EL DRIBLING

El reglamento define el dribling

como la acción que realiza un
jugador cuando, después de tomar
posesión del balón, le da impulso
tirándolo o palmeándolo con una
mano contra el suelo y lo vuelve a
tocar antes de que lo haga otro
jugador. La actividad del "dribling"
se da por terminada en el momento
en que controla el balón con ambas
manos, o lo deja descansar en una de ellas. El jugador puede dar un número
indeterminado de pasos, mientras que el balón no está en contacto con su
mano, así como entre los botes del "dribling". Las acciones son de una gran
importancia dentro de este deporte, siendo esencial utilizarlas en el momento
oportuno. Por ello, no sólo deben saber botar los bases, sino también los aleros
y los pivotes.
3. PRINCIPIOS BASICOS
Las consideraciones fundamentales sobre el dribling son las siguientes:
Todos los jugadores deben saber driblar con ambas manos.
No se debe mirar el balón mientras se bota para poder mantener una buena
visión del todo el campo y así evitar un desconocimiento de la posición del
contrario y del resto de los compañeros, además de una pérdida de tiempo en
el caso de un lanzamiento a canasta.
El bote del balón se realiza mediante un ligero vaivén del antebrazo, de arriba a
bajo. La muñeca realiza movimientos suaves, mientras las manos y los dedos
están relajados para controlar mejor el bote amortiguando el balón cada vez
que toma contacto con la mano.
El balón debe resbalar por la yema de los dedos, que lo acarician, no lo
golpean.
POSICION BASICA

La cabeza estará levantada con la vista dirigida adelante, no concentrada en

un punto fijo, y menos en el balón.
El peso del cuerpo se reparte sobre las puntas de los pies.
El brazo que bota el balón está flexionado, con el codo casi pegado al cuerpo,
mientras los dedos y el antebrazo lo impulsan hacia abajo, haciendo una acción
de "muelle" tanto en el impulso como en la recepción. El otro brazo se
mantiene relajado a lo largo del cuerpo, y en el caso de que el contrario se
halle cerca , estará flexionado protegiendo el balón.
El balón bota por delante del pie correspondiente a la mano que dribla ,
perpendicularmente sobre el suelo, y como norma general, no más alto de las
caderas.
 TIPOS DE DRIBLING

Normalmente, todos los tipos de dribling que se utilizan en el baloncesto, se

realizan mediante botes de velocidad, botes de protección o botes de habilidad.

EL DRIBLING DE AVANCE O DE PROGRESO

También llamado rápido, es el que se corresponde con el bote de velocidad,

que se emplea cuando tenemos que ganar un objetivo sin un oponente
inmediato. Se impulsa el balón hacia delante de forma controlada , tratando de
que el esférico no suba más arriba de la cadera, el bote es oblicuo, o lo que es
lo mismo, su incidencia en el suelo es el ángulo obtuso, realizando el mínimo
número de botes posibles para ir mucho más rápido; es decir, el jugador debe
realizar entre bote y bote, un número suficientes de pasos que le permitan
ganar velocidad en esta acción, la posición del jugador que ejecuta el dribling
debe ser ligeramente inclinada hacia delante , sobre el propio bote, con los
hombros paralelos a la dirección de avance, protegiendo el balón con el brazo
libre y su pierna correspondiente.

EL DRIBLE DE PROTECCION

Suele ser realizado en el momento en que el defensor está próximo , siendo el

bote perpendicular al suelo y más bajo y fuerte que el de avance. Es también
llamado "drible controlado" porque con el se obtiene un mayor control del balón
y se reducen las posibilidades de que el contrario lo robe, se consigue
mediante un movimiento de flexión de la muñeca y de los dedos, y una acción
de "bombeo" del antebrazo. El control del balón o el contacto con la mano se
produce entre las rodillas y las caderas. Las piernas están más flexionadas que
si se tratara de un bote normal. El drible de protección puede hacerse de dos
maneras:
Mantener el drible delante del pie correspondiente a la mano que bota, con el
cuerpo cubriendo el balón.
Mantener el drible lateral o bien en la espalda, protegiendo el bote con la
pierna y el brazo contrario a la mano - balón. En definitiva lo importante es
mantener el balón alejado del defensor, y es útil realizar pasos de
deslizamientos, para evitar un posible dos contra uno.
EL DRIBLE DE HABILIDAD
Aúna en cierta manera los dos intentos anteriores: conseguir velocidad
protegiendo el balón. Es un drible muy rápido y bajo que se usa en las salidas
de dribling, cambios de mano etc. El mejor exponente es el pivote en drible o
reverso, en el que se busca un cierto desequilibrio del defensor llevándole
hacia los lados. Cuando éste consigue cerrarnos el paso, paramos y
efectuamos un drible de protección para pivotar con el pie más próximo al
defensor, el pie adelantado. Mediante la acción de pivote, se lanza la pierna
contraria por detrás del defensor llevando el balón con la misma mano a esa
nueva posición con un solo bote, quedando el defensor detrás del atacante.
 HABITOS SALUDABLES
Cuida lo que comes
La buena alimentación te asegura
tener tu organismo en un nivel más
elevado y óptimo. Si en tu dieta
combinas las frutas y verduras, la
cantidad necesaria de fibra y
consumes la cantidad de agua
adecuada estarás en la ruta correcta
para lograr tener una buena salud.

