Preparacion Fisica General

Mes Febrero
SEMANA 1 2 3 4 5
DIAS L 29 M 30 J 1 V2 L5 M6 J8 V9 L 12 M 13 J 15 V 16 L 19 M 20 J 22 V 23 L 29 M 30 J 1 V2
F
DISTANCIA F F F F F F F F F
INTENSIDA 65% 70% 65% 75% 65% 80% 65% 85% 65% 90%
VOLUMEN 28KM 34KM 38KM 34KM 28km
DINAMICA 3X2
ETAPA GENERAL

SEMANA 1 2 3 4 5
SESION M30 V2 M6 V9 M13 V16 M20 V23 M30 V2

1.5km trote 2km trote 2km trote

1.5km trote 2km trote
suave. suave. suave.
VOLUM suave. suave.
EN
12km 14km 1000x3x2 16km 1mil-800-600 14km 800-600- 12km
1000x6 70% 400x4x2
75% x1x2 1km 400x2
1km afloje 2km afloje
1km afloje afloje 2km afloje

80% ritmo
(4´30´´ los
INTENSI 65% 5´15´´- 65% 5´15´´- 65% 5´15´´- 1mil 4´20´´ 65% 5´15´´- 85% ritmo 4´ 65% 5´15´´- 90% ritmo 4´-
DAD
70% 4´50´´- 5´ 75% 4´40´´ 45´´
30´´ x km 30´´ x km 30´´ x km los 800 30´´ x km 20´´ x km 30´´ x km 4´10´´
4´15´´ los
600)

DENSID Micro: 1´ Micro: 1´30´´ Micro: 1´15´´

AD
p/1´ Micro: 1´30´´
Macro: 2´30´´ Macro: 3´ Macro: 3´

Montaña 10km 12km 14km 12km 10km

Montaña 10km 12km 14km 12km 10km

Alumno: Martin Vega TEST 5´

Distan Tiemp Distan Tiemp
cia o cia a Intens o a Tiempo
VAM (m/s)
VAM (Km/h)
evalua evalua trabaj idad trabaj trabajar (´)
da do ar ar ( ´´)
INTENSI Tiempo DISTAN
1300 300 1000 120 184,6 3,077 240 5,417 19,5 DA m CIA
1300 300 1000 110 207,7 3,462 0 4,815 17,33 100% 3´ 50´´ 1000
1300 300 1000 100 230,8 3,846 300 4,333 15,6 90% 4´15´´ 1000
1300 300 1000 90 253,8 4,231 60 3,939 14,18 80% 4´35´´ 1000
1300 300 1000 80 276,9 4,615 360 3,611 13 70% 5´ 1000
1300 300 1000 70 300 5 120 3,333 12 60% 5´23´´ 1000
1300 300 1000 50 346,2 5,769 420 2,889 10,4 50% 5´45´´ 1000