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ALMUERZOS SALUDABLES CENAS SALUDABLES

ESTILOS DE VIDA
El almuerzo es el tiempo de comida más completo, ya La cena debe ser más liviana en tamaño y variedad
que incluye en la mayoría de los casos todos los de alimentos, debemos tratar de cenar temprano por SALUDABLE
grupos de alimentos, fruta, carnes, cereales, lo menos 2 a 3 horas antes de acostarnos, ya que al
verduras, leguminosas, la grasa y el dulce. Se finalizar el día nuestro metabolismo es más lento y no
recomienda para mantener un peso saludable una podemos asimilar los alimentos de igual manera, de
porción abundante de verdura al almuerzo y una acuerdo con los gustos y hábitos una cena puede ser
porción moderada de cereal (arroz o pasta), que las por ejemplo un sándwich de jamón y queso con un
carnes sean magras (sin grasa visible), las jugo o sorbete natural o algo más completo como una
leguminosas como frijol o lenteja son una opción en porción de pechuga asada, ensalada de vegetales,
caso de tener buen apetito, pues son fuente de puré y jugo de fruta, o solo un picado de fruta con
proteína vegetal y fibra. yogur; todo de acuerdo con tus hábitos y patrones
alimentarios, en porciones más pequeñas para ¡NUNCA ES TARDE PARA
favorecer su digestión.
CAMBIAR TU ESTILO DE
VIDA!!
¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES? PIRÁMIDE ALIMENTICIA
¿QUE SON LOS ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE?  Evite aquellas acciones en contra de la salud.
 El consumo excesivo de cigarrillo alcohol,
Son hábitos y costumbres que cada persona realiza
estrés, violencia intrafamiliar, malos hábitos
para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar
alimentarios, el sedentarismo y todas
contra su propio equilibrio biológico y su relación con
aquellas costumbres o hábitos no saludables
su ambiente natural, social y laboral.
que usted puede detectar y cambiar.

DESAYUNO SALUDABLE

Un desayuno saludable debe incluir un lácteo o


¿QUE ES AUTOCUIDADO? derivado (leche, yogur o queso), un cereal (pan,
Desde nuestra constitución de 1991, la salud es un galletas o cereales) y una fruta en porción o jugo. Un
derecho de todos, pero también es deber de ejemplo podría ser cereales con yogur y fruta picada
nosotros cuidar de nuestra propia salud. o sándwich de queso con jugo de naranja.

PARA PROMOVER EL AUOCUIDADO


DEBES:
BENEFICIOS DE UN ESTILO DE  Quererse así mismo
VIDA SALUDABLE  Conocer su propio cuerpo
 Decidir sobre su propia salud
 Mejor productividad y/o proactividad.
 Realizar las actividades saludables en su
 Poseer una mejor comunicación familiar,
hogar, trabajo y en su vida diaria.
social y comunitaria.
 Tener una buena calidad de vida y bienestar.
 En general un equilibrio físico y social.