LANCHES

LOW CARB
OPÇÕES FÁCEIS PARA UMA VIDA MAIS
SAUDÁVEL

NUTRICIONISTA NICOLI DE MARTINO

Se você é adepto ou adepta a
low carb, tenho quase certeza
que quando bate aquela
fominha inesperada você
pensa: "O que eu vou comer?"
Bom, esse e-book chegou em suas
mãos. Isso significa que você está
no grupo Low carb na veia!! O
grupo de bem estar criado pelas
meninas do Lowcas por Low Carb
em parceria comigo, a nutri Nicoli
De Martino!!!!

Eu quero, através desse e-book,

trazer para você receitas fáceis
para tornar seu novo estilo de vida
ainda mais prazeroso! Espero que
você goste e aproveite, pois foi
feito com muito carinho!!
 CHIPS DE COCO
O lanche mais gostoso e fácil desse
mundo!!

Ingredientes: Coco fresco
Modo de fazer: Cortar lascas do coco,
espalhar em uma frigideira e assar até
ficarem bem douradinhas. Uma opção
é polvilhar canela por cima.
 ABOBRINHA CROCANTE

Ingredientes: 1 abobrinha, sal e

temperos a gosto.
 Modo de fazer: Cortar a abobrinha
em rodelas bem finas.
 Tirar o excesso de água da
abobrinha com a ajuda de um papel
toalha e temperar.
  Espalhar a abobrinha em uma
forma antiaderente ou untada e
levar ao forno por 40 minutos. 
SMOOTHIE DE FRUTAS

Ingredientes:
Opções de frutas:
morangos, kiwi,
maracujá, frutas
vermelhas, abacate,
limão ou coco.

Opções de líquidos:
creme de leite, leite
de coco, iogurte (de 2
ingredientes) , leite
vegetal ou água.
 Modo de fazer: Congelar previamente sua fruta
e depois colocar no liquidificador. 
 Começar com pouco líquido e adicionar mais
conforme necessário.
Cuidado para não perder a textura de milk
shake.
 Adicionar adoçante (Stevia) ou Xilitol, em último
caso. 
 GUACAMOLE

Ingredientes:
1 abacate maduro
 1 dente de alho
Suco de 1 limão
2 tomates
1 cebola pequena
Sal, salsinha e pimenta a gosto
 Modo de fazer:  Retirar o conteúdo
dos tomates e picar o restante em 
quadradinhos pequenos. Reservar.
 Cortar a cebola e o alho em
pedaços também pequenos.
Reservar.
 Em uma vasilha, colocar a poupa do
abacate e amassar com um garfo.
Depois, acrescentar os outros
ingredientes e misturar. Temperar
com sal, salsinha e pimenta a gosto.

Pode acompanhar saladas

também. 
IOGURTE COM CASTANHA
Ingredientes:
2 colheres de sopa das oleaginosas de
sua preferência (avelã, castanha do
Pará, nozes, amêndoas, macadâmia...)
1 pode de iogurte natural de 2
ingredientes
Opção: chia e linhaça

Modo de fazer:
Picar grosseiramente as castanhas e
acrescentar ao iogurte! Já está pronto.
 TOMATINHOS
Muitas pessoas estranham o fato de
comer legumes em horários
intermediários.
Não custa nada tentar mudar seus
hábitos de vida, melhorando a saúde
do seu corpo por fora e por dentro.

Começando pelo básico:

 
 Ingredientes:
Tomatinhos cereja
Orégano
Sal
Salsiha
Azeite extravirgem

OBS: todos os temperos a gosto,

podendo incluir temperos de sua
preferência. 

Modo de fazer:
Cortar os tomatinhos ao meio e
temperar!! Pronto.
 Começar uma vida mais saudável é
mais fácil do que se imagina. Basta
querer realmente que isso faça parte
do seu cotidiano e se esforçar todos
os dias para que aconteça.

Espero ter ajudado com essas receitas

práticas que podem ser o início de
uma fase nova em sua vida.
E, além disso, lembre-se que nossos
dias são feitos de vitórias e derrotas,
mas não deixe isso te atrapalhar.
Saiba lidar com os problemas e
recomeçar do zero sempre!!
Beijos da nutri!!
nutri_nicolidemartino

nutri.nimartino