Cómo cuidarte de la gente tóxica

3 partes:Reconoce a las personas tóxicasLidia con las personas tóxicasSálvate a ti mismo

Estás de un excelente humor, tu día está yendo grandioso; de pronto, sientes

que pierdes energía y te sientes desanimado. ¿Por qué? Es probable que te
hayas encontrado con alguien que tiene una mala actitud, alguien que influye
en tu estado de ánimo. Aprender a identificar y evitar a este tipo de
personalidades tóxicas te pueda ayudar a mantenerte positivo. Aprende a
tomar el control de tu propia vida.

Parte 1 de 3: Reconoce a las personas tóxicas

 Reconoce los rasgos básicos de las personas tóxicas. Todos tenemos días
malos; sin embargo, en las personas tóxicas la tristeza puede ser constante. Si
es evidente que alguien es muy negativo por más de unos días a la semana,
podrías estar lidiando con una personalidad tóxica. Observa si presenta los
siguientes rasgos de una personalidad tóxica:

 Exceso de energía causado por el nerviosismo

 Tristeza provocada por enojo
 Quejas constantes
 Apego
 Críticas
 Visión negativa o cínica de la vida

1.
 2
Presta más atención a la energía de las personas que te rodean. Si tienes
una perspectiva amigable, a veces puede ser difícil reconocer a las personas
tóxicas en tu vida. Sin embargo, aprender a percibir la energía de alguien
puede ayudarte a identificar la negatividad de forma más fácil.

 ¿Alguna vez has entrado a una tienda y los empleados te saludaron con
entusiasmo? Es una experiencia agradable que hace que estés mucho más
dispuesto a regresar. Estar rodeado de personas negativas es como entrar a
una tienda en las que los empleados están de mal humor y apenas son
capaces de murmurar un hola, lo percibes de inmediato.
 Presta atención al lenguaje corporal y al tono de voz. Escucha los sonidos con
más atención que la que empleas al escuchar lo que las personas en realidad
dicen. Puedes escuchar cuando alguien hace algo por compromiso. ¿Cómo se
relacionan las personas contigo? ¿Qué parecen estar pensando cuando
hablan?
2.

3
Identifica a las personas que se enfurecen con frecuencia. La furia, los
gritos y las críticas negativas son los signos principales de una personalidad
tóxica. En ocasiones, las personas furiosas necesitan mucha ayuda, pero no es
tu trabajo ser su saco de boxeo. Permanecer cerca de una persona como esta
hará que tú también te pongas furioso. No dejes que te contagien esa
negatividad.

 Es probable que todo aquel que eleve su voz con frecuencia sea una persona
furiosa. Las personas que tienen sus emociones bajo control no suelen sentir la
necesidad de gritar.
  También identifica a las personas furiosas que son tranquilas e inestables.
Algunas personas no dirán mucho, pero en lugar de ello, usarán un lenguaje
corporal malo y lo reprimirán. Estas personas pueden atacar verbalmente en
momentos extraños, en los que parece que no brotará la furia.

3.

4
Identifica a las personas que tienen una visión negativa de la
vida. ¿Conoces a alguien que ve lo negativo en todo? La tristeza adora la
compañía, así que las personas con este tipo de personalidad suelen
agruparse y competir entre ellas comparando sus propias tristezas. Ellas
tratarán de arrastrarte.

 Las personas con una visión muy negativa de la vida suelen competir entre
ellas comparando sus tristezas y tratando de superar a las de las otras
personas. Estas personas suelen considerar los errores de otros como grandes
fracasos y se resisten a perdonar.
  Identifica a las personas que de forma constante, e incluso con alegría, hablan
sobre sus fracasos y su tristeza. Todo aquel que critique los fracasos de los
demás o que luzca demasiado cínico podría tener esta personalidad tóxica.

4.

5
Identifica a las personas que buscan atención de forma constante. Las
personas inseguras no pueden crear su propio sentido de la autoestima y
suelen aferrarse a otros para hacerlo. Ellas quieren tu atención y necesitan ser
el centro de todo. Esta necesidad constante de ser escuchado puede agotarte.

