EDUCACIÓN FÍSICA

CONCEPTO.- La Educación Física es una ciencia que concentra diferentes actividades

relacionadas directamente al perfeccionamiento del hombre, compararemos a la Educación Física
con un árbol de donde se desprenden ramas y sub ramas, de la misma forma la Educación Física
se divide en: Gimnasia, Atletismo, Deportes, Danzas y Rondas, como también tiene ramas afines
como el Escultismo y la Higiene.

GIMNNASIA.- La Gimnasia es un método científico, es una rama de la Educación Física y esta

es la más importante, Gimnasia es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar
flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios físicos.

ATLETISMO.- El Atletismo es una de las ramas de la Educación Física más complejas, puesto
que se trata de competencias en variadas pruebas, hoy en el día llamado Deporte Rey o Padre de
los Deportes. Atleta deriva de la palabra griega ATBLOS, que quiere decir combate o lucha.

DEPORTES.- El Deporte es otra rama de la Educación Física y es la que goza de mayor

popularidad y para su mejor práctica se divide en dos clases de deportes, tanto de acción combate
o lucha.

a).-DEPORTE COLECTIVO.- Se entiende por acción colectiva cando ejecutan la participación

varias personas Ej. Futbol, Basquetbol etc.

b).- DEPORTE INDIVIDUAL.- Se entiende por acción individual cuando es ejecutado por una
sola persona Ej. Tenis, Ciclismo, etc.

DANZA.- La danza es la traducción de la música en movimientos, es una actividad donde el

ejecutante pone toda su habilidad.

RONDA.- Es una danza infantil popular bailable cuyo nombre la disposición precede de los
danzantes, los cuales dándose de manos forman una cadena cerrada y bailan en ruedo, podemos
indicar como Ej. Rondas Imitativas, Narrativas, Gimnásticas, etc.

ESCULTISMO.- El escultismo es la escuela de la hidalguía, puesto que cumple una alta

e indiscutible misión educadora en los niños y juventud. SCOUTISMO en su
equivalencia castellana significa EXPLORACIÓN.

HIGIENE.- Se entiende por higiene a la rama de la medicina que tiene por objeto el cuidado y la
preservación de la salud, que sin duda es el más preciado bien del hombre.

QUÉ ES EL DEPORTE (significa RECREO)

CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES.- Los deportes pueden dividirse en seis tipos.

DEPORTES ATLÉTICOS: Atletismo, gimnasia, halterofilia, natación o ciclismo.

DEPORTES DE PELOTA: Fútbol, béisbol, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol o tenis.

DEPORTES DE COMBATE: Boxeo, lucha libre, esgrima o artes marciales (judo, kárate...).

DEPORTES DE MOTOR: Automovilismo, motociclismo o motocross.

DEPORTES NÁUTICOS O DE NAVEGACIÓN: Vela, remo o piragüismo.

DEPORTES DE DESLIZAMIENTO: Esquí o patinaje sobre hielo.

QUÉ ES EJERCICIO FÍSICO:

Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados,

repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en
forma física y gozar de una salud sana.

ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO

Por su parte, el ejercicio físico es una variedad de movimientos corporales planificados,

estructurados, repetitivos con el objetivo de mejorar o mantener la aptitud física y la salud.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS.- Son:

 Estimula al sistema inmunológico y por lo tanto, previene enfermedades coronaria,

cardiovascular, diabetes, obesidad, osteoporosis, distintos tipos de cáncer como: el
cáncer de próstata y cáncer colorrectal.
 Mejora la salud mental, evita estados depresivos, desarrolla la autoestima, mejora la
imagen corporal.
 Aumenta la circulación cerebral y mejora los procesos de pensamiento.

EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS.-

Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por su larga duración e intensidad constante, su

objetivo es quemar grasa, trabajar la resistencia y capacidad pulmonar. Los ejercicios
aeróbicos más comunes son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear. A su vez, los
ejercicios anaeróbicos se identifican por su alta intensidad y de poca duración, con este tipo
de ejercicios se busca fortalecer músculos y desarrollar flexibilidad.

ATLETISMO

El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo, es el padre de todos los deportes y
existe desde que existe el hombre, nació con la necesidad que tuvo el ser humano de adquirir
destreza, fuerza y agilidad física para vencer los obstáculos naturales en su constante lucha por la
supervivencia. La práctica organizada tuvo su origen en la Antigua Grecia, donde como amantes
de la musculatura y la belleza física.

