz nach unten gedreht ist.

Versuchen Sie, sich dem Tageslicht auszusetzen, sobald Sie aufwachen.

Das wird dazu beitragen, Ihren Körper „zu starten“ und erfrischt aufzuwachen .
Wenn du dich weiter in der „Dunkelheit“ aufhältst, wird dein Körper denken, dass
es noch Nacht ist und dann könntest du echte Probleme haben, aufzuwachen.

Eine einfache Möglichkeit ist das Öffnen der Vorhänge, sobald Sie aufwachen, um
so viel Tageslicht wie möglich hereinzulassen.

Wenn Sie aufwachen müssen, wenn es draußen noch dunkel ist, sollten Sie in eine
Lightbox investieren. Leuchtkästen erzeugen eine spezielle Art von Licht, das
natürliches Tageslicht nachahmt.

So können Sie einige Minuten vor so einer Lightbox genießen und alle Vorteile des
Aufwachens mit natürlichem Sonnenlicht erhalten.

4. Vermeiden Sie Stimulation vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie bevor Sie zu Bett gehen, alle Arten von Stimulanzien zu vermeiden,
wie zum Beispiel:

● Zucker

● Sport

● Koffein

● Rauchen

Kurz vor Ihrer Schlafenszeit, wird sich Ihr Körper beruhigen und Sie werden sich
schläfrig fühlen.

Stimulanzien, die um diese Zeit eingenommen werden, werden diese natürliche


Phase stören und Sie werden schwerer einschlafen.

5. Mach regelmäßig Sport

Nur ein bisschen Bewegung jeden Tag kann einen großen Unterschied für Ihren
Schlaf machen.
Dies funktioniert auf zwei Arten.

Erstens hilft es, Ihre Muskeln zu entspannen, so dass Sie weniger geneigt sind, sich
im Bett zu bewegen.

Zweitens, Sport ist ein guter Weg Stress zu reduzieren, und so auch wiederum
Angst reduzieren kann.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Gewichte stemmen, es reicht schon
sich während des Alltags etwas mehr zu bewegen.

Machen Sie einen Spaziergang zu den lokalen Geschäften statt mit dem Auto zum
Supermarkt. Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Geh am Abend spazieren, um dein
letztes bisschen Energie zu verbrauchen.

Es sind die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen können. Sport hat
auch den Vorteil, dass Sie sich gut fühlen!

6. Keine ungeplanten Nickerchen für mehr als 30 Minuten

Die natürlichen Zyklen deines Körpers „hassen“ etwas außerhalb deines normalen
Schlaf-Wach-Zyklus.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du dich an dein Schlafmuster halten,


um ein normales Schlaftiming aufzubauen.

Jedes ungeplante Nickerchen kann dazu führen, dass du schlechter einschlafen


kannst.

Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen , werden Sie in die tieferen Phasen des
Schlafes eintreten . Das heißt, wenn Sie aufwachen, werden Sie sich
wahrscheinlich müder fühlen als vor dem Nickerchen.

7. Fernsehen – nicht im Bett!

Fernsehen im Bett ist für manche ein Muss im Schlafzimmer – aber es ist auch
eine der häufigsten Ursachen für das Nichteinschlafen geworden.

Fernsehen im Bett macht zwei Dinge:

● Es stört den natürlichen Abschaltprozess Ihres Körpers. Da Ihr Körper das Licht
mit Tages- und Wachheit in Verbindung bringt, verwirrt der Blick in eine „große
Lichtkiste“ den Körper, er denkt, dass es Tag ist, und verhindert, dass das
Schläfrigkeitshormon Melatonin (wie oben erwähnt) freigesetzt wird.
● Ihr Gehirn ist sehr anfällig für Assoziation. Wenn Sie im Bett fernsehen,
werden Ihre Gedanken Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer mehr mit Unterhaltung und
weniger mit Schlaf zu verbinden. Dies kann zu einem Zustand führen, der als
„gelernte Schlaflosigkeit“ bekannt ist, bei dem Ihr Körper lernt, eher wach zu
bleiben als einzuschlafen.

Es sind oft die scheinbar kleinen Dinge, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.