 Busca en Facebook y otras redes sociales para encontrar signos de esta

personalidad. Las publicaciones que muestran falsa modestia y las que son
obsesivas podrían ser un signo de esta personalidad tóxica.
 Este tipo de personas suelen “sentirse superiores” a todos los que las rodean o
siempre cambian el tema de la conversación a algo relacionado con ellas.
5.

6
Identifica a las personas chismosas. En lugar de ayudar a los demás, los
chismes se alimentan de la envidia. En algunos casos, el chisme puede ser
emocionante, lo que hace que te sientas más cercano con quienes chismeas y
hace que sea difícil evitarlo. Si alguna vez te han atrapado chismeando, no
eres el único.

 Los chismosos se comparan constantemente con los otros, lo cual es una

buena forma de sufrir decepciones y fracasos. No te preocupes por tus vecinos,
preocúpate por tu propio patio trasero.
6.

7
Identifica a las personas que tratan de asustar a otras personas. Para esta
persona, todo es aterrador. La ansiedad de esta persona sobre el mundo
puede ser contagiosa. El miedo les brinda a estas personas cierta sensación de
seguridad y comunicar este miedo les da cierto propósito. Esto te deprimirá.

 Identifica a las “personas deprimentes” que siempre buscan el lado negativo de

todo. Si estás tratando de hablar sobre las emocionantes vacaciones que
pronto tendrás, esta persona parloteará sobre las enfermedades mortales que
puedes contraer en los aviones y los diferentes peligros que corres al viajar.
 Parte 2 de 3: Lidia con las personas tóxicas

1.

1
Observa qué personas te rodean. ¿Las personas que forman parte de tu vida
sacan a relucir lo mejor de ti? ¿O estás absorbiendo su negatividad? Usando
los criterios mencionados en la sección anterior, trata de elaborar una lista de
posibles relaciones tóxicas en tu vida y un plan detallado y específico para lidiar
con ellas. Considera todas estas relaciones:

 Tu pareja
 Tus exparejas
 Amigos
 Familiares
 Compañeros de trabajo
 Vecinos
 Conocidos
2.

2
Trata de aceptar a las personas por quienes son. Las personalidades
tóxicas solo son tóxicas si te afectan de forma negativa. Puedes ser amigo de
personas que se enfurecen o de personas negativas. Esto no significa
necesariamente que haya algo malo con ellas. Acepta a las personas por
quienes son y cómo son, y no dejes que influyan en ti.

 Asimismo, acéptate por quién eres. Si eres una persona positiva, es probable
que no puedas relacionarte con personas negativas. Esto no hace que valgas
menos como persona, solo tienes que saber qué es saludable para ti.
 Las emociones negativas tienen un límite de tiempo. Ellas no durarán mucho
tiempo y pronto habrán desaparecido. No tienes que volverte negativo después
del encuentro.
3.

3
Siente empatía. Si las personas quieren propagar su ansiedad, devuélveselas.
Por ejemplo, si insisten en que vas a fracasar en tu nuevo trabajo, diles “Bueno,
¿y si no es así?”. Ayúdalas a ver que hay otras posibilidades, además de la
negatividad interminable.

 No trates de cambiar a las personas. Recuerda que no puedes cambiar a otra

persona, solo a ti mismo, así que no te agobies con excusas como encargarte
de la otra persona o sentir lástima por ella. La única forma en la que en verdad
puedes ayudar a una persona negativa es haciendo que ya no influya en ti. [1]
4.

4
Aprende a ignorar. Si no te gusta lo que alguien está diciendo, deja de
prestarle atención. Préstale atención a las partes positivas y constructivas de la
conversación, y empieza a soñar despierto cuando esta persona comience a
sonar negativa.

 Sé servicial y positivo con lo que digas en la conversación. Si tu amigo no deja

de hablar diciendo “El trabajo es terrible y odio todo”, no dejes que te haga
pensar lo mismo. Di “Al menos hay almuerzo”. Al hacerlo, creas un espacio
entre ustedes. Esto hace que la negatividad sea menos frecuente, si muestras
que no estás dispuesto a hablar sobre estos temas de esa forma.
 Usa una pequeña señal para recordarte que debes escuchar de manera
selectiva. Podrías jalarte un cabello, colocar la uña del pulgar en tu palma, girar
tu muñeca o darle un golpecito a tu rodilla. Recuérdale a tu cuerpo que la
negatividad se dirige hacia ti, y debes evitarla.
5.