Pues sí, podemos decir que el atletismo es el deporte más antiguo. Las primeras pruebas atléticas
fueron organizadas por los griegos en el año 776 a.C.

TÉCNICA.-

Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una
buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del
cuerpo de unos 25 grados. Y también hay que correr más de 100 metros lo menor para esta prueba.
En las pruebas de velocidad, los atletas desarrollan su esfuerzo, dentro de una respiración celular
anaeróbica, es decir, en ausencia de oxígeno, pues, el sistema cardiaco se acelera y el glucógeno
en el hígado es desintegrado para ser convertido en glucosa; en una respiración. SE NECESITA
UN BUEN CALENTAMIENTO
PRUEBAS DE PISTA.- A).-

60 METROS.- Los 60 metros lisos o 60 metros planos son una categoría se características son
capaces de realizar una gran salida.
100 METROS.- 100 metros lisos o 100 metros planos constituyen la competición reina del
atletismo de velocidad. Consisten en un sprint explosivo de alrededor de 10 segundos de duración
en el que el atleta efectúa unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h.
200 METROS.- Los 200 metros lisos o 200 metros planos son una prueba de velocidad
400 METROS.- Los 400 metros planos son una prueba de velocidad MANTENIDA

CARRERAS DE MEDIO FONDO O MEDIA DISTANCIA. Las más populares son las de 800
y 1.500 metros.

800 METROS.- El tipo de esfuerzo requerido (mitad velocidad, mitad resistencia) hace muy duras
estas pruebas, especialmente la de 800 m, que es una carrera muy rápida, pero con un punto de
táctica y aguante. Los 800 metros lisos u 800 metros planos es una prueba de medio fondo del
actual atletismo en la que cada atleta corre por su respectiva calle durante los primeros 110
METROS, pasando a partir de ese momento a la denominada "CALLE LIBRE"

1,500 METROS.- Los 1500 metros lisos o 1500 metros planos son la prueba estrella del medio
fondo del actual atletismo. SE CARACTERIZA POR CORRER CALLE LIBRE

CARRERA DE LARGA DISTANCIA.- Son:

3,000 METROS.- Los 3000 metros lisos o 3000 metros planos son una prueba del medio fondo
del actual atletismo que en su modalidad masculina. Por tanto, la RESISTENCIA es tanto o más
importante que la VELOCIDAD.

CARRERAS DE FONDO.- Son: 5.000 y 10.000 metros

MARATÓN. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido realizado por el soldado
Filípides el año 490 c. C., entre Marathon y Atenas. La distancia es de 42,195 Km. y se disputa
en ruta, está considerado como una prueba reina.

Vallas.- Estas pruebas son carreras en las que los deportistas deben superar una serie de diez
vallas de madera y metal. Las carreras de vallas más conocidas, para hombres y mujeres, son los
110 m con vallas, que se corren con las llamadas vallas altas; los 200 m (con vallas intermedias)
y los 400 m, con vallas bajas.

CARRERAS DE OBSTÁCULOS.- La más importante es la de 3.000 metros obstáculos, en la

que hay que superar vallas y una ría. La prueba de obstáculos es habitualmente sobre una pista
de 3.000 m que contiene riachuelos, vallas y otros obstáculos.

RELEVO.- Las carreras de relevos son carreras en equipos de cuatro componentes en las que un
corredor recorre una distancia establecida, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado
testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia total de la carrera. Vale aclarar que
el pase del testigo debe realizarse dentro de una ZONA ESTABLECIDA DE 18 M DE LARGO.

TECNICA DE CARRERAS DE RELEVOS.-

La técnica básica de la carrera de relevos SERÍA LA DE RECIBIR Y ENTREGAR A MANO

CAMBIADA.
LA MARCHA.- La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre
caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el
suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla)

CARACTERÍSTICA.-

La regla principal de estas peculiares carreras es que el talón del pie más adelantado debe
permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie más retrasado deje de hacer
contacto con la superficie. La regla está pensada para evitar que los participantes corran.

MATERIAL Y EQUIPAMIENTO PARA CARRERAS DE VELOCIDAD.

Una competencia de atletismo requiere, por su elevado número de pruebas, un material importante.
Para las carreras (de 60 a 400 m) es obligatorio la presencia de tacos de salida, (BLOCK)

2.- PRUEBAS DE CAMPO.-

1.-SALTO DE ALTURA.- Los atletas tienen que sobrepasar el listón (una barra horizontal que
está suspendida entre dos soportes verticales) sin derribarlo.

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene
derecho a tres intentos para superar una misma altura.

