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Introducción
Probablemente has escuchado lo siguiente muchas veces.
La mejor manera y la más rápida para mejorar tu vida
es sencilla: ¡simplemente piensa más positivamente!
Eso suena como una gran idea, pero en realidad, como muchas cosas en la vida,
convertirse en una persona "positiva" suena simple, pero no es necesariamente fácil.
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El objetivo de este eBook
Es poder darte algunas técnicas simples que puedes
practicar y que te ayudarán a crear el hábito de
pensar positivamente como parte automática y
permanente de tu vida.
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ADVERTENCIA
Si actualmente estás viviendo tu vida con bastantes patrones de
pensamientos negativos —casi todo el mundo lo hace—, tú puedes
aprender a eliminarlos y sustituirlos por hábitos de pensamientos
positivos.
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1. ACEPTA DÓNDE ESTÁS
• Acéptate a ti mismo tal y como eres en este momento.
Acepta las cosas sobre ti que no puedes cambiar.
1. Enfoca tus objetivos en lo que puedes controlar —como tus propias acciones. No te enfoques en las metas que
dependan de otras personas.
2. Crea tus objetivos usando palabras positivas. Abstente de usar objetivos que se centren en los aspectos negativos,
como “evitar el consumo de comida chatarra”, y reemplázalos con palabras positivas como “comer más sano”.
3. Divide tu meta en objetivos más pequeños. Esto hará que te sientas más cerca de alcanzar tu meta, ya que cada
objetivo te llevará un paso más cerca a tu gran meta. Por ejemplo: Para tu meta de “comer más sano” tus objetivos mas
pequeños podrían ser “comer una taza de verduras en la hora del almuerzo” o “sustituir el arroz por quinua en la cena”.
Algunas investigaciones han demostrado que tener el enfoque en una meta puede hacerte
sentir con más confianza y esperanza, incluso así no hayas logrado tu objetivo inmediato.
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3. CONCÉNTRATE EN DEJAR ATRÁS
LAS PREOCUPACIONES
Con el fin de ser totalmente positivo, tenemos que saber
cómo enfrentar la preocupación. Cada pensamiento que
tenemos nos afecta tanto física como mentalmente, y la
preocupación puede ser muy perjudicial.
Sonreír puede hacerte feliz al enviar señales a tu sistema nervioso, que manda
señales al cerebro y éste luego eleva tu estado de ánimo.
• Los colores generan emociones fuertes, por lo tanto vístete con el arco iris. Usa
colores fuertes y alegres. A mí me encanta usar zapatos coloridos. Es una forma de
demostrar mi personalidad y cuando los veo me alegran el día.
• Encuentra y usa ropa que te haga sentir bien. Recuerdo cuando tenía que hacer
presentaciones en el trabajo. Usaba una falda roja, zapatos de tacón alto y me hacía
cola de caballo en el cabello. Me sentía segura, alta y confidente. No necesitaba que
otros me dijeran que todo iba a salir bien. ¡Yo lo sentía! Y ese impulso de confianza que
sentia salía sólo por lo que me ponía. Era todo lo que necesitaba para ese día. Utiliza la
ropa para ayudarte a crear una mente más positiva y usa los colores a tu favor.
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7. TEN UNA CONVERSACIÓN POSITIVA CONTIGO
MISMA
Todos tenemos una voz interior que refleja nuestro pensamiento y subconsciente. Lamentablemente gran parte de
nuestro diálogo interno es negativo. Para eliminar el diálogo negativo interno, primero debes ser consciente de
ello y rechazarlo.
1. Crea una palabra clave que vayas a utilizar cuando un pensamiento negativo llegue. Esta palabra la usarás para rechazar el
pensamiento negativo. Una palabra como "stop" puede funcionar.
2. Mírate en el espejo. Si los pensamientos negativos vienen, indentifícalos, sé consciente de ello y luego di la palabra clave para
rechazarlo. (dila con confianza, ¡en voz alta si es necesario!).
Las afirmaciones positivas son un atajo para recordarnos a nosotros mismos a ser positivos. Puedes usar
afirmaciones positivas que describen algo que quieras reforzar o cómo quieres ser. Son de gran ayuda y
funcionarn como recordatorios para llevar contigo y así puedas revisarlas fácilmente durante el día.
Yo las tengo de fondo de pantalla en mi móvil y mi computador. También los tengo escritas en post-it en el
espejo de mi baño. Las cambio dependiendo de lo que necesite enfocar y para que me ayuden a mantener una
actitud positiva. Las leo cada mañana y ya con solamente eso me levantan el ánimo y estoy lista para mi día.
