You are on page 1of 2

DEFINISI SENAM HAMIL

SENAM HAMIL
Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL
memperkuat dan mempertahankan elastisitas Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan
otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.
dasar panggul yang berhubungan dengan Menurut Mochtar (1998), syarat tersebut antara
proses persalinan (FK Unpad, 1998). lain :
a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan
dan kehamilan oleh dokter atau bidan.
TUJUAN KHUSUS : b. Latihan dilakukan setelah kehamilan
a. Memperkuat dan mempertahankan mencapai 22 minggu.
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot c. Latihan dilakukan secara teratur dan
dasar panggul, ligamen dan jaringan serta disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.
fasia yang berperan dalam mekanisme d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah
persalinan. sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan
b. Melonggarkan persendian-persendian instruktur senam hamil.
yang berhubungan dengan proses
persalinan. WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
c. Membentuk sikap tubuh yang prima, Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin
sehingga dapat membantu mengatasi dalam kandungan telah berusia lebih dari 3
keluhan-keluhan, letak janin dan bulan, karena sebelum usia kandungan
mengurangi sesak nafas. menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam
d. Menguasai teknik-teknik pernafasan uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan
dalam persalinan. untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti
AKADEMI KEBIDANAN e. Dapat mengatur diri kepada ketenangan. dkk, 2004).
BHAKTI NUGRAHA SUBANG
2013
GERAKAN SENAM HAMIL 3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus 6. Sikap merangkak, letakkan kepala di
dan satu kaki ditekuk kemudian dorong antara ke dua tangan, lalu menoleh ke
kembali ke depan. Lakukan bergantian samping. Selanjutnya turunkan badan
1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan
dengan kaki lainnya. Gunanya untuk latihan sehingga dada menyentuh kasur.
tangan di pinggang, gerakkan leher ke
dasar panggul. Bertahanlah pada posisi ini selama kurang
kanan dan kiri untuk meregangkan otot
lebih 1 menit.
leher.

4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan


posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan
lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan NB : Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu
kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan yang bayinya masiy belum masuk
otot paha. pinggul (sungsang).

7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan


2. Gerakan sederhana dengan melakukan suami dengan membantu memijat daerah
latihan dasar kaki dan menggerakkan pinggang, punggung, dan bahu untuk
telapak kaki ke depan dan ke belakang melepaskan ketegangan dan memulihkan
guna membantu sirkulasi vena dan otot pinggang yang lelah.
mencegah pembengkakkan di kaki.
5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua
lutut dipegang dengan tangan, kemudian
tarik nafas dan berlatih mengejan.