Departamento Educación Física Manuel Lara Torres

ACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO

 SEDENTARISMO

El sedentarismo “es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es

mínima o prácticamente nula”. Piensa en la imagen clásica del oficinista que está todo el día
sentado en su escritorio. Al acabar su jornada laboral, coge el coche y va a su casa, donde
rápidamente se sitúa delante del televisor. Y así día tras día, durante mucho tiempo.

Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea un solo minuto de su

tiempo en realizar ejercicio físico.

 Peligros del sedentarismo

Una persona sedentaria hace trabar a su

organismo siempre al mismo nivel de actividad. Por ello,
no lo entrena para superar cualquier sobreesfuerzo que
pueda surgir. Así, notará un cansancio muy grande si, por
ejemplo, sube caminando las escaleras de su casa, o si
tiene que correr para coger el autobús, o por cualquier
otra razón.

El sedentarismo no es nada recomendable, pues colabora en la “atrofia” de las funciones del

organismo. La persona tiene menos fuerza, menos resistencia y se encontrara
menos ágil y más torpe. Además, estará mucho más indefenso ante las enfermedades.

No debemos olvidar por otro lado que, en la sociedad occidental, en general se come
más de lo que se debería. Por esta razón, son frecuentes los casos de personas sedentarias
obesas que, al consumir más calorías de las que queman, tienden a engordar.

Curiosidades

En Kenia, muchos niños recorren más de 10 Km. para ir

a la escuela. Con ese entrenamiento no es
sorprendente que de mayores sean imbatibles en
pruebas atléticas de larga distancia

 ACTIVIDAD FÍSICA

Vamos a catalogar como actividad física “cualquier actuación del organismo humano
que exige realizar movimientos de mayor intensidad que los considerados normales”.

El caso más claro es el del ejercicio físico, pues supone un nivel de actividad bastante
superior al de la vida sedentaria. Pero también podemos encontrarnos casos de personas que,

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sin practicar una actividad deportiva, tienen un alto nivel de actividad física. Un descargador de
mercancías, o un repartidor de butano, son claros ejemplos de ello.

Curiosidades: El griego Filípides corrió desde la ciudad de Maratón hasta Atenas (42,
195 Km) para anunciar la victoria sobre los persas. A consecuencia de ese descomunal
esfuerzo, murió nada más comunicar la noticia. Por eso, la actual prueba más larga del
atletismo recibe el nombre de Maratón, y su distancia es idéntica a la recorrida por
Filípides. Afortunadamente, hoy en día los corredores de esta prueba están lo
suficientemente preparados como para soportar el esfuerzo sin que les pase lo mismo
que a él.

 Beneficios de la Actvidad Física

Si es importante entender qué es el ejercicio físico, aún más lo es conocer los efectos
beneficiosos que provoca en la salud de nuestro organismo. Estos son algunos de los beneficios
más claros que se consiguen con una práctica continuada de actividad física:

 Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio.

 Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta manera una

mayor cantidad de aire y como consecuencia de oxígeno.

 Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones,

proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad, y sobre todo
previniéndolos de posibles enfermedades que pudiesen aquejarlos.

 Mejora la actividad del sistema nervioso, proporcionando mejores

reacciones y coordinación para realizar los movimientos.

 Mantiene la forma general, permitiéndonos mejorar nuestras

propias metas.

 Ayuda a hacer amigos, a través de las relaciones que se establecen

en el desarrollo de las actividades físicas.

Reflexiona

La práctica de actividad física te ayudará a mantener y

mejorar tu salud y a sentirte mejor contigo mismo.
Reflexiona y sensibilízate hacia una vida activa; huye
del sedentarismo y practica deporte cada día.

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 CONSEJOS

Como acabas de comprobar, la práctica física y la salud están muy relacionadas. Pero
realizar el ejercicio en las mejores condiciones nos ayudará a obtener mejores resultados. Estos
son algunos consejos:

 Asegúrate de que no tenes problema alguno que te impida hacer ejercicio físico.
Pregúntale a tus padres, pues seguro que tienen los resultados de algunas revisiones
médicas que te habrán hecho.

 Debes respetar un tempo prudencial después de comer, antes de practicar ejercicio

intenso. De esta manera evitarás problemas de “mareos” ocasionados por estar el
organismo ocupado en la digestión.

 Realiza un buen calentamiento y respeta las normas de seguridad.

 Utiliza ropa adecuada, cómoda y transpirable.
 Utiliza calzado deportvo adecuado. No practiques nunca con zapatos, pues incluso podrías
hacerte daño.

 Dúchate siempre que puedas después del ejercicio físico. Además de que es necesario
para cuidar la higiene, provoca una agradable sensación de bienestar y beneficia la
recuperación del organismo.

