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DIRECCION DE GESTION

PROGRAMA DE PAUSAS HUMANA Y SEGURIDAD Y


ACTIVAS SALUD EN EL TRABAJO

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

CAR CENTER INTERNATIONAL S.A.S

TRABAJADORES ASOCIADOS A ACTIVIDADES ADMINISTRATIVAS Y


OPERATIVAS

ELABORADO POR

JEAN CLAUDE JIMENEZ MERCADO

ASISTENTE DE GESTION HUMANA Y SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

MEDELLIN - ANTIOQUIA

2018

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DIRECCION DE GESTION
PROGRAMA DE PAUSAS HUMANA Y SEGURIDAD Y
ACTIVAS SALUD EN EL TRABAJO

CONTENIDO pág.

Introducción 3
Justificación 4
Objetivos 5
-Generales
-Específicos
Metodología 6
Requisitos 7
Duración 7
Recomendaciones 8-9
Anexos 10-13
Bibliografía 14

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PROGRAMA DE PAUSAS HUMANA Y SEGURIDAD Y
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INTRODUCCIÓN.

Hace ya más de 30 años que los japoneses implementaron en sus empresas unas
técnicas de renovación y prevención psicofísica en plena jornada laboral. Las pausas
activas, que hoy son toda una tradición en muchos países desarrollados,
Especialmente en Europa donde son recomendados por las Normas Técnicas para
trabajo con pantallas de visualización de datos; han demostrado sus beneficios en
términos de la salud de los trabajadores y el mejoramiento de la productividad, la
integración y el clima organizacional.

PAUSA PSICOFISICA ACTIVA: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral


dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
reducir y prevenir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.

Es por eso que la Cooperativa de trabajadores asociados prestadores de servicios de


aseo y reciclaje Cootrama busca implementar esta metodología de pausas activas para
reducir riesgos laborales y evitar situaciones incapacitantes, y también para intervenir
aquellos que ya se presentan y afectan la salud física y mental de los trabajadores. Es
necesario hacer especial énfasis primero en crear conciencia de vida sana y para una
vida sana es necesario minimizar los riesgos laborales a los que están expuestos
utilizando mecanismo como las pausas activas y alimentación saludable, en segundo
lugar llevar estos comportamientos al entorno familiar y social promoviendo actitudes de
autocuidado utilizando lo más natural para el cuerpo, el movimiento.
Esta alternativa tiene como base mejorar dolores por cansancio muscular y Funciones
repetitiva, además de concientizar tanto a las empresas como a los trabajadores de la
importancia de tener una vida saludable tanto física, como emocional.

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JUSTIFICACIÓN

Considerando que el principal factor para el logro de los propósitos empresariales son las
personas y que el ambiente laboral presenta una gran variedad de factores de riesgo
físicos, ergonómicos, biológicos, sicosociales entre otros, que generan agotamiento físico
y estrés crónico deteriorando la salud y afectando el rendimiento y la eficiencia
empresarial; se hace necesario aplicar un modelo de gestión del recurso humano con
énfasis en los aspectos preventivos que incluya la calidad de vida como elemento
indispensable para el desarrollo integral del ser y de la empresa.

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OBJETIVOS

Objetivo general

 Diseñar un programa de Pausas Activas, para los trabajadores en las diferentes


funciones que hay en la empresa y brindar elementos prácticos para la
disminución de la fatiga laboral, el estrés crónico y prevenir trastornos
osteomusculares.

Objetivos específicos

 Realizar un diagnóstico de la situación actual de los trabajadores respecto a los


factores de riesgo Sicosociales y/o los Factores de Riesgo Ergonómicos
 Reconocer los diferentes factores de riesgo presentes en el ambiente laboral.
 Crear conciencia de que la salud integral es responsabilidad individual de cada
persona.
 Integrar el cuerpo y la mente.
 Activar la circulación sanguínea y energética del organismo.
 Romper la monotonía laboral y así contribuir a disminuir los niveles de Estrés
Ocupacional.
 Disminuir la fatiga física y mental
 Prevenir problemas osteomusculares causados por las posturas estáticas
prolongadas, los movimientos repetitivos y la manipulación de cargas.
 Propiciar integración grupal.
 Estimular al personal hacia la práctica de actividad Física moderada y bien dirigida
para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo

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METODOLOGÍA

Obtener un diagnóstico inicial aplicando una encuesta sobre los factores de riesgo que
se desean impactar en la población laboral susceptible o por medio de análisis de
ausentismo y accidentalidad.

Capacitación teórico práctica por grupos de hasta 20 personas.

