RESPIRA

Y CIERRA
MÉTODO BUTEYKO

LA BOCA

RESPIRACIONVITAL.COM
 Porqué respirar por la boca es lo peor que puedes hacer.

CIERRA TU BOCA

Introducción.

Cada mañana me levantaba cansado, con la boca seca, necesitando mas sueño que antes de
dormir.amígdalas

Odontólogos, llevé ortodoncia por tres años, con algunos procedimiento terribles. Médicos,
me operaron de vegetaciones y de amígdalas. Maestros, que decir, mas de 15 años recibien-
do “educación”.

Nadie me lo dijo nunca. He tenido que sufrir todos estos años porque Nadi me lo dijo, nadie
me lo enseño. Hasta que un día, en un curso, alguien dijo: …”Método Buteyko”

¿Que es eso? ¿Ruso? Y, ¿que hace, para que sirve?

Es un conjunto de ejercicios para cerrar la boca y respirar por la nariz.

Pero yo respiro bien, he practicado Yoga, Meditación, Pranayama, y mucho deporte.

Ha pues haz esto: exhala el aire sin forzar y aguanta, es la Pausa de Control.

¿Cuanto tiempo?

12 segundos.

Chaval eres un hiperventilador oral.

Esta conversación, en el año 2013, en Facebook, y en Ingles, era mas chula. Mouthbreather
me llamó.

Y me puse a investigar. Y leí. Y aprendí. Y me hice Instructor. He llegado a tener, de forma ex-
cepcional, una Pausa de Control de 80 segundos. Mi pausa normal es de 35-45 segundos.
Depende del día. Y eso se nota.

Va a encontrar aquí casi todo el contenido de respiracionvital.com en un solo documento,

para que no tengas que navegar por toda la web.

Muchas gracias por descargarlo, y también tienes el video curso. Muy amateur, Pero útil y
practico.

Puedes comentar el libro en la web respiracionvital.com

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 El Dr Konstantin Buteyko.

  El Dr. en medicina Konstantin Buteyko es el inventor de una terapia fundamentalmente nue-

va para el asma bronquial que funciona sin medicamentos y que está muy difundida en Ru-
sia bajo el nombre “método Buteyko”.

El científico, que nació en Ucrania y trabajaba como médico, descubrió que la razón princi-
pal del espasmo bronquial del asma bronquial, es la falta de dióxido de carbono (CO2) en el
aire alveolar, que a su vez es originado por hiperventilación y baja actividad del metabolis-
mo. Mostró que la hiperventilación es el elemento principal del origen y el proceso del
asma. Fue el primero que describió este mecanismo en 1962, mientras trabajaba como direc-
tor del laboratorio para el Diagnóstico Funcional en la sucursal siberiana de las academias
de investigaciones medicinales de la URSS (en el Instituto para Biología y Medicina Experi-
mentales en Novosibirsk).  

 Entender y conocer este mecanismo fue la base para el desarrollo del “método Buteyko”,
que no sólo puede curar el asma, sino también todas las enfermedades que tienen que ver
con hiperventilación, que muchas veces se asocian con el asma, como bronquitis, tos, aler-
gias, rinitis, presión alta, etc.

En el año 1988 fundó la Clínica Buteyko en Moscú, una de las primeras instituciones priva-
das de medicina en la ex- URSS.

El Método Buteyko.

        Dr. Buteyko descubrió que la causa real del asma es la hiperventilación. Fue el primer
científico que atribuyó la estenosis de los bronquiolos a una respiración excesiva y profunda

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o a la hiperventilación. Se dio cuenta que los síntomas de asma desaparecen a través de la
reducción de la hiperventilación. Esto le llevó a desarrollar una nueva terapia moderna para
el asma.

  El método Buteyko puede disminuir todas formas y grados de asma, puesto que todos resul-
tan de una hiperventilación reversible. Sin embargo en caso de asma más fuerte o grave pue-
de ser necesario tomar medicamentos durante el proceso de curación. La dosis se reducirá
poco a poco hasta que se pueda dejar el medicamento por completo.

  Sólo en pocos casos las glándulas de adrenalina se han dañado tan gravemente por hiper-
ventilación crónica durante muchos años, y por el abuso de esteroides, que ya no se podrán
recuperar completamente. En estos casos pueden servir pequeñas dosis de esteroides como
complemento permanente.

