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ARANDANOS: Antioxidante.

SANDIA: Rico en aminoácidos.


BROCOLI: Disminuye los estrógenos.
ARENQUE: Musculo y fuerza – creatinas.
ESPINACA: Tiene glutamina – aporta fuerza.
BROMELINA:

DETALLES PARA AUMENTAR LA TESTO NATURALMENTE


- ZINC , consumir menos de 40 mg por día
- VITAMINA D , consumir menos de 70 ng/ml
- La insulina y el cortisol destruyen los músculos por ende disminuyen la testosterona
- 60 min máximo de entrenamiento después aumenta el cortisol destructor de
músculos.
- VITANINA C, 5 mg antes de entrenar
- Grasa corporal de 15 a 16 % de grasa para hombres
- Para mujeres de 20 a 25 % de grasa corporal

Además, son rápidos y sencillos de preparar. ¿Cuáles son los batidos más efectivos?

 Batido de plátano: Se elabora con 2 plátanos grandes, medio litro de leche descremada,
2 cucharadas de miel pura de abejas y un cuarto de taza de canela y granola al gusto.
 Batido con huevo: Otro de los batidos naturales para aumentar masa muscular es el
batido con huevo. Se elabora con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras
de huevo y una banana entera.
 Batido con avena: Este batido se realiza con medio litro de leche, una cucharada de
miel, 15 gramos de germen de trigo, 60 gramos de avena y proteína de soja.
 Batido de nuez: Se elabora con media taza de nueces, 1 taza de yogurt light natural,
medio litro de leche descremada, un cuarto de taza de pasas y vainilla líquida.
Señalar que estos batidos naturales para aumentar masa muscular no deben ser
empleados para sustituir ninguna de las tres comidas principales del día (desayuno,
comida y cena), ya que estos están especialmente indicados para ayudar con el proceso
de entrenamiento.

Alimentarte adecuadamente y entrenar diariamente te permitirá desarrollar rápidamente


la masa muscular de tu cuerpo.

ALIMENTOS PARA MASA MUSCULAR

- Huevos
- Avena
- Pollo
- Atún
- Frutos secos (ALMENDRAS)
- Patata o camote
- Arroz integral
- Frutas y verduras

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- Leche
- Yogurt
- Quínoa
- Salmon
- Queso
- Brócoli
- Naranja
- kiwi
- Manzana
- Zanahorias
- Menestras