5
Cambia el tema de la conversación. Si no te gusta lo que alguien está
diciendo, cambia el tema de la conversación. Si escuchas negatividad, solo
empieza a hablar sobre algo más. Cada vez que la persona trate de dirigir la
conversación hacia algo negativo, habla sobre alguna otra cosa. Si tu amigo
quiere decir “El trabajo apesta y mi jefe es un idiota”, cambia la conversación.
Di “Sí. Al menos el fútbol es bueno. ¿Qué partidos miraste el domingo?”.[2]

 Si alguien está buscando culpar a otra persona por un problema, permanece

calmado. Enfócate en encontrar una solución al problema y ver el lado bueno,
en lugar de pensar de la misma forma.
 Cíñete a los hechos cuando trates con personas de mal genio. Señala lo que
debe hacerse para resolver un problema. Si se enfurecen mucho, aléjate de
ellas y dales espacio para que se calmen.
6.

6
Empieza a reducir tus interacciones con las personas tóxicas. Si tienes
dificultades para lidiar con la negatividad que las personas traen a tu vida,
puede ser el momento de empezar a reducir estas interacciones de forma
significativa. No puedes cambiar la forma en la que las personas se comportan,
pero puedes alejarte de ellas.

 Si sueles ser tú quien inicia las interacciones con esta persona, deja de
hacerlo. Si esta persona deja de comunicarse contigo, considéralo un signo de
que en primer lugar su relación no era valiosa para ella.
 Si alguien te pregunta si ocurre algo, sé sincero con esa persona. Di “Tengo
problemas para lidiar con tu negatividad. Sueles ser muy negativo y no me
gusta la forma en la que me hace sentir. Me agradas, pero creo que tenemos
que vernos con menos frecuencia”.
7.

7
Termina por completo las relaciones tóxicas. Si la negatividad de alguien
está afectando mucho tu salud mental y tu bienestar, termina la relación. Deja
de ver a la persona si no puede ser positiva cuando está junto a ti.

 No trates de usar amenazas si estás hablando sobre la personalidad de

alguien. Decirle a alguien “Podemos salir, pero solo si no eres negativo” sería
como decirle que solo pueden salir si se vuelve una persona diferente. Si no es
posible, lleguen a un acuerdo. Sé honesto.
 Parte 3 de 3: Sálvate a ti mismo

1.

1
Piensa en tus propias necesidades y en tus deseos. ¿Qué es lo más
importante para ti? ¿Qué es lo que quieres obtener en tu vida? Conoce qué es
lo que te gusta y lo que no, y desarrolla alguna noción de qué es lo que quieres
hacer en el futuro. Escucha lo que las demás personas tienen que decir, pero
recuérdate que al final eres tú quien decide. Eres el presidente del país que
representa tu vida.

 Anota en un papel tus planes a corto y largo plazo. Pégalo en una pared a la
que puedas mirar constantemente para recordártelo y mantenerte enfocado.
Esto también te ayudará cuando atravieses momentos difíciles y sientas el
fuerte deseo de regresar a los antiguos hábitos negativos.[3]
2.

2
Toma tus propias decisiones. A lo largo de su vida, muchas personas dicen
“Mis padres quisieron que me dedicara a X, así que lo hice” o “Mi esposa
quería ir a la ciudad X, así que fuimos allí”. ¿Quieres que otros decidan sobre
tu vida? Toma una decisión, para bien o para mal, y vive con las
consecuencias.

 No dejes que otras personas o sus preferencias sean una excusa para ti. Decir
“Sería feliz si X fuera diferente” es solo otra forma de decir “No estoy a cargo
de mi propia vida”. Es cierto que a veces necesitas llegar a un acuerdo con las
personas cercanas a ti, pero no dejes que esto se vuelva tu única salida.
3.