  El éxito del método Buteyko depende de si el paciente lo aplica con esmero o no. Muchas
veces no es el caso. Pero una curación completa sólo se podrá lograr si el paciente sigue las
instrucciones dadas al pie de la letra. Una realización exitosa del método puede incluir tam-
bién cambios de malas costumbres. El método Buteyko no es ninguna cura milagrosa, sino
un programa racional con el que recuperar su salud. En él se corrige un estilo de vida y cos-
tumbres dañinas.

Beneficios de la práctica del Método

  Como se puede ver en los estudios médicos y en los casos tratados, el Método Buteyko y la
recuperación de la respiración nasal 24/24, tienen importantes efectos positivos sobre la sa-
lud..

  Para que el método sea eficaz y tenga profundos efectos y cambios en el paciente y su sa-
lud, la adhesión del paciente a los ejercicios, es decir, cuanto tiempo dedica el paciente a
realizar los ejercicios tal y como se le indica, es fundamental.

  La práctica implica hacer los ejercicios un mínimo de tres veces al día, y un máximo de 10,
siendo lo ideal 6 veces al día. Y la sesión dura unos 10 minutos, si es así, y el paciente practi-
ca como debe los beneficios puedes ser:

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-Reducir al mínimo la cantidad de ataques y crisis de asma.

-Reducir al mínimo la medicación.

-Recuperar calidad de vida.

-Mejorar la tolerancia al ejercicio.

-Disminuir las bronquitis agudas y crónicas.

-Mejorar las rinitis

-Conocer mejor las causas que desencadenan sus crisis.

-Mejorar el sueño y descanso.

-Recuperar la lívido.

-Y más…

 El método ha sido sometido a varios estudios médico científicos en diferentes aspectos. 

  En un estudio realizado en Brisbane, Australia, sobre pacientes que sufrían diferentes grados
de asma, se vio una reducción de las crisis asmáticas en mas de un 90%, una reducción de
la medicación de un 90 % y una disminución del volumen de aire respirado, pasando de 14
litros minuto a 9 litros. En el grupo de control que no realizaba los ejercicios, no hubo nin-
gún cambio.

  Son varios los estudios a los que se ha sometido el método, espero poder enlazar la mayoría
de ellos. En todos el resultado ha sido positivo, especialmente mejorando la calidad de vida
de las personas que lo practican de forma correcta y constante.

Como saber si soy un hiperventilador oral

La hiperventilación oral es simplemente respirar por la boca y es fácil de reconocer. 

La hiperventilación oral es:

-por la boca,

-torácica,

-coges mucho aire

-ruidosa,

-continua sin pausas,

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-agitada,

-seca la boca,

-nariz tapada,

-produce cansancio,

-si hablas mucho te sientes peor.

Y por la noche: 

-roncas,

-se te seca la boca,

-se te tapa la nariz,

-la respiración es ruidosa,

-retienes el aire,

Y sobre todo, las personas que te quieren te llaman la atención y te dicen: ” cierra la boca” o
“respira por la nariz”.

Ademas si tienes asma, bronquitis, apnea del sueño, intolerancia al ejercicio… entonces res-
piras por la boca mÁs de lo que debes. 

A ti el Método Buteyko te puede ayudar.

A qué personas puede ayudar la práctica del método Buteyko.

Asma Y EPOC

El Asma y la EPOC son dos enfermedades graves, con alta incidencia y alta prevalencia.

Y ninguna de las dos tiene cura. Pero el método Buteyko tiene profundos efectos en la mejo-
ra de ambas. Especialmente en el asma, que llega a dejar a los pacientes sin síntomas en mas
de un90%. 

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Una diferencia importante  es que mientras el Asma tiene lugar en mas jóvenes, o niños, la
EPOC tiene incidencia en adultos mas mayores.

Ahora bien, el Asma y la EPOC están ambas en aumento, aumento estrepitoso.

Y el método Buteyko puede resultar de gran ayuda para miles de personas, que quieran com-
prometerse con su salud.

Miles se han beneficiado en el mundo de su práctica .

