You are on page 1of 5

Bloqueo emocional: por qué ocurre y

cómo salir de él
Neus, de 39 años, llega a la consulta triste con una mezcla de
emociones que ni ella misma sabe identificar. El aluvión de
acontecimientos que han transcurrido en su vida hace que se sienta
abrumada y sólo pueda repetir “es que estoy bloqueada, no sé qué
hacer, ni tan solo sé qué sentir”.

¿Qué entendemos por bloqueo mental?

El bloqueo mental es un mecanismo de defensa de nuestra mente que


nos impide sentir determinadas emociones, resolver situaciones o
actividades. Ello provoca que no pensemos claramente, afectando
nuestras acciones cotidianas y limitando nuestra capacidad para
conseguir los objetivos propuestos.

En algún momento todos nos hemos podido sentir bloqueados y eso en


sí no es malo pero, obviamente, tampoco es bueno. Disminuye nuestra
eficacia para realizar las tareas habituales y puede afectar solo a un
ámbito ya sea el laboral, familiar, económico o de pareja.

¿Cuáles son los síntomas de un bloqueo mental?


 ¿Te has sentido nervioso ante una situación importante y no has
sabido como reaccionar?
 ¿Te quedaste como “paralizado”?
 ¿No consigues aceptar algún aspecto de tu vida?
 ¿Crees que estás atrapado, sin salida?

Si es así, muy probablemente presentas un cuadro de bloqueo


emocional, cuyos principales síntomas son:

 Evitación de situaciones o personas por miedo, a hacerlo mal, a lo


que pensarán los demás o a lo qué dirán los otros.
 Desmotivación que afecta varias áreas de la vida del paciente.
 Emociones negativas. Aumentan las críticas a los demás, envidia o
celos.
 Aumento de las preocupaciones.
 Se vuelve difícil tomar decisiones.
 Ansiedad.

¿Qué desencadena un bloqueo?


El origen suele ser plurifactorial y, además, suele tener gran variabilidad
interpersonal. Entre las muchas causas, se hallan las experiencias
traumáticas o autoestima baja.

Bajo todo ello se esconde el estrés, la ansiedad y la frustración y,


cuando se está bloqueado, se retroalimentan todos estos sentimientos.

Por otra parte, la incapacidad de tomar decisiones nos hace sentir


vulnerables, no somos capaces de controlar la ansiedad y eso aumenta
aún más el bloqueo mental.

¿Sirve de algo el bloqueo?


El bloqueo emocional se activa para amortiguar el dolor producido por
situaciones negativas o traumáticas que causan un
intenso estrés y ansiedad, como pueden ser:

 Experiencia traumática: accidente, violación, asalto,…


 Muerte repentina de un ser querido.
 Ruptura sentimental.
 Pérdida del trabajo.
 Enfermedad grave o crónica.
 Cambio inesperado de ciudad.

El bloqueo nos protege de este tipo de situaciones que podrían ser


peligrosas para nuestra mente, a la vez, que nos permitirá ir aceptando lo
que nos ha sucedido para volver a la situación de partida tras adoptar
nuevas herramientas para afrontar lo que nos ha dolido.

El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional

Si no trato el bloqueo ¿puede tener consecuencias?

Si el
bloqueo se extiende en el tiempo produce efectos emocionales,
cognitivos y comportamentales que pueden ser perjudiciales a
diferentes niveles:

 Conductual: adicción a alcohol y fármacos, aumento de emociones


negativas como la rabia o el resentimiento, baja autoestima y
limitación de nuestras habilidades sociales.
 Salud: enfermedades psicosomáticas, alteraciones del sistema
inmunológico o alteraciones físicas como úlceras, asma y colitis.

En estos casos se recomienda recibir terapia con un psicólogo. Puede


optarse por la terapia presencial o la terapia online, ambas son efectivas.
Prueba una sesión gratis en Siquia.

¿Cómo se puede evitar un bloqueo emocional?


Siguiendo algunas pautas, que incluyen:

 Estilo de vida saludable: dieta equilibrada, dormir un número


adecuado de horas y hacer ejercicio físico. Así se liberan
endorfinas, hormonas que nos hacen sentir placer y disminuyen la
ansiedad. Todo esto influye positivamente en la toma de
decisiones, acabando con los bloqueos.
 Gestión del estrés: se recomienda la modificación de hábitos con
la ayuda de un psicólogo online que nos ayudará a identificar
nuestro comportamiento para modificarlo.
 Escritura: funciona muy bien un ejercicio denominado escritura
libre que consiste en pensar acerca de un punto en que tengamos
un bloqueo, cerrar los ojos e imaginar todas las palabras posibles
sobre ese tema. Intenta olvidarlo y abre los ojos. Escribe palabras al
azar, sin orden, oraciones que no tengan relación. Pasado un
tiempo, mira las dos últimas hojas escritas y verás que el
subconsciente se ha encargado de ordenarlas por ti.
 Relajación: o mindfulness o meditación. ualquier es un buen
proceso para calmarse e intentar ver con más claridad
 Ayuda profesional: Si tienes un bloqueo mental, un psicólogo te
ayudará a gestionar tu baja autoestima, el estrés y la
ansiedad. Aumentando la primera y disminuyendo las otras dos,
se reducen los bloqueos.

En ocasiones, creemos que lo podemos solucionar con la ayuda de


familiares o amigos o, incluso, uno mismo. Sin embargo, ninguno de ellos
tiene las herramientas suficientes para darte para llenar esta caja vacía
con la que llegas a la consulta.

Tratamiento psicológico para reducir el bloque


emocional
Acude a un especialista que te ayude a gestionar de las emociones para
poder desbloquearte.

Ante todo, toma conciencia de que tienes un problema y averigua los


motivos que lo han podido haber desencadenar y mantener en el tiempo.

De esta manera, el tratamiento se realiza a dos niveles:

 Cognitivo: se trabajan las distorsiones cognitivas que actúan de


mantenedoras del bloqueo. La ayuda del psicólogo nos sirve para
tener un pensamiento reestructurado, efectivo y funciona, aunque
aún pueda doler.
 Emocional: reeducación emocional y reaprender las emociones
para pasar a la autorregulación, la expresión de las emociones y su
reevaluación.
 Conductual: trabajar la aceptación de la situación traumática,
dándole un significado realista, que permita integrarla en nuestra
historia vital. Esto permite desarrollar la resiliencia.