Suspensión de labores por periodos de 10 a 15 minutos en cada lugar de trabajo una o


dos veces por semana por grupos de hasta ocho empleados en la etapa de
sensibilización ya que luego se requiere que sea diariamente cinco minutos en promedio
cada pausa.

Observación y orientación sobre los factores de riesgo presentes en cada puesto de


trabajo.

Práctica de ejercicios de integración psicofísica: gimnasia, flexibilidad,


coordinación etc.

Práctica de técnicas de relajación, masajes individuales y en parejas, reflexología.

Prácticas de técnica de respiración y visualización positiva.

Asesoría individual en salud integral al personal que así lo amerite.

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REQUISITOS

Disponibilidad de tiempo (10-15 minutos una o dos veces por día. Para grupos pequeños
(entre 5 y 8 empleados).

Material educativo sobre los temas de Manejo del Estrés y de Prevención de Desordenes
por Trauma Acumulativo. Que incluya Videos.

Salón de Capacitación

Información y motivación previa al personal.

DURACIÓN

De acuerdo con las necesidades de CAR CENTER y SCHOOL CENTER, se programan


rondas de Pausas por los puestos de trabajo y se programan capacitaciones para grupos
de líderes de 4 horas de duración. Existen diez tipos de pausas diferentes.

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RECOMENDACIONES

Para la puesta en marcha de un Programa de Pausas Psicofísicas Activas en la


empresa, se sugiere tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Se debe nombrar un responsable del programa que debe encargarse de lo siguiente:

Contar con el compromiso y apoyo gerencial para la disponibilidad de tiempo del


personal ya que se recomienda realizar pausas Psicofísicas diferentes de acuerdo con el
tipo de actividad con un promedio de 5 a 10 minutos por cada dos horas de Labores.
Para lograr este compromiso gerencial se puede recurrir a las estadísticas de
ausentismo por Desordenes de Trauma Acumulativo (D.T.A). O Trastornos
Sicosomáticos asociados al estrés y el costo que esto representa para la empresa.

Realizar conferencias de sensibilización y divulgación del programa para todo el personal


que incluyan generalidades de los temas de Estrés Ocupacional y D.T.A. Así como la
práctica de algunas técnicas de Pausas Psicofísicas Activas, ya sea dentro de las
conferencias o ejecución de rondas en los puestos de trabajo.

Designar en cada equipo o área de trabajo uno o dos líderes que reciban una
capacitación más exhaustiva sobre las diferentes técnicas y que se encargarán de que
las pausas sean ejecutadas en los horarios y sitios asignados. Se deben programar
reuniones periódicas de los líderes para evaluaciones parciales del programa establecer
correctivos y aprender nuevas técnicas para que las pausas no se vuelvan monótonas
(mínimo mensualmente).

Establecer incentivos para motivar a los líderes.


Distribuir material impreso o en medio magnético a todo el personal que incite hacia la
práctica de las pausas Psicofísicas.
Definir los instrumentos e indicadores que servirán para el seguimiento y evaluación del
programa y la periodicidad de la evaluación.

Se recomienda al iniciar el programa realizar una encuesta (Anexo 2) o alguno de los test
utilizados para medir los niveles de estrés o el análisis de los factores de Riesgo
Sicosociales que sirva de línea basal y que se repita luego de seis meses o un año de
aplicación del programa para analizar el impacto de este.

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ANEXO 1
PROGRAMA DE PAUSAS PSICOFISICAS

Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo 10 minutos),


durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la
energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y
mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el
rendimiento laboral.

Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal,
fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación Psíquica; también pueden
establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral (una vez en la mañana y
una en la tarde).

Para su ejecución se debe estar cómodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la acción
relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en acción.

DISTENSIÓN FISICA

 Realizar movimientos de todas las articulaciones del cuerpo iniciando por el cuello
y terminando en los dedos de los pies.

 Contraer y relajar gradualmente los diferentes grupos musculares (rostro, cuello,


hombros, tórax, miembros superiores, pelvis y abdomen y miembros inferiores.

 Estirar hasta el límite el cuello, los brazos, la columna y las extremidades


inferiores con la ayuda de las manos en diferentes direcciones.

DISTENSION PSIQUICA

 Cerrar los ojos y sentir los latidos del corazón, respirar profundamente sintiendo
los movimientos ondulatorios del abdomen.

 Realizar auto masajes de: las orejas, el cuero cabelludo, la frente, la cara, la nuca
y los hombros, sintiendo la textura de la piel y el efecto calmante sobre todo el
organismo.