Recuerdo que el método esta incluido en las Recomendaciónes Clínicas de Asma en el Siste-
ma de Salud  de Gran Bretaña, y fue considerado de Clase A eficacia demostrada, y después
se redujo a Clase B, porque el método implica práctica constante por parte del paciente, en
las recomendaciones de la GINA (Global Initiative for Asthma).

Aunque puedan parecer similares en algunos aspectos, hay diferencias.  En esta imagen se
muestran algunas:

El método Buteyko fue creado para curar el Asma, y así se ha demostrado en varios estudios
médicos, que se han realizado. Los resultados fueron mejor calidad de vida, reducción de la
medicación y reducción del volumen respiratorio. 

Cualquier persona que sufre asma y que quiera realizar el método, que sea comprometida
con los  ejercicios y que tenga constancia, conseguirá los mismos resultados.

Pero, ¿funciona lo mismo en la EPOC ?, y las respuesta es: Depende.

Depende de los daños irreversibles que la EPOC haya causado en el tejido pulmonar, ya que
aquellas partes pulmonares dañadas, definitivamente no se van a poder restaurar y de eso de-
pende el éxito de la aplicación de método en la EPOC. De ahí la importancia de hacerlo
cuanto antes.

Sin embargo, muchos pacientes en el mundo se han beneficiado de la aplicación de método

ya que han recuperado funcionalidad en las partes que estando lesionadas, no estaban daña-
das.

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 Apnea del sueño.

La Apnea del Sueño también es una patología prevalente y hay mucha gente sin diagnosticar.

Existen dos tipos básicos de apnea; una es la obstructiva, en la cual la lengua ocluye la vía
aérea al estar tumbado, y eso lleva a ronquidos y apneas. La otra es la apnea central, basada
en la obstructiva pero en la cual los centros respiratorios se encuentran alterados.

Esta alteración del sueño y del descanso conlleva una alteración de los ritmos de la persona,
y se considera que causa bastantes accidentes de trafico, al dormirse la persona al volante.

En este caso, el método Buteyko puede ayudar a las personas que padecen apneas pero ne-
cesitan terapia miofacial para adecuara la lengua en la boca y que no obstruya la vía aérea.

 En esta imagen se aprecia como la persona que tiene apnea tiene la vía aérea inferior más
cerrada y estrechada, que tiende a cerrarse cuando el paciente esta tumbado, especialmente
boca arriba.

Cuando esto se agrava, los receptores respiratorios centrales se alteran y durante el sueño, al-
ternan entre la hiperventilación y la apnea.

No es que la lengua de uno sea mayor que la del otro, no. No es un problema de la lengua.
El problema es que la mandíbula inferior de la persona que sufre apnea es mas pequeña por
el hecho de haber sido un respirador oral durante su infancia.

Por eso es tan importante que cuanto antes, se enseñe a los niños a respirar por la nariz. 

Se aprecia la diferencia de tamaño de la mandíbula inferior.

En un estudio que se realizo en 2015 con pacientes con Apnea Obstructiva, se les hizo dor-
mir con un parche en la boca para obligarles a respirar por la nariz.

Los valores iniciales del test subjetivo ESS pasaron de 8.1 a 5.2, los de la VAS pasaron de 7. a
2.4.

(ESS y VAS son test subjetivos usados en la evaluación de la apnea del sueño)

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En lo que respecta a Buteyko, en el que la recomendación de dormir con la boca tapada es
fundamental, la implicación es esta:

se ha determinado que la mayoría de  las personas que tiene apnea del sueño tiene un volu-
men de +/- 18 litros minuto. 

Teniendo en cuenta que el volumen normal es de 5-6 litros minuto, y que el Método Buteyko
es un sistema de ejercicios para recuperar la respiración fisiologíca que lleva a las salud, y
acercarse a los 5-6 litros minuto, estas personas se beneficiarán enormemente de la práctica
del método Buteyko.

Rinitis y alergias.

La rinitis, inflamación y obstrucción de las vías aéreas, es una patología muy relacionada con
el asma. 

La obstrucción de la vía aérea lleva a una grave situación: respirar por la boca.  La respira-
ción por la boca lleva aun a una situación peor: la hiperventilación.

¿Porqué?. Como he mencionado en otros post, respirar por la boca es muy dañino para el or-
ganismo,  y aumenta el aire inspirado porque la cavidad oral es mas grande que la nariz. 

