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CÓMO CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS CON

MINDFULNESS

Esto no es un ebook de pensamiento positivo. No quiero que siempre veas el lado


bueno de las cosas, que seas feliz todo el tiempo ni que vivas en un estado de
extasis constante.

Este es un ebook de autoconocimiento, reflexión y realismo que te ayudará a


utilizar tu mente como lo que realmente es (una herramienta que te ayudará a
conseguir con tus objetivos) y no como lo que a veces parece (un ente externo
sobre cual apenas tienes control y te boicotea)

¿Por qué con Mindfulness?

Porque el Mindfulness es la estrategia más valiente y efectiva que conozco, porque


no se trata de evitar sino de enfrentar, de vivir la vida y las emociones tal y como
son, de atravesar el dolor y de vivirlo de una manera tan consciente y tan auténtica
que hace que este desaparezca.

Porque el Mindfulness es mucho más que una estrategia que puede ayudarte a
gestionar tus emociones, tus pensamientos o a sentirte mejor en un momento
dado.

El Mindfulness es una filosofía de vida que te acerca a tu verdad, a tu esencia a


aquellas cosas que realmente importan.

CAPITULO 1: APRENDE A LIBERAR TU MENTE

¿Eres capaz de dejar de pensar totalmente?

A no ser que ya seas un experto en meditación probablemente te cueste


estar sin pensar algo más de unos breves instantes.

Déjame decirte que si esto es así, tú no estás utilizando tu mente, tu mente


te está utilizando a ti.
Tu mente es como un ordenador muy potente, en el puedes instalar Softwares
súper potentes y hacer con él cosas maravillosas.

Pero si te descuidas también pueden ser otras personas las que instalen
programas en él corriendo el peligro de que se llene de virus y comience a
funcionar solo.

De hecho eso es lo que han hecho tus padres, profesores, medios de


comunicación, etc… desde que naciste.

Instalar programas que han determinado tu manera de actuar, pensar y sentir.

Dejame hacerte algunas pregutnas.

¿Te cuesta dejar de pensar? ¿Estás continuamente dándole vueltas a las cosas?
¿Hay veces que los pensamientos negativos te invaden y no eres capaz de
sacarlos de tu mente?

Si has respondido que si a alguna de estas preguntas tu mente necesita una


limpieza y un potente antivirus.

¿Qué pasaría si fueras a tu médico de cabecera y le comentaras que oyes cosas


dentro de tu cabeza?

Lo más probable es que te envíe directamente al psiquiatra, pensando que estás


enfermo.

Al igual que si ves a alguien hablando solo por la calle lo más probable es
que pienses que está loco e incluso te cambies de acera.

Sin embargo lo cierto es que casi todos oímos voces silenciosas dentro
de nuestra cabeza: son los procesos de pensamiento involuntarios que
no sabes que puedes detener.

Todos hablamos solos, la diferencia es que no lo hacemos en voz alta.


Hay dentro de nosotros una voz que comenta, que compara, que se queja, que
juzga, y que rara vez se mantiene en silencio.

Todos tenemos dentro de nosotros una voz crítica, somos adictos al


pensamiento.

Tu mente es un instrumento, una herramienta que está ahí para cumplir


tareas específicas como resolver problemas, planificar, etc…

Cuando termina su tarea debería descansar, sin embargo rara vez lo hace.

Así que podríamos concluir que entre el 80% y el 90% de los pensamientos
de la mayoría de la gente son inútiles, repetitivos y en gran parte dañinos.

Este parloteo mental está produciendo un serio desgaste de tu energía


vital.

LA ADICCIÓN AL PENSAMIENTO

Si, aunque suene raro reconocerlo eres adicto al pensamiento.

Desde ya los tiempos de Descartes y su frase “pienso luego existo” sentimos


que no tenemos otra identidad que nuestros propios pensamientos.

¡Pensamos demasiado! Nos complicado demasiado la vida, cuando en


realidad la vida es mucho más sencilla.

Estamos llenos de condicionamientos sociales, de apegos que alimentan


nuestro ego cuando no necesitamos nada (o muy poco) para ser felices.

Cada instante de vida es un regalo, un regalo que se puede saborear y degustar


como el más rico el manjar.

El problema es que tenemos demasiados instantes.