2.- SALTO CON PÉRTIGA.- Los deportistas también tienen que superar un listón, pero cuentan
con la ayuda de la pértiga, una vara larga y flexible. En el salto con pértiga, el atleta intenta superar
un listón situado a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de
longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú
y al metal.

3.- SALTO DE LONGITUD.- Su técnica es muy simple: el saltador corre para tomar impulso y,
al llegar a una línea, salta con gran fuerza para impulsarse lo más lejos posible. El saltador de
longitud debe poseer piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre
todo, una gran potencia.

4.- TRIPLE SALTO.- En esta prueba, muy parecida al salto de longitud, los atletas efectúan tres
saltos consecutivos. El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie
de tres saltos entrelazados.

MATERIAL A UTILIZAR PARA LAS PUEBAS DE CAMPO:

Para el salto de altura y el salto con pértiga son necesarias colchonetas de recepción y postes con
sus soportes correspondientes. Las barras pueden ser de madera, metal o fibra de vidrio. Se deben
montar siempre tacos fijados a los montantes móviles de los saltadores. Los distintos tipos de
elementos para lanzar —pesos, discos, martillos y jabalinas— deberán respetar estrictamente el
peso y las dimensiones de acuerdo con diferentes edades y sexos. El «testigo» utilizado en las
carreras de relevos no deberá exceder de 50 gramos y 30 cm.

LANZAMIENTO DE PESO O BALA.- (una bola de metal).

El objetivo en el impulso de bala es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima
distancia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina.
La acción del lanzamiento está delimitada a un círculo de 2,1 m de diámetro.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del
hombro. Cada competidor tiene derecho a TRES LANZAMIENTOS y los siete mejores pasan a
la siguiente.

LANZAMIENTO DE DISCO.- (una especie de plato con el borde y el centro de metal).

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un
diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina, el disco para MASCULINOS mide entre
219 y 221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la FEMENINA, mide entre
180 y 182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo.

LANZAMIENTO DE MARTILLO.- (una bola pesada que está unida a un cable con un asa en
su

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada a un alambre metálico con un
asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesa 7,26 kg y forman una unidad de
una longitud máxima de 1,2 metros. La acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m de diámetro.
LANZAMIENTO DE JABALINA.- (una especie de lanza).

Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada participante DISPONE DE SEIS

LANZAMIENTOS, de los cuales le puntuará el mejor. La jabalina es un venablo alargado con la
punta metálica que tiene una longitud mínima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las
mujeres, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero,
fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad de la jabalina.

OTRAS PRUEBAS:

Hay dos disciplinas especiales, que incluyen varias pruebas de las citadas hasta ahora:
DECATLON Y HEPTATLON

LOS SÍMBOLOS DE LAS OLIMPIADAS.-

Las actividades olímpicas tienen un conjunto de símbolos; en primer lugar, existe la bandera,
universalmente conocida, caracterizada por su fondo Blanco, en el cual se destacan los cinco
anillos de color: Azul, Amarillo, Negro, Verde y Rojo. Los anillos entrelazados representan a los
CINCO CONTINENTES UNIDOS POR EL IDEAL OLÍMPICOS.

QUÉ SIGNIFICAN LOS 5 ANILLOS DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS.-

Los aros olímpicos que tanto conocemos, representan los cinco continentes: EUROPA,
ASIA, ÁFRICA, OCEANÍA, Y AMÉRICA

¿Y queréis saber qué continente corresponde a cada color?

El lema general que simbolizo y preside las justas, son los vocablos latinos “Altius, Citius,
Fortius”, que significan: “Más Alto, Más Veloz, y Más Fuerte”.

QUE ES EL PULSO.-

El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de la sangre realizado
por el corazón. Pues el ritmo del pulso indica la frecuencia cardiaca,

¿QUE ES LA FRECUENCIA CARDIACA?

La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazón por unidad de tiempo.
Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya
que nos dice numéricamente

ENFERMEDADES QUE SE PRODUZCAN POR UNA MALA ALIMENTACION.- Las

enfermedades que se desarrollan por una mala alimentación:

 Problemas cardíacos: angina de pecho e infarto de miocardio

 El cáncer
 El envejecimiento prematuro: la enfermedad de Alzheimer
 Los desarreglos psíquicos
 La diabetes
 La esclerosis en placas
 La obesidad
 Problemas oculares.
 Problemas dentales: el flúor, el azúcar y los edulcorantes.
 Estreñimiento
 Enfermedades renales