 Ponte ropa limpia y seca después de acabar la práctica de ejercicio físico. De esta manera
evitará posibles infecciones (“hongos” provocados por el sudor, resfriados, gripe, etc.).

Si después de leer este tema

te consideras una persona
sedentaria, pon remedio y no
esperes a tener problemas
cuando ya sea demasiado tarde.
Programa actvidades físicas
para dejar el sedentarismo y ponlas en práctca. Puedes pedir su opinión
a tu profesor de Educación Física.

Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:________

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1. Relaciona las siguientes columnas: (señala con una “X”)

ACTIVIDAD FÍSICA SEDENTARISMO

Una oficinista
Un repartidor de butano
Correr 15 minutos cada día
Una conductora de autobús
Un locutor de radio
Un presentador de TV
Un cartero
Una botones de hotel

2. Responde a las siguientes preguntas:

 Muchas personas viven en la ciudad. Están acostumbradas a respirar el aire contaminado

provocado por los tubos de escape de los coches. ¿Qué pueden hacer para cuidar su aparato
respiratorio? ...................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
....................

 ¿De dónde viene el término

Maratón? ........................................................................................................................................
..............................................................
………………………………………………………………………………………………………

 Explica cuales son los perjuicios del sedentarismo

.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

 Con tus palabras explica algunos beneficios de la Actividad Física

.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................

 ¿Puedes hacer actividad física justo después de comer? ¿Por qué?

.........................................................................................................................................................
............................................. ………………………………………………………………………………………………………

3. Responde verdadero o falso (rodeando V o F)

Ir caminando al instituto es una actividad física recomendable............................................ V F

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Subir 100 escalones para llegar hasta la oficina todos los días laborables de la semana es una
actividad no sedentaria.......................................................................................................... V F

Es sedentario el empleado de butano que sólo conduce el camión...................................... V F

También lo es el conductor del camión de basura aunque baje continuamente durante 4 horas
para vaciar los contenedores................................................................................................. V F

El sudor puede provocar la aparición de hongos en la piel, resfriados, gripes, etc…............ V F

Es conveniente permanecer varias horas sin ducharse, después de practicar ejercicio físico,
para aprovecharse de los efectos hidratantes que el sudor provoca en la piel .................... V F

La actividad física diaria es beneficiosa para nuestro organismo y nos ayuda a gozar de una
buena salud............................................................................................................................ V F

4. ¿Por qué es necesario ducharse y ponerse ropa limpia después de la actvidad física?

.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................

5. Anota qué haces en un día cualquiera, desde que te levantas hasta que te acuestas.
¿Cuánto tempo inviertes en realizar actvidad física y cuáles son?

.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................
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...................................................................................................

6. Tu opinión

Describe en pocas líneas tu opinión sobre el tema desarrollado:

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.........................................................................................................................................................
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......................................

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HABILIDADES GIMNÁSTICAS

 ¿QUÉ ES LA GIMNASIA?

1.1. UN POCO DE HISTORIA

Curiosidades
Curiosidades:: La
La palabra
palabra
La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica. En realidad gimnasia
gimnasia sese deriva
deriva del
del griego
griego
era un método educativo del cuerpo que incluía la higiene, los “gymnos”
“gymnos” (γυμνός)
(γυμνός) que
que significa
significa
“desnudo”,
“desnudo”, lolo cual
cual da
da una
una idea
idea
ejercicios, la alimentación y el espíritu de sacrificio. de
de la
la forma
forma en
en que
que se
se
acostumbraba
acostumbraba efectuar
efectuar esta
esta
En Alemania y Checoslovaquia se desarrollaron los aparatos de práctica
práctica por aquella civilización
por aquella civilización
gimnasia en el siglo XIX, de hecho, Friedrich Ludwig Jahn, un en
en la
la antigüedad
antigüedad
educador alemán, era conocido como el padre de la gimnasia

A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a

cobrar su concepción moderna, esbozándose muchas de sus
características actuales y diseñándose las primeras versiones de los
aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue necesario la creación de la
Federación Internacional Gimnasia (FIG) en el 1881, una de más
antiguas federaciones del mundo.

Fue creada por un Congreso Internacional de Uniones Gimnásticos y por la iniciativa de N.J.
Kuperus Presidente de la Real Asociación Gimnástica de Bélgica. En los Juegos Olímpicos de
Atenas en 1896, ya se pudo ver competiciones de gimnasia. Finalmente, en los Juegos
Olímpicos de 1924 en París, la base de la competición olímpica moderna de la gimnasia fue
establecida firmemente.