SE RECOMIENDA MUCHA CREATIVIDAD INICIATIVA Y PARTICIPACION DE TODOS


INCORPORANDO TECNICAS DIFERENTES CADA DIA

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ANEXO 2 CONTENIDO 8 PAUSAS

Pausa No. 1

Movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, ejercicios de estiramiento de cuello,


hombros, brazos, manos, cintura y piernas.

Pausa No. 2

Ejercicios de activación de la respiración, Trabajo en parejas, técnicas de respiración


abdominal, masaje de cuello, hombros, brazos, halar los brazos por las muñecas y halar
los dedos de las manos, masaje de tórax (esternón) y espalda.

Pausa No. 3.

Ejercicio de visualización, masaje del cuello, cráneo, cabeza y orejas, colocar las manos
sobre las orejas para sensibilización a través del sonido interno.

Pausa No. 4

Ejercicios de relajación visual. Abrir y cerrar los ojos con fuerza, movimientos oculares
extremos (derecha, izquierda, arriba y abajo, círculos y ochos perezosos), masaje de las
sienes, masaje del globo ocular con las yemas de los dedos, cubrir y descubrir los ojos
con las palmas de las manos encocadas.

Pausa No. 5

Ejercicios para la relajación y prevención de enfermedades en la mano. Todos los


movimientos posibles de los dedos, las muñecas y los antebrazos. Movimiento de
tornillo y estiramiento de cada dedo, masaje del dorso y la palma de la mano haciendo
énfasis en el primer espacio interdigital (punto para el dolor de cabeza), finalizando con
estiramiento de muñecas.

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Pausa No.6

Estiramientos en parejas, pectorales, lateral de columna, de brazos, hombros y parte alta


de la espalda, masaje de hombros.

Pausa No. 7

Ejercicios de coordinación, para lograr equilibrio de los hemisferios cerebrales.


Movimientos alternos: manos ojos, lateral piernas brazos, adelante atrás piernas brazos,
alterno ocho tiempos brazos piernas.

Pausa No. 8

Relajación dinámica progresiva con la técnica de contracción y relajación por segmentos


corporales; repaso de las técnicas anteriores

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ANEXO 3
SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
ENCUESTA
Fecha: ____________________

Esta encuesta ha sido elaborada para implementar una actividad en Seguridad y Salud en el Trabajo que
contribuirá al mejoramiento de la calidad de vida de las personas. Lea las siguientes definiciones antes de
contestar la encuesta.

PAUSA LABORAL: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de una jornada de
trabajo.

PAUSA SICOFISICA ACTIVA: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de la
jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la fatiga
laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.

1. OCUPACION:
Administrativo____ Técnico____ Operador____ Conductor____ secretaria ____
Otra____ Cual___________________

2. EDAD
20 a 29 años____ 30 a 39 años____ 40 a 49 años____ 50 o más años____

3. ¿Acostumbra a realizar Pausas Activas durante la jornada de trabajo?


Si____ No____ Algunas veces____

4. Utiliza la Pausa Laboral para:


___Tomar café, aromática. Agua, gaseosa etc. ___Fumar ____Hablar por teléfono
____Conversar con compañeros ____Realizar Pausas Activas ___Otras actividades Cuáles?
________________________

5. En el último mes ha presentado:


____Dolor en el cuello ____Dolor en hombros ____Dolor en la espalda ___Irritabilidad
____Dolor de cabeza ____Cansancio visual ____Otro síntoma Cual?
_______________ ____Ningún síntoma

6. ¿Cuántas veces a la semana realiza actividad física?


____Una vez ____Dos veces ____Tres veces o más ____No realiza

7. ¿Le gustaría participar en un programa de PAUSAS ACTIVAS?


____Si ____No

GRACIAS POR SU COLABORACIÓN

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ANEXO 4

REGISTRO DE ASISTENCIA PAUSAS ACTIVAS


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BIBLIOGRAFIA

BRENSON, Gilbert, Los sobre comprometidos: el estrés y la gerencia de sí mismo,


Fundación Neo-humanista. Colombia

FUNDACIÓN MAPFRE, Las Normas Técnicas ISO 9241 y EN 29241 sobre pantallas de
visualización, Mapfre seguridad No 62 Madrid,1996.

FITNESS, Salud y Nutrición, Como dominar el Estrés Ed. Rombo, Barcelona 1996

EREDE, Clara, Masaje zonal de la mano, Editorial Ibis, Barcelona 1992.

AMERICAN College of Occupational and Environmental Medicine, American


occupational health conference 2000, Philadelphia. U. S. A. Mayo de 2000

SURA, Manejo y Control del Estrés, Medellín Col. 1998.

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