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almoço e jantar) e coma  Caso tenha vontade de

algo entre os intervalos, não comer fora da hora, coma


é adequado ficar sem comer sempre uma fruta.
durante muito tempo.  Evite os refrigerantes, até
Universidade  Não substitua as principais os "diet" e "lights".
Salgado de Oliveira refeições por lanches e  Consuma quantidades
alimentos ricos em gordura. moderadas de azeite, óleos
Nutrição 8° Período  Comece a alimentação com vegetais, manteiga,
os vegetais maionese, mostarda, bacon,
Alimentação  Pratique exercícios presunto.
Saudável físicos regularmente  Não abuse nos molhos.
 Crie o hábito de comer
Roda dos Alimentos legumes, vegetais e
frutas diariamente
 Não coma as gorduras
visíveis presentes nas
carnes
 Diminua a quantidade de
alimentos fritos, dê
preferência aos assados. O que são Nutrientes
 Não coma carne vermelha
todos os dias, varie entre NUTRIENTES SÃO SUBSTÂNCIAS
frango e peixe, aproveite a PRESENTES NOS ALIMENTOS,
variedade de opções, e faça QUE NOS DÃO ENERGIA,
pratos diferentes. PROMOVEM O CRESCIMENTO E O
 Evite os embutidos e os DESENVOLVIMENTO E MANTÊM O
Dicas para Alimentação enlatados. NOSSO CORPO SAUDÁVEL.
Saudável  Evite o atum e a sardinha
que são conservados em
 Antes de tudo, é essencial o Açúcar: é fonte de energia para o
óleo.
consumo de água durante o ser humano. Mas, quando
 Evite os fast-food. comemos em exagero, pode
dia, em média de 8 copos.
 Coma devagar, mastigue causar aumento de peso e
 Tenha 3 refeições principais bem os alimentos. excesso de gordura no sangue.
no dia (café da manhã,
Fique de olho no Rótulo dos
Gordura saturada: é um tipo de produtos que você compra
gordura muito encontrada em Vamos fracionar as
alimentos de origem animal.
refeições
Comê-la excessivamente pode
provocar o acúmulo de gordura
nos vasos sanguíneos e causar O fracionamento das refeições
doenças do coração. ajuda a diminuir o apetite para a
próxima refeição, fazendo você
ingerir em menor quantidade e
Gordura trans: é produzida pela consequentemente a diminuir o
transformação de óleos vegetais peso corporal. Também pode
em gordura vegetal hidrogenada. melhorar o perfil lipídico, auxiliar
Está presente em produtos como na melhora do comportamento
biscoitos e chocolates. cognitivo e do humor,
Consumida, em excesso, pode principalmente se o cardápio do
causar problemas de saúde, dia for aliado a atividade física.
principalmente ao coração.
Café da manhã:
Sódio: Faz parte do sal de
Lanche da manhã:
cozinha e é acrescentado nos Faça a sua escolha:
alimentos, pelas indústrias, para Almoço:
dar um sabor mais salgado e Lanche da tarde:
aumentar o tempo de Jantar:
conservação,ou seja a validade do Ceia:
produto. Comer muito sódio pode
causar pressão alta.
Uma alimentação equilibrada deve
ser rica em frutas, vegetais e
cereais, pobre em alimentos
gordurosos, pobre em açúcar e
rica em líquidos, principalmente
água. E praticando exercícios
físicos, você certamente terá
muito mais saúde.