Plan de entrenamiento

Mike Gamboa
Fuerte y digno Día 4
AKSystems Leg extensiones
Leg Press
Rutina 8 Sentadillas hack
Series rectas Sentadillas libres
Peso muerto con mancuernas
Día 1 Sentadillas sumó con barra
Hombros Pantorrilla sentado 5 x 30
Laterales 21 Pantorrilla parado 5 x 30
Press militar
Elevación martillo
Laterales agachado en polea Día 5
Press tras nuca Espalda
Laterales con mancuernas Jalón al frente
Posterior en máquina Jalón tras nuca
Remo con mancuernas
Día 2 Remo con barra
Curl con barra abierto Remo con barra supino
Curl. Martillo con soga Dominadas al frente
Curl en banco inclinado
Concentrado tipo Arnold
Semana 1. 2. 3. 4
Press francés con mancuernas Reps 12. 10. 12. 10
Press a una mano Series. 3. 4. 3. 4
Extensiones con soga Descanso 1 min
Fondos en máquina Cardio 45 min

Día 3
Bench Press inclinado barra
Cristos inclinado
Bench Press con mancuernas
Cristos en banco plano
Cross over
Pec dek