PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
 El
entrenamiento deportivo es el proceso que
pretende o bien significa un cambio
(optimización, estabilización o reducción) del
complejo de capacidades del rendimiento
deportivo (Zintl, 1991).
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Los principios de entrenamiento son las

reglas que debe seguir todo entrenamiento
para que sea eficaz.
Estas reglas se basan en ciencias
biológicas, psicológicas y pedagógicas
Principio de calentamiento y vuelta a
la calma

 El calentamiento debe preceder siempre a toda

actividad física intensa, con el objetivo de mejorar el
rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones
 Hiperemia
 Activación Muscular
 Mecánica

 Neuromuscular
Vuelta a la Calma

 Realizar ejercicios o actividades de vuelta a la calma nos van a permitir

adaptarnos lentamente a la disminución del trabajo
 Hemodinámica
 Muscular
 Psicológicamente

 Desde el punto de vista deportivo, se puede realizar una vuelta a la

calma con trote suave, elongación
 En ámbito deportivo se utiliza también para evitar o disminuir las
“agujetas” post entrenamientos intensos
 Principio de Desarrollo Multilateral

 Se debe realizar, en
ALTO
fases iniciales, un
trabajo general,
RENDIMIENTO amplio y variado que
ENTRENAMIENTO
sirva de base de
ESPECIALIZADO partida a posteriores
DESARROLLO MULTILATERAL
mejoras físicas.
Principio de Especificidad

 Los estímulos provocados por un ejercicio solo afectan

a funciones determinadas y específicas
 El rendimiento deportivo mejora cuando el
entrenamiento es específico para cada actividad.
 “ Si realizo abdominales mejoraré mi fuerza en la musculatura
abdominal, pero no mi resistencia”
Principio de Individualidad

Cada persona responde de manera diferente al mismo

estímulo de entrenamiento.
Esto depende de:
 La herencia genética
 Nivel de maduración del Sistema Nervioso
 Nutrición
 Nivel de condición física
 Motivación
 Influencias ambientales
Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a cada
deportista
 Principio de Sobrecarga
LEY DEL UMBRAL O
LEY DE SHULTZ- ARNODT  Para que una carga de
entrenamiento sea eficaz, se
debe superar un nivel
mínimo de trabajo

Sobreentrena
denominado “UMBRAL”.
MÁXIMA TOLERANCIA
 Sin embargo, si la carga es
excesiva y supera el punto
de “MÁXIMA TOLERACIA”, se
Entrenamiento óptimo
Entrena

corre el riesgo de
UMBRAL sobreentrenar.

¿Cómo lo determino?
Inutil


 Principio de Sobrecarga

Síndrome Gral de Adaptación • Al aplicar una carga de

entrenamiento va a disminuir el
rendimiento del deportista FASE
DE ALARMA.
• Para evitar que se repita el
organismo reacciona elevando el
nivel de rendimiento por encima
de los valores iniciales
SUPERCOMPENSACIÓN
• Sin embargo, si pasado un tiempo
no se repite la carga el organismo
va a recuperar los valores iniciales
FASE DE AGOTAMIENTO
 Principio de Sobrecarga

RESERVAS DE ADAPTACIÓN
El organismo presenta una
capacidad máxima de
mejora, diferente en cada
individuo.
Al principio de su vida
deportiva, la mejora es muy
rápida y amplia, pero con el
paso del tiempo va
disminuyendo
Principio de Progresión

 El entrenamiento provoca
una mejora en el
rendimiento, por lo que
para seguir mejorando es
necesario aumentar
progresivamente la carga
de entrenamiento
 Ojo con los cambios de
carga bruscos
Principio de Progresión

No existe un único método para aumentar la carga

de entrenamiento. Las más usadas son:
 Aumentando los días de entrenamiento.
 Aumentando el volumen de cada sesión.
 Aumentando la intensidad de cada sesión.
El aumento de la carga no se debe realizar todos los
días sino en función del ritmo de mejora del
deportista y de la cualidad entrenada.
 Principio de Continuidad

 Para conseguir mejoras con el entrenamiento es

necesario repetir varias veces un estímulo o carga,
teniendo en cuenta la relación Trabajo/descanso
 Se deben evitar interrupciones prolongadas del
entrenamiento, ya que la falta de estímulos provoca una
disminución de las adaptaciones
 Ojo con el exceso de estímulo en el trabajo de
sobrecarga!!
 Principio de Acción Inversa

Todos los efectos del

entrenamiento son reversibles.
Nivel de
rendimiento La velocidad a la que se produce
esa pérdida depende de la
cualidad física y del tiempo
necesitado para mejorar el
rendimiento.
Componentes del Entrenamiento

 Son las magnitudes que determinan el nivel de

carga del entrenamiento.
 Las más importantes son:
 Volumen.

 Intensidad

 Periodicidad
 Volumen de Entrenamiento

Es la cantidad total de actividad ejecutado en

el entrenamiento.
Puede darse en forma de tiempo (“corre 15
minutos”), distancia recorrida (“4 Km.”), peso
levantado (“tienes realizar el ejercicio con 55
Kg.”) o repeticiones (“haz 25 repeticiones de...”)
Intensidad del Entrenamiento
 Es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un
periodo de tiempo, es decir, a más trabajo realizado por
unidad de tiempo, mayor será la intensidad

 Puede darse como velocidad (“corre a 15 Km./h”),

frecuencia cardiaca (“no pases de 160 lat/min”), porcentaje
respecto al máximo (“trabaja al 60% de tu velocidad
máxima”)...

 Desde el punto de vista terapéutico, es la variable mas

importante y la que genera el mayor impacto sobre el
organismo
Periodicidad del Entrenamiento

 Refleja las veces que se debe repetir el estimulo que

queremos aplicar en el deportista

 “Cada cuanto tiempo”

 Realizar trabajo de pesas 3 veces a la semana

 Entrenar flexibilidad