Así entramos en un circulo vicioso que solo tiene una solución que nadie contempla: Cierra
la boca.

Pero claro, no se puede respirar por la nariz. Esta obstruida.

El método Buteyko tiene un ejercicio en concreto que despeja la nariz del 99% de las perso-
nas en menos de 10 minutos. Y una vez que la nariz se despeja, se practican los ejercicios y
se respira por la nariz el 100% del tiempo.

Ah, pero hay otro problema. Llega la noche, y con el sueño, abrimos la boca y por la maña-
na… vuelta a empezar con la nariz tapada.

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Por eso en el método se duerme con la boca sellada por un esparadrapo, hasta que se avanza
con los ejercicios, después ya no se hace necesario.

Para evitar esto, hay que hacer esto.

Es muy importante dormir con la boca cerrada, por muchos aspectos de salud. Salud pulmo-
nar, salud bucal, salud mental. Ademas de perder los beneficios de respirar por la nariz. 

Niños.

Los niños son los adultos del futuro.

Es obvio pero muchas veces olvidamos esto. Por ello su salud es importante, y mejorar los
hábitos de salud en los niños es imperativo. 

En el último estudio que se hizo en Gran Bretaña, mas del 50% de los niños respiran por la
boca. Teniendo en cuenta que ninguno debería respirar por la boca, eso es una barbaridad.
No creo que en España haya muchas diferencias.

El diccionario Cambridge define “mouth breather”, respirador oral, como Stupid Person.

No todas las personas que respiran por la boca son estúpidas, no quiero decir eso, pero si
que es verdad que este hábito afecta a las capacidades mentales los niños, incluso causando
falta de atención. 

El Niño que respira por la boca tiene la boca abierta y la lengua en la mandíbula inferior.  La
 falta de uso de la nariz le hace mas susceptible a varias enfermedades como amigdalitis, ve-
getaciones, bronquitis y asma.

Cuando el niño respira por la boca durante el sueño, no descansa bien, pero ademas su boca
se seca, cambiando su pH y facilitando el desarrollo de las caries.

La boca abierta hace que la mandíbula no crezca bien, llevando a problemas dentales y de
maloclusión.

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En fin, múltiples problemas que se pueden cronificar y que vana marcar la vida del niño, de-
rivan de un pésimo hábito: Respirar por la boca.

Es urgente enseñar al niño a respirar por la nariz 24/24, incluso durante el ejercicio.

Ademas, muchos niños que respiran por la boca desarrollan Asma. 

En estos dibujos se muestran las principales diferencias faciales entre niños que respiren por
la nariz o por la boca.

 No permitas que los niños respiran por la boca, y si lo han hecho ya y eso ha afectado al
crecimiento de su mandíbula, busca cuanto antes un odontólogo funcional u ortotrópico. 

No permitas esto. Salva a tu hijo. Cierra su boca, siempre.

Y entonces ¿como debemos respirar?

RESPIRA SOLO POR LA NARIZ…DIA Y NOCHE.

La respiración nasal es fundamental, ningún animal respira por la boca.

La boca no esta diseñada para respirar, ya que no cumple las funciones de la nariz y ademas
añade problemas que se suman a la falta de la respiración nasal.

Respirar por la nariz 24/7 tiene múltiples beneficios:

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Filtra el aire y las partículas

regula la temperatura del aire que entra

disminuye la cantidad de aire que circula, lo cual es muy importante, porque cuando habla-
mos de aire, menos es mas.

En algunos estudios realizados, se ha detectado que el 55% de los niños en edad escolar res-
piran por la boca. Lo cual es terrible.

Dedicaré un post a hablar de los problemas que causa la respiración oral en niños, un verda-
dero desastre para la salud orgánica y mental.( Ya están los vídeos en el Blog)

En otros estudios realizados en los cuales se tapaba la nariz a chimpancés, estos, en el 100
por 100 de los casos, desarrollaban problemas dentales, maloclusión y alteraciones del sue-
ño.

El Dr Maurice Cottle, que fundó la American Rhinologic Society en 1954, definió mas de 30
funciones de la nariz en la respiración que se suplemental a las funciones de los pulmones,
corazón y otros órganos.

