1ro apertura de pecho y bajar vertebra por

vertebra. 3 veces. 2do Repite una 4ta vez el bajar vértebra por vértebra y al llegar las manos al piso deslízate a
plancha inhalando, exhala bajando a cocodrilo, de allí a perro que mira arriba inhalas, exhalas a
oruga y de allí directo a perro que mira abajo(perro 2) flexiona rodillas allí llevando pecho a muslo.
Luego una mano al centro y subes vértebra por vértebra hasta tadasanapara repetir. 2 veces.

3ro Repite todo el 2do paso pero en el medio, de plancha vamos a plancha
lateral con apoyo una vez por un lado y otra por el otro lado y continua el
vinyasa desde chaturanga a tadasana. (2 veces). Luego 2 veces más
abriendo a plancha lateral
3ro Repite todo el 2do paso pero de perro 2 vamos a Eka Pada
Adho Mukha Svanasana C, y de ahi intentamos ir a puente. !
Todo 2 veces.

4to Repite todo el 2do paso pero de perro 2 vamos a la cosa salvaje y
regreso a perro 2. 2 veces. luego relaja en guerrero de paz 4
respiraciones y regresa a perro 2 para caminar hacia las manos esta vez.
 5to desde tadasana separamos los pies a la 6to desde tadasana separamos los pies a la distancia de una pierna y hacemos
distancia de las caderas y hacemos Prasarita Padotanasana A, B y C para cerrar con tripode y volver a tadasana.
padangusthasana A y B. Pose del elefante y
tadasana

7mo en Tadasana separamos los pies a la distancia de las caderas y llevamos el pie derecho
en linea recta atras, mano izq a la cadera, mano derecha arriba para ir a triangulo invertido
(4 respiraciones), dos manos al suelo abriendo y cerrrando pecho 4 veces, luego manos a las
caderas subimos y llevamos manos en oracion a la espalda, extendiendo la columna sobre la
pierna delantera (4 respiraciones) regreso a tadasana y repito por el otro lado.
8vo repetimos el 1ro y bajamos lentamente para ir directo a guerrero de paz (4 respiraciones), luego subimos el torso a
pose del héroe (arrodillados) o pose fácil (piernas cruzadas) y hacemos 10 respiraciones lunares (chandra bedana o sitkali)
con ojos cerrados.

8no janusirsasana en todas sus modalidades y a cada lado (4 respiraciones cada una) para luego ir a Upavistha Konasana (flexion frontal con piernas
separadas) manteniendolo 4 respiraciones minimo. Luego cerramos las piernas y nos acostamos boca arriba

9no una vez en savasana, vamos a la pose de soltar viento (4 respiraciones cada lado y 4 respiraciones con ambas piernas al pecho) luego torcion y
por ultimo pose de descanso frontal con las manos en triangulo bajo la frente. Terminamos en pose facil cantando mantra abdominal (VAM) o Vishoka
va jyotishmati