Presentadores:

Francisco Julio, Valeria Rojas, Teyjiro Salinas y Pablo Tapia

4º Año Psicología
 Estrés PSU
¿Qué es el estrés?

Podemos considerar al estrés como el proceso que

se pone en marcha cuando una persona percibe una
situación o acontecimiento como amenazante o
desbordante de sus recursos. Generalmente se
produce “Estrés” cuando se trata de cambios; estos
cambios hacer que el individuo haga un
sobresfuerzo poniendo así en peligro su bienestar
personal.
 Etapas del Estrés
 Fase de alarma: El cuerpo reconoce el estrés y se prepara para la acción, ya sea de agresión o de
fuga, según el temperamento de la persona afectada.

 Fase de resistencia: Cuando el estado de amenaza se prolonga, las reacciones de adaptación

provocan que se inicie un proceso de resistencia a dicho estado.

 Fase de agotamiento o exhaustión: Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrés, el

organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota.
 Tipos de estrés

 Estrés agudo: Es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y

presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro
cercano.
 Estrés agudo episódico : Parecen estar perpetuamente en las garras del estrés
agudo
 Estrés crónico : El estrés crónico surge cuando una persona nunca ve una salida a
una situación deprimente.
Manifestaciones del estrés
El estrés se puede manifestar en tres niveles:

 A nivel físico

 A nivel emocional y/o psicológico

 A nivel conductual
 Físico
 Presión en el pecho.
 Hormigueo o mariposas en el estómago.
 Sudor en las palmas de las manos.
 Palpitaciones.
 Dificultad para tragar o para respirar.
 Sequedad en la boca.
 Temblor corporal.
 Manos y pies fríos.
 Tensión muscular.
 Falta o aumento de apetito,
 Diarrea o estreñimiento.
 Fatiga.
Emocional o psicológico
 Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
 Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
 Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
 Deseos de gritar, golpear o insultar.
 Miedo o pánico.
 Preocupación excesiva.
 Pensamiento catastrófico.
 Dificultad para tomar decisiones.
 Dificultad para concentrarse.
 Disminución de la memoria.
 Lentitud de pensamiento.
 Cambios de humor constantes.
 Depresión.
 Conducta
 Moverse constantemente.
 Risa nerviosa.
 Rechinar los dientes.
 Tics nerviosos.
 Problemas sexuales.
 Comer en exceso o dejar de hacerlo.
 Beber o fumar con mayor frecuencia.
 Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
Enfermedades por estrés agudo
Las enfermedades que habitualmente
observan son:

 Ulcera por Estrés

 Estados de Shock
 Neurosis Post Traumática
 Neurosis Obstétrica
 Estado Postquirúrgico
Patologías de estrés crónico
 Dispepsia  Agresividad
 Gastritis  Trastornos Sexuales
 Ansiedad  Infarto al Miocardio
 Adicciones
 Frustración
 Trombosis Cerebral
 Insomnio
 Conductas antisociales
 Colitis Nerviosa  Psicosis Severas
 Migraña
 Depresión
Enfermedades del estrés escolar y Pre-PSU
Las enfermedades del estrés son las mismas pero dependiendo de la edad
y los estados de ánimo de la persona, dentro de estas enfermedades se
encuentran:
 Acné
 Depresión
 Insomnio
 Ansiedad
 Agresividad
 Adicciones
 Frustración
Factores que se ven involucrados
Los factores que mayormente se ven involucrados en la
etapa Pre-PSU son:

 El termino de la etapa académica y de la vida escolar.

 El inicio hacia una educación y vida universitaria.
 La perdida o separación de amistades.
 El hecho de hacer nuevos amigos.
Claves para manejar la ansiedad Pre-PSU
A continuación se presentaran tres claves
básicas para manejar la ansiedad Pre-PSU,
las cuales son:

 Manejar la ansiedad en los ensayos de

PSU
 Tener siempre la cabeza fría
 Distracción y recreación
 Ensayos PSU
Los ensayos PSU sirven para entrenar el tiempo de rendición: por lo tanto son
extremadamente útiles para ese propósito, pero no representan el 100 por ciento de la
preparación necesaria. Por otro lado, es indispensable seleccionar bien el material a trabajar.
Existe una amplia oferta de ensayos y facsímiles, pero no todos cumplen con los
requerimientos académicos evaluados en la PSU. Por tanto, revisa bien antes de comprar
modelos de pruebas. Consúltale a tu profesor o a tu orientador. Seguro ellos tendrán un buen
dato para darte.
 Focalización
Es indispensable no alterarse si no se obtiene un nivel de logro
deseado en los primeros intentos. No estamos hablando de una
prueba fácil, pero el refrán "el que persevera, alcanza" se cumple a
cabalidad en esta evaluación. Por tanto, no te aflijas ni desesperes
si las preguntas parecen muy difíciles. Registrar los resultados
erróneos y analizar en dónde estuvo el error, es la mejor
preparación.
 Distracción y recreación
Para evitar el estrés Pre-PSU es sumamente importante llevar
una vida con actividades recreativas. Cuanto se acerque la
prueba, justo esos 2 días previos, es recomendable no realizar
mayor esfuerzo, sino orientarse a la reflexión y la distracción.
Este punto no debe llevarse al extremo tampoco, pues el
extremo carrete puede producir un severo desorden en la
rutina de estudio.
 Higiene mental
Conjunto de actividades que permiten que una persona
esté en equilibrio con su entorno sociocultural.
Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de
comportamientos que no se adapten al funcionamiento
social y garantizar el ajuste psicológico imprescindible
para que el sujeto goce de buena salud mental.
 Salud mental
El estado de equilibrio entre una persona y su entorno
socio-cultural, lo que garantiza su participación laboral,
intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y
calidad de vida. El individuo es consciente de sus propias
capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la
vida, trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de
hacer una contribución a su comunidad.
La salud mental de un individuo se refleja en su
comportamiento cotidiano y está vinculada a la
capacidad para manejar sus temores y angustias,
controlar la ansiedad, enfrentar las dificultades y
aliviar las tensiones.

La higiene mental debe ser cuidada por cada

individuo a través de hábitos positivos que le
permitan mantener el equilibrio interno, por
ejemplo, la valoración positiva de los rasgos propios
y ajenos, la catarsis emocional y el fortalecimiento
de la autoestima.
 Hábitos saludables
Satisfacer necesidades básicas

Valoración
Valoración positiva de los demás positiva de los
rasgos propios

Ejercicio
Atención Control de las
/actividades
selectiva tensiones
recreativas
Consejos para una salud mental sana y
duradera
1- Duerme 8 horas al día de un tirón
La falta de sueño nos vuelve irritables y malhumorados. Procura ir siempre a dormir a
la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. No hagas comidas
copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas alcohol en abundancia pues
induce el sueño en un principio pero luego provoca despertares a media noche.

2- Realiza ejercicio físico moderado regularmente

Unas 3 veces por semana. El ejercicio físico nos ayuda pues promueve la segregación
de endorfinas y serotonina relacionadas con la sensación de bienestar.
3.-Relájate
Dedica un tiempo para ti, un baño de espuma, escuchar música relajante, ver una
película…. La relajación disminuye los efectos dañinos del estrés, reduce la tensión
muscular, mejora síntomas psicosomáticos y el autocontrol.

4.- No tengas miedo al cambio

el cambio es inevitable y es el motor del avance.

5.-Busca ayuda cuando la necesites

Vivimos en sociedad y debemos saber aprovechar los beneficios que ello nos aporta.
6.-No abuses de la televisión.
Convertirse en un zombie no es una opción. Búscate hobbys más activos y desafiantes. Subir un cerro,
sudokus, sopas de letras , leer (entre otros).

7- Cuida tu alimentación y come lentamente.

Alimentos antioxidantes: Te verde, moras, tomates, berenjenas, chocolate…
Huevos: Memoria a largo plazo.
Salmón, atún, anchoas…: Mejoran energía, aprendizaje y memoria. Mejoran estados de animo
depresivos.
Frutas y cítricos: mejoran memoria.
Cereales integrales: Mejoran la atención.
Té: Combate la fatiga y mejora memoria y atención.
Alimentos con calcio (leche, yogur, queso…): Mejoran estado de alerta, concentración y memoria.
Chocolate (cacao 80% o superior): Antioxidante, estimulante y mejora estado de ánimo.
Frutos secos: Mejoran la memoria y el estado de ánimo.
8.-Mantén cierta autonomía, se autosuficiente.
No depender siempre de los demás (no volcar toda nuestra existencia en nuestra
pareja por ejemplo), haz cosas tú solo de vez en cuando. Esta bien buscar apoyo en
los demás pero también hay que creer en uno mismo.

9.- Se organizado con tu tiempo.

Aprendiendo a priorizar. Ten en cuenta tus propias capacidades y los recursos
disponibles (materiales y de tiempo) para cada tarea. No te sobrecargues y
programa descansos entre tareas. Esto de por sí puede evitar mucho estrés. Utiliza
una agenda o calendario.

10.-Practica sexo responsable. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Además

segregamos hormonas muy beneficiosas para el estado de ánimo que nos ofrecen
un efecto relajante a través de las endorfinas, adrenalina, dopamina y serotonina.
Reduce la ansiedad, mejora el estrés y la autoestima.