Patologías como el Asma  o la EPOC están relacionadas directamente con respirar por la
boca y respiración superior, con los hombros, según define el Dr Leon Chetow.

La otra parte importante de la nariz es mas desconocida y mas importante. Se trata del Oxido
Nítrico. El ON  es un gas que se produce en los senos nasales y que es clave para desinfectar
el aire. El descubrimiento de esta gas y sus funciones en el organismo fue motivo de Premio
Nobel de 1998 a su descubridor, Robert Furchgott.

Los problemas de la respiración oral tienen rápida y fácil solución y el método Buteyko es de
las mejores soluciones por un factor importante: cuando has respirado por la boca mucho
tiempo, los centros respiratorios se alteran y hay que reacondiconarlos con ejercicios, y eso
hace el método Buteyko.

LA BOCA SIEMPRE CERRADA.

Es el factor mas importante por muchas cosas, pero fundamentalmente por dos:

No se puede respirar por la nariz con la boca abierta y la salud de boca y dientes depende
de que esté cerrada.

Como decíamos antes, si la boca permanece abierta durante el crecimiento, esto afectará a
toda la salud, a la física y a la psíquica. 

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El desarrollo de la cara es muy diferente entre los dos casos: si la boca esta cerrada, la man-
díbula crece hacia adelante, lo correcto para que los dientes tengan espacio y para que la
lengua tenga sitio dentro de la boca y no ocluya la vía aérea.

Si la boca esta abierta, la lengua se posiciona abajo, mal sitio porque la deglución es inco-
rrecta, la lengua y el labio inferior pierden tono y la mandíbula crece hacia abajo,  el paladar
se hace mas cóncavo de lo normal y deja muy poco espacio para todos los dientes y la len-
gua, creando así problemas respiratorios porque  la lengua es demasiado grande para el ta-
maño de la boca.

En las imágenes se puede ver a este niño como a la edad de 10 años era un respirador nasal,
cara cuadrada y proporcionada, boca cerrada. A la edad de 12 años le regalaron un hámster
y el niño hizo una pequeña alergia que le produjo una rinitis crónica. Así pues, se volvió un
respirador oral, y se puede ver los efectos en la cara: boca abierta, labio caído, y en el perfil
se ve la mandíbula inferior retraída.

Esto, que en aspecto estético se pueda ver como común, no lo es, pero se ve mucho.

Se puede apreciar, en las imágenes de abajo que, como la lengua no cabe en la boca, la vía
aérea se cierra por la noche, haciendo de él un roncador crónico y llegando incluso a poder
desarrollar apnea del sueño, con todos los problemas de salud que esto conlleva.

Aquí se puede observar bien la diferencia de la cavidad aérea entre una persona que respira
por la nariz, nasal breather, y otra que respira por la boca, mouthbretaher. 

Las imágenes hablan por si solas.

RESPIRAR MENOS ES MAS.

En una ocasión, hace  años, cuando trabajaba en un hospital, un médico me preguntó:    

 ¿ Sabes cual es el primer síntoma que aparece ante la enfermedad?   Vaya, me has pillado,
pensé. El aumento de la frecuencia y volumen de la respiración, me dijo. Aquello se me que-
do grabado.

Hoy en día se ha visto en muchos estudios, cual es el volumen normal que respira una perso-
na sana. Esta entre 5 y 6 litros por minuto, no más.  Suelen ser 10- 12 respiraciones por mi-
nuto a un máximo de 500 ml por respiración. Respiración nasal, por supuesto.

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Una persona con asma o EPOC respira 13-15 litros por minuto… y siente que se ahoga¡¡¡

Una persona con Apnea del sueño respira sobre 15 litros minuto.

Parece claro que, como todo, respirar más no es mejor. Dormir más no es mejor, comer más
no es mejor, correr más no es mejor… todo tiene su medida y más no es mejor.

¿Como debe ser la respiración? Debe ser nasal, de volumen reducido, abdominal, casi sin
sondo. Y debe haber una pequeña pausa entre la expiración y la siguiente inspiración.

El objetivo del método Buteyko es reducir la frecuencia y el volumen respiratorio; recuperar

la respiración nasal, respirar como una persona sana, para estar sano.

¿Y cuales son las causas de la respiración alterada o disfuncional ?

