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Si no tiene los varios $ necesarios para hacer el curso de respiración Sudarshan Kriya
según las enseñanzas de Sri Ravi Shankar (que no es el músico) que dicta la
Fundación El Arte de Vivir (que por como lo divulgan parece gratis), aquí tiene la
base de la técnica, tal cual la describe Jon Steinberg quien tomó uno de los cursos de
cinco días en New York:
Estos son los pasos para realizar la respiración profunda abdominal y obtener sus
beneficios de relajación de cuerpo y mente:
1- Siéntese en una posición confortable con su columna vertebral tan derecha como
sea posible o acuéstese en el piso o en su cama. Cierre sus ojos y coloque sus manos
sobre el abdomen, justo por debajo de las costillas.
3. Al final de la inhalación, haga una breve pausa y luego exhale lentamente por la
nariz, permitiendo a su estómago desinflarse y a su pecho y espalda liberarse de toda
tensión.
4. Haga una breve pausa y repita el ejercicio por un total de diez respiraciones.
Cuando haya terminado, mantenga los ojos cerrados y respire normalmente por un
minuto aproximadamente permitiendo que su respiración vuelva a su ritmo natural.
Una vez que aprendió la técnica puede realizar la respiración abdominal en cualquier
parte: la oficina, el auto o en la cama por la noche. Recuerde canalizar la respiración
por el estómago y no el pecho. Esto produccirá el reflejo de relajación.
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Cob agrega que la respiración conecta el cuerpo con la mente. "Así como las emociones
afectan nuestros patrones de respiración, podemos provocar cambios en nuestro estado
mental y patrones de comportamiento cuando alteramos los ritmos de nuestra
respiración.
"Con esta técnica es posible calmar nuestra ira, ansiedad y preocupación. Permite que
tengamos nuestra mente completamente relajada y con energía", explica el entrevistado.
La técnica de Sudarshan Kriya se basa en las enseñanzas de Sri Sri Ravi Shankar,
fundador de la ONG más grande del mundo, El Arte de Vivir. Es maestro de yoga, líder
humanitario y espiritual. Ha sido nominado tres veces para el Premio Nobel de la Paz y
es un frecuente mediador en conflictos internacionales.
Nacido en la India, Sri Sri Ravi Shankar ha explicado cómo desarrolló este método:
"Enseñaba meditación y yoga, pero sentía que algo faltaba. Aunque la gente hacía sus
prácticas espirituales, su vida estaba en una especie de compartimiento: hacían sus
oraciones y meditación, y cuando salían a la vida, eran muy diferentes personas. Yo
pensé mucho tiempo cómo salvar esta brecha, entre el silencio interior y la vida externa.
El estrés, los problemas del día a día, el mundo tan acelerado en el que vivimos, no nos
dejan a veces detenernos y autoobservarnos: ¿Qué esta pasando en mí interior? Cuando
surgen los pensamientos y emociones negativas en la mente ocurren dos cosas
simultáneamente, a nivel físico: la respiración pierde su ritmo normal y en niveles más
sutiles se inicia en el cuerpo una reacción bioquímica que da lugar a una sensación.
Y ahora... respira.