1.2 LA GIMNASIA ACTUAL

La gimnasia actual se entiende como un deporte individual, aunque hay disciplinas donde se
puede competir en equipos. La federación internacional de gimnasia distingue 8 modalidades o
disciplinas:
- Gimnasia artístca masculina (Modalidades: suelo, barra fija, caballo con
arcos, potro, anillas y paralelas)
- Gimnasia artístca femenina (suelo, potro, paralelas asimétricas y barra de
equilibrios)
- Gimnasia rítmica (competitiva en femenina pero también masculina en
exhibición. Modalidades: cinta, mazas, balón, aros, suelo o modalidad libre)
- Trampolín (individual o parejas)
- Gimnasia acrobátca o acrosport (parejas masculinas, femeninas y mixtas;
tríos femeninos y cuartetos masculinos)
- Aeróbic
- Gimnasia en equipo
- Gimnasia para todos

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 LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS

En clase ya hemos hablado de las habilidades motrices básicas, y una forma muy especial de
desarrollar habilidades que menos trabajamos (como los giros), los vamos a desarrollar a través
de las habilidades gimnásticas.

Las habilidades gimnásticas son la base de la práctica de todas las modalidades de gimnasia, en
especial de la gimnasia artística. Las habilidades que vamos a trabajar en clase son:

- Bloqueo o gainage
- Saltos
- Volteos (hacia delante y atrás)
- Equilibrios (sobre tres apoyos y sobre dos)
- Rueda lateral
- Pino puente y Remonte

 EJERCICIOS BÁSICOS DE LA GIMNASIA

Los giros: son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo bien horizontal, bien
vertical o bien lateralmente.
1. Un giro horizontal es la voltereta hacia adelante. 2. Un giro vertical es el que hace la
bailarina sobre la punta de uno de sus pies. 3. El giro lateral más conocido es la llamada
rueda lateral.

Los equilibrios: son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables sobre
diferentes bases de sustentación.
En posición de pie como la plancha o en posición invertida como el archiconocido «pino».

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Los saltos: son ejercicios en los que existe una fase aérea; es decir, el cuerpo está en el aire sin
ningún apoyo. En concreto, las cuatro fases de un salto son:
1. Carrera. 2. Impulso. (salto propiamente dicho) 3. Vuelo. 4. Caída o recepción

 LAS AYUDAS Y LA SEGURIDAD

Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de poner en práctica la
colaboración con otros compañeros y compañeras. Ayudar bien es un arte que hay que
aprender para dar seguridad y confianza y permitir un progreso adecuado del que está
haciendo el ejercicio.

Las cualidades más importantes del que ayuda son:

1º Atención: Estar pendiente, no mirar a otro lado o pensando en

otra cosa.

2º Seguridad: Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento

oportuno.

3º Hablar: Indicar los errores que se han cometido durante todo el

ejercicio.

El ritmo de aprendizaje de cada uno/a ya sabes que es diferente, a unos os cuesta más tempo
una cosa y a otros otra. Las ayudas son más necesarias al principio, cuando todavía no tienes
mucha idea del ejercicio. Poco a poco irás necesitando menos. Pero no adelantes
acontecimientos, abandona la ayuda sólo cuando estés muy seguro o segura de que ya lo haces
bien

ACTIVIDADES

Alumno/a:______________________________________________________ Grupo:________

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7. Responde a las siguientes preguntas:

 La gimnasia tiene su origen en……………………………………….

 Los aparatos de gimnasia se desarrollaron en los países de…………………… y ………..……………….

 El considerado padre de la gimnasia fue un ………………………. alemán llamado……………………….

 La creación de la Federación Internacional Gimnasia (FIG) fue en el año………, siendo una de

más antiguas federaciones del mundo.

 En los Juegos Olímpicos de……………………………., ya se pudo ver competiciones de gimnasia.

8. Responde verdadero o falso (rodeando V o F)

La federación internacional de gimnasia distingue 8 modalidades o disciplinas................... V F

Los giros: son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo bien horizontal, bien vertical
o bien lateralmente.................................................................................................... V F

Las cuatro fases de un salto son carrera, impulso, vuelo, subida...................................... V F

La plancha de pie o el pino no son considerados equilibrios................................................ V F

La colaboración y dar seguridad y confianza a los compañeros y compañeras es fundamental

en este tipo de habilidades……………………………………………………………………………………….......... V F

9. Dibuja un giro sobre cada uno de los ejes del cuerpo (vertcal, horizontal, lateralmente).

10. Explica en qué consiste un salto y un equilibrio. Pon algún ejemplo de los trabajados en
clase práctca.

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11. ¿Que es “ayudar bien” en gimnasia? ¿Cuáles son las cualidades más importantes del que
ayuda?

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