UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS

ARMADAS
“ESPE”

CARRERA EN CIENCIAS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTES Y
RECREACIÓN

CICLISMO

CICLISMO DE MONTAÑA Y
CAPACIDADES FISICAS

ANDRES CARDENAS

MSc. GABRIEL CORAL

SANGOLQUI, 03 DE MAYO DEL 2018

 CICLISMO DE MONTAÑA
Es la actividad deportiva que se realiza en terrenos montañosos, utilizando una bicicleta de
montaña o también denominada bicicleta todo terreno. Se entienden como terrenos
montañosos a los espacios en los cuales el terreno está compuesto: arena, tierra, lodo; y se
presentas obstáculos como: huecos, piedras, troncos, ramas, etc.

TIPOS DE BICICLETAS
 Rígidas
Bicicletas sin suspensiones; los cuadros cuentan con
horquilla rígida y la parte posterior del cuadro es sólida,
sin suspensión.
 Suspensión delantera
Cuadro rígido, sin mecanismo de suspensión, pero
reemplaza la horquilla rígida con una horquilla con
suspensión.
 Doble suspensión
Cuadro con sistema de suspensión trasera y horquilla con suspensión delantera.
 Las 26
Medida habitual de la rueda para bicicletas de montaña
 Las 29
Ruedas de 29 pulgadas de diámetro, las bicicletas que utilizan esta medida de rueda
resultan menos agiles, pero presentan mejoría en su rodamiento.

TECNICA DE CONDUCCION
Los ciclistas de montaña necesitan aprender y poner en práctica las siguientes técnicas para la
correcta conducción de la bicicleta:
 Mantener la bicicleta estática por al menos 20”. (Sin moverse)
 Levantar la rueda delantera sin caer al piso, movimiento necesario para sobrepasar
obstáculos presentes en el trayecto.
 Levantar ambas ruedas del suelo sin necesidad de pararse.
La concentración juega un papel fundamental durante la competencia ya que es frecuente la
necesidad de superar los obstáculos presentes en el camino, ya que cualquiera de estos
obstáculos podría suponer la caída del ciclista y con ello su desempeño en la competencia
CAPACIDADES FISICAS PRESENTES EN EL CICLISMO DE MONTAÑA
1. Resistencia aeróbica: la duración de la competencia de montaña se encuentra
estimada entre 75 y 105 minutos, poniendo de manifiesto esta capacidad física y
convirtiéndola en un factor determinante en el rendimiento del deportista.
a. Potencia aeróbica: desarrollar esta capacidad permite al deportista poseer un
elevado consumo de oxígeno y garantizar un buen nivel de rendimiento.
2. Resistencia anaeróbica: durante la trayectoria de la competencia el deportista se
encuentra en situaciones en las cuales requiere incrementar su intensidad, así, por
ejemplo, al superar cuestas o posteriormente a una bajada o descenso.
3. Fuerza: esta capacidad física se pone de manifiesto cuando el deportista de montaña
requiere realizar arrancadas para superar los diferentes obstáculos presentes en la
carrera o incluso luego de atravesar curvas que requieren una importante disminución
de la velocidad de la bicicleta.

BIBLIOGRAFIA
 http://www.sportraining.es/2012/09/18/articulo-entrenamiento-para-mountain-
bike-caracteristicas-y-necesidades-especificas/
 https://g-se.com/fisiologia-del-mountain-bike-1362-sa-J57cfb272032d0
 https://www.clubdeportivojerte.com/deportes-de-monta%C3%B1a/ciclismo-de-
monta%C3%B1a/