Hay muchas: comer demasiado y mal es una; la falta de ejercicio, el estrés, las altas tempera-
turas en la casa en invierno, el asma o otras alteraciones o infecciones respiratorias, e incluso
algunas predisposiciones genéticas.

Respirar por la boca también causa un aumento de la respiración.  Se suele ver gente que
respira de forma ruidosa, que hace demasiados suspiros, que tiene que hacer inspiraciones
profundas antes de hablar, que realiza excesivos movimientos respiratorios…. Estas personas
tiene un patrón  respiratorio alterado por alguna causa que deberían de resolver, antes de da-
ñar su salud de forma definitiva.

USA EL DIAFRAGMA.

Respirar con el diafragma implica sacar la tripa para respirar, tal y como hacen los bebés.

El diafragma es un gran músculo respiratorio, el principal. 

Mucha gente tiene el diafragma congelado por falta de uso, por respiración oral y torácica
alta, y por comer demasiado. Estos  factores limitan el movimiento de este músculo y la res-
piración se ve muy afectada. Cualquiera de nosotros ha sentido eso el los días que comemos
demasiado.

 En la respiración intervienen otros muchos músculos, pero el diafragma tiene un efecto cu-
rioso: succiona por diferencia de presiones el aire hasta el fondo de los pulmones, que es
donde se produce el intercambio de gases y no en la parte alta, y se tensa al inhalar, mientras
que la exhalación es un acto pasivo y relajado, que mucha gente no es capaz de hacer por
dos causas: por la sensación de ahogo debida a la hiperventilación, o bien por un nivel de
estrés que genera tensión  respiratoria.

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En estos momentos, ¿es adecuado tomar una respiración profunda? Si y no. Si, si lo haces
bien, no si lo haces mal.¿ Y como es mal? Pues cogiendo mucho aire con el tórax y los hom-
bros, ya que he dicho que el volumen respiratorio debe ser bajo para ser bueno. ¿Y como es
bien? Bien es  si sabes relajar el diafragma y respirar profundo, al fondo de tus pulmones,
pero no cogiendo mas aire del necesario.

El tema de las respiraciones profundas tendrá un post aparte.

Pero te daré dos pautas:

La primera: No hagas respiraciones profundas tal y como se suelen hacer, no sirven para
nada mas que para dañarte.

La segunda: piensa en relajar el abdomen y permitir que el aire llegue al fondo de los pulmo-
nes. Eso es una respiración profunda.

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 EL MÉTODO BUTEYKO: EN
QUE CONSISTE.
  Dr. Buteyko descubrió que la causa real del asma es la hiperventilación. Fue el primer cien-
tífico que atribuyó la estenosis de los bronquiolos a una respiración excesiva y profunda o a
la hiperventilación. Se dio cuenta que los síntomas de asma desaparecen a través de la re-
ducción de la hiperventilación. Esto le llevó a desarrollar una nueva terapia moderna para el
asma.

Aprende más sobre el doctor Buteyko, en este enlace.

  El método Buteyko puede disminuir todas formas y grados de asma, puesto que todos resul-
tan de una hiperventilación reversible. Sin embargo en caso de asma más fuerte o grave pue-
de ser necesario tomar medicamentos durante el proceso de curación. La dosis se reducirá
poco a poco hasta que se pueda dejar el medicamento por completo.

  Sólo en pocos casos las glándulas de adrenalina se han dañado tan gravemente por hiper-
ventilación crónica durante muchos años, y por el abuso de esteroides, que ya no se podrán
recuperar completamente. En estos casos pueden servir pequeñas dosis de esteroides como
complemento permanente.

  El éxito del método Buteyko depende de si el paciente lo aplica con esmero o no. Muchas
veces no es el caso. Pero una curación completa sólo se podrá lograr si el paciente sigue las
instrucciones dadas al pie de la letra. Una realización exitosa del método puede incluir tam-
bién cambios de malas costumbres. El método Buteyko no es ninguna cura milagrosa, sino
un programa racional con el que recuperar su salud. En él se corrige un estilo de vida y cos-
tumbres dañinas.

Puedes aprender las bases del método en mi video curso gratuito. Siete videos y cuatro ejer-
cicios básicos para que puedas sentir como funciona el método. Puedes hacerlo AQUI.

EJERCICIOS BÁSICOS.