Si te has preguntado cómo aprender

hábitos saludables, una de las respuestas puede estar en identificar lo que no
es bueno para tu cuerpo, al saber esto mejorarás el funcionamiento de tu
sistema digestivo, ya que si detectas los alimentos que te hacen daño con la
ayuda de un médico (para muchas puede ser el gluten, los lácteos o el azúcar)
sabrás suprimir y sustituirlos por otros dentro de tu plan de dieta.

Duerme bien
Sin lugar a dudas dormir bien es una de las fórmulas más importantes
para mejorar tu calidad de vida. Toma en cuenta que si no duermes y
descansas bien esto puede acarrear trastornos físicos y mentales que te harán
estar cansada y de mal humor.

Así que piénsalo dos veces antes de perder horas valiosas de sueño revisando
las redes sociales o viendo alguna película que podrías ver durante el día.

Cuida tu salud
Es importante que te hagas chequeos médicos con regularidad, por lo que es
necesario que acudas al ginecólogo por lo menos una vez al año.
Pero si te ocurre que tienes dolores constantes localizados en la espalda,
cuello o articulaciones ligadas al estrés, malas posturas o por pasar mucho
tiempo sentada trabajando frente al ordenador te decimos que deber tomar
medidas al respecto.

Tu cuerpo habla, aprende a entenderlo, para evitar dolores práctica yoga,

natación o algunos ejercicios básicos de estiramiento.

¡Adiós a los vicios!

Este es un punto básico para saber cuáles son los hábitos saludables de vida,
estar libre de vicios es uno de ellos, y uno muy importante. Aléjate del cigarrillo,
el alcohol, la cafeína y otros.
Tal vez una que otra copa de vino ocasional no nos hace daño. En el caso de
la cafeína podemos encontrarte algún tipo de sustitutos. Sin embargo, dejar de
fumares un esfuerzo que debes lograr por ti misma y que te traerá mejores
resultados.
Todo parte de estar mentalizada a que todo lo que te propones lo vas a lograr
porque son hábitos de vida que te harán sentir mejor para que tu salud sea
optima en todos los niveles. Inténtalo, ¡lo puedes lograr!

Ejercicios de equilibrio y coordinación

Equilibrio sobre una pierna
Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados.
Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que puedas
mantener el equilibrio.

Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si lo prefieres,
agárrate a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y luego
retira la mano lentamente para ver cuánto tiempo puedes mantener la posición.

Equilibrio sobre una pierna (base blanda)

Este ejercicio es el mismo que el ejemplo anterior sobre una pierna, excepto
que debemos hacerlo sobre una superficie blanda, como una almohada.

Trata de equilibrarte con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable.
También podrías intentar coger algún objeto cercano, manteniendo el
equilibrio para hacerlo más difícil.
Mantener el equilibrio sobre manos y rodillas
Baja las manos y las rodillas sobre una esterilla de gimnasio o una manta
doblada. Estira una mano delante de ti y estira la pierna opuesta hacia atrás en
el aire detrás de ti.

Saltos de torsión
A partir de una posición de pie, haz un salto estático y gira 90 grados para
aterrizar ordenadamente, sin perder tu equilibrio. Aumenta el grado de giro a
180 grados o 360 grados sin perder tu equilibrio de aterrizaje.

Ejercicios de equilibrio en barra

Una barra de equilibrio baja puede ser hecha de una fila de ladrillos o un tablón
de madera gordo tendido entre dos ladrillos o sillas. Comienza por caminar
hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la barra.

Aumenta la demanda mediante el equilibrio de un libro o otro elemento similar

en la cabeza mientras lo haces, o por la flexión recogiendo objetos mientras
caminas.