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9. BÚSCALE LO POSITIVO A LA VIDA
Si estás acostumbrado a notar las cosas negativas primero en tu vida o en tu día, trata de cambiar
esto conscientemente.
Tómate un momento para reconocerlos y ponerles atención. No tiene por qué ser grandes cosas.
Puede ser algo simple como “Es un hermoso día soleado” o “El semáforo cambió a luz verde”.
Guárdalas en tu memoria
Trata de tomar una foto mental del momento. Esto puede ayudarte a recordar estas cosas más
tarde, cuando estés teniendo un momento difícil o una experiencia negativa.
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10. DALE LA VUELTA
En cada persona, en cada situación, siempre hay algo bueno. La mayoría de las veces no es obvio.
Tenemos que buscar —y a veces tenemos que buscar mucho—, pero que lo tiene ¡lo tiene! y es tu labor
encontrarlo.
Cuando no lo encuentras:
1. Da un paso atrás y respira. En el estrés y la frustración es difícil pensar, así que da un paso a atrás
y toma el control.
2. Imagina que eres alguien diferente que estaría haciéndose la siguiente pregunta : "¿Qué es
bueno acerca de esta situacion/persona?”.
3. Tómate tu tiempo y empieza a decir todas las posibilidades. No importa qué tan terrible la
situación parezca ser, siempre trata de encontrar algo bueno. Al comiemzo te puede costar más
tiempo, pero no te desanimes, con práctica lo lograrás.
No digas simplemente: “Estoy aprendiendo algo de esta experiencia”. Cada experiencia –tanto buena
como mala– es una experiencia de aprendizaje.
Cada experiencia nos da la oportunidad de practicar y analizar qué es bueno sobre la experiencia. Si
te tomas tu tiempo, encontrarás algo bueno, algo genuinamente positivo de la experiencia o persona.
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11. DOCUMENTA LO POSITIVO
Documenta, ya sea con la escritura, el dibujo, la creación de una lista, y hasta una canción,
de las cosas positivas que te suceden durante el día. Documéntalo en un cuaderno o en un
archivo digital, pero guárdalo en algún lugar fuera de tu memoria. Este ejercicio puede ser
muy beneficioso.
Anota una amabilidad desde o hacia un extraño, una hermosa puesta de sol, o una charla agradable
con un amigo. Estas actividades te ayudarán a “almacenar" estos recuerdos para que puedas luego
recordarlos. A menos que tú le pongas enfoque a estos eventos, te pasarán justo al lado y ni te darás
cuenta.
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12. COMPARTE POSITIVIDAD CON OTROS
Compartir amabilidad con los demás y ser positivo tiene un doble beneficio. No sólo hace que
otros se sientan bien y aumenten su felicidad, sino que nuestra propia felicidad aumenta
aún más.
No te preocupes cómo otros podrían responder. Recuerda que no puedes controlar a los demás, pero
sí puedes controlar cómo reaccionas tú.
Puedes comenzar con simples actos de bondad hacia amigos y familiares e incluso
hacia extraños.
Hoy estaba lloviendo bastante. Bajaba de mi carro para ir de compras cuando vi a una dama sin
paraguas que salía de la tienda y se dirigía hacia su carro. Rápidamente, sin pensarlo, fui hacia ella y
compartí mi paraguas mientras la acompañé a su carro. No sé si le importaba o no mojarse (tal vez no,
en vista de que no tenía un paraguas. Tal vez sí le importaba, pero olvidó el paraguas en casa). No lo
sé. Lo que sí sé es que definitivamente yo me sentí mejor al hacerlo — y ese es el recuerdo positivo que
llevó conmigo y alegró mi día.
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PENSAMIENTOS FINALES
• Nuestros pensamientos son como imanes: positivos o negativos. Si nos enfocamos en lo
negativo entonces atraemos lo negativo y nuestra propia negatividad gobierna el día.
Pero entre más pensamos positivamente, más positivamente vamos a actuar, vamos a
alcanzar metas y diferentes formas de superar y aceptar situaciones en las que antes
pensábamos negativamente. Reemplazar eso con opciones positivas traerá una
recompensa.
• Cree en ti misma y recuerda que ser una persona positiva es una opción que siempre se
puede hace. Pero no va a suceder por sí solo. Debes dar un poco de esfuerzo y
perseverancia.
Te invito a que me escribas tus comentarios sobre el libro y compartas el vinculo del
blog para que otras personas que puedan beneficiarse de su contenido y puedan
descargar el libro.
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BONO… FRASES DE FELICIDAD
Te regalo algunas frases sobre la felicidad para que guardes
y recuerdes en pensar positivo.
- Dalai Lama
" La felicidad no es algo hecho.
Llega de tus propias acciones"
- Dalai Lama
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