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MINDFULNESS
Porque el Mindfulness es mucho más que una estrategia que puede ayudarte a
gestionar tus emociones, tus pensamientos o a sentirte mejor en un momento
dado.
Pero si te descuidas también pueden ser otras personas las que instalen
programas en él corriendo el peligro de que se llene de virus y comience a
funcionar solo.
¿Te cuesta dejar de pensar? ¿Estás continuamente dándole vueltas a las cosas?
¿Hay veces que los pensamientos negativos te invaden y no eres capaz de
sacarlos de tu mente?
Al igual que si ves a alguien hablando solo por la calle lo más probable es
que pienses que está loco e incluso te cambies de acera.
Sin embargo lo cierto es que casi todos oímos voces silenciosas dentro
de nuestra cabeza: son los procesos de pensamiento involuntarios que
no sabes que puedes detener.
Cuando termina su tarea debería descansar, sin embargo rara vez lo hace.
Así que podríamos concluir que entre el 80% y el 90% de los pensamientos
de la mayoría de la gente son inútiles, repetitivos y en gran parte dañinos.
LA ADICCIÓN AL PENSAMIENTO
¿Cuántas veces piensas que cuando ocurra esto o lo otro serás feliz y estarás
mejor?
Así que para un momento, siente tu respiración mientras lees estas líneas.
Escucha los sonidos de fondo, seguro que hay muchos que ni siquiera eras capaz
de percibir, siente cómo tus ojos escanean una a una cada una de estas palabras
mientras parpadeas para humedecerlos de vez en cuando, nota la temperatura
del ambiente, siente cómo tu ropa acaricia suavemente tu piel y respira, respira
prestando atención a cualquier olor que pueda haber en el ambiente.
Te voy a decir una cosa que puede asustarte: La mayoría de cosas que sabes
sobre el mundo son mentira.
En tu interior tienes una gran semilla, una semilla que tiene el potencial
de convertirte en un gran árbol, en un árbol esbelto y hermoso con unas hojas
grandes y brillantes.
Sin embargo, corres el riesgo de estar viviendo como un bonsái que cada
vez que intenta crecer viene alguien a poderle las ramas.
¡Disfruta de la meditación!
Todo lo que aprendemos ocurre en base a estos 2 principios, bien sea porque los
vivamos en nuestras carnes o porque los observemos en otras personas.
Esta parte del ebook es más técnica pero aunque pueda resultarte un poco más
aburrida es importante que entiendas cómo funciona este principio para poder
aplicarlo a tu vida.
Pavlov fue el que descubrió este proceso de aprendizaje en un estudio con perros.
Pero esto no es todo. Pavlov se dio cuenta de que los perros también salivaban
cuando la comida todavía no había llegado a sus bocas: simplemente ver la
comida u olerla provocaba la misma respuesta de salivación que tener la comida
en la boca.
Esto le llevó a desarrollar una serie de experimentos en los que descubrió como
se producían asociaciones entre diferentes estímulos y respuestas,
consiguiendo que una campana provocara la misma respuesta de salivación
que la comida.
¡Muy sencillo!
Asique te voy a poner unos ejemplos para que veas que no, que no te da igual y
que tu cerebro al menos en este aspecto funciona de manera similar al de estos
perros.
Ejemplos aplicados a la vida real:
- Alguien que acaba de recibir una mala noticia se encuentra muy agobiado
y se mete al metro. Puede establecerse una asociación entre estado de
agobio producido por la noticia y el metro, haciendo que la próxima vez
que esa persona se meta al metro se agobie.
Hay que tener muy en cuenta las diferencias individuales en este proceso.
Así como algunas personas necesitan muchos ensayos otras con un solo ensayo
pueden establecer una asociación.
También influye mucho el nivel de activación del momento, cuando estamos
activados emocionalmente es más fácil establecer asociaciones que cuando no
lo estamos.
Si piensas o dices que tu vida es una mierda porque no has tenido un buen día
te sentirás peor, si piensas que esa persona que te ha hecho algo que no te gusta
es una **** te enfadarás más que lo que estás y si piensas que eres una basura
porque no has aprobado esa asignatura aumentará tu mal estar.
Sin embargo si piensas que no ha sido uno de tus mejores días, que esa persona
no se ha comportado adecuadamente contigo y que no estudiaste lo suficiente para
ese examen no te sentirás tan mal.
“Mi vida es una mierda” “****” y “soy una basura” son estímulos condicionados
de malestar (es decir evocan malestar) ya que siempre las hemos oído y dicho en
situaciones que nos han causado malestar y enfado, por lo tanto están asociadas a
esas situaciones.
