INDEXUL OMEGA-3

Indexul Omega-3 variază de obicei între 0 și 12%. Un index Omega-3 mai scăzut de 4%
indică un risc mult mai ridicat pentru afecțiuni cardiace decât un index mai mare de 8%.
Cu valori între 4 și 8% riscul de afecțiuni cardiovasculare încă poate fi redus prin
adăugarea aportului de acizi grași marini omega-3 și creșterea valorii indexului. Valorile
peste 8% indică cel mai scăzut risc de afecțiuni cardiace.

Dacă aveți o valoare a indexului Omega-3 mai scăzută de 8%, ar trebui să creșteți
cantitatea de grăsime marină din dieta dvs pentru a atinge o valoare de peste 8%.
 Dacă indexul dvs. Omega-3 este între 0 și 4%, trebuie să luați cel puțin 2 grame de
acizi grași marini zilnic (sau 14 grame pe săptămână). Este recomandată efectuarea
unui nou test în 4 luni. Poate fi necesară menținerea aportului zilnic menționat mai sus
pentru mai mult de 4 luni înainte de a obține rezultatele dorite pentru indexul Omega-3.

 Dacă indexul dvs. Omega-3 este între 4 și 8% ar trebui să luați cel puțin 2 grame de
acizi grași marini zilnic (sau 14 grame pe săptămână). Este recomandată efectuarea
unui nou test în 4 luni.

 Dacă indexul dvs. Omega-3 este mai ridicat de 8% acesta indică faptul că beneficiați de
suficienți acizi grași din pește sau acizi grași marini. Ar trebui să continuați cu o
cantitate similară de acizi grași marini sau acizi grași din pește ăn dieta dvs. Este
recomandată efectuarea unui nou test în 12 luni.
RAPORTUL OMEGA-6(AA)/ OMEGA-3 (EPA)

Raportul Omega-6 (AA)/Omega-3 (EPA) reprezintă cantitatea relevantă de niveluri ale

acidului arahidonic omega-6 (AA) și ale acidului eicosapentaenoic (EPA) în membrana
celulară a celulelor dvs. roșii. Raportul ne arată distribuția de grăsimi vegetale și grăsimi
marine din dieta dvs.

Dacă raportul sau cantitatea relativă este prea ridicat/ă, înseamnă că ați beneficiat de
prea puțină grăsime marină înd dieta dvs. pe parcursul a ultimelor 120 de zile.
 Procesele normale de reparație ale corpului vor fi întârziate. De asemenea, timpul
necesar pentru refacere după efort fizic poate fi mărit semnificativ dacă raportul este
ridicat.

Raportului i se acordă o importanță semnificativă atunci când se evaluează puterea

sistemului imunitar. În epoca de piatră, când oamenii trăiau cu carne și câteva legume,
raportul era de 1:1. Un țel dezirabil este un raport de 3:1. Un raport mai scăzut de 5:1
este la limită, și prezintă potențial pentru îmbunătățire. Din cauza dietei zilelor noastre,
întâlnim des un raport de 10:1 sau chiar mai mare la foarte multe persoane.

Dacă raportul dvs. Omega-6/Omega-3 este mai mare ridicat decât 3:1 ar trebui să
creșteți aportul dvs. de grăsimi marine. Dacă raportul dvs. Omega-6/Omega-3 este mai
ridicat decât 5:1 ar trebui să luați un minim de 2 grame de acizi grași marini (omega-3)
zilnic, sau 14 grame pe săptămână. Este recomandată efectuarea unui nou test în 4
luni.

Un raport Omega-6/Omega-3 apropiat sau mai scăzut decât 3:1 va contribui la

îmbunătățirea sistemului imunitar și la prevenirea răspunsurilor inflamatorii ale
organismului. Un raport Omega-6/Omega-3 mai ridicat decât 3:1 va crește riscul de
răspunsuri inflamatorii în organism.

 Un raport Omega-6/Omega-3 peste 10:1 indică un risc semnificativ ridicat de răspunsuri

inflamatorii pe termen lung în cazul infecțiilor sau rănilor, dar și un reducerea capacității
sistemului defensiv împotriva daunelor celulare. Se recomandă luarea unui minim de 2
grame de acizi grași marini (omega-3) zilnic, sau 14 grame pe săptămână. Este
recomandată efectuarea unui nou test în 4 luni, deoarece durată de viață a celulelor
roșii (eritrocitele) este de 120 de zile.

 Un raport Omega-6/Omega-3 între 10:1 și 3:1 indică un risc oarecum ridicat de

răspunsuri inflamatorii pe term lung în caz deinfecții sau răni, dar și o capacitate redusă
a sistemului defensiv împotriva daunelor celulare. Se recomandă luarea unui minim de
 2 grame de acizi grași marini (omega-3) zilnic, sau 14 grame pe săptămână. este
recomandată efectuarea unui nou test în 4 luni, deoarece durata de viață a celulelor
roșii (eritrocitele) este de 120 de zile.

 Un raport Omega-6/Omega-3 sub 3:1 indică faptul că beneficiați de suficienți acizi grași
din pește sau acizi grași marini.