a NTRENAMIENTOG, (Ay Bhs Geen “A i eo eee a 467: CON MATERIAL SENCILLO ¥ : FARA TODO TU CUERPO y EvadeSUMARIO Dero t cual aaa | +Trabaja tus DORSALES... 16 SC UO RYO Coy +Potencia tus BICEPS y TRICEPS, .. 32 Sorc nya Om | Se ERC OLN CSaeCy Se NCO Aten a) a 000)LOS 67 EJERCICIOS DEL GIMNASIO ANTICRISIS Por Rail Notario, Graduado en Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte. “Me gustaria, pero es muy caro’, “Hay que hacer recortes’, “Tal vez més adelante’... Ultimamente estamos acos- tumbrados a escuchar este tipo de frases a familiares y amigos, pero cuando se trata de nuestro cuerpo y de ‘mantenernos en forma no hay recortes que valgan Eviden- temente, no estamos para trar dinero, pero tampoco para tirar salud. En esta guia te presentamos los eercicos que te mantendran en forma a ti ya tu bolsillo. Con una inver- sin minima puedes ejercitar todo tu cuerpo, sin gimnasios ni aparatos stiper sofsticados. En las siguientes péginas haremos un repaso a las mejores formas de entrenar todo nuestro cuerpo desde casa, misculo a musculo, para que 110 gastes nada, excepto esfuerzo y calrias. En ocasiones, por la razén que sea, dejamos de acudir a nuestros centros de fitness, puede ser por dinero, tiempo, cambio de trabajo, etc. Lo cierto es que, tanto si lo tuyo es cl gimnasio como sino y tu objetivo es no perder Ia forma que tanto esfuerzo te costs alcanzar, no te preacupes, aqui te enseiiamos un sinfin de ejecicios que desarrollarén tu cuerpo de forma especifica sin salir de la comodidad de tu hogar. Empezamos? Te presentamos tus grandes aliados a partir de ahora: Sillas, gomas elésticas, un fitball, una colchoneta, una ba- tra de dominadas casera y un par de mancuernas offecen miles de posiblidades. Vamos a ver algunas de elas, para ue puedas disefiar tu rutina como si estuvieras en el me- jor de los gimnasias sin salir de la comodidad de tu hogar, al menos una cosa es segura, haciendo esta rutina te sen- tirés como en casa, SPLF GUIA DE 1 O . \ — on un poco de imaginacidn y, sobre todo, de ganas por entrenar, puedes alcanzar resultados que ni tu mismo te creerds. Como siempre decimos, el mejor truco es la cons tancia yal trabajo. NTRENA NTOENCASA