Además hay que tener en cuenta que los pensamientos negativos producen
emociones negativas y las emociones negativas favorecen la aparición de
pensamientos negativos, de esta manera puede generarse un circulo vicioso de
pensamientos negativos y emociones negativas del cual es dífil salir.
Si quieres saber más sobre este círculo y sobre cómo puede desencadenar un
proceso depresivo echale un vistazo a este artículo.
Y si quieres saber cómo salir de ese círculo aquí tienes dos artículos más:
Ahora vamos a ver cómo utilizar este principio de aprendizaje para poder
asociar una sensación de paz y tranquilidad a un gesto corporal de
manera que puedas recurrir a ella en cualquier momento de tu vida.
En este caso vamos a asociar cerrar el puño izquierdo con una sensación de
inmensa paz y tranquilidad. De manera que con el simple hecho de hacer este
gesto puedas evocar esa sensación.
Pero para que esto funcione hace falta práctica, cuantas más veces utilices esta
estrategia más se va a fortalecerse esta asociación.
- Entrar en trance
- Llegar al éxtasis
La meditación es una práctica que tiene debajo una filosofía y una forma de vida
que se basa en vivir conscientemente y con plenitud, conectando con
nosotros mismos, con nuestro inmenso potencial y con la interrelación del
universo.
Si, vas a tener problemas y momentos malos como cualquier persona del
planeta tierra, pero tendrás la fortaleza y claridad mental suficiente para
integrarlos como parte de la vida, convertirlos en excelentes aprendizajes y no
hacer de ellos una catástrofe.
También hemos hablado del increíble potencial que cada ser humano tiene
dentro de sí mismo y de cómo es posible acceder a nuestros recursos
internos a través de la meditación.
Sin embargo en este capitulo voy a darte aquello que llevas buscando mucho
tiempo: La clave de la felicidad y la solución a la gran mayoría de tus
problemas.
NO. No te voy a dar ninguna fórmula matemática ni ninguna receta mágica para
hacer un ingrediente secreto que vaya a garantizarte la eterna felicidad.
Así que en este capítulo voy enseñarte las 3 claves para lograr ese estado.
3. El desapego
Mindfulness no otra cosa que disfrutar del momento presente sin juzgarlo.
Como sé que esto es realmente complicado y que requiere mucha práctica voy a
proponerte que a partir de ahora practiques Mindfulness (es decir que pongas
toda tu atención en lo que esta ocurriendo en el momento presente) solo
durante 3 momentos.
Sin consigues hacer esto todos los días, en seguida te darás cuenta de que tu
mente comienza a escuchar más y deja de hablar tanto, que tu ansiedad y tus
emociones negativas bajan su intensidad y que poco a poco empiezas a ser
capaz de tener más equilibrio y disfrutar más de la vida.
2. GRATITUD
Pues sí, hay veces que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden dar
lugar a grandes resultados.
Cinco minutos antes de irte a dormir (puedes realizar este ejercicio incluso
metido en la cama si eres capaz de mantenerte en ella durante más de dos
minutos sin dormirte) ponte en una postura cómoda y haz 10 respiraciones
profundas, con cada inspiración siente como un aire puro y lleno de energía
entra por tu cuerpo limpiando cualquier signo de estrés o malestar con cada
espiración.
3. EL DESAPEGO
Nuestro cuerpo cambia, nuestro entorno cambia, el mundo que nos rodea
cambia, pero sin embargo parece que nuestra mente quiere resistirse al
cambio.
Nos empeñamos en buscar un trabajo que dure toda la vida, una pareja para toda
la vida y en hipotecarnos durante muchos años para conseguir una casa que dure
toda la vida.
Si el cambio es parte de la vida, ¿por qué nos empeñamos en que las cosas sean
para toda la vida?
Pero sí que estoy en contra de forzar que se mantengan situaciones que por la
razón que sea han dejado de fluir.
Incluso es probable que seas tú mismo quien se siente identificado con esta
situación.
La vida consiste en fluir, en fluir con cada segundo, en luchar por lo que
quieres mientras disfrutas de lo que la vida te da. En aceptar que las cosas no
son siempre como te gustarían pero que de todo puedes sacar un gran
aprendizaje.
Espero que hayas disfrutado de este ebook, que comiences a poner en práctica
todo lo ha prendido y que sigamos en contacto a través de Psicorumbo.
Un abrazo.
Míriam M.