3
Rodéate de personas que piensen como tú. ¿Por qué saldrías con personas
cuya compañía no te agrada? Rodéate de personas que te ayuden a
desarrollar un cuerpo y una mente saludables. Busca personas que sean
optimistas, animadas y felices.[4]

 Mientras más tiempo pases con personas de este tipo, más feliz y radiante te
sentirás. Sus actitudes positivas, saludables y estimulantes te ayudarán a
mantenerte estable.
 Considera hacer un cambio significativo en tu vida, si es necesario. Múdate a
una nueva ciudad o cambia de trabajo si estás rodeado de personas negativas
en tu ciudad o trabajo actual. Termina esas relaciones e inicia nuevas con
personas que te ayuden a mejorar en lugar de arruinarte.
4.

4
Sé positivo en todo lugar a donde vayas. Usa el ejemplo motivacional de la
persona más positiva de tu vida para guiarte lejos de las personas tóxicas. A la
vez, trata de volverte como las personas optimistas viendo lo mejor de las otras
personas y haciendo cumplidos sobre sus cualidades. Mantente animado.
Acepta y haz cumplidos mostrando gratitud, mantén el contacto visual con las
personas y sonríe.
5.

5
Haz que la relajación sea una prioridad en tu vida. Si constantemente
combates la negatividad de las personas que te rodean, debes tomarte en serio
la necesidad de desestresarte. Encuentra algo que te calme y te enfoque, y a lo
que puedas recurrir cuando necesites revitalizarte. Algunas técnicas comunes
para desestresarte incluyen:

 La meditación
 El yoga
 El senderismo o caminatas en zonas silvestres
 Las artes marciales
 Consejos
 Una vez al día, piensa en algo por lo que te sientes agradecido.
 Pasa el menor tiempo posible con las personas negativas. Incluso si solo son
cinco minutos al día, son cinco minutos menos positivos y productivos para ti.
 Usa un marco fotográfico pequeño y encantador para colocar una nota sencilla
que diga “Siempre sé agradecido”; colócala en un lugar visible por el cual
pases, para que puedas verla con frecuencia.
 No te preocupes si las personas te consideran antisocial si quieres permanecer
alejado de algunas personas. Tienes que volverte la persona más importante
de tu propia vida. Tú sabes qué es lo mejor para ti.
 Oblígate a analizar tus relaciones hasta que se vuelva un hábito diario sin el
cual no puedas vivir. Descubrirás que hará que los encuentros negativos se
vayan de tus pensamientos y los reemplazará con pensamientos más
harmoniosos, felices y productivos.

Advertencias
 Asegúrate de satisfacer tus necesidades sociales básicas. Mantén límites
apropiados para que la enfermedad de esta persona no invada tu vida y tu
felicidad.
 Incluso si decides ser una fuente de ayuda, ten en cuenta que no es tu trabajo
solucionar sus problemas. Solo estarás allí para ayudarlo en un momento
difícil. Esto también es opcional, solo hazlo si puedes lidiar con ello, si los
límites entre esa persona y tú son saludables y si no abusa de ti de ninguna
forma.
 En ocasiones, las personas que tienen una enfermedad mental o que son
lastimadas por una persona tóxica mostrarán estos rasgos. Si son abusivas
contigo, aléjate de ellas a como dé lugar, no mereces que abusen de ti. Sin
embargo, si solo son personas deprimentes o necesitadas, pero no son
emotivas ni abusivas contigo, considera ser una fuente de ayuda cuando el
problema se resuelva, esta persona no será tóxica y será perfectamente
encantadora.
 Algunos trastornos como el trastorno narcisista de la personalidad, el trastorno
antisocial de la personalidad, el trastorno límite de la personalidad y el trastorno
histriónico de la personalidad afectan a la personalidad del individuo. Estos
cuatro en particular son difíciles de tratar para los terapeutas capacitados y
estas cuatro personalidades tienden a ser tóxicas y, por lo general, abusivas.
No suele recomendarse brindar ayuda en estas situaciones, en especial si la
persona se rehúsa a buscarla.