Pista de obstáculos
Establecer una carrera de obstáculos que tenga una barra de equilibrio, un
tramo de espacio para correr y marcadores para cambiar de dirección. Incluye
un espacio para una esterilla y realiza volteretas hacia delante o atrás. Mide el
tiempo a medida que completas la carrera de obstáculos y trata de mejorar tu
tiempo sin perder el equilibrio. Haz la carrera de obstáculos desde una
dirección diferente para añadir interés.

Rayuela
Dibuja un cuadro de rayuela en el suelo, que sea tan largo o tan complejo como
desees. Prueba diferentes combinaciones de saltos y salta a través de las
diversas plazas sin tocar ninguna de las líneas. Mezcla un libro o elemento
parecido en un cuadrado o dos y evitar esas plazas a medida que saltas. La
rayuela es el típico juego que jugábamos de niños con números.

Ejercicios con pelota A

Juegos simples, de pie sobre una almohada lanza una pelota en el aire o en la
pared y luego coge de nuevo sin moverte de la almohada.

Ejercicios con pelota B

Siéntate en una pelota de ejercicios (fitball) sobre una colchoneta y pon los
brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. Con cuidado, levanta un pie
fuera del suelo, manteniendo el equilibrio. Baja y repite con el otro pie.

Tiro en suspensión (baloncesto)

En el baloncesto un tiro en suspensión es un intento de anotar una canasta
saltando, por lo general hacia arriba, y de un salto medio, para impulsar la
pelota con determinado arco hacia la canasta. Es considerado como el tiro más
fácil de hacer desde la distancia. Los propósitos del salto son para tirar desde
una posición más alta y por lo tanto hacer más difícil para el defensor bloquear
o taponar. Es el más eficaz en el juego abierto, pero puede llegar a ser difícil
cuando hay un jugador más alto frente al tirador.

Variedades
Hoy en día, el lanzamiento tiene muchas variedades, como el “tiro en
suspensión girando” (de espaldas a la canasta, y luego saltar y girar hacia él,
lanzando la bola en el aire), el fade away (la rápida ejecución de una finta que
proporcione el espacio indispensable para "armar" un tiro al aro) y el “leaning
jumper” (saltar hacia la canasta para alejarse de un defensor arrastrado).
Muchos, sin embargo, han pasado por alto el “gancho” como un tipo de
lanzamiento (lanzamiento a una mano, en posesión perpendicular al aro, con el
brazo estirado, deslizando suavemente el balón). Es un arte dominado por muy
pocos, pero para aquellos que lo tienen, establece un impacto importante el
Messi actual.
 Rebote (baloncesto)
Un rebote en baloncesto es el acto de conseguir la posesión del balón después
de un lanzamiento de campo o de un tiro libre fallado. Son uno de los objetivos
fundamentales de los hombres altos de un equipo, aunque cualquier jugador en
pista puede intentar conseguirlos.

Tipos de rebote
Los rebotes están divididos en dos principales categorías: por un lado, los
rebotes ofensivos, que son aquellos que recupera un equipo cuando ataca, sin
cambiar la posesión del balón, y por otro, los defensivos, en los cuales el
equipo que defiende gana la posesión tras un lanzamiento a canasta fallado
por el oponente. Estos últimos son más habituales, debido a que el equipo que
defiende está permanentemente más cerca del aro. Además, en muchas
estadísticas oficiales de los principales campeonatos de baloncesto, constan
también los denominados "rebotes de equipo", que son aquellos en los que,
tras un lanzamiento fallido, no está claro qué jugador se ha hecho con el control
del balón, por ejemplo cuando éste sale rechazado fuera de la pista impulsado
por un jugador del equipo contrario.
Los rebotes se anotan en las estadísticas a aquellos jugadores que ganan
claramente la posesión tras un lanzamiento a canasta. Suelen ser labor de los
hombres más altos de cada equipo, como los pívots o los ala-pívots. sin
embargo, a lo largo de la historia ha habido gente pequeña, jugando en
posiciones alejadas del aro, con una especial habilidad para capturarlos, como
es el caso de Jason Kidd, base de los Dallas Mavericks, que lideró en sus dos
últimas temporadas en los Nets a su equipo en esta faceta.