 El método no es complicado en si. Solo consta de 7 ejercicios. Aunque la mayoría de las
personas pueden hacer solo 4 o 5 dependiendo de su patología.

Lo primero que deberías de hacer es aprender la pausa de control, a al menos conocerla.


Los ejercicios se pueden hacer sentado, tumbado, y caminando. Aunque al principio hay que
prestarles mucha atención, son fáciles de integrar en una rutina diaria, y al final uno no hace
los ejercicios sino que aplica el método sin darse cuenta, ya que si lo deja de hacer, vuelven
los síntomas que habían desaparecido. 

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   Como ya he mencionado, durante uno a tres meses, el practicante debe ser riguroso y es-
tricto a la hora de hacer los ejercicios, tanto de la ejecución como de la programación.

Si el practicante hace las cosas como se le proponen, en un mes tendrá una grandísima me-
jora, en tres meses, notará cambios mas profundos; y en seis meses, los ejercicios desapare-
cen ya que el practicante ha realizado cambios profundos en su fisiología, y la practica se
realiza de forma natural.

En un mes, cambio radical; en seis, adaptación total. ¿estás dispuesto a hacer este esfuerzo
que cambiara tu vida?.

Si por alguna razón, estrés, emociones, angustias o cualquier otra, los síntomas volvieran
solo tiene que volver a aplicar los ejercicios y todo será controlado de forma sencilla.

Lo primero es manejar bien la pausa de control. Este ejercicio, juega un doble papel. Por un
lado es un ejercicio en si, por otro y mas importante es el valor de referencia que va a guiar
nuestra evolución.

  El objetivo de todos los ejercicios es reducir la cantidad de aire, respirar por la nariz, de for-
ma abdominal, mientras se mantiene una ligera sensación de ahogo, una ligera necesidad de
aire.

  Solo así se consiguen los beneficios.

  Es como si hiciéramos una restricción de aire, o mejor, una dieta de aire. Esto es lo que ayu-
da a regular los centros respiratorios a respirar menos, reducir la cantidad de aire respirado y
a mejorar la oxigenación celular.

  La fisiología será explicada mas adelante, pero nadie necesita saber mecánicamente para
llevar un coche, así como no es importante conocer la fisiología para sentir los beneficios del
método Buteyko. Pruébalo, y siéntelo.

EJERCICIOS AVANZADOS.

  La práctica de los ejercicios avanzados consiste en incluir los ejercicios de método en otras
practicas como por ejemplo, durante el ejercicio físico, durante la meditación, durante la
práctica de trabajos manuales o cualquier otras actividad para beneficiarse de los efectos de
la respiración reducida, calmada y abdominal.

  Estos ejercicios producen un gran avance, pero tienen algunas contraindicaciones que es
obligatorio cumplir: prohibido a embarazadas, hipertensos, patología cardiaca, tumores, ci-
rugías recientes entre otros.

  Además, los ejercicios avanzados pueden incluir modificaciones en la dieta, como eliminar
los refinados, o el azúcar, y también un programa de ejercicio. En realidad, el ejercicio físico

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realizado de forma correcta, baja intensidad y respirando por la nariz, es el mejor de todos
los ejercicios para avanzar, y se realiza de forma diaria.

  Eso no quiere decir que no se pueda hacer un entrenamiento de alta intensidad como el
HITT o el Tabata, para los mas avanzados, pero la Pausa de Control será la que va a dictar
cuando se puede realizar ejercicio de alta intensidad, de baja o ninguno.

  Los cambios en la dieta suelen venir como consecuencia de una mejor oxigenación de los
tejidos, y podemos orientarnos según la pausa de control, ya que algunos alimentos no ade-
cuados reducen la PC y por tanto dañan al cuerpo.

  Como ejercicios avanzados podríamos incluir el nadar sin respirar varias brazadas, el correr
suave respirando con apneas, siendo estos ejercicios aptos para casi todo el mundo.

  Pero hay que tener en cuenta que sin ejercicio físico no se puede avanzar mas de un limite
en los ejercicios, es decir: el ejercicio físico forma parte fundamental de los ejercicios avan-
zados.

  Existen mas modificaciones que se pueden añadir al paciente que van a llevar a una mejo-
ría de la pausa de control sin cambiar los ejercicios pero eso es un nivel mucho mas avanza-
do.

