El sueño como factor de riesgo que afecta la conducción

Las personas al igual que los vehículos, necesitan de un buen mantenimiento para su
correcto funcionamiento eso incluye un descanso adecuado.
Causas
1. La falta de sueño o descanso.
2. El estrés.
3. La inexperiencia al volante.
4. Alguna enfermedad.
5. Los medicamentos, las comidas copiosas o el alcohol.
6. La falta de paradas para descansar durante los viajes.
Tratamiento
1. Evita el alcohol y las comidas copiosas antes de conducir
2. No conduzca si estas tomando medicamentos que puedan causar somnolencia
3. Detente enseguida si te notas cansado mientras conduces
La somnolencia

Es la probabilidad de quedarse dormido en un determinado momento; por eso lo mejor

será parar de inmediato en el primer lugar apropiado para descansar.
Causa
El momento del día: la madrugada entre 3:00 am y 5:00 am y las principales horas de
la tarde entre 14:00 pm y 16:00 pm.
Tratamiento
Se debe tratar de conducir durante estos periodos o, al menos tener precaución.
Causa
La estimulación ambiental y el nivel de actividad del conductor: Los entornos viales
monótonos favorecen la somnolencia.
Tratamiento
Encender la radio o conversar con el acompañante puede ser de alguna ayuda en ciertas
ocasiones.
Causa
Las diferencias individuales de los conductores: Unas personas son matutinas y se
sienten más despejadas por la mañana, otras son vespertinas y sus horas de máximo
rendimiento son por la tarde.
Tratamiento
Trata de conocerte a ti mismo para saber que, aunque otros se encuentren bien, quizás
tú no estés en condiciones óptimas para conducir.
Causa
Las horas de vigilada continua: Cuanto más tiempo lleves despierto, más difícil será
resistir el sueño.
Tratamiento
La recuperación de horas de sueño debe ser completas.
El siniestro solitario

El accidente más típico es el llamado accidente solitario.

Causas probables
• El conductor lleva una velocidad demasiado alta.
• El conductor sobrestima su propia capacidad de conducir.
• El conductor se equivoca al juzgar el estado de la carretera.
• El conductor no observa las señales de la carretera.
 • El conductor no observa las señales de aviso.
• El conductor se duerme al volante.
• El conductor no está sobrio.
Tratamiento
1. Adapte siempre su velocidad a la visibilidad y al estado de la carretera.
2. No vaya con la mirada fija para no caer en la ceguera por velocidad.
3. No conduzca nunca cuando se sienta cansado.
4. No sobrestime su destreza de conductor.
5. No haga nunca de la carretera una pista de pruebas.
6. No conduzca nunca bajo los efectos del alcohol.
Efectos de la somnolencia en la capacidad de conducir

Las alteraciones más importantes producidas por la somnolencia y que afectan a la

conducción son:
a) Incrementos en el tiempo de reacción,
b) Menor concentración y más distracciones,
c) Más lentitud y más errores en la toma de decisiones,
d) Alteraciones motoras y comportamientos automáticos,
e) Aparición de micro sueños,
f) Alteraciones sensoriales y perceptivas, y
g) Cambios en tu comportamiento.
Los trastornos del sueño
Los trastornos de sueño pueden aumentar tu somnolencia por el día.
Causa
Insomnio, hipersomnia, narcolepsia, tratas tornos respiratorios, trastornos del ritmo
circadiano, y el síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS) es un importante
problema de salud.
Tratamiento
• Evitar conducir en las horas peligrosas.
• Evitar los trayectos largos.
• Interrumpir siempre la conducción cada 2 horas o cada 200km
• Trata de no adoptar una postura excesivamente relajada.
• No tomes comidas copiosas ni alcohol cuando tengas que conducir.
La higiene del sueño

• Son unas reglas prácticas muy útiles para conseguir que tu descanso nocturno
sea suficiente y adecuado.
• No cambie sus horarios de sueño.
• Hacer ejercicio regularmente se relaciona con un sueño de calidad.
• No haga más de 20 o 30 minutos de siesta.
• No consuma café u otros estimulantes después de las 6:00 pm de la tarde o 7:00
pm de la noche.
• No cene abundantemente y acuéstese como mínimo una hora después.
• Evite el consumo de alcohol por la noche.