Tiro libre (baloncesto)

En baloncesto, tiro libre es un lanzamiento a la
canasta que se produce siempre desde la misma
posición, desde una línea situada a 4,60 metros
del tablero y a 5,80 de la línea de fondo, y que
normalmente se produce como consecuencia de
una sanción por decisión arbitral, ya sea una
falta personal o una falta técnica. Cada
lanzamiento de tiro libre anotado otorga un punto
al equipo que lo realiza. A pesar de ser el lanzamiento que menos puntuación
otorga, resulta extremadamente importante en la resolución de un partido, ya
que por lo general son muchas veces las que un equipo acude a la línea de
tiros libres a lo largo de un partido. Al ser un tiro mecánico (siempre desde la
misma posición, siempre con la canasta a la misma distancia, sin oposición),
los porcentajes de anotación entre profesionales, e incluso entre
deportistas amateurs suelen ser altos.
Formas de lanzar
Siguiendo con el reglamento, el jugador que lanza podrá utilizar cualquier
método para realizar los lanzamientos pero deberá lanzar de modo que, sin
tocar el suelo, el balón se introduzca en la canasta por su parte superior o
toque el aro.1 Por lo general, todos los jugadores de baloncesto en la
actualidad lanzan a canasta de la manera ortodoxa, es decir, con los brazos
por encima de la cabeza, colocados en un ángulo obtuso con el codo del brazo
fuerte a la altura de la cara. Pero en tiempos pasados (y raramente en la
actualidad), ha habido jugadores que han utilizado otras técnicas. El más
habitual era el denominado a cuchara, o en ocasiones a la vieja, que consiste
en lanzar el balón desde debajo de la cintura, de abajo a arriba. Era habitual
en el baloncesto anterior a los años 60 y míticos jugadores como Radivoj
Korać lo emplearon durante toda su carrera con una eficacia altísima.3 También
ha habido jugadores que han lanzado (y con éxito) los tiros libres con los
brazos estirados por encima de la cabeza.

Juegos de gincana
Carrera de pelotas y cucharas
Necesitarás unas cuantas pelotas de ping pong y tantas cucharas de
plástico como niños. Fija un circuito que los jugadores deberán recorrer a
gatas con la cuchara en la boca cargada con la pelota de ping pong. Salen los
dos primeros que, al llegar a la meta, esperan a los dos siguientes. Estos
entregan la bola de ping pong a los primeros en llegar, que corren a
entregársela al tercero y así sucesivamente hasta que todo el equipo haya
vuelto a su punto de partida. Si un niño deja caer la pelota, debe retroceder
hasta la línea de salida y volver a iniciar la carrera. Aquí tienes otros juegos con
pelotas que también podéis practicar.

A pescar
Es una variante del juego anterior. Prepara un cubo de agua para cada
equipo y deja que floten unas cuantas bolas de ping pong. Cada niño
debe "pescar" una bola con la cuchara de plástico en la boca y las manos en
la espalda. Gana el equipo que termina antes.

Carrera de cangrejos
Los equipos se colocan de dos en dos en fila india. Los primeros de cada fila se
atan los tobillos con una cuerda o un pañuelo (el derecho de uno con el
izquierdo del otro). Corren de este modo hasta alcanzar la meta. Se desatan
los tobillos y entregan el pañuelo a la pareja siguiente. Gana el equipo que
termina antes.
 4. Relevo de ciegos
Se forman dos equipos. La mitad de cada equipo se coloca en un extremo del
recorrido y la otra mitad enfrente. A la señal, salen los dos primeros de cada
equipo con los ojos vendados. Deberán alcanzar al jugador de su equipo
situado en el otro extremo del campo con las instrucciones que reciben de sus
compañeros. Al llegar, entregan el testigo al siguiente jugador que, con los ojos
vendados, deberá recorrer el camino inverso... hasta que todos los ciegos
hayan hecho el recorrido.
5. Carrera de animales
Se forman dos equipos. En cada equipo, habrá un elefante, un perro, un
burro... que deberán moverse siguiendo las siguientes instrucciones:
 Burro: a cuatro patas, rebuznando.

 Pato: de cuclillas, con los pies en ángulo recto, haciendo "cua, cua".
 Perro cojo: con dos manos y un pie y ladrando.
 Oso: moviendo la pierna y el brazo del mismo lado a la vez que imita el sonido
del oso.
 Cangrejo: de espaldas al suelo, se desplaza apoyando las manos y los pies en
el suelo y andando de espaldas.
 Rana: de cuclillas, da saltitos con las manos apoyadas entre los pies.
 Elefante: las cuatro patas deben estar muy rígidas e imita el sonido del
elefante.
 Gorila: las manos a la altura de las rodillas, camina, hace muecas, emite
grititos y gesticula.
Gana el equipo que llega primero. Prueba estos otros juegos relacionados con
los animales.

Sin manos
Coloca tantos barreños como grupos de niños y una manzana flotando en ellos.
Por turnos, y sin usar las manos, los niños tendrán que ir dando un mordisco a
la manzana. Gana el equipo que primero acabe. Otra variante consiste
en tensar una cuerda entre dos árboles y colgar de ella manzanas. Con las
manos en la espalda, los jugadores han de intentar morder la manzana.