  Estas pueden incluir la meditación profunda, la osteopatía o masajes y otras prácticas para
relajar y liberar a niveles muy profundos. Siempre, la PC es la guía.

FORMACIÓN

  El método se puede aprender de forma fácil y sencilla, pero algunas personas, especialmen-
te si toman medicación, deben de estar supervisadas por un practicante acreditado.

  En Respiración Vital, estoy desarrollando varias posibilidades y programas para que todo el
mundo pueda hacerlo. 

  Se puede hacer de forma individual presencial o por Skype. Si te interesa esta fórmula relle-
na el formulario de contacto, al final del texto.

  Se puede hacer de forma presencial para un grupo de hasta 5 personas. Si quieres organizar
un curso en tu ciudad rellena el formulario de contacto y dime que necesitas.

  Estoy planificando hacer un formato mixto, por videos y por Skype, pero no lo tengo prepa-
rado.

  Pero te cuento lo que tengo pensado, por si se adapta a ti.

  Primero un curso formato de un mes: videos mas una sesión semanal de Skype personal.
Este formato es ideal para las personas con problemas de salud que NO toman medicación.

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  Segundo un curso formato de tres meses: la primera parte igual a la anterior y durante los
otros tres meses, algún video mas y mas sesiones personales por Skype. Ideal si tomas medi-
cación para seguir la evolución.

  Tercero un curso formato de seis meses: similar a tres meses, pero haciendo una introduc-
ción al ejercicio físico aplicando el método.

Si quieres asesoría personal o en grupo, si quieres una charla sobre el método o una video
conferencia, ponte en contacto.

  En personas que están en una pausa de control de 10-15 segundos, el método les puede lle-
var a 20 segundos en 4 semanas y a 40 segundos en tres meses.  Pasar de 40 suele llevar más
tiempo y hay que ser más intenso con el ejercicio físico.

QUIÉN SOY. YO

Me llamo Daniel Fernández, soy enfermero, diplomado en enfermería.

Durante los últimos años he trabajado en Servicios de Urgencias y en Ambulancias.

También soy Bombero. En Zaragoza.

Por temas personales llegué al método Buteyko en el año 2014 y he estado practicando y le-
yendo todo lo que he podido y, aunque mi enfermedad no era de tema respiratorio, la practi-
ca del método ha cambiado mi vida y me ha ayudado comprender y corregir hábitos perni-
ciosos que tenia.

Tras un tiempo practicando, decidí hacerme Instructor acreditado en la Buteyko Clinic de

Londres, con Patrick MacKeown, alumno directo del profesor Buteyko.

 Una noche tuve un sueño: un monje del Tíbet, al que conocía, me dijo: Aprende a sanarte a
ti mismo, y después enseña a los demás. Ese sueño me ha marcado en los últimos años.

En España hay muchos enfermos respiratorios, y muchos niños que respiran por la boca.

De forma fácil y sencilla, el método aporta pautas para ayudar a estas personas y corregir sus
habitos dañinos de salud

Y esa es ahora mi misión, dar a conocer las pautas básicas que todo el mundo debería cono-
cer, pero que pocos practican.

 Puedes hacerme cualquier consulta rellenado el formulario de contacto al final de la página

de inicio.

                    Saludos.

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En la foto, Patrick, mi profe, y yo, con el chaleco azul.

Donde puedo aprender mas.

Recursos para aprender.

Tienes la pagina web http://respiracionvital.com Allí hay un video curso gratuito de 7 vi-
deos donde podrás aprender las bases del método Buteyko y algunos ejercicios sencillos.

También está el podcast Cierra tu Boca donde respondo a preguntas de cualquier persona in-
teresada.

Hay un recurso formativo que se llama Cierra tu Boca y salva la vida, que es donde pretendo
tener un curso completo online sobre el método Buteyko, esta en desarrollo.

Tienes también un canal de youtube con algunos videos interesantes.

Puedes visitar la pagina de Facebook Respiracion Vital, donde enlazo casi todo lo que publi-
co.

Y para cualquier pregunta tienes un cuestionario de consultas en mi web o me pides escribir

a dany@respiracionvital.com y te contestare en breve.

Gracias por tu tiempo.

Abrazos,.

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