La vida no es corta (excepto para algunas personas con mala fortuna), la


vida es muy larga y da tiempo a hacer muchas cosas con ella.
¿Tú sabes todo lo que puedes hacer en 80 o 90 años?

Ese es el problema, que nuestro bien más preciado es el tiempo y en vez de


disfrutarlo lo gastamos intentando conseguir cosas que creemos que nos van a
hacer felices y pensando demasiado.

La característica principal de una adicción es que sientes que no tienes


opción de dejarla, parece más fuerte que tú y te da una falsa sensación de
placer que inevitablemente se convierte en dolor.

¿No te pasa eso con tus pensamientos?

El primer paso para superar una adicción es reconocer que tienes un


problema, que eres adicto.

Y tú al igual que la gran mayoría de las personas eres adicto al pensamiento.

Pero no te preocupes, en este ebook vas a aprender algunas estrategias


para pensar un poco menos y vivir un poco más.

El momento presente es lo único que existe.

Sin embargo para tu ego (esa imagen mental de ti mismo basada en el


condicionamiento personal y cultural que has ido formando desde que
naciste) apenas existe el momento presente.

Tu ego necesita trasladarse al pasado ya que si no se olvida de quién es, y


también necesita proyectarse constantemente hacia el futuro para asegurarse la
supervivencia y buscar en él una sensación de liberación o satisfacción que no
es capaz de encontrar en el presente.

¿Cuántas veces piensas que cuando ocurra esto o lo otro serás feliz y estarás
mejor?

Al ego no le gusta el presente, incluso cuando está en él lo juzga, lo mira


con los ojos del pasado.
Es difícil vivir sin juzgar, es difícil callar a tu voz crítica, pero es posible y
cuando lo consigues te das cuenta que has encontrado el secreto de la
felicidad, el secreto de la vida y de que en realidad no es ningún secreto sino
que es algo que muchas personas llevan gritando desde hace siglos.

Así que para un momento, siente tu respiración mientras lees estas líneas.

¿Hace cuánto que no eras consciente de que respirabas?

Escucha los sonidos de fondo, seguro que hay muchos que ni siquiera eras capaz
de percibir, siente cómo tus ojos escanean una a una cada una de estas palabras
mientras parpadeas para humedecerlos de vez en cuando, nota la temperatura
del ambiente, siente cómo tu ropa acaricia suavemente tu piel y respira, respira
prestando atención a cualquier olor que pueda haber en el ambiente.

¿Te das cuenta de todo lo que te estabas perdiendo?

Tenías tus 5 sentidos en piloto automático.

¿Te imaginas una vida sin poder disfrutar de tus 5 sentidos?

Pues la mayor parte del tiempo es lo que estás haciendo.

Te estás perdiendo tu vida, dejando que los virus de tu mente te controlen


y preocupándote por cosas que alguien te hizo creer un día que eran
importantes.

Te voy a decir una cosa que puede asustarte: La mayoría de cosas que sabes
sobre el mundo son mentira.

Tu mente está llena de creencias limitantes que te impiden avanzar, de


construcciones mentales tales como el miedo y de pensamientos intrusivos que
intentan tomar el control.

En tu interior tienes una gran semilla, una semilla que tiene el potencial
de convertirte en un gran árbol, en un árbol esbelto y hermoso con unas hojas
grandes y brillantes.
Sin embargo, corres el riesgo de estar viviendo como un bonsái que cada
vez que intenta crecer viene alguien a poderle las ramas.

Como ejercicio de hoy para empezar a liberar tu mente de pensamientos


negativos y a vivir un poco más en el presente menos te dejo una meditación
guiada que te ayudará a reconectar contigo mismo y con tus 5 sentidos.

Si mientras realizas la meditación te distrae algún pensamiento no te preocupes


por ello, es normal, simplemente obsérvalo y déjalo pasar centrando de nuevo
tu atención en el audio.

¡Disfruta de la meditación!

Click aquí para descargar el audio.

CÁPITULO 2: CÓMO CREAR ANCLAJES A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

Un anclaje consiste en asociar un estímulo sensorial con un estado interno.

Los anclajes pueden utilizarse para facilitar el acceso a recursos internos


de los cuales muchas veces ni somos conscientes.

Simplemente tenemos que encontrar este recurso a través de la meditación y


asociarlo a un estímulo que lo evoque para poder recurrir a él en cualquier
momento.

Parece magia pero no lo es.

Nuestra mente funciona en base a dos principios básicos de aprendizaje,


condicionamiento clásico y condicionamiento operante.

Todo lo que aprendemos ocurre en base a estos 2 principios, bien sea porque los
vivamos en nuestras carnes o porque los observemos en otras personas.

El condicionamiento operante o instrumental se basa en el aprendizaje por


refuerzo o castigo y el condicionamiento clásico en aprendizaje por
asociación.
Así que vamos a dejar el condicionamiento operante a un lado y vamos a
centrarnos en el condicionamiento clásico que es el que nos va a servir de
base para crear cualquier anclaje.

Esta parte del ebook es más técnica pero aunque pueda resultarte un poco más
aburrida es importante que entiendas cómo funciona este principio para poder
aplicarlo a tu vida.

¿QUÉ ES EL CONDICIONAMIENTO CLÁSICO?

El condicionamiento clásico es un proceso de aprendizaje mediante el cual el


organismo aprende a responder ante un estímulo al que antes no respondía por
asociación con otro estímulo que si producía esa respuesta.

Ejemplo de los perros de Pavlov

Pavlov fue el que descubrió este proceso de aprendizaje en un estudio con perros.

Cuando se da de comer a un perro hambriento, éste empieza a segregar un


flujo de saliva procedente de determinadas glándulas. Esto es lo que llamamos
reflejo de salivación.

Podemos decir que la comida es un estímulo incondicionado que provoca una


respuesta incondicionada de salivación.

- Estimulo incondicionado (EI): Nos referimos a un estímulo que


por naturaleza provoca una determinada respuesta que no necesita
haber sido aprendida anteriormente.

- Respuesta incondicionada (RI): Nos referimos a la respuesta


que el estímulo incondicionado evoca.

(Ejm: EI – comida RI – salivar / EI - Alcohol en sangre RI – Embriagadez /


EI - muerte de un ser querido – RI - Tristeza)

Pero esto no es todo. Pavlov se dio cuenta de que los perros también salivaban
cuando la comida todavía no había llegado a sus bocas: simplemente ver la
comida u olerla provocaba la misma respuesta de salivación que tener la comida
en la boca.
Esto le llevó a desarrollar una serie de experimentos en los que descubrió como
se producían asociaciones entre diferentes estímulos y respuestas,
consiguiendo que una campana provocara la misma respuesta de salivación
que la comida.

¿Cómo hizo esto?

¡Muy sencillo!

Durante repetidas veces tocó la campana (estímulo neutro) justo antes de


presentar la comida (estímulo incondicionado) a los perros, de manera que
consiguió asociar el sonido de la campana con la comida, consiguiendo después
de varios días repitiendo este proceso que el sonido de la campana provocara
el mismo reflejo de salivación que la comida sin necesidad de presentar comida
después.

El estímulo neutro que supone inicialmente la campana se convierte en un


estímulo condicionado.

Este estímulo condicionado provoca una respuesta condicionada de salivación.

- Estímulo condicionado (EC): Estímulo previamente neutral, que


adquiere la propiedad de provocar una determinada respuesta al ser
asociado con otro estímulo que ya provocaba esa respuesta.

- Respuesta condicionada (RC): Respuesta aprendida frente a un


estímulo que antes del proceso de asociación con otro no la provocaba.

Puede que ahora estés pensando ¿Y a mi que más me da todo esto?

Asique te voy a poner unos ejemplos para que veas que no, que no te da igual y
que tu cerebro al menos en este aspecto funciona de manera similar al de estos
perros.
Ejemplos aplicados a la vida real:

- Un niño ve películas de miedo en su habitación. Asocia la habitación con


las películas y el simple hecho de entrar a su habitación le produce miedo.

- Alguien que tiene pesadillas recurrentes le coge miedo a dormir o a


la cama por asociación con esas pesadillas.

- Alguien que acaba de recibir una mala noticia se encuentra muy agobiado
y se mete al metro. Puede establecerse una asociación entre estado de
agobio producido por la noticia y el metro, haciendo que la próxima vez
que esa persona se meta al metro se agobie.

- Una persona que se queda encerrada en un ascensor pequeño y lleno de


gente durante horas y a partir de ahí es incapaz de volverse a montar en
un ascensor.

- Una persona se pega un atracón a cerezas y se le indigestan, a partir de ahí


cada vez que piensa en cerezas se le revuelve el estómago.

- Un hijo que fue muchas veces a llevar a urgencias su padre enfermo, su


padre fallece y cada vez que visita un hospital comienza a tener recuerdos
o pensamientos acerca de su padre.

- Una pareja se conoce cenando en un restaurante mientras suena una


canción de fondo. Cada vez que suena esta canción se acuerdan el uno del
otro.

Hay que tener muy en cuenta las diferencias individuales en este proceso.

Algunas personas tienen más facilidad para asociar determinados estímulos


que otras.

Así como algunas personas necesitan muchos ensayos otras con un solo ensayo
pueden establecer una asociación.
También influye mucho el nivel de activación del momento, cuando estamos
activados emocionalmente es más fácil establecer asociaciones que cuando no
lo estamos.

Haciendo referencia a este proceso quiero destacar la importancia de cómo


piensas y hablas sobre tu vida y de la importancia que esto puede tener en
tu bienestar emocional.

Si piensas o dices que tu vida es una mierda porque no has tenido un buen día
te sentirás peor, si piensas que esa persona que te ha hecho algo que no te gusta
es una **** te enfadarás más que lo que estás y si piensas que eres una basura
porque no has aprobado esa asignatura aumentará tu mal estar.

Sin embargo si piensas que no ha sido uno de tus mejores días, que esa persona
no se ha comportado adecuadamente contigo y que no estudiaste lo suficiente para
ese examen no te sentirás tan mal.

Todo esto tiene una explicación muy sencilla.

“Mi vida es una mierda” “****” y “soy una basura” son estímulos condicionados
de malestar (es decir evocan malestar) ya que siempre las hemos oído y dicho en
situaciones que nos han causado malestar y enfado, por lo tanto están asociadas a
esas situaciones.

Además hay que tener en cuenta que los pensamientos negativos producen
emociones negativas y las emociones negativas favorecen la aparición de
pensamientos negativos, de esta manera puede generarse un circulo vicioso de
pensamientos negativos y emociones negativas del cual es dífil salir.

Si quieres saber más sobre este círculo y sobre cómo puede desencadenar un
proceso depresivo echale un vistazo a este artículo.

 Los 3 factores clave del laberinto de la depresion.

Y si quieres saber cómo salir de ese círculo aquí tienes dos artículos más:

 Cómo supercar la depression: 3 estrategias probadas


 Tratamiento y prevención: 10 antidotos contra la depresión
CÓMO CREAR UN ANCLAJE

Ahora vamos a ver cómo utilizar este principio de aprendizaje para poder
asociar una sensación de paz y tranquilidad a un gesto corporal de
manera que puedas recurrir a ella en cualquier momento de tu vida.

En el audio que incluye esta lección tienes un ejercicio de meditación que te


ayudará a alcanzar un estado de relajación profundo y a poder evocarlo en
cualquier momento y en cualquier lugar solo con un gesto.

En este caso vamos a asociar cerrar el puño izquierdo con una sensación de
inmensa paz y tranquilidad. De manera que con el simple hecho de hacer este
gesto puedas evocar esa sensación.

¿Suena genial verdad?

Pero para que esto funcione hace falta práctica, cuantas más veces utilices esta
estrategia más se va a fortalecerse esta asociación.

Sin embargo si solo escuchas el audio y no practicas la estrategia lo más probable


es que cuando la necesites ya no te sea eficaz.

Así que ¡A escuchar el audio y a practicar!

Click aquí para descargar el audio

LECCIÓN 3: MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA

Si consigues introducer la meditación y el Mindfulness en tu vida cotidiana puedo


asegurarte que tus pensamientos negativos van a reducrise notablemente y que
tus niveles de bienestar emocional van a multiplicarse exponencialmente.

No te pido que me creas, te pido que lo pruebes, lo experimentes y si después te


apetece me escribas y me cuentes tus progresos.

Pero antes de meternos en profundidad con el tema quiero aclarar algunos


conceptos:
Meditar no es necesariamente:

- Dejar la mente en blanco

- Entrar en trance

- Llegar al éxtasis

- Repetir mentalmente frases positivas

- No es para personas especiales o iluminados

- No es una manera de huir de la realidad y de las rutinas.

La meditación es una práctica que tiene debajo una filosofía y una forma de vida
que se basa en vivir conscientemente y con plenitud, conectando con
nosotros mismos, con nuestro inmenso potencial y con la interrelación del
universo.

Hay muchísimas técnicas de meditación, sin embargo no es necesario que te vayas


de retiro de meditativo durante años al Tibet ni que mediates durante varias al
dia sino que puedas adaptar la meditación a tu vida cotidiana y disfrutar de sus
increíbles beneficios.

Si logras hacer de la meditación un hábito y adquirir el dominio suficiente


como para liberarte de tu mente y de tus demonios internos tienes garantizada
una vida plena y libre de problemas psicológicos.

Si, vas a tener problemas y momentos malos como cualquier persona del
planeta tierra, pero tendrás la fortaleza y claridad mental suficiente para
integrarlos como parte de la vida, convertirlos en excelentes aprendizajes y no
hacer de ellos una catástrofe.

Dejarás de ahogarte en un vaso de agua y comenzarás a sentirte con la


fuerza suficiente para cruzar a nado los océanos.

En los capitulos anteriores hemos hablado de cómo tus pensamientos están


nublando tu claridad mental e impidiéndote vivir.
Si, puede sonar drástico pero tus pensamientos están robándote tu vida.

Como hemos dicho anteriormente lo único que existe es el momento presente


y tus pensamientos están haciendo que te lo pierdas trasladándote
constantemente al pasado y al futuro.

También hemos hablado del increíble potencial que cada ser humano tiene
dentro de sí mismo y de cómo es posible acceder a nuestros recursos
internos a través de la meditación.

Sin embargo en este capitulo voy a darte aquello que llevas buscando mucho
tiempo: La clave de la felicidad y la solución a la gran mayoría de tus
problemas.

¿Nos hemos vueltos locos? ¿Realmente yo conozco la clave de la felicidad?


¿Voy a poder resolver todos tus problemas?

NO. No te voy a dar ninguna fórmula matemática ni ninguna receta mágica para
hacer un ingrediente secreto que vaya a garantizarte la eterna felicidad.

La eterna felicidad no existe, lo que existe es un estado mental de paz, de no


perturbación que puede hacer que seas capaz de integrar cualquier cosa que te
ocurra y de mantener el equilibrio a pesar de sentir emociones “negativas” como
la tristeza, la rabia o el dolor.

El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional.

Así que en este capítulo voy enseñarte las 3 claves para lograr ese estado.

1. Vivir el presente sin juzgarlo

2. Centrarte en lo que tienes y dar gracias por ello

3. El desapego

A continuación vamos a ver algunos ejercicios de meditación que pueden


ayudarte a ello
1. MINDFULNESS

Mindfulness no otra cosa que disfrutar del momento presente sin juzgarlo.

Como sé que esto es realmente complicado y que requiere mucha práctica voy a
proponerte que a partir de ahora practiques Mindfulness (es decir que pongas
toda tu atención en lo que esta ocurriendo en el momento presente) solo
durante 3 momentos.

- Mientras comes: Céntrate en los sabores, texturas, en cómo la


comida pasa por tu garganta, en los olores, mastica despacio y no hagas
otras actividades mientras.

- Mientras te duchas: Disfruta de los contraste del agua, de la textura


del jabón, de la temperatura agradable, del olor del champú, del masaje
en la cabeza, convierte la ducha en un momento relajante en el que
disfrutar de ti mismo.

- Mientras paseas por la calle: ¡Quita el piloto automático! Estoy


segura de que hay veces que has llegado a un sitio sin apenas darte
cuenta de trayecto que has realizado.

A partir de ahora te propongo que disfrutes de cada trayecto, que


prestes atención a los sonidos, al ruido de los coches, al canto de
algún pájaro cuando pasas por una zona con vegetación, a los rasgos
de las personas con las que te cruzas, a que estás rodeado de
pequeñas grandes vidas con sus pequeñas grandes historias.

Sin consigues hacer esto todos los días, en seguida te darás cuenta de que tu
mente comienza a escuchar más y deja de hablar tanto, que tu ansiedad y tus
emociones negativas bajan su intensidad y que poco a poco empiezas a ser
capaz de tener más equilibrio y disfrutar más de la vida.
2. GRATITUD

Seguramente no me creas si te digo que apenas 5 minutos al día pueden


otorgar grandes beneficios a tu vida.

Pues sí, hay veces que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden dar
lugar a grandes resultados.

Así que te propongo que adquieras un nuevo hábito un tu vida.

Cinco minutos antes de irte a dormir (puedes realizar este ejercicio incluso
metido en la cama si eres capaz de mantenerte en ella durante más de dos
minutos sin dormirte) ponte en una postura cómoda y haz 10 respiraciones
profundas, con cada inspiración siente como un aire puro y lleno de energía
entra por tu cuerpo limpiando cualquier signo de estrés o malestar con cada
espiración.

Cada inspiración te llena de paz y de energía positiva y cada espiración elimina


los residuos emocionales de malestar y de tensión que han acumulado a lo largo
del día.

Después de terminar las 10 respiraciones dedica un minuto a expresar gratitud por


las cosas buenas que te han ocurrido a lo largo de ese día. Estoy segura que aunque
estés pasando por la peor racha de tu vida cada día tienes muchas cosas
buenas por las que puedes estar agradecido.

Te dejo algunos ejemplos para que te sirvan de inspiración:

- Haber dormido en un sitio blandito


- Esa comida tan rica
- La sensación agradable del agua tibia de la ducha
- El canto de los pájaros que escuchaste camino al trabajo
- Esa sonrisa que te sacó tu hijo, tu pareja, tu amigo
- La conversación con tu vecino
- La frase agradable que te dijo tu portero según salías de casa
- Esa charla con tu amigo acompañada de un delicioso café
Todos los días te pasan cosas buenas lo que ocurre es que estás tan poco
acostumbrado a prestarles atención que pasan completamente
desapercibidas.

Puedes descargar el audio de este ejercicio en tu móvil o en un mp3 y escucharlo


cada noche antes de irte a dormir.

Click aquí para descargar el audio

3. EL DESAPEGO

Los seres humanos tenemos la mala costumbre de apegarnos mucho a


otras cosas/personas/situaciones y a intentar mantenernos estáticos en
un mundo dinámico.

El cambio es una parte intrínseca de la vida misma. Desde que


nacemos estamos cambiando cada segundo pasa.

Nuestro cuerpo cambia, nuestro entorno cambia, el mundo que nos rodea
cambia, pero sin embargo parece que nuestra mente quiere resistirse al
cambio.

Nos empeñamos en buscar un trabajo que dure toda la vida, una pareja para toda
la vida y en hipotecarnos durante muchos años para conseguir una casa que dure
toda la vida.

Si el cambio es parte de la vida, ¿por qué nos empeñamos en que las cosas sean
para toda la vida?

No estoy ni mucho en contra de trabajar en lo mismo, tener una única pareja o


vivir en el mismo lugar, siempre y cuando todo esto fluya y se mantenga de
manera de natural.

Pero sí que estoy en contra de forzar que se mantengan situaciones que por la
razón que sea han dejado de fluir.

Invertir esfuerzos en algo que ya no funciona es comenzar una guerra perdida


que solo te va a generar malestar y frustración.
Estoy segura de que conoces alguien que lleva años quejándose de lo a disgusto
que está en su trabajo pero que no ha movido un dedo para cambiar su
situación o de lo desgraciado que es su matrimonio pero que aún no conoce los
trámites a seguir para solicitar el divorcio.

Incluso es probable que seas tú mismo quien se siente identificado con esta
situación.

Es normal e incluso adaptativo tener miedo al cambio, lo que deja de ser


adaptativo es cuando ese miedo nos impide cambiar.

La vida consiste en fluir, en fluir con cada segundo, en luchar por lo que
quieres mientras disfrutas de lo que la vida te da. En aceptar que las cosas no
son siempre como te gustarían pero que de todo puedes sacar un gran
aprendizaje.

En vivir el momento presente, en pensar un poco menos y en sentir un


poco más.

Te dejo un enlace a un documental muy bueno: Yo libre, un viaje al instante


presente

Espero que hayas disfrutado de este ebook, que comiences a poner en práctica
todo lo ha prendido y que sigamos en contacto a través de Psicorumbo.

Para cualquier duda o comentario puedes ponerte en contacto conmigo a través


de info@psicorumbo.com

